水中塑身操让新妈咪拥有好身材

产后如何让胸部曲线诱人(图)

产后如何让胸部曲线诱人

为了抹去岁月的痕迹，保住优美的胸部曲线，一些女性费尽了心思……图老师小编为你盘点的八大美胸招数。

方法一：吹气球

实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。

让胸部曲线诱人

方法二：游泳

实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。

作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

方法三：吃纳豆

实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。

方法四：吃青木瓜

实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。

作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。

方法五：喝酸奶

实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。

作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。

方法六：服用维生素E

实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。

作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

方法七：补充胶原蛋白

实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。

作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、(m.tulaoshi.com)猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。

方法八：手法按摩

实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。

作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。

8项运动助“性”又燃脂(图)

8项运动助“性”又燃脂

几乎任何有氧运动都有助燃烧脂肪和燃烧爱情！

跑步：66%热爱跑步的人表示，跑步让她(他)们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。

滑冰：有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。

游泳：其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实性感，提升性力，更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。

骑马：锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人在性爱中更勇猛有力。热爱骑马的女性在性爱中也较多采取主动。

网球：研究显示，打网球有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素，提升性欲和性满意度。

瑜伽：瑜伽中的许多动作能促进脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心轮的说法，心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。

普拉提：很多普拉提练习者都明显感觉练习后性能力得到加强。这可能得益于普拉提练习中强调身体的控制能力。普拉提是全身塑形运动，能够改善身体线条，增加自信和身体柔韧度。

舞蹈：从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人。

水中塑身操让新妈咪拥有好身材(图)

水中塑身操让妈咪成功瘦身

对于新妈咪而言，妊娠10个月终于完成了人生中最重要的课程，在充分享受初为人母的幸福之余，身材恢复的艰巨任务又接踵而至了，抓紧时机进行恰当的产后健身运动可以帮助自己恢复好身材，顺顺利利地回到原来的工作、生活环境中。

而一种全新的塑身方法——水中健身操可以说www.Tulaoshi.com是最适合新妈咪的，它不仅可以减去身上多余的赘肉，而且可以利用水流按摩等特性使皮肤更加细腻，尤其是水中运动加大了运动效果和安全性，对于产后的新妈咪来说都是最合适的。行动起来吧！让你拥有幸福宝贝的同时也拥有窈窕身材。

水中健身操的优点

水中运动的好处是非常多的，经过国家体育总局科研所及多位运动医学专家的多项研究、测试证明：

1.水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。

2.水的散热力——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

3.水的浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使身材偏胖的人在水中活动时可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，所以水中健身是减肥的好方式。

4.按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的磨擦拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

5.减肥——水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此在进行此项运动时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

6.增肥——相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条柔韧和谐。

通过研究表明，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和生理弯曲，使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人体优美的线条，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式。

下面给大家介绍几种针对身体不同部位的训练方法，简单易学，在泳池及家中均可训练。每个部位的水中运动时间应不低于5分钟，陆上的运动时间应不低于8分钟，以下提供的运动次数均为水中的运动量，陆上训练时运动量应酌情增加。赶快活动起来，做一位健康漂亮的妈妈吧！

一、上肢塑运动形法：

1.运动方式：站立或半蹲于水中(水位齐肩)，双手在身后相握，向上提起、放下。

目的：锻炼肱三头肌(大臂后部)塑形训练。

注意事项：向上提起双臂时尽量提到头，上身立直，腰不要松。

运动量：20-25次，做4组。

2.运动方式：站立于水中(水位齐胸或肩)，双臂屈臂置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向内外划水。

目的：上臂(肱二头肌)、小臂塑形训练。

注意事项：划水时手掌心朝前，手指伸直不可分开，手腕用力不可放松，向外划水时手心外翻，向内划水时手心相对。

运动量：25-35次，做4组。

二、腰腹部塑形法：

1.运动方式：站立水中，一侧腿向外伸直，同侧手向上伸直，向上抬腿的同时向下屈臂，还原。

目的：燃烧腰部脂肪，细腰效果明显。

注意事项：动作过程中侧腰部用力，肘与腿尽量向一起靠拢，避免髋关节左右摆动，腿在正侧方抬起。

运动量：左右各25-30次，做4组。

2.运动方式：站立水中，直臂、双手在体前相握，腰部绷直，向下下腰的同时双臂举起。

目的：锻炼腰背部肌肉。

注意事项：动作过程中腰部不要松，不要驼背。

运动量： 15-20次，做4组。

如何避免讨厌的“妊娠纹”

许多准妈妈都有这样的感受：随着一个小生命在自己身体里逐渐成长，兴奋之余又多了担忧，因为自己的身形、相貌都在发生改变，尤其是妊娠纹的出现，让她们难以接受，想尽方法要除之而后快。

妊娠纹一般出现在孕妇的脐下、耻骨部位，是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在孕妇生产后会逐渐萎缩，成为银白色，最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况，大多数女性都去做运动、减肥、紧肤，但效果都不理想。

专家建议，避免妊娠纹要从平时的保养开始。在孕前就要注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。

怀孕以后，保养过程就更复杂些。要坚持适度运动如散步等；要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多；淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。

图老师小编偷偷告诉您：

防止变“丑”五大妙招——

女性生育以后，体形、面容都会发生不同程度的变化，变“丑”了。专家认为从五个方面采取对策，可防止这种后果。

面容

妇女产后因身体疲劳，加上随时护理婴儿，往往睡眠不足，天长日久面部皮肤自会松驰，眼圈发黑。此时，每天保证8小时以上高质量的睡眠十分重要，面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的产妇，应避免过多日照。局部涂搽“祛斑净”或“氢醌霜”，可使蝴蝶斑自然消退。

头发

产后妇女容易脱发，因此应注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。还要养成经常洗头的习惯。

牙齿和眼睛

妇妇产后牙齿容易松动发炎，应注意坚持刷牙并适当补充钙质，为使眼睛秀美明亮，应注意预防眼病，并补充维生素A和B2，这些营养成分在动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果中含量颇高。

体态

妇女因生育引起“生育性肥胖症”。妊娠妇女要注意饮食合理搭配，切勿造成营养过剩；产褥期过后，要坚持适当运动。

乳房

哺乳期内要注意以下几点就能保护好乳房而不使其下垂。哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。

每天至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁，而且能增强韧带的弹性，从而防止乳房下垂。

哺乳期不要过长，孩子满10个月即应断奶。

坚持做俯卧撑等扩胸运动，使胸部肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。

新手老爸“月子”手记

做爸爸了，哈哈哈哈哈哈！

我在医院走廊里推着宝宝的小车，得意忘形地差点飞奔起来，是美丽的护士温柔地提醒我：小心你的小天使！看着护士将我的“大天使”推了出来，疲惫的脸上跳跃着快乐，我知道那是初为人母的自豪与幸福。与她眼睛相视的一刻，我突然从兴奋的顶峰“吧唧”摔到了现实里：老婆弟弟的大胖小子出生在三天前，这会她父母根本脱不开身。我是我们家老头子一手带大，都快花甲的人了，让他来受折磨，还是自己动手吧……做个伺候“月子”的全职奶爸！还好，让我轻松一点的是早就和老婆商量好了就在妇婴医院坐“月子”，身边这些和蔼的白大褂和穿粉蓝制服的护士MM就是我的底牌，嘿嘿！

2007年 9月3日 老婆=奶牛?

营养是我必须关心的重点，老婆的，小天使的。妇婴医院的营养师早就为老婆制定了合理的营养计划，我所做的只是如何使出浑身解数说服老婆张大嘴巴将这些营养一点点送回到她的身体里去，她有营养了，身体恢复才快，也才能为我们的小天使生源源不断地输出更多更好的营养来。

第二天下午，老婆的乳房开始胀了起来，躺着疼，侧着也疼，医生说涨奶了。老婆轻轻的问我：她现在像不像一头奶牛？我眼前闪现出一头奶牛，旁边站着老婆，差点捧着嘴笑起来，但还是没忘把脑袋打得像拨浪鼓……护士告诉我奶必须排出来，否则容易得乳腺炎。于是以为宝宝的营养有了保证的我又不免着急了：看来奶多了也不好。危机时刻是一个神秘的家伙帮了大忙：国外引进的产后康复综合治疗系统，据说这套设备一方面能够模拟出婴儿吸吮但其强度为婴儿吸吮5—10倍能作用于乳房，使乳房结的缔组织产生运动，带动乳头，调节神经反射机能，使乳腺管压力增加，另一方面能够对乳腺进行强有力的刺激促使乳汁排出，还能增加乳汁的产生。另外，护士还会为老婆加上一些科乳房按摩，这样能使乳房内维持良好的血液循环状态，即能保证我家小天使的充足营养的奶水，还能保持产后乳房的挺拔俏丽。老婆说，让别人按摩乳房的感觉真的很怪，但也很舒服，特别是每次做完后的那种轻松值得期待。我也向护士MM偷偷学了两手，等着没人的时候为老婆小试身手。营养的事情我放下心来了。

2007年 9月24日 赞美一句：“S”线快回来！

在很多人眼里，照顾小宝贝和伺候产妇都是件费神费力的事情，可是没有其他亲友协助的我照顾起我们家的“大、小天使”来却游刃有余、清闲自在，这都得益于妇婴医院医生和护士们做了我的坚强后盾，我只要等宝宝醒了带他去游游泳，老婆心烦了就找音乐心理治疗师为她做音乐心理疏导。老婆自己一有空闲也跑去妇婴医院二楼的康复中心找瑜珈老师试着找回一下她的“青春身影”。

40分钟的瑜珈练习，我总抱着小天使在练习室的门口翘首以盼，看着老婆在医院专业瑜珈老师的带领下似乎还做得有模有样：腹式呼吸，气下丹田，脸部按摩，臀部慢慢向上推高，推到极限……连贯的做下来，她满头大汗，却很满足。慢慢的我发现她从紧张和压力中缓了过来，身材也在不知不觉中，所以每次做完瑜珈，我都会当面赞美老婆一句，S线快回来了！她脸上的得意告诉我：此刻，老婆心花怒放！

2007年 10月12日 盆底肌与我们的“幸福”

早在陪老婆上在妇婴医院上“孕妇”学校的时候就知道，产后的康复是个不小的工程，作为老公，吼吼，不怕脸红地说实话，老婆的身体和“性”福生活是我都很关心的一块。据妇婴专家介绍，约20%的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆底肌问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、压力性尿失禁、子宫脱垂等。而且如果这种叫盆底肌的组织受损没有及时获得恢复，随着年龄的增长，整个身体生理功能下降，这一系列的现象都会越来越严重。所以，每次总想问问医生能有什么办法加强老婆这方面的身体恢复，也是对我们的“性福”生活有个保障，可总是憋红了脸，也没能吐出半个字来。

出了月子，从医院回家半个月后，有天晚上老婆神神秘秘地问我：你知道这些天我去妇婴医院做什么了吗？我瞪大了眼睛：什么？老婆脸上飞起两片红晕：产道维护，医生说不仅能修复阴道、子宫等产道的分娩损伤，对盆底肌的复原也有好处。她说她现在都有点迷上这东西了。每次去的时候，房间里放着音乐，护士会仔细地帮她洗净私处，暖暖的感觉流过下面。首先是特殊的私处按摩护理，这样可以防止出现私处的色素沉着；然后她会觉得有种痒痒的轻微震动感从下面传来，穿越腹部，然后蔓延全身，有点像……，说到这的时候，老婆打住了，听得起劲的我拉长脖子等了半天，几近追问的结果是：不告诉你！

最后我还是忍不住好奇厚着脸皮打电话咨询了妇婴专家。这种国外引进的产后产道维护系统能在程序的控制下能使阴道及盆底肌肉筋膜组织产生规律性收缩运动，修复阴道的撕裂损伤，促进血管收缩，减少出血；还能带动子宫韧带运动，促进子宫收缩，加速恶露排出，同时加速盆底血液循环，利于局部水肿吸收，促进产(术)后的排尿；重要的是修复了产道的紧实度，对“性”福生活意义重大啦。原来是这样，难怪老婆还什么搞神秘，哈哈，又了却一件心事。

中西医破解月子期身心症状

好吃、好睡、好心情

产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而入，严重影响坐月子的质量，甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要轻视这些身体的警信哦！

不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！你是“刚出炉”的产妇吗？你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？通过本单元的中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。

食欲不佳

食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

破解方法

生活饮食方面

1犚陨倭慷嗖偷姆绞剑可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

2犑澄锞×壳宓，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3犙≡癫妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

4犜伦邮澄锏氖巢挠π孪剩最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

5犠急富ㄉ糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

6牨３质夷诳掌清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

7犝页鲂那椴缓玫脑因，加以排除。

8犑褂镁致悦目的餐具。

指压按摩

1犂用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。

2犌苛Π囱购砀部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。

3犌苛Π囱菇挪康鼗穴5次，每次3～5秒钟。

疲累

生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

破解方法

生活饮食方面

1牻ㄒ楸苊獬员冷、不易消化的食物，或吃得太多。

2犑秤寐橛图Α⒙橛脱蛉狻⒙橛椭矶堑雀叩鞍资澄铮补充体力。

3犜菔鼻肴死凑展吮ΡΓ让妈妈晚上能好好睡觉。

4犑褂媚套炖绰足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

5犓足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

6牨苊獬な奔淇词楸ā⒌缡拥壬搜哿τ刖神的活动。

指压按摩

1犗冉行温水泡浴，让身体肌肉放松。

2犓承虬囱贡巢控室跤帷⑿挠帷⒏斡帷⑷焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。

3犓承虬囱剐夭刻鸽中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。

失眠

无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

破解方法

生活饮食方面

1牨３侄ㄊ薄⒍量睡眠。

2牥滋煨∷时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

3犓前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。

4犕砩嫌Π茨或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

5牪贾檬媸实那蘧摺安静、清洁、空气清新的卧房。

6犓不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。

指压按摩

1犛媚粗竿蒲沽榈姥ㄖ辽衩叛ㄔ及敕种印

2牥囱固阳穴及印堂穴各约半分钟。

3犛檬终撇啾叽暄棺闳里至丰隆穴，发热即止。

4牥囱谷阴交穴约半分钟。

5犇蠹缇10次。

抽筋

抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。

破解方法

生活饮食方面

1犕砩纤觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。

2犓前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。

3犓觉时把脚垫高。

4犚食上摄取含钙的食物或补充钙片。

5牫榻钍辈灰紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。

6犌肴税锩Π茨ν炔俊⑷确蠡蛏熘蓖龋用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。

指压按摩

1犑紫扔昧Π囱雇尾可戏降男〕τ帷膀胱俞两穴道。

2牻幼徘崆岚囱雇壬系奈中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。

3犛昧ο蛏习饨拍粗甘次，也可达到不错的效果。

便秘

无论是大便干燥、排便时间超过两天以上，或虽有便意但排便不顺畅，皆统称为便秘。怀孕时由于荷尔蒙分泌的改变，使得肠胃道的蠕动变慢，加上生产时会流失4公斤左右的水份，产妇会有或轻或重的便秘症状。另外，吃的东西太燥热、情绪不佳、产前排便习惯不佳，也是导致便秘的原因。中医理论认为，便秘是肝气郁结、肠胃燥热、寒凝大肠或气血虚损等所致。

破解方法

生活饮食方面

1牰喑匀菀紫化的食物或高纤维食物。

2犑秤棉裁子氩诿祝如果吃不习惯，可以掺一点白米。

3牨苊獬杂驼ā⒕制的食物，如巧克力、薯条、蛋糕等。

4犆刻熳銮崴稍硕。

5犙成有规律的生活作息，给自己多一点排便的时间。

6犖饕浇ㄒ槊刻熘辽偕闳2000毫升的水份。传统的月子饮食禁止喝水、稀饭、盐或酸性食物。

7牱用当归，因为当归除了能补血外还有滑肠的作用。

8牶群焯撬，因为红糖有很高的纤维质。

指压按摩

1牥茨χЧ涤胍趿耆穴各1分钟。

2犙囟瞧曛芪顺时针摩腹部约1分钟。

3犇Σ涟斯茄ǎ至局部产生灼热感为止。

晕眩

产后晕眩多半与贫血有关。妇女在怀孕时，增加羊水与胎儿的体液，冲淡了原本的血红素浓度，加上产程失血，就会有晕眩的情况。晕眩的症状包括两个：目眩与头晕，病情轻的，略休息即可，但严重时，会造成恶心呕吐、昏迷等现象。中医认为，该病虚者居多，与肝、脾、肾功能皆有所关连。

破解方法

生活饮食方面

1犛美辖、红枣、枸杞等补血、补气食物。

2牪妇第一次下床，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不舒服再起身，身旁要有人扶助。

3犗麓睬埃要先吃东西，恢复体力。

4犉鸫驳氖焙颍动作要慢，不要突然站起来。

5犎绮妇有头晕现象，要让她立刻坐下来，把头向前放低，在原地休息，然后给产妇喝点热水。

压按摩

1犗却油凡堪茨Γ陆续轻轻摩擦曲差、角孙、窍阴、翳风、神庭、百会、后顶、天柱等穴，再轻柔进行指压，每穴3～4次，每次数秒钟。

2牻幼磐样方式按摩、指压背部肩井、心俞、肝俞、肾俞等穴。

3犠詈蠼行腹部中脘、盲俞穴的按压。

四肢浮肿

当人体内的水份，失去了正常的代谢功能，就会产生堆积、泛滥皮肤的现象，造成脸部、头部、四肢或全身的浮肿现象。传统的坐月子观念认为产后浮肿是因为产后退水不够干净，或是吃了含盐分的食物所致。所以严禁产妇喝水，西医主张不必严格限水，但是食物要清淡，不可太咸，同时补品也不要吃太多，以免加重肾脏负担而发生浮肿。

破解方法

生活饮食方面

1牻止含盐食物。

2犚280毫升低浓度的米酒加7颗红枣(用刀割开表皮)，熬煮成养肝茶，每天服用可排毒。

3牨苊獬匀菀自斐筛≈椎氖澄铮如生菜。

4牪钩渲肪较少的肉类或鱼类。

5犐俸纫坏闼，尤m.tulaoshi.com其是睡前。

指压按摩

1犛盟闹赴囱垢共克分穴，该穴具有调节全身水份新陈代谢的重要功能。

2犉浯稳嘌垢共刻焓嘌ǎ及背部肾俞、膀胱俞两穴。

3牥茨κ滞笱舫亍⑿⊥雀戳镅ā

发烧

产后发烧的原因主要与感染有关，除了感冒之外，乳腺炎也会导致发烧。因此自然产妇女要注意会阴伤口与乳房的清洁护理，剖腹产妈妈则要加强腹部伤口与乳房护理。若是发烧超过39度，医生会给予消炎、退烧处置。中医的产后发烧定义是阴血骤虚而出现的轻微发热，属于生理现象，一二天后就会自然痊愈，不需要特别治疗。

破解方法

生活饮食方面

1牰嗍秤美辖膳食。

2犑夷谖露鹊髦27度左右，不要开窗，不要让冷气口对着身体吹。

3牬┳懦た恪⒊ば洹⑼嘧印

4牬统的坐月子主张，自然产妇第三周才可用米酒水或煮开的姜水洗澡；剖腹产则在第四周才可洗澡。

5牽梢杂梦旅巾轻拍身体散热。但不要擦拭，因为摩擦反会生热。

指压按摩

1牥囱购瞎燃扒池穴1分钟。

2犛帽『伤按摩百会及风池穴各约1分钟。

3犛媚粗覆嗝婊蚴场⒅兄傅闹该婊蚬勿鸢澹刮压大椎穴及脊椎两侧泛红则止。

多吃海带能呵护你的乳房

国外专家调查发现，海带对女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。

海带，又名纶布、昆布，是一种大型食用藻类，以叶宽厚、色浓绿、无枯黄叶者为上品。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。

为保护乳腺，除常食用海带外，女性还应多吃豆类、小麦、玉米、牛奶制品、高纤维低热量的蔬果，以及甲鱼、泥鳅、黄鱼、牡蛎、海参、鱿鱼等。而过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易加重乳房的肿胀感；油炸食物和糖类含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重。

如何成功的清除您的肚腩(图)

如何成功的清除您的肚腩

吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

多吃鱼和蛋丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

获得更多的硒硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

吃合适的脂肪西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

产后：让乳房恢复迷人曲线Tulaoshi.Com

八大美胸招数。

产妇如何让乳房恢复迷人曲线

方法一：吹气球

实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。

让胸部曲线诱人

方法二：游泳

实施方法：游泳可以不分季节地进行。 每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。

作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

方法三：吃纳豆

实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。

方法四：吃青木瓜

实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。

作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。

方法五：喝酸奶

实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。

作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。

方法六：服用维生素E

实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。

作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

方法七：补充胶原蛋白

实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。

作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。

方法八：手法按摩

实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。

作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。

产后“亲密接触”宝典（上）

新妈咪康复课

产后“亲密接触”宝典(上)

产科医生指出，分娩后，新妈咪无论是身体还是内心，都发生了很大变化。随之，她们与丈夫间的“亲密接触”，也会产生很多新问题。应该怎样应对？不正确的做法往往会影响新妈咪身心健康。因此，产后怎样与丈夫“亲密接触”，同样是产后康复生活中的一项重要内容。

词条1 了解产后新妈咪的身心状态

* 身体状态

宝宝和胎盘娩出后，子宫肌肉马上发生强烈收缩，使子宫底高度每天下降1-2厘米，通常到了分娩6周后，子宫才恢复了原来的大小；子宫内膜基底层蜕膜组织，在宝宝娩出2-3天后发生坏死，产生恶露排出体外，一般在10天后逐渐停止；卵巢的排卵和月经再次出现，大多出现在产后6-8周时，不过，持续哺乳的妈咪，她们排卵和月经恢复的时间要比不哺乳的妈咪要延后许多时间；阴道壁和阴道口在分娩后极度扩张，黏膜皱襞消失，一般在分娩3周左右恢复，但并不能完全恢复。

* 心理状态

妈咪生理上的变化，会对她们性生活的心理造成直接影响。一般来讲，影响产后性生活的主要因素为，担心生殖器官感染；害怕伤口受伤，如会阴部位切开；担心性交时疼痛或害怕再怀孕；不想让丈夫看见自己的肚皮松弛；性生活进行时常被宝宝打断，导致兴致低落；产后一直处于抑郁情绪中，性欲低下等。

小注解：

1. 分娩后有了宝宝，不仅只是新妈咪的性心理发生了很大变化，丈夫的性心理也会发生改变。他不再仅仅是妻子的丈夫，同是也以父亲的身份出现在家庭中和宝宝身边。因此，会使夫妻双方都感到情绪低落，容易在性生活上出现问题。

2. 虽然丈夫在生理没什么变化，但心理上却有着相当转变。因为，宝宝只是个不懂事的小婴孩，他会经常哭闹，需要父母喂食、哄爱、换尿布，即使夜晚也得经常这样。这样，同样也会消耗丈夫的精力和体力。加之在性生活时的气氛以及时间安排，不可能像从前那样随意尽兴或自由，无形中使丈夫体内的男性荷尔蒙分泌也受到影响，性欲自然会降低了。

词条2 了解性生活恢复的最佳时机

由于新妈咪生理和心理上的种种原因，因此，在恢复性生活时身心必须做好充足的准备。这样，才能使性生活“如鱼得水”，利于新妈咪的身体尽快康复。

通常，在产后6周即42天后，新妈咪应该先去产科进行全面检查，特别是对生殖系统进行较为细致的检查。如果医师认为生殖器官复原得很好，也就是说恶露全部干净，会阴部、阴道及宫颈的伤口已经完全愈合；同时新妈咪也感到自己的心里准备好了。这时，就是恢复性生活的最佳时机。

小注解：

1.当新妈咪对性生活缺少兴趣、反感或有很多疑虑时，丈夫不应加以强迫，直到她们心里感到舒服再开始。

2.新妈咪也应多体谅丈夫的对恢复性生活的要求，只要身体许可，就要尽力与丈夫配合。夫妻双方全身心地投入，既可达到性生活和谐，又可增加夫妻感情。这一点非常重要，如果处理得不恰当，很容易出现夫妻裂痕。研究表明，产后一年是出现婚姻问题或外遇的高峰期。尽管不能完全归咎于不和谐的性生活，但却不能否认这是一个非常重要的因素。

词条3 切忌在产后提早进行性生活

新妈咪在分娩过程中，生殖器官大多都有或轻或重的损伤，加之产后要排恶露，因而更需较长的时间恢复。一般来说，产后4-6周内应该禁止性交。但有的妈咪以为，生完宝宝后只要恶露干净了，就可以开始性生活。殊不知，提早进行性生活，会对身体的康复非常不利。

首先，容易引起生殖器官感染。产后的新妈咪，子宫颈充血、水肿、宫颈壁变薄、宫颈管变宽，直到产后10天左右宫颈口才开始关闭；胎盘附着处的子宫内膜，正常情况下需要6-8周才能完全长好、愈合；加之分娩时体力消耗大，身体虚弱，抵抗力下降。因此，提早进行性生活容易将细菌带入，影响子宫内膜创面的愈合，延长恶露排出时间，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔结缔组织炎及月经不调等妇科疾病。

其次，产后这段时间内阴道壁黏膜软弱，提早进行性生活容易造成不和谐；如果有会阴裂伤、阴道裂伤及宫颈撕裂，或会阴侧切术等，性生活时会发生疼痛、出血及器官损伤，从而影响伤口愈合。

除此，刚刚分娩的新妈咪，身体内的雌激素水平低，阴道黏膜平坦、皱襞少，性兴奋启动慢，阴道分泌物较少，阴道内干涩并弹性差。提早开始性生活，容易损伤阴道，甚至撕裂造成大出血。

小注解：

1.正常分娩的新妈咪，在产后的4-6周内避免性交。丈夫应该了解这一点，与妻子尽力配合，即使子宫和阴道壁经过4-6周已经复原完好。

2.产后6周后，如果新妈咪仍感到会阴部发硬、发胀，可在洗澡时用温热水冲洗、按摩，促进伤口结疤软化。

词条4 产后第一次“亲密接触”要小心

产后，子宫颈及阴道口分泌的润滑液比较少。因此，产后第一次“亲密接触”时，行事前丈夫最好先多一些浪漫温柔的“事前戏”，如耳语、亲吻及爱抚等。当妻子由于体态变化而感到心里不舒服或难堪时，丈夫更要多加安慰、鼓舞、使新妈咪恢复自信，解除心里障碍。

行房时，一定要动作轻柔，不要急躁，须等润滑液分泌多一些才行。由于丈夫禁欲时间较长，所以在恢复生活时容易动作较激烈，引起会阴组织损伤、出血，特别是新妈咪患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症时。

小注解：

1. 第一次性生活后，如果发现阴道出血应去就诊，不可因难为情草草止血了事，延误治疗。

2. 只要伤口愈合良好，行房时的不适只是暂时性，随着器官组织复原自然会逐渐消失。不过，如在行事时感到疼痛，最好还去医师那里检查一下。

3. 产后一段时间里，润滑阴道的腺体往往失去正常功能，感到阴道干涩时，可使用润滑剂或润滑膏。

文/涓子 (编辑：赵京文)           药物流产后怎样护理 2003/12/09 18:05:01           产后减肥5条建议 2003/11/19 14:11:32           产后简单运动 2003/11/19 14:08:30           如何度过产后最初的六星期 2003/09/22 11:14:38           产后瘦身法宝(图) 2003/09/15 09:10:24