孕妇运动需要注意些什么

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2015-12-18 02:17

孕妇运动需要注意些什么,适度的运动及活动有助于孕妇的身心放松与产程的进展,所以不要懒懒的不动,运动才是最好的,图老师小编来告诉你孕妇运动需要注意些什么

孕妇运动需注意的事项

进入孕期后,准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状,再加上日渐隆起的腹部,更是让准妈妈行动不便。因此,准妈妈必须更注意生活中的各个细节,平常进行的活动都得更小心不过,这样不代表准妈妈就得凡事找人代劳、以静养为主,事实上,适度的运动及活动有助于身心放松与产程的进展。怎样好好处理生活细节与怀孕的关系?本文将给与一些小建议,准妈妈们不妨一看。

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  不论在哪个阶段,运动都应该是每个人具备的生活习惯,即使进入孕期也是如此,而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环,能减缓孕期的一些不适症状,包括腰酸背痛、水肿等。因此,准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养,适度的运动也是必要的。

  准妈妈运动需注意的事项

  1 务必做好热身运动

  准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

  2 穿着运动专用的服装

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  3 运动强度要适当

  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

研究称孕妇坚持定期运动婴儿对声音敏感度更高

据报道,加拿大蒙特利尔大学最近的一项研究发现,孕妇每周定期做运动,生出的婴儿对不同声音的敏感度将会更高,这意味着他们的大脑发育也较快。

报道称,这可能与运动时胎儿有较多氧气供应有关,也可能是运动会促进制造一种有益大脑发展的蛋白质BDNF。研究组的人员征集了10名孕妇志愿者,每周进行最少3次各20分钟的轻度带氧运动,包括急步走、跑步、踏单车或游泳,平均每周运动约共2小时;另一组母亲则每周平均只运动10分钟。

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当她们诞下婴儿后,研究人员会在婴儿头部戴一顶电极帽,电极帽会持续播放一种尖锐的声音,并偶尔增加另一种声音,以监察婴儿听到不同声响时大脑的反应。研究结果表明,运动时间较长的母亲,所(m.tulaoshi.com)生婴儿能较易分辨出两种声音。

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