有助于孕妇自然分娩的运动
分娩运动的3大益处
1.促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态。
2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。
3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。
有助于自然分娩的4种运动
1.增强肩臂肌肉力量的运动
1a.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
1b.两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
1c.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfu/）1d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。
2.增强臀腿肌肉力量的运动
2a.取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
2b.保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。
从怀孕前开始运动的4理由
生命在于运动，这在准备怀孕的过程中显得更为tulaoShi.com重要.人们认同怀孕期间要适度运动,并保持健康生活习惯.其实这已经晚了。最新观点是,运动要从怀孕前开始.
孕前运动4大理由
怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用.这是众所周知的，但你不知道的好处还有很多.
1.提高性机能.以便为受精卵提供优质的卵细胞.运动过程中,由于神经系统和垂体功能的调节,各类性激素(如促卵泡激素.黄体生成素.雌激素.孕激素及生乳素等)分泌增加,使得卵巢.子宫.乳房等性器官的功能发生一系列变化,为胚胎组织的生长和生育提供良好基础.
2.改善心肺功能. 有助于为胎儿发育输送所需的各种营养素.
3.增强肌肉系统功能. 这是为了防止诸如胎位不正,难产等并发症,减少对新生儿可能造成的危害.
4.增强母体抗病能力 这是为了减少怀孕期间各种病原微生物及药物可能对胎儿的侵袭.
孕期应该避免的运动事件
孕期应该避免的运动事件
运动时屏住呼吸？？
容易摔倒的运动(如滑冰和骑马)
可能和身体接触和碰撞的运动，如垒球、足球、篮球和排球(受伤的机率大)
可能引起腹部受伤的运动，即使可能性很小。这种运动包括腹部震动或快速转动
任何需要大量跑、跳、蹦的运动
深曲膝，完整的仰卧起做，高抬腿，直腿趾触练习
弹跳伸展(这对任何人都不安全)
需要仰卧或右侧卧超过三分钟的运动(尤其是怀孕三个月后)
长时静止后突然紧跟一系列剧烈运动
在炎热潮湿的环境中运动
