如何吃能够有助儿童身高发育?

如何吃能够有助儿童身高发育

学龄前期是孩子身体发育的一个高峰时期，特别是身高的发育在此期间有明显的增长，这个时候家长们就要注意了，孩子的身高此时就由你来决定了。为什么这么说呢?我并不是说孩子的身高是由你的个头来决定，我要说的是孩子的身高由你给孩子准备什么样的饭食来决定。孩子长个的时候必须要有充足的营养供给，而你必须要知道如何调配孩子的饮食才能更加有利于身高的发育。现在我们就来谈一谈，孩子长个时有哪些营养物质是必不可少的。

一、儿童想长高，睡眠时间很重要

小儿的生长发育必须有完善的营养供给，充足和合理的营养可以使生长潜力得到更好发挥，特别是在6岁之前。在膳食中摄取充足的蛋白质、锌、钙、铁、碘等营养物质，才能保证骨骼的生长。除了饮食外，睡眠也很重要。深睡1小时后，生长激素分泌量超过白天5-7倍，所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。儿童每天要确保有8小时以上的睡眠时间

二、体育锻炼有助孩子长高

体育锻炼能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，不断长出新的骨骼，有助于骨头生长，参加体育锻炼是最积极、最有效、最经济的增长身高的方法。多做引体向上、牵伸肌肉和韧带，使身体向两端充分舒展的运动，每天运动时间不少于一小时。适宜的运动项目有跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠引体向上、游泳等。需要注意的是，也有不适宜的运动项目，比如举重等力量型运动。

三、钙质促进儿童骨骼发育

儿童身高发育的基础就是骨骼发育，所以钙质是绝对不能少的，但是单纯的补钙是不行的，要想让钙质吸收好，补铁也是很必要的，当然还要补充适当的蛋白质和锌元素等营养物质。要保证这些营养物质的充足摄取，家长们就要掌握相关的饮食营养知识，知道哪些食物之中蕴含着哪些营养。儿童的食量是有限的，如何在有限的进食中保证营养的充足摄取就要看家长们的功夫了。除了饮食以外，还要督促孩子进行适当的运动，特别是一些跳跃运动对身高发育会大有帮助。