做什么瑜伽动作可以产后恢复快

做什么瑜伽动作可以产后恢复快

由于激素水平等原因，新妈妈容易在产后出现忧郁和疲劳。下面小编就教你一套产后恢复瑜伽，帮你缓解疲劳，远离郁闷。

减缓疲惫和抑郁，稳定情绪。

产后忧郁症(PPD)，通常发生在分娩后两周，并要持续数月。表现为失眠、厌恶自己的孩子、害怕伤害孩子、对生活失去兴趣。它是一种严重的情绪失调，很多医生认为PPD背后的真正原因是大脑中化学物质的失衡，这种失衡又因为产后激素水平的降低和产后压力而加剧。

膈式呼吸

膈式呼吸能帮助你获取更深的呼吸，加速肺部的气体交换，促进肠胃蠕动和血液的循环。这种深呼吸的方式还可以刺激副交感神经，让人感到松弛和平静。

步骤：

1、吸气时，扩展胸部，便于膈肌收缩，向腹部下拉，感觉肋骨向外张开，胸腔容积变大。

2、呼气时，收腹，使腹部向脊椎靠拢，便于膈肌放松，感觉胸口下降，肋骨收回。