孕妇怎么控制体重？

孕妇体重应控制

无论孕前是多么地注意控制饮食，保持体型优美，一旦怀孕以后，为了能给胎儿足够的营养，很多孕妇都放弃了以前的饮食控制计划，饮食过度，体重增长过快。产房中随处可见体重增加20~25公斤的产妇。体重增加过多并不一定就能孕育一个健康的宝宝，随之而来的却是高血压、妊娠期糖尿病等各种并发症，宝宝的健康反而受到了影响；胎儿过大又会使分娩产生困难，增加了剖宫产、手术助产的危险。产后又面临着艰苦的减肥计划。

随着我国社会经济生活水平的提高，孕妇的营养能得到充足的供应，新生儿平均出生体重明显增加，巨大儿的发生率迅速攀升，个别地区已高达13%，而出生体重达9斤、10斤的新生儿并不罕见。同样是亚洲人种的日本人，他们指导孕妇进行合理的营养，适当的运动，很好地控制了体重增加，平均胎儿出生体重明显低于我们，巨大儿发生率维持在较低的2%水平已达10年以上。他们的国民素质并不因此而下降，他们的运动员同样能够创造出优异的成绩，这让各国的产科医生们钦羡不已。

实际上，怀孕的妇女每天所需要增加的热量是300千卡，仅相当于2杯牛奶的热量，哺乳期也只需要每天增加500千卡。

我们提倡孕妇进行饮食控制不是指减肥，而是合理营养，即孕妇需要吃得好，而不是吃得多。比如：适当多吃一些优质蛋白质丰富的牛奶、肉、鱼、蛋类，以及各种矿物质、维生素，避免摄入较多的油炸食品、巧克力、酥饼、蛋糕等高热量食物，因为它们只是提供充足的能量，并没有其它的营养素，也就是说它们只能让你长胖。当然，如果孕妇体重增加不足就容易产生小于孕龄儿，这也不是我们所希望见到的。正常新生儿出生体重是2500~4000克，最好能生一个3000~3500克的健康宝宝。

孕妇整个孕期中的体重增加应该在10~12.5公斤间。如果你孕前很瘦，体重低于正常，则孕期可以增加更多一些达12.5~18公斤；如果孕前体重就超重，那么孕期就应该增加少一些在7~11公斤。

具体来说，正常体重的妇女，怀孕的前3个月，共增加1500~3000克，并尽可能做到规律增加；以后每周增加400克，一旦增加过多就应该来就诊，以确定是否有其它疾病。在怀孕的最后一个月尤其需要饮食控制，因为大多数的孕妇在这一时期活动量明显减少，胎儿脂肪过度积累产生巨大儿。一般情况下超过预产期后，体重增加很少，甚至不增加。

为了使体重能合理增加，恰当的运动是必不可少的。如果没有医学指征，完全没有必要整天卧床休息，可以继续工作。家里能备有一个秤就更好了。