产后注意保持良好的姿势

新妈妈挺拔傲峰秘诀

产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

秘诀一、疏通 给健康加份“保险”

“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因， 如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。

乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。

此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

秘诀二、喂奶 使乳房“再发育”

不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。

在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。

如果你已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现萎缩(m.tulaoshi.com)的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美。

产后注意保持良好的姿势

分娩以后，因为身体的巨大变化，也因为日夜为宝宝操劳，许多产妇都感到肌肉酸痛、浑身疲乏。这个时候，保持正确的站、坐姿势非常重要。

怀孕期间，体型的改变会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，增加体重，使韧带变得柔弱。在生产以后，这些改变会逐渐恢复，而你也要重新调整自己的身体状况。也许这需要花费很长一段时间，你才能恢复到怀孕前的身体姿态，因为你可能已经被动地适应了怀孕期间的昂首挺胸。分娩后，由于腹部肌肉变弱，骨盆可能会向前倾，而引发背痛，以及在肩胛骨与背部下方肌肉的疼痛。

姿势主要是受反射神经控制的，但是也会受到疲劳、肌肉的衰弱与心情的影响。重要的是你要意识到自己的姿态，以及在怀孕期间所造成的错误姿态，那么就可以确定哪一些是必要的调适。如果没有掌握正确的方法，你将会发现自己常被肌肉疼痛所困扰。如果长期受到肌肉疼痛与紧张所困扰，将会导致关节的磨损与撕裂。

想一想，在站立的时候，你的体重均匀地分配在双脚上，维持膝盖的柔软度，使它们不会因站直而僵硬。收缩腹部，并将臀部向内与向下缩，有助于矫正骨盆的姿势。将肩膀往下并向后压，同时伸长脖子的背部，收缩下巴。坐的时候，也要收缩腹部，挺胸抬头，以保证适当的调整。

保持良好的姿态意味着身体各部分的平衡，当肌肉维持某项姿势时，它所需要耗费的力量是适中的。

香草茶可助新妈妈成功瘦身(图)

香草茶和清水从体内开始美丽的蜕

一 TISANA减肥

Tisana源自印度语中一种香草的名称。在意大利等地，以放松身心和消除便秘为目的而饮用这种香草茶的女性有很多，在度假胜地往往聚集了很多Tisana店。

“特别是从圣诞节开始到新年结束的这段时间内，店门口几乎总排着长长的队伍。那里面挤着很多因节日里全家人聚在一起，吃了过多油性食物而体重增加的女性，”Tisana连锁店其中之一的“忘忧草”小店的店主罗沙笑着说道。意大利也是有“春节肥胖症”的啊!

一般的泡制方法是:将适量的香草与清水一起煮5分钟左右，等水沸腾。再选择离火较远的位置放置约10-015分钟。接着使用过滤器过滤(图老师整理)出茶叶，即可饮用。另外“肝脏的功能较弱时会阻碍身体的新陈代谢从而导致发胖。菊苣，桔梗，萝卜等苦味的蔬菜可以起到强化肝脏运动的功效”牧野解释说。可以制作成蔬菜沙律或作为鱼肉等主菜的添加物。

产后有利子宫恢复的锻炼方法

产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

妇女产后须防手脚痛

临床上经常发现有些妇女在产后出现手脚疼痛，很多人认为是因为在月子里受了风所致。其实，这种认识是错误的。妇女产后手痛的主要部位在手腕和手指关节等处。现代医学认为，妇女在产后和哺乳期间，由于身体内部内分泌激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果产妇不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。如果产妇在家务劳动时使用冷水或受寒冷的刺激，便会出现手痛症状。产后妇女的脚痛常常发生在脚跟部，这是由于脚跟脂肪垫退化所引起的。产妇在月子里如果不注意适当的下地活动，脚跟脂肪垫也会出现退化现象，这样一旦下地行走,则由于退化的脂肪垫承受不了体重的压力和行走的震动，会出现脂肪垫水肿、充血等炎症现象而引起疼痛。 预防妇妇产后手脚疼痛，首先，应注意充分的休息，不宜做过多的家务劳动，特别要注意减少手指和手腕的负担。例如，给孩子洗澡时夫妻应配合，避免由产妇一个人经常一手托头一手洗；洗尿布时一定要用温水，避免寒冷的刺激。其次，产妇在休养的同时应适当的下床活动，特别是坐月子后期和出满月后，要经常下地走动，这样不仅能防止脚跟脂肪垫退化，避免产后脚痛的发生，而且能防止产妇体重过分增加，调节神经功能，对改善睡眠，增进食欲十分有利。如果不慎患上产后手脚痛，可以采用一些自我温炙、热敷、按摩等方法。温炙可每日2次，每次5－10分钟。热敷用热毛巾即可，如能加上一些补气养血、通经活络、祛风除湿的中草药，则效果更佳。还可以用按摩，一般是在痛点处先轻压后重压，压30秒放开15秒，交替进行，注意按压时不要揉捏，否则会使疼痛加重。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

瘦身操 让你产后变辣妈(图)

瘦身操让你产后变辣妈

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖得导因，许多妇女在生产后，身体便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，只是体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，“顶客族”，也不愿怀孕，以免破坏较好的身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内(即产后6个月内)，彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——运动，持续不断的运动。

●产褥运动

刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。

什么是“产褥运动”呢?产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身图老师血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨　

健康指导VS新妈妈难题

微量元素、膳食平衡、智力开发……每当在报刊杂志上看到这些词语，你都格外留心——第一次当妈妈，心情自然美好而忐忑。

可是，膳食结构、饮食习惯、环境污染等引起的注意力下降、发育迟缓、厌食等，还得依靠专业的医生帮你为宝宝做出全程的健康指导。

继北京儿童医院、首都儿研所后，这个初夏，又一所在儿科方面造诣深厚的北京玛丽妇婴医院来到身边，它将针对宝宝体质制定科学喂养方法以及健康指导，让宝宝愉悦健康地成长。

MARY新妈妈健康指导之一 神经精神发育指导VS小儿多动症

多动症常有注意力障碍、活动过度、感知觉障碍、情绪不稳、极易冲动、社会适应不良、个性倔强、很难与其他同龄儿童相处、学习困难等方面的临床表现，如果有这些方面的情况，应去专业的医院为孩子进行检查。

MARY医生建议：如果确诊为儿童多动症后，应在医院定期为宝宝做体格发育、小儿神经精神发育方面的监测。药物治疗的同时，采用身心双诊疗的方法，对孩子进行行为功能训练。

MARY新妈妈健康指导之二 膳食平衡VS微量元素缺乏

宝宝如果缺锌将造成生长发育迟缓、抵抗力差、反复感冒或腹泻；缺碘可导致体格发育迟缓、智力低下等；缺铁则可能造成缺铁性贫血，损害儿童智力发育——微量元素与宝宝身体健康密切相关。

MARY医生建议：膳食结构的不合理导致我国儿童通常缺铁、缺锌。但盲目地给宝宝补微量元素一方面不易吸收，另一方面可能会造成不良后果。北京玛丽妇婴医院配备有实力强大的儿科医生队伍和专业的儿童营养师，通过专业检测、药物治疗、膳食平衡等多种方案，实现微量元素的均衡。

MARY新妈妈健康指导之三 儿童家庭医生VS常见病

宝宝不舒服了，全家动员赶去医院，几个小时的排队，一场虚惊，一些常用药打发回家……这样的情况下，能有个宝宝专属的家庭医生就好办了，一个电话，儿童家庭医生就能为你解决诸多难题。

MARY医生建议：如果你的孩子现在正处于0~16岁身体抵抗力比较差的时期，可以到北京玛丽妇婴医院请一个儿童家庭医生定期为你的宝宝做身体检查、智力开发、饮食营养指导等你所关注的服务项目，帮你解决类似排队时间长等难题。

MARY健康讲堂

段渊，曾任北京儿童医院血液病中心副主任医师，在近20年的儿科一线工作中，积累了丰富的临床经验。擅长小儿血液、消化、呼吸、儿童保健、肿瘤和临床免疫专业，现担任北京玛丽妇婴医院副院长、儿科主任。

微量元素缺乏危及优生

缺碘 可能造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。婴儿出生后易患“呆小病”。

缺锌　妇女在孕期缺锌，胚胎发育必然受到影响，易形成先天畸形。

缺铜　在妊娠期间血中铜含量过低，易引起胎儿缺铜，造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能满足生命的最低能量。

缺锰 可造成显著的智力低下，并易使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大。

缺铁　患严重贫血的孕妇所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。