爱心提醒：坐月子的几个误区

产后伤口复原食谱(1)

无论是自然产或剖腹生产，都会留下伤口，那么什么样的食物可以在第一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢？

生产后妈妈的第一个任务就是要让因生产而造成的伤口尽速复原。无论是自然产或剖腹生产，都会留下伤口，那么什么样的食物可以在第tulaoshi一时间让身体组织快速恢复、使伤口愈合，并且让妈妈不再感到疼痛呢？现在就跟着我们的脚步，一起来吃出健康好身体吧！

一、止痛抗氧化

生化汤

材料米酒水(煮过、已挥发掉酒精)700毫升、当归6钱、川芎4钱、桃仁1钱、黑姜7分、炙甘草7分。

做法

1.米酒水加入药材，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升时，将药酒倒出备用。

2.第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，约剩100毫升。

3.将做法1和做法2的药酒加在一起拌匀即可。

营养解说

生化汤出自清朝著名的妇科医师傅青主所写的傅青主女科，由当归、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草5种药材组成。生化之名是取其生出新血、化去旧瘀而来。生化汤可调节子宫收缩，以排除子宫内黏膜或血块，加速恶露排出，同时帮助内膜修复，并降低收缩时所产生的痛感，特别是剖腹产的产妇应多加食用，更能帮助伤口复原。

番茄烩鸡丁

材料鸡腿2只、大番茄4个、洋葱1个、蒜头2粒、番茄酱3汤匙、水250毫升、糖1汤匙、盐少许。

腌料糖1/2茶匙、酱油1匙、麻油少许。

做法

1.鸡腿肉去骨、切丁后，放入腌料中腌渍30分钟。

2.洋葱切丝，蒜头切成蒜末，备用。

3.将大番茄以热水泡15分钟后，去籽切大丁。

4.入油起锅，将鸡丁煎至8成熟，加入蒜末略炒后，依序加入洋葱丝与番茄丁同炒，并加入番茄酱、水、糖及盐拌匀，用大火煮沸后盖上锅盖，再用小火煮至汁液转浓即可。

营养解说

番茄含有大量的茄红素，是一种良好的抗氧化剂。根据流行病学调查及研究发现，茄红素可降低癌症的罹患几率，并减少心血管疾病的发生率。番茄的吃法众多，可以生食，也可烹煮入肴。煮熟的番茄，不但茄红素的含量不减少，反而会因为番茄的细胞壁与组织被破坏而释放更多的茄红素。搭配营养丰富的鸡肉，可说是健康满满的佳肴。

葡萄酒可防产后脂肪堆积(图)

葡萄酒可防产后脂肪堆积

葡萄酒发源于法国，并深为各国人民喜爱。它除了酒精度低、口感好外，还对某些疾病有一定的预防、治疗作用，这也是近年来葡萄酒销量大增的一个主要因素。

在中法庄园从事技术支持工作的法国籍首席酿酒师尼古拉先生告诉记者，在太太分娩后，他送给太太的第一份礼物，就是两瓶上好的波尔多红葡萄酒。

“优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。”

可能有人会问，葡萄酒毕竟是酒，正处于哺乳期的妇女能喝吗？北京积水潭医院妇产科副主任孙丽芳在接受记者采访时说，葡萄酒中的酒精含量并不高，只要不是酒精过敏体质的人，一天喝一小杯(大约50毫升)是没有问题的。哺乳期的人应尽量在哺乳后喝，这样到下次哺乳时，体内的酒精已被大部分降解，对婴儿不会有很大影响。

除上述功效外，中国农业大学葡萄酒科技发展中心助理工程师时同华告诉记者，葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外，还有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的标兵，白黎芦醇则是出色的癌细胞杀手。目前已经有越来越多的研究显示，每天喝一定量葡萄酒，可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。不过要提醒大家，购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的葡萄酒(除特殊工艺发酵的甜酒外)，都加入了很多糖，大家还是少喝为好。

产后瘦身餐：蔬果沙拉(图)

产后瘦身餐

材料：

小蕃茄5个　　苜蓿芽1碗　　西生菜1片　　加州梅3-4个　　黑枣精1小匙　蕃茄酱1大匙　tabosco适量

做法：

1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。

功效：

新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。

加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便，消除小腹的功效。

注意：

有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况，可以依个人排便状况调tulaoshi整食用量。

产褥体操有利于恢复身材

产褥体操既有利于恢复健美的身材，又有利于产妇较快地恢复生理机能，使体力和精神等方面迅速恢复正常。

它可以减少静脉血栓形成和肺部并发症，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。

有利于恶露的排出和子宫复旧，加强盆底肌肉和筋膜紧张度，减少子宫脱垂，膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。

可加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松弛，并促进骨盆及全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。

分娩后，每天做些轻松的运动，只需三个月你的身材就可能恢复到正常，但是在运动中如果感到疼痛或疲劳，就应停下来，最好是每次运动量不要太大，但应每天坚持。

经阴道自然分娩的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动及做保健操。

产后二周

从产后二周开始运动来锻炼已变得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

*增强盆底肌运动

练习盆底肌收缩，每天尽可能多做，它可帮助消除不能控制的溢尿，如果孕妇分娩时外阴有缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

*脚踩踏板运动

这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环，踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，随时都可练习。以上两种运动对曾接受剖宫产手术的产妇也是适合的。

*增强腹部肌肉的练习

增强腹部肌肉的一种缓和的方法是：当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松，尽可能经常做此练习。

*产后2-3周，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬起你的头及两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要持续数秒钟，然后吸气，并且放松，重复做3次。

我的产后瑜伽生活

窗外的知了声提醒我，又是流火七月。

去年的这会儿，临近预产期的我正焦急地等待宝宝的降临。今年的我，一身标准的职业装又端坐在办公桌前，只是桌上照片里那张娇嫩的笑脸告诉大家：我已是一个一岁宝宝的妈妈。

一个同事跟我说：我出差了几个月，没见你有什么变化，却听说你当了妈妈，简直不敢相信。哈哈，怎么会没有变化呢？孕期四十周，我整整长了四十斤，几乎是一周长一斤。记得生完宝宝的第二天，大夫就赶着我下床活动，我拖着异常艰难的步子挪到护士办公室的体重称上：居然还有三十斤！孩子六斤六两，加上羊水什么的，总共才去了十斤。这三十斤全无情的长在我身上了！看着依然隆起的肚子，健硕的肩与背，当时真是欲哭而不敢流泪，因为老人说过，坐月子不能掉眼泪，否则眼睛会疼的！

孩子吃母乳，为了保证乳汁的质量，我拼命大吃大喝，不敢节食，家里那么多双眼睛都盯着呢！三个月过去了，体重一斤都没下来。以前的衣服都穿不了，我只好捡老公的休闲服穿。时间长了，慢慢的，对于自己的肥胖和臃肿，我习以为常了。衣柜里那些漂亮的吊带和小花裙被当作青春的回忆珍藏起来。我这样安慰自己：这或许就是当妈妈的代价……

一天，外出买菜的妈妈回来告诉我，你去报名练瑜伽吧，外面正在招生，听说可以减肥呢。最后一句话打动了我，我抱着试试看的心态参与了一节课。天！那是怎样的一节课。说起来真是终生难忘。那是一个普通的瑜伽班，学员都是些年轻漂亮的mm，像我这样又丑又胖的真是少之又少。我告诉教练：我刚生完孩子三个月。教练说，没关系，你跟着做就行，做到什么程度算什么程度，不要勉强自己。如果说教练的动作俊逸空灵、舒展飘逸，犹如“逍遥游”的话；我呢，是顾此失彼，狼狈不堪，整个一个“苦恼爬”。最要命的是，我因为那些当时看来是不可思议的动作，还常常笑场，惹得教练频频过来关照。终于熬完了一个小时，我气喘吁吁的回家了。“怎么样？”家里人都特别关心。“别提了，那哪是我这种胖人练的，简直太高难了！长这么大，还没像这样出过丑呢！”我心里早打定了退堂鼓。

第二天早上，我几乎起不来。浑身上下，没有一处不疼，连那种n百年不用一回的肌肉都酸疼得厉害。奇怪了，就昨天辗转腾挪一小时就有那么大威力？我有点想试试了。

办了一张三个月的卡，不限次。算来算去，就这卡最便宜。反正我休产假在家，天天可以练。于是，我的瑜伽生活开始了。每天晚上，把孩子哄睡着，我就换上瑜伽服，背上瑜伽垫，去练习瑜伽了。有时累得不行，真想放弃，可转念一想：这可都是钱呀，不能浪费。哈哈，对于我这种财迷来说，办不限次的卡真是太合适了！

持之以恒的练习中，我慢慢体会到了瑜伽给我带来的乐趣。初学的困难和尴尬渐渐离我而去，取而代之的是越来越娴熟和标准的动作。我成为了瑜伽班最优秀的学员。

事实证明，我的魔鬼训练(一天一次，一连三个月)真的很有效果。

首先，在孩子半岁的时候，我的体重完全恢复孕前水平，伴随孕期长起来的四十斤体重全减掉了。

其次，身材比怀孕前更好了，修长而挺拔，匀称而健美(呵呵，转老公语)。

第三，心境澄澈平和了。这是瑜伽带给我的最大好处。作为忙碌的职业女性，又要兼顾未满周岁的宝宝，瑜伽给了我有力的精神支持。我学会在忙碌时冥想，在抓狂时调息，有压力时用运动来释放。游刃于职场和家庭，我变得更自信了。

最后，还有一点小收获，就是皮肤变得更好了。真是不可思议，原来经常长痘的粗糙肌肤变得细腻白皙，富有光泽了。平时在小区里经常碰到询问我美容秘方的妈妈，其实哪有什么秘方，全靠有了它——我的瑜伽。

在孩子满一周岁前夕，我写下了这些文字。回首当妈妈的第一年，我的付出有了满满的收获。收获了一个健康可爱的小精灵，收获了一段当漂亮妈妈的经历。对于这一切，我心存感激——感谢瑜伽，感谢生活，感谢充盈世间的爱。

宝宝，曾助予，女孩，2005年7月22日出生，芳龄一周岁。小名樱桃，因妈妈怀孕时吃了很多樱桃而得名。特点：机灵，活泼，喜欢跳舞、骑木马，喜欢照相、看飞机(每当天空有飞机飞过，总要拼命挥手，由妈妈配音“等等我！等等我！”)。最喜欢的人：爸爸。(从早到晚，能叫上百次“爸爸”。妈妈很嫉妒，后果很严重。)

妈妈，杨荣誉，大学教师，中央电视台兼职导演。

产后新妈妈美胸四妙招

产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

疏通：给健康加份“保险”

“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。

乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。

此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

喂奶：使乳房“再发育”

不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。运动：最经济的美乳方法

在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。

饮食：不应节食减肥

胸部保养再配以合理的营养饮食，会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。

“产后妈妈”不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。对于“产后妈妈”，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

当TuLaoShi.com雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

此外，大小适中的胸罩、愉悦的心情、正确的喂奶方式、经常按摩乳房、沐浴乳房等方式，都有助于“产后妈妈”再次拥有挺拔、健康的胸部。张正修

哺乳期结束后的乳房缩小了

“哺乳期结束后的乳房缩小的变化”是许多产后妇女的梦餍。专家指出，胸型丰满的妇女，通常怀孕后都会有变小的可能，但乳房较小的的妇女，通常怀孕后乳房反而变得丰满；高龄产妇在生产后胸部容易变形、下垂。

什幺样的乳房才称得上漂亮？专家说，好看的乳房是呈水滴状或眼泪形状，乳头朝前方，上面比较平，下面比较圆润丰厚，乳头直径约1厘米，高8毫米左右，乳晕的直径不超过4厘米，且乳头的颜色愈粉红愈漂亮。

哺乳后的乳房检视

乳房下垂

乳房的改变包括体积、形状、柔软度及皮肤的改变，即体积萎缩或变大，形状下垂，柔软度变差，皮肤失去弹性或有肥胖纹。

乳晕加深

怀孕会引起黑色素细胞刺激荷尔蒙，因此许多孕妇的乳晕、乳头、外阴部、下腹股沟及大腿上方内侧都有可能会有色素沉着、变黑的现象。

乳头下垂凹陷

※乳头下垂：产后因哺乳而导致乳房形状改变，下垂或掉到乳房的3分之2以下。

※乳头凹陷：乳头向内凹陷不突出向前，这将造成喂奶困难。

※乳头变形或变大

保持傲人双峰的密诀

美胸饮食法

※木瓜、鱼、肉以及鲜奶等，都是含丰富蛋白质的食物，对健胸很有帮助。

※黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等属于坚果类的食品，多吃有益健胸喔！

※含维他命C的水果类，如蕃茄、葡萄、奇异果等，可以防止胸部变形。

※含维他命E的食物，如芹菜、核桃等有助胸部的发育。

※含维他命A的食物，如花椰菜及葵花籽油等，可刺激到激素的分泌。

※含维他命B的食物，如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，有助激素的合成。

※用参归炖猪心汤，兼顾益气养血及健胸的疗效。

※热腾腾的酒酿蛋；作法很简单，只要把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，就可达美容和丰胸的效果。

※蜂王浆具有刺激荷尔蒙分泌的功用，也可以每日食用。

※富含胶质的蹄筋、海参及猪脚等食物，可以使胸部发育。

※海鲜类食材，例如鲜虾、贝类等，所含有的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

美胸沐浴法

在沐浴时，洗净身体后，使用较洗澡时凉一些的水，运用莲蓬头的水压按摩胸部，使用的方法就是拿着莲蓬头，以圆周运动由外向内的冲洗，如此循环数次，再以双手掌接冷水，由胸部下方往上方、或由外向里的将水泼向胸部即可。

精油美胸法

建议妈咪可以在每日沐浴后，穿衣前，滴两滴具美胸成份的精油在手掌心，并且先搓搓手温热一下掌心的精油，再开始由外而内的按摩胸部，也可以轻轻拍打；刚开始接触精油的妈咪，可以试着将精油加入身体保养乳液中使用。而精油除了可以带来按摩的效果之外，还能具有芳香疗法，让空气中散发出来的天然香气，达到身心舒畅的感觉。

按摩＆运动

轻微下垂的乳房可借由局部按摩来改善，轻擦、振动、揉捏或压迫乳房等，由内侧向外侧按摩，由乳房基本部向乳头方向进行即可。或每天做伏地挺身、俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，不仅增强对乳房的支撑作用，同时也增加乳房的血液循环让乳房恢复弹性。

哺喂母乳或吃退奶药

临床发现，哺喂母乳的妈妈相对不会有乳房下垂的问题。如果产妇真的担心乳房走样，专家建议可以选择吃退奶药，因为它比退奶针对胸部形状的影响小。

乳房整形

现在国内蛮流行整形手术，但手术都有一定程度的风险，术前必须了解手术的优点及风险，并与医师沟通讨论及配合治疗，才能拥有较好的手术效果。整形手术可能产生的危险性包括出血、发炎、挛缩、乳头与乳房皮肤感觉异常等。

由于乳头内缩本来就无法哺乳；乳房整形手术也都尽量不切除乳腺组织，但还是建议未生产的妇女不要做乳房整型，手术效果会因为再次怀孕而大打折扣。

“做个无法让男人一手掌握的女人”是现代女性追求的梦想。为了增加自信，拥有丰满坚挺的胸部，胸部整形手术不失为一种选项，但要切记慎选专业的医生，术前沟通清楚，术后仔细照顾，才能让自己美丽永存，不留遗憾。