【图】哪些食物可以帮助宝宝安睡

这四种食物帮助宝宝安睡

很多妈妈们在哄宝宝入睡时，可谓是动了不少脑筋，但是还是有些控制不知贪玩的孩子。其实，要想宝宝有困意，让婴儿期的宝宝主动入睡，其实可以通过食物来控制。母婴专家告诉我们：这四种食物帮助宝宝安睡。

牛奶

宝宝睡前不妨来一杯热牛奶，这可是有助于入睡的食物。牛奶中含有两种催眠物质，可以让宝宝感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让宝宝产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。而且，小米粥对护理宝宝的脾胃有着重要的作用。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。小编建议，宝宝可以吃核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，对于改善宝宝睡眠效果非常明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。不过有一点值得注意就是小朋友在吃瓜子的时候，爸爸妈妈一定要陪同，小心被噎到，如果太小的宝宝就尽量不要吃瓜子。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣给宝宝煮汤喝，能加快入睡时间。值得注意的是，一岁以下的宝宝就不要给他们喂养蜂蜜水了。

不宜饥饿

饥饿同样会让宝宝难以入睡。小编建议宝宝可以吃一些含蛋白质的食物，可以避免孩子半夜太饥饿而醒来。

少食油腻的精细食物

鸡、鸭、鱼、肉等油腻食物摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的油腻食物，可适当活动一下，如带孩子去散散步或做一些游戏，以促进食物的消化与吸收。

晚餐时间安排合理

晚餐和就寝的时间安排是否合理，对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为，晚饭应安排在睡前4小时左右。

知道了这四种食物帮助宝宝安睡，同时宝宝睡前的饮食一定要适量，不能过少，更不能过多，如果宝宝晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。

睡眠的好坏直接关系到宝宝的成长发育和身体健康，一个有育儿经验的妈妈必然会知道如何能够让宝宝保持充足良好的睡眠。

1、给宝宝创造一个的睡眠环境。温度、湿度适宜、环境安静、光线柔和、舒适的床等都是必不可少的条件。

2、有科学的教养方式。如睡眠前不要让宝宝环得太兴奋、不宜吃得太饱，睡眠过程中尽量减少给宝宝把尿、喂奶的次数。

3、慢慢培养宝宝独自入睡的习惯。

4、给宝宝足够的安全感，特别是依赖妈妈的味道，所以睡前妈妈最好耐心哄宝宝入睡，等宝宝深睡了妈妈才离开。

5、注意观察，找到宝宝最佳睡觉姿势。经过实验发现，我家小乖乖在侧卧时会睡得更好，所以平时我都会让她侧卧睡。

6、睡觉前让宝宝泡个澡，妈妈轻轻按摩一下，有助于宝宝入睡。每次小乖乖洗澡后都睡得特别香。

7、白天尽量让宝宝小睡。大部分睡不好的情况，都跟生活不规律有关。新生儿的生活是没有规律性的。睡眠与吃东西的时间表对他们来说没有意义。宝宝的生理系统似乎没有规则，这种缺乏规律性的状态，是要持续一整天的。如果你白天帮宝宝调整得好一点，他晚上的状态也会比较好。

8、依偎着妈妈或者平时宝宝最亲近的人，宝宝会睡得更好。

9、如果想移动入睡的宝宝，一定要将宝宝包起来，紧的感觉会让宝宝和睡觉联系起来。

10、天气冷的时候，睡觉前给宝宝泡个热水脚。宝宝泡了脚后舒服极，睡眠质量更高。

以上的十招可以帮助你的宝宝舒服的安睡，对于那些因为如何哄宝宝入睡而烦恼的新妈妈来说，这些秘诀可以说是帮了大忙了。