新妈妈的活力饮食十重点

生产方式不同需不同营养

顺产和剖腹产的产妇有不同的饮食要点。

如果您选择阴道分娩就要注意要多喝水，在分娩的当天可进食清淡、易消化的食物。第二日起，就可以吃普通的饮食了，选择营养丰富的食物，保证足够的热量及水分摄取，帮助产后恢复。

如果您选择剖宫产，那手术当日就不能进食了，可用静脉输液来保证当日的营养摄入量。次日，在肠道排气之前，可进食如藕粉汤、稀粥、萝卜汤、煮得较烂的面条等流质或半流质的食物，但注意不能吃甜食及牛奶等，以tulaoShi.com免引起肠涨气。一般术后第三日多数产妇已肠道排气，并可以开始下地活动，此时可进食普通饮食，但要清淡，易消化，富有营养。

无论如何，既要注意饮食的多样化，保证各种营养物质、维生素及矿物质及热量的供给，同时又要防止营养过度，引起产后体重过度增加、肥胖等情况的发生。

哺乳期吃得全面才能抗衰老

吃得全面才能抗衰老

以下15种食物，至少一星期吃一次，除了补充能量，预防疾病，更能看起来神采奕奕，让妈妈里子、面子兼顾。

1.牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

2.花椰菜

富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

3.香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。

4.柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。

5.蔬菜沙拉

最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

6.花生酱

坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。

7.番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。

8.鲑鱼

深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。

9.全谷片早餐

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。搭配牛奶，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

10.瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份(约55公克)，相当于一个巴掌大。

11.优格

吃一杯240毫升的优格，所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一，低脂或脱脂优格还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的，调味优格通常含有过多的糖。注意优格包装盒上的标示，确定是“活菌”或“生菌”，这些细菌有益肠道，促进消化吸收；强化免疫系统，对抗坏菌。

研究发现，每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌(lactobacillusacidophilus，通常称为a菌)的优格，能减少阴道念珠菌感染的机率。

12.蛋

对于劳心劳力的妈妈们，蛋所提供的蛋白质，不但品质佳，而且容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说，一天一个蛋不算过量，如果医师建议需要节制胆固醇，则每周不要吃超过2～4个蛋黄。

13.蔬菜汤

一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。……蔬菜的10个错误吃法

14.西红柿酱

西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。

不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时)，酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。

15.豆类

也许不起眼，豆类却是蛋白质、铁、纤维良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固醇，并含有叶酸、钾、锌等，营养价值很高。豆类皮中的黄酮类(flavonoid)化合物，是相当有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆类能降低罹患子宫颈癌的危险。

豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类常在你的食物清单上。 　　哺乳期母亲怎样照顾好自己·母乳喂养致身材走形怎么办　　·新妈妈产后脱发千万别忙“补”(图)　　·哺乳后乳房可能会变得不对称　　·哺乳期妇女不宜针灸减肥(图)　　·哺乳期是妇女变化的关键时期

应对母乳不足9款催乳食谱

清淡肘子

由于我国实行晚婚晚育政策，许多妇女生孩子时的年龄大，分娩后无乳或乳汁分泌量过少者大有人在。催乳，因而更显得必要。这里介绍几种催乳食谱。　　

1.鲤鱼粥

鲜鲤鱼(活的尤佳)500克，去鳞脏，切成小块与白大米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡食。由于鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效。如果用鲤鱼1条(500～700克)煮汤(少许佐餐酱油，不宜放盐)吃肉渴汤，催乳效果也不错。

2.鲫鱼汤

鲜鲫鱼500克，去鳞、脏，加黄豆芽60克(或通草6克，中药店有售)煮汤喝。每天两次，吃鱼喝汤，连服 3～5天。鲫鱼能和中补虚，渗湿利水、通乳之功效。通草可通气下乳，与鲫鱼相配，效果更佳。鲫鱼汤宜淡食。

3.猪骨通草汤

猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

4.猪蹄通草汤

猪蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入锅(砂锅为佳)内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天。猪蹄在午餐时吃掉。因猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有康复身体，通乳之功效。

5.黄花炖瘦肉

干黄花菜(又名金针菜)25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂做菜佐餐。亦可用同量黄花菜与猪蹄1只共煮来吃。黄花菜可治疗妇女封闭(但必须用干的且与猪肉或猪蹄共煮，炖才有效)

6.花生大米粥

生花生米(带粉衣)100克，大米200克，将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次(早午或早晚各一次)喝完，连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚有一定疗效。

7.丝瓜仁鲢鱼汤

丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，共同熬汤。熟后吃鱼喝汤。吃时可放些酱油，不放盐，一次吃完。口服1次。连服3天。丝爪仁有行血、催乳功效，鲢鱼有和中补虚、温中理气的作用。喝汤对产后血瘀者还有一定的治疗作用。

8.清淡肘子

猪肘子1只，当归身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。

9.阿胶大枣羹

阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃除皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，兑适量水放锅内煮烂，用干净纱布滤去皮核，置入另一锅内，放入冰糖、核桃仁文火炖之。

同时，将阿胶放碗内上屉蒸烊化后，加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用。

本药羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效。特别是冬天生孩子的产妇(图老师整理)，服用效果尤佳。

妇产专家询诊室：生殖健康

我在剖腹产后做皮下埋植。现在月经不稳定，每次量少、经期长。这是怎么回事？应该怎么办？

皮下埋植避孕是将避孕药(主要是孕激素)，与具备缓慢释放性能的高分子化合物制成多种剂型，在体内持续恒定的微量释放，起到长效避孕作用。目前，临床使用的方法是将十八甲基炔诺硐置入薄软硅胶管内，药物经膜孔缓慢释放出孕激素，进入人体产生避孕作用。现在使用的第二代产品称NorplantΠ，含两根硅胶棒，每根含左旋18甲基炔诺硐70mg，可以避孕5年，有效率在99%以上。

不过，也可引起副反应，主要表现为月经不规律，不规则阴道流血，有时连续数月。建议你到医院妇科做一下检查，在医生指导下进行治疗。

我生完宝宝已经半年多了，是否应去医院做一下妇科检查？

不知你在产后42天是否去做过产后检查？如果已经做过，又经过检查(包括子宫颈刮片防癌检查)一切正常，现在又没什么不适，就不用再去做检查，可在1年后再做。

产后检查虽然没有出现症状，但也应该抽空去做一次妇科检查。孕期10月再加上产后半年，你已经有1年半未做妇科检查了。按妇科普查要求，成年女性每1-2年需做一次妇科普查，以便达到有效的早期发现宫颈癌、乳腺癌、卵巢癌等症，早期进行治疗，提高生存率和治愈率，达到有效保护女性健康的目的。

我在产后第二天发生了耻骨联合分离，直到宝宝4个月才恢复，为什么会出现这种情况？今后应注意些什么？

妊娠末期卵巢分泌松弛素，使生殖器官各韧带及关节松弛，分娩时有利于胎儿的娩出。如果孕妇在产前就患有慢性关节炎、佝偻病、骨结核或骨关节损伤，到产时、孕期或产后，容易发生自发性耻骨联合分离。但多数与产伤有关，如分娩时双腿过分外展或产钳、臀牵引术、穿颅术等手术操作干扰所致。患者的主要症状是耻骨联合处剧痛、行走困难，耻骨联合处在0.5-1厘米以上，局部出现摩擦音。X射线拍片为确诊的有力手段，

治疗上应该掌握卧床休息、局部关节固定的原则，服用维生素D及钙片。此外，产妇分娩时切勿双腿过分外展，应该密切与医生配合，减少难产发生。孕期注意补钙及维生素D，均可达到预防目的。

我在产后患上了宫颈糜烂，现已经发展为Π度。对于Π度宫颈糜烂能否用药物彻底治愈？

Π度宫颈糜烂采用药物治疗，是可以达到治愈目的的，如爱宝疗、康复特栓、硝酸银棒、重酪酸钾、中药等药物，不仅可用于宫颈糜烂治疗，而且还可得到治愈效果，但治疗时间需要长一些。对于已生育的女性建议选用激光、冷冻、电烙、红外线凝结、微波、光波等物理治疗，只需一次治疗即可得到好的疗效。

我平时比较注意妇科健康，请问，常规妇科检查大概多久做一次？一般都要做哪些项目的检查？

一般来讲，妇科的常规检查应该每年做一次，不宜超过2-3年。通常，大多做的检查项目是妇科内诊、宫颈阴道细胞学筛查、盆腔B超及乳腺检查等。

对于存在宫颈病变高危因素的女性，如多性伴或性伴有多性伴、有早期性行为、性伴有宫颈癌性伴、曾患或正患生殖道HPV感染，HIV感染者、患有其他性传播疾病者、吸烟或毒瘾者、有过宫颈病变、宫颈癌、子宫内膜癌、阴道癌、外阴癌等病史并正接受免疫抑制剂治疗者、低社会经济阶层等，每年一次的宫颈细胞学筛查是非常必要的。

如果女方在生育后不适宜带环，那么男方可采取哪种避孕方式？绝育是怎么回事？

如果女方在生育后不适宜带环，可以采取阴道隔膜(俗称子宫帽)、口服避孕药、皮下埋植等诸多方式，男方可采取带阴茎套避孕的方式。应注意的是，这种方式避孕在初用时可能会有些不适感，不过坚持用一段时间即可逐渐适应。另外，每次使用阴茎套前，一定要检查是否有漏气。阴茎套应该一次性使用，不能连续多次使用，以防套损坏后使避孕失败。

绝育是一种对运送精子或卵子的通道进行封闭的手术。女性绝育术可采取结扎、钳夹、粘堵、切断、电凝等方法，使卵子不能正常运送，不能与精子结合而达到永久性不能生育的目的。但手术失败率大约为1/1000 -1/5000。同样。男性绝育就是将双侧输精管结扎，阻止精子的运送，达到永久性无生育能力的目的。

我在3周前带了避孕环，可到现在还有血丝。这是怎么回事，应该怎么办？

带环最初3个月，一些支撑力较高或与子宫内膜接触面较广的节育器容易导致出血，这种现象常发生在放置节育器的一年内，尤其是最初3个月。主要的表现是经血过多、经期延长、或经期中出现点滴出血。这些现象大多都是节育器机械压迫引起子宫内膜和血管内皮细胞损伤所致，从而导致月经过多。

你带环3个月还有血丝，就是这个原因所在。但你的症状很轻，建议在出血时服用云南白药，每日3次，每次0.5克，持续7-10天，同时注意休息，这样症状就会逐渐消失。

我结婚2年一直未孕，近来总觉得小腹有些疼痛。我是否患了附件炎？附件炎都有哪些表现？

附件炎是输卵管炎和卵巢炎的统称，有急性附件炎和慢性附件炎之分。要想及早发现自己是否患有附件炎，可以通过病史、临床表现、检查及化验等来进行诊断。

急性附件炎多发于产后或流产后，也可发生于盆腔内手术后。表现为发热、寒战、下腹痛；阴道分泌物呈脓性，有臭味；医生内诊两侧附件时可发现增厚或形成包块；血常规化验白血球通常计数升高，中性白细胞比例增加。

慢性附件炎患者感到腰酸、下腹痛，症状在月经期、劳累后、性交或妇科内诊后加重；常并发不孕、白带多，有时低热；医生检查子宫，常固定于后位，活动受限，检查双附件可发现增厚、呈条索状，并有压痛，也可摸到囊性包块。

鉴于你结婚已经2年但还未孕，近期又出现小腹疼痛，建议你及早去医院妇科就诊，做一些详细地检查，确定是否患有附件炎。

专家简介

钱瑞壁 妇产科主任医师，1955年毕业于云南大学医学院，同年任职于北京朝阳医院，从事临床工作40余年，擅长治疗妇产科疾病，积累了丰富的临床经验。曾多次获国家卫生部、中国医学科学院及北京市等科研奖项，发表多篇学术论文。曾任《中华妇产科杂志》编委，现任《中国临床医生杂志》及《中国实用医学杂志》编委。

乳母如何饮食提高乳汁分泌

提高乳汁分泌 促进母子健康

乳母所需热能和营养素比普通成人高，所以餐次要比平时多，营养物质的浓度要比平时大些，食物种类也要全面，所需营养一般可与孕晚期相同，但对能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要还要高于孕晚期，故应合理安排每日膳食，乳母每日应多喝一些汤、水、每餐中应有汤和粥，宜多吃些牛乳、豆乳及其制品，以利于提供优质蛋白质和钙，需适量吃些主食，保证供给充足的能量，吃一定量的动物性食物，为了摄取较多的维生素和矿物质，还应多吃些蔬菜、水果等。

随着婴儿生长发育，乳母的乳汁分泌量会持续增加，在整个哺乳期，特别是婴儿3个月——7个月时，由于乳汁分泌量增加需要持续供给较多营养，而出了月子就吃普通膳食，乳母不宜饮酒，也不宜吃辛辣和过咸的食物，吃药也要十分慎重。

刘冬生

中国营养学会妇幼营养分会 顾问

全国心系第列活动组委会 副主任

女人私房菜：花生红枣养血汤(图)

准备时间：10分钟

烹饪时间：45分钟

特色：

香滑可口，甜味浓郁，营养丰富。而且能补脾和胃，养血美容。

用料：

花生 50g

红枣 80g

木耳 50g

红糖 80g

蜂蜜 适量

做法：

1. 红枣、花生、木耳洗净，tulaoShi.com同放砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入红糖再煲片刻，即可食用。

2. 喝的时候，可以根据自己的喜好，再加入少许蜂蜜，更增添特殊的营养和滋味。

小贴士：

大枣补脾，养血，安神。花生滋养强壮，营养无比丰富，俗称长生果。冬天容易手脚冰凉的人，睡前喝一碗，可以有效改变现状。

产褥期的生乳补益食疗食谱

香麻莲茸枣

原料

糯米100克，白糖30克，莲茸馅100克，芝麻50克。

做法

①糯米淘洗干净，温水泡几小时，磨成细滑的米浆，用布袋装好，压干水分备用。

②莲茸馅制法：制成300克莲茸馅的配料为：通心白莲子100克、白糖150克、花生油50克。制法：莲子洗净，用洁净小锅放适量水(水要浸没莲子)，用小火煮至酥烂后，倒入磨浆机中磨成细浆，过筛备用。炒锅上火，将白糖及莲子浆放入锅内用中火煮，开后改用小火，不断推铲至豆馅心较浓稠时，将花生油分3-4次加完，再继续铲至莲茸呈棕红色，用手触摸馅心已不沾手时起锅，盛入擦干水渍的容器内压平，用少量花生油封住表面，冷却备用。

③糯米干浆倒入大碗内，加白糠揉搓均匀，摊入刷好油平盘中，上笼蒸熟成糯米浆皮。

④糯米浆皮分坏，每只重15克(用生粉防黏)，用手每只稍压，按压成圆壳形，包入莲茸馅10克，收口搓成枣形。表皮刷少许水后，在芝麻中滚至表面全部沾满芝麻拿出，再将芝麻按压一下即成生坯。

⑤油烧至六分热左右，将软枣放入，炸至金黄色浮起，即可捞起食用。

功能

莲子具有养益肾、补脾涩肠之功，为人体良好的养心安神、补益心血的佳品，因其具有健脾益气作用，可以治疗产后出血恶露淋漓等症。芝麻则补肝肾、润五脏，为滋养强壮食品，产后虚弱、须发早白、腰膝无力、眩晕耳鸣者均宜食之，此外还有生津润肠通乳之功，对于津血不足所致的产后乳汁缺少、大便燥结等食之有效。花生油能补中气、润肺燥、润燥滑肠等功能，除有补益之功，还可治疗食少乏力，乳母奶少及肺热燥咳等。与糯米相伍，白糖调味，共具养血益气、滋阴生津、养益五脏、生乳通便等多种功能，实为补益食疗佳品。

鲜桔西米露

原料

西米50克，牛奶100克，桔子1个(50克)。

做法

①西米洗净，浸泡约1小时捞出，沥干水，放入小锅中，加清水200克，中火煮开，再用小火煮15分钟，至西米透明无白心时，加入白糖、牛奶，再煮开即可离火而成西米露。夏天可放入冰箱冷藏备用。

②桔子去皮，桔瓣去筋络分装玻璃杯内，再加入西米露即成。

功能

西米具养血益气、健脾开胃、生津润澡等作用；而牛奶为气血所化，故补养气德之功尤显，还可滋阴生津、养益五脏；桔子同酸甘化阴、生津开胃、健脾利气。以上共与白糖为伍则补养气血、下乳润燥、补养脏腑之功更加强大，且口味较好，食后既具有补益之效，又具开胃之功，能有效促进食欲，补益身体、促进乳汁分泌。

清炖鸡块汤面

原料

熟面条300克，鸡块300克。

做法

①将鸡块放入沸水锅内浸烫一下，捞出洗净沥水。

②将鸡块放入锅内，加清水、葱段、姜片、大料、桂皮，煮沸后加入料酒，转为微为炖30分钟，至鸡块熟烂。

③将面条下入鸡块汤内，稍煮一下，加入精盐、味精，将鸡块、面条和汤分别盛入放有香油的碗内即可食用。

功能

本品能健脾益气、养血生精、补益五脏、培补精髓、长养肌肉，因此具有很好的补益作用。此外，产妇食之还有很好的下利通便作用，能防止产后便秘的发生。