【图】保养好骨盆分娩更顺畅

孕期三种锻炼让你无痛分娩

准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循环，使关节更柔韧，你会觉得分娩更容易。通过这些锻炼，骨盆可以得到充分伸展，有助于会阴组织放松。

现在就让我们认识几种锻炼的无痛分娩方式吧！

盘腿坐锻炼法——

推荐理由：

准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等tulaoShi.com分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立，很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

作用阐释：

1. 锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。

2. 增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

3. 促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。

民间有说法：屁股大的女人好生养。可以理解为骨盆大的女人好顺产。一般骨盆越大，顺产起来越容易，反之，胎儿在分娩的时候会比较困难。

一、警惕！3个坏习惯毁掉骨盆

一个完美的骨盆，不仅让女性看起来身材更加端庄，而且也有利于顺产。那么，生活中哪些因素容易影响孕妈的骨盆呢？

1、常穿高跟鞋

高跟鞋是女人无法抗拒的诱惑，高跟鞋可以使女性的背部挺直，双腿显得更加修长。可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。

2、常跷二郎腿

不少女性喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

3、不合适的床垫

人生的三分之一时间是在床上度过的。如果床垫太软睡眠时会使身体下坠，太硬则对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。

一次分娩的过程会使女性的身体受到极大的伤害，因此女性在生产前应该扎好功底，尽量多吃一些营养的食物，并且孕前适量的运动也有助于分娩。

整个的分娩过程为三个产程，首先是规律宫缩，接着是宫口开全，最后是胎儿娩出。这一个过程对于每个孕妇来说都是极为痛苦的，除了要承受分娩的痛苦之外，同时还要面临难产等各种危险。因此在这三个产程中如果能进行合理用力的话，就能让胎儿顺利产出，同时还能避免产后出血。

专家指出，通常情况下产妇到了第二个产程的时候就可以用力了，在出现阵痛的时候应该有意识的施加腹压，这种腹压便称为使劲。如果是生头胎的产妇，其第一(m.tulaoshi.com)次的生产时间不宜超过两小时，因此会不会用力、使劲，对生产是否顺利很重要。

孕妇用力的步骤很重要，先仰卧，双手抓住枕头或床柱，然后等到宫缩高峰的时候使劲；或者做深呼吸，等空气吸入胸部后，暂时憋住然后像排便时一样，向肛门的方向用力。如果无法再继续憋气的话应该缓缓吐气，然后马上再吸气、用力。

每次子宫收缩的时间大约为10秒，在这10秒钟的时间里如果持续有阵痛的话，是吸气以及用力的最好时间。等收缩停止时则应该放松全身的力量稍作休息，这样才能在下次宫缩的时候使得上力。专家指出，只要在对的时间用力，除了能保证顺产之外，同时还能减轻阵痛。