如何合理安排月子期饮食

产后饮食合理安排的小秘诀

分娩过后，新妈妈们通常都会胃口大开，而此时恰恰正是需要进补的时候，所以新妈妈大可以放开心去吃自己喜欢的东西。不过，产后饮食是产后母婴健康的关键，所以，虽然我们可以大吃特吃，但是却不能不加选择，如果吃了一些没有营养的食品对于产后的身体恢复可就没有什么好处了。那么，产后到底应该如何吃呢?对于这个问题，我们可以给出一个比较简单的回答，在下面我们为各位新妈妈们准备了十五条产后饮食秘诀，我们赶快来看看吧。

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

如何合理安排月子期饮食

 我们都知道生产后的产妇身体比较虚弱，虽然急需各种营养元素的补充，但也不能着急，更不能盲目乱补，还需要慢慢来。那么如何合理安排月子期饮食?母婴专家指出，产妇在做月子期间需要广泛摄取、合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。

坐月子吃什么好

1.  适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。  产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3. 少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

4.  最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5.  要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

7.  不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

以上就是如何合理安排月子期饮食的介绍，所以为了保证母婴的健康，我们在照顾月子里妈妈的时候，要注意合理安排好产妇的日常饮食，最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。同时提醒新妈妈不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。