孕妇可以吃什么零食？

准妈妈的常备零食

准妈妈的常备零食有哪些？那些是能吃的？那些是不能吃的！

1. 葡萄干。葡萄干的含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿现象，还可调节孕早期准妈妈的肠胃功能，促进食欲。但葡萄干不宜多吃，尤其是比较胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈更不能多吃。

2. 大枣。大枣的营养价值很高，它不仅含有丰富的维生素C，而且还含有准妈妈所需的铁质，熬成粥吃还能滋补肠胃。但是大枣吃多了可能会使准妈妈感到胀气，所以还是以适量为佳。

3. 核桃。核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑发育很重要。另外核桃中含有的磷脂具有增强细胞活力的作用，能够有效增强准妈妈的机体抵抗力。但是核桃中的脂肪含量很高，吃多了可能会影响准妈妈的血糖、血脂和血压。

4. 花生。花生的营养价值很高，花生蛋白中含10 多种人体所需的氨基酸，可以有效促进细胞发育，提高智力水平；此外，花生中还含有丰富的钙质，可以促进胎宝宝骨骼的生长发育。花生外面的红衣还具有补血功效，所以准妈妈吃花生的时候最好是连着红色的皮儿一起吃。

5. 无花果。无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖，具有健胃润肠和催乳的功效，有便秘的准妈妈多吃些无花果，能够有效缓解便秘的症状。

6. 板栗。板栗中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗，不仅可以起到健身壮骨的作用，还可以有效消除孕期的疲劳感，减轻身体的负担。

7. 海苔。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量。此外，海苔中还含有多种微量元素与大量的矿物质，有助于维持准妈妈体内的酸碱平衡，并且海苔的热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

8. 酸奶。酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，特别是对孕早期的准妈妈来说尤为适合；酸奶里同时又含有丰富的蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉爽口，很容易被消化吸收，是准妈妈很好的开胃零食。

9. 榛子。榛子中富含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、叶酸以及磷、铁、钾等矿物质，常吃榛子可以起到明目、健脑的作用，还能帮助补充胎宝宝生长发育所需的各种营养物质。

10. 瓜子。瓜子中含有丰富的脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可以促进消化。嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来，促使唾液和胃液的分泌，可以有效促进食欲。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大(图老师整理)脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。因此，孕妇在饭前或饭后嗑瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前嗑瓜子能够促进食欲，饭后嗑瓜子能够帮助消化，如果数种瓜子混合嗑效果更佳。