运动胎教：促进胎头入盆操
胎宝宝的头部及时进入骨盆是保证自然分娩顺利进行的保障，为了帮胎宝宝一把，促进分娩，此时准妈妈可以抓紧时间做一些促进抬头进入骨盆的体操。今天我们就来介绍一些相关的体操。
随着孕期的增长，预产期越来越近了，胎宝宝日渐发育成熟，正常情况下，一般的胎宝宝头部也渐渐地进入到骨盆，随着头部的下降，胎宝宝很快就要降生了。可有时候也会有些意外的情况，如准妈妈的骨盆太小、胎宝宝的头部太大等原因，导致胎宝宝的头部在此时还没有进入骨盆。
在临近分娩前，胎宝宝一般会在羊水和胎膜的包围中，以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的姿势等待时机。对于初次分娩的准妈妈来说，胎宝宝的头部一般会在孕38 周左右进入骨盆，但也有些特殊情况，此时准妈妈能感觉到自己肚子的形状与以前有所不同了，而且肚子摸起来有点硬硬的，并且时常伴有腹部疼痛的现象。胎宝宝的头部及时进入骨盆是保证自然分娩顺利进行的保障，为了帮胎宝宝一把，促进分娩，此时准妈妈可以抓紧时间做一些促进抬头进入骨盆的体操。今天我们就来介绍一些相关的体操。
1. 划腿运动
具体步骤如下：
（1）准备好一张椅子，站在椅子旁。
（2）扶椅背，右腿固定，左腿划圈。
（3）持续10 秒后还原姿势。
（4）手扶椅背，左腿固定，右腿划圈，坚持10 秒。
（5）重复以上的动作5 次。
这组运动能使准妈妈的腿部肌肉和腿部关节得到很好的锻炼，增强肌肉的力量和关节的灵活性，同时也能锻炼到骨盆，能帮助胎宝宝顺利进入骨盆。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/rupen/）2. 腰部运动
具体步骤如下：
（1）准备好一张椅子，站在椅子旁。
（2）手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力。
（3）脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背。
（4）慢慢呼气，手臂放松，脚还原。
（5）重复以上的动作。
这组动作主要能锻炼腹部和腰部周围的肌肉，同时对于促进胎宝宝顺利入盆也是有很多帮助的。
3. 小马步
具体步骤如下：
（1）准备好一张高度约到腰部的桌子，站在桌子旁。
（2）手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖。
（3）骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全屈tulaoShi.com曲。
（4）慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/rupen/）（5）重复以上的动作几次。
这组动作能使腿部、腹部、骨盆及周围的肌肉得到很好的锻炼，帮助胎宝宝进入骨盆，从而促进分娩的顺利进行。但在做这些动作时，准妈妈需要量力而行，掌握好动作的力度，避免受伤。
4. 骨盆运动
具体步骤如下：
（1）准备好一张舒适的垫子，站在垫子旁。
（2）身体慢慢向下，双手双膝着地，吸气，弓背。
（3）吐气，抬头，同时上半身尽量往上抬。
（4）重复以上的动作8 次。
这组动作看起来很简单但却是非常实用的，对于促进胎宝宝进入骨盆很有帮助，准妈妈可以在平时多加练习，但也应注意不要过于劳累。
5. 阴部肌肉运动
具体步骤如下：
（1）准备好一张舒适的垫子，站在垫子旁。
（2）保持仰卧姿势，放松身体。
（3）慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，坚持6 秒后放下。
（4）重复以上的动作。
这一组动作能使得准妈妈的腹部和腿部周围的肌肉得到很好的锻炼，能使肌肉收缩更为灵活，这对于顺利分娩和缓解分娩时的疼痛都很有帮助。准妈妈可以在每天睡觉前练习一下这组动作，也可以在平时多做做收缩阴部肌肉和腿部肌肉的练习。
