哪些食物可以缓解孕妇水肿

孕期不适的缓解食物

孕期会出现很多不适应的症状，其实用食物就可以缓解这些不舒适的感觉，从这边看起。

便秘--4大步解除便秘

别以为怀孕之后气色不佳、会便秘，是理所当然的事。因为，体内若堆积了一肚子大便，孕妈咪的脸色和脾气也会越来越差喔!台安医院预防医学事业部营养师余依晏表示，要改善便秘，吃对食物很重要。她提供四大步请孕妈咪跟着吃：

1.多吃帮助便便变软的食物，这类食物多含有水溶性纤维，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等，让便便变软好排出。

2.多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有非水溶性纤维，例如蔬菜、全谷类。

3.避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。

4.补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。

挑战你的危险指数

你便秘了吗?

○最近三天内没有嗯嗯。

○嗯嗯的时间可以看完一本漫画。

○嗯出来时需要用点力气，而且嗯出来时屁屁会感觉刺痛。

○嗯嗯粒粒分明，而且看起来干干硬硬的。

○嗯嗯的颜色通常偏黑，很少是金黄色的。

○我平常都喝果汁，很少吃新鲜水果。

○我平常喜欢吃油炸、烤等方式烹调的食物，例如椒麻鸡、烤总汇吐司。

○我常不吃早餐。或早上起床2个小时之后才吃东西。

○我很少运动，一周运动低于2次，每次不超过15分钟。

○我在怀孕前就有排便不顺的困扰。

危险指数解析

勾选5个选项以上的孕妈咪，必须注意啰!

只要超过3天内都没有上厕所就算是便秘啰!当便便在体内停滞的时间越久，(图老师整理)大肠会吸收水分或蠕动变慢，使得便便又干又小又硬，更不容易排出。余依晏营养师表示，所以，光是多喝水，多吃蔬菜、水果还不足以改善便秘，孕妈咪还得养成吃早餐的习惯，尽量吃新鲜水果(避免喝果汁，以免摄取过多糖分)，若是有需要控制饮食者，可以用「膳食纤维粉末」来补充不足的膳食纤维，加上规律的运动，持之以恒就能远离便秘。

点心时间～寒天、爱玉

寒天和爱玉都含有丰富的水溶性纤维，低糖低热量，是孕妈咪的优选小点心。但是，要注意应该选择天然成分，避免过度加工的食品，同时，也要留意糖分。余依晏营养师表示，应该避免添加砂糖，可以加果糖，特别是有妊娠糖尿病的孕妈咪更要注意，相较于砂糖，摄取果糖孕妈咪的血糖上升得较慢，有助于控制血糖。