瑜珈美臀效果绝佳

正确的喂乳方法

1) 喂母乳的妈妈要采取正确的喂养方法及含接方式。即喂母乳时妈妈应将宝宝的头放在妈妈的肘窝处，宝宝的身体呈45度，妈妈的手放在乳头和乳晕处，当乳汁分泌较多或过急时，妈妈可适当夹住乳晕来控TuLaoShi.com制奶流速度。2) 人工喂养时妈妈要选择适合宝宝的奶嘴，奶嘴的奶眼不要过大。同时注意喂奶时奶瓶要呈45度角，奶要充满奶嘴，防止吸入空气。3) 喂完奶后，妈妈要将宝宝竖直抱起，让宝宝的头趴在妈妈的肩上，妈妈的手轻轻拍宝宝的后背，直到宝宝打嗝排出随奶吸入的空气。4) 将宝宝放下时，采取右侧卧位，并适当将宝宝的头抬高，这样可减少宝宝吐奶，也可以减少吐出的奶被宝宝吸入呼吸道的危险。5) 喂奶后半个小时内，不要大幅度的改变宝宝的体位及逗引宝宝，给宝宝一个消化和吸收的时间。6) 腹部按摩也能改善频繁吐奶。腹部按摩可以促进胃泌素的分泌，增加胃肠道蠕动，改善消化吸收功能，减少宝宝吐奶的现象。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

如何减掉腹部恼人的小肚子(图)

如何减掉腹部恼人的小肚子

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

营养低脂豆腐瘦身食谱(图)

营养低脂豆腐瘦身食谱

有一种比较时尚的减肥方法，就是多吃豆腐，原理主要跟这些食物中含有的优质蛋白有关，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。豆腐中含水分较多，南豆腐每百克含水分90克，北豆腐每百克含85克水分;每百克南豆腐含蛋白质4。7克，北豆腐7、4克;南豆腐碳水化合物为2、8克，北豆腐2、7克;钙含量为每百克南豆腐240毫克，北豆腐277毫克;南豆腐中磷含量为每百克64毫克，北豆腐为57毫克;铁含量为每百克南豆腐1、4毫克，北豆腐2。1毫克;硫胺素含量为每百克南豆腐0、06毫克，北豆腐0、03毫克3核黄素每百克南豆腐、北豆腐均含0、03毫克;尼克酸为每百克南豆腐0.1毫克，北豆腐0Tulaoshi.Com、2毫克。

在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美国食品和药物管理局曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。”

超重和肥胖者在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白的摄入量，这样即有助于控制体重，又可以减少各种疾病风险，增进健康。以大豆蛋白为例，顾名思义就是从大豆中提取出来的蛋白质，大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态，能满足人体的需要。

优质蛋白质减肥三大优势

1、饱食感蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。

2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

3、消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。

花样豆腐瘦身食谱

1、牛奶豆腐：

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

制作方法：

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。

2、冬菇豆腐：

南豆腐200克，水发冬菇75克，青豆100克

制作方法：

豆腐切方形，青豆煮熟，冬菇洗净。

豆腐下6成热油中，煎至两面金黄，加酱油、料酒、白糖、味精、鲜汤，用小火烧入味后勾芡裝盘。

锅留底油，下香菇、青豆煸炒、加料酒、味精、盐﹑鲜汤，入味后勾芡淋少许香油，放到豆腐中央即成。

3、金银豆腐

豆腐150克，油豆腐100克，草菇20只，葱2根，水100克，汤料15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。

制作方法：

豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。

产后消脂养生＋便秘药膳

庄雅惠强调，有便秘习惯的人应该要依体质吃适合自己的食物，但如果没有症状了，平时即须平均摄取各种属性之食品，这样才不会过与不及，便秘症状没有了却导致拉肚子。以下是为燥热便秘者所设计的一日药膳，不但能让宿便拜拜，还能让你变窈窕喔！

Breakfast 早餐

＊小米粥

材料：竹茹1.5钱、石斛5钱、生姜3片、适量肉丝、昆布丝、胡萝卜丝、蛋汁、大骨高汤及米、小米各半杯。(3天份)

做法：将中药材及生姜放入药袋中，加十杯水，大火煮滚，转为小火煮约1小时，取药汁加入高汤及米，熬煮成粥，最后加入肉丝等材料，煮熟后加盐调味，即可食用。

功效：清热滋阴

Lunch 午餐

＊燕麦饭

＊红烧小排

材料：小排骨1斤、莱菔子5钱、决明子3钱、何首乌2钱、玉竹5钱、八角2个、甘草2钱、姜片、冰糖、酱油及米酒适量。(6-8天份)

做法：将中药放入药袋中，与食材一同放入炖锅中，加入适量水，炖煮约1至2小时，即可食用。

功效：补阴益气，去脂通便

＊皮蛋豆腐

＊生菜沙拉

材料：红椒、黄椒、苜蓿芽、枸杞

＊水果：葡萄柚(妈咪坐月子期间不能吃，可改为葡萄)、梨

＊健脑消脂茶

材料：丹参1.5钱、番泻叶1钱、何首乌1.5钱、生甘草1钱。(便秘严重者加重番泻叶的量)

做法：将药材平均分为3份，每份加250cc沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮。

功效：清热润肠通便，化痰消脂消食、预防动脉硬化。

Dinner 晚餐

＊糙米饭

＊红烧鸡

材料：小棒棒鸡腿6支、香菇5朵、何首乌3钱、天麻3钱、姜2片、葱6根，米酒1汤匙、淀粉20克、糖5克。(3天份)

做法：将棒棒腿洗净切块，用酒、盐、糖腌15分钟后，沾淀粉微微酥炸；将其它药材一起放入纱布袋中；将鸡块、药袋、葱段、姜、米酒及水1500cc，一起放进锅中，先开大火煮滚，捞除浮沫后改为小火，炖煮约30分钟，取出药袋即可食用。

功效：健脑消脂、清热通便

＊烫青菜

＊瓜仔肉

材料：炙甘草3钱、山楂2钱、玉竹1两、丹参1.5钱、猪绞肉半斤、葱花、五香粉、冰糖、酱油及米酒适量。(4-5天份)

做法：将中药材加入适量水(约一碗水)，炖煮约1小时，至药汁约为1/3碗，将药材及其余调味料加入绞肉中，均匀混合后，蒸约1小时，即可食用。

功效：大补元气，强心安神，益智健脑。

Dinner 晚餐

＊冬瓜薏仁蛤蜊汤

材料：冬瓜1斤、薏仁2两、蛤蜊、葱段、姜片及适量米酒。(3天份)

做法：将冬瓜及冬瓜皮洗净，果肉切块备用；将薏仁洗净放入锅中，加适量水，浸泡约1小时；将冬瓜皮及薏仁一起放进锅中，先开大火煮滚，捞除浮沫后改为小火，炖煮约1小时后，加入冬瓜果肉，煮约20分钟，待冬瓜熟后，去除冬瓜皮，放入蛤蜊，熟后加入盐调味，即可食用。

＊柠檬草茶

材料：柠檬草1汤匙及1瓣柠檬，加150cc沸水冲泡约10分钟，稍凉加入少许蜂蜜调味，即可食用。

新妈妈产后减腹有绝招

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。

腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。

这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

1.用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。

2.肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。

3.当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9(男)，大于0.85(女)时，腹部的脂肪就非去不可了。

能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯

无论何时何地都保持正确的姿势。

走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。

腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。

这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

1.用量尺量一下离肚脐3cm的部位，如果腹部有些下垂，可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。

2.肥胖的真凶是脂肪，你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在上下离肚脐5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪，那么你已经处在肥胖状态。

3.当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9(男)，大于0.85(女)时，腹部的脂肪就非去不可了。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。如果你的肌肤比较敏感，可改用比较细的沐浴盐。

方法一：在超市买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

变形仰卧起坐运动法

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

腹部按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

用脑减肥法

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。

具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

游泳减肥法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

保鲜膜减肥法

这种减肥方法在日本年轻相当流行。每周进行1-2次。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

办公室里的减腹运动

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。下面的办公室运动可以帮助你：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。

新手老爸“月子”手记

做爸爸了，哈哈哈哈哈哈！

我在医院走廊里推着宝宝的小车，得意忘形地差点飞奔起来，是美丽的护士温柔地提醒我：小心你的小天使！看着护士将我的“大天使”推了出来，疲惫的脸上跳跃着快乐，我知道那是初为人母的自豪与幸福。与她眼睛相视的一刻，我突然从兴奋的顶峰“吧唧”摔到了现实里：老婆弟弟的大胖小子出生在三天前，这会她父母根本脱不开身。我是我们家老头子一手带大，都快花甲的人了，让他来受折磨，还是自己动手吧……做个伺候“月子”的全职奶爸！还好，让我轻松一点的是早就和老婆商量好了就在妇婴医院坐“月子”，身边这些和蔼的白大褂和穿粉蓝制服的护士MM就是我的底牌，嘿嘿！

2007年 9月3日 老婆=奶牛?

营养是我必须关心的重点，老婆的，小天使的。妇婴医院的营养师早就为老婆制定了合理的营养计划，我所做的只是如何使出浑身解数说服老婆张大嘴巴将这些营养一点点送回到她的身体里去，她有营养了，身体恢复才快，也才能为我们的小天使生源源不断地输出更多更好的营养来。

第二天下午，老婆的乳房开始胀了起来，躺着疼，侧着也疼，医生说涨奶了。老婆轻轻的问我：她现在像不像一头奶牛？我眼前闪现出一头奶牛，旁边站着老婆，差点捧着嘴笑起来，但还是没忘把脑袋打得像拨浪鼓……护士告诉我奶必须排出来，否则容易得乳腺炎。于是以为宝宝的营养有了保证的我又不免着急了：看来奶多了也不好。危机时刻是一个神秘的家伙帮了大忙：国外引进的产后康复综合治疗系统，据说这套设备一方面能够模拟出婴儿吸吮但其强度为婴儿吸吮5—10倍能作用于乳房，使乳房结的缔组织产生运动，带动乳头，调节神经反射机能，使乳腺管压力增加，另一方面能够对乳腺进行强有力的刺激促使乳汁排出，还能增加乳汁的产生。另外，护士还会为老婆加上一些科乳房按摩，这样能使乳房内维持良好的血液循环状态，即能保证我家小天使的充足营养的奶水，还能保持产后乳房的挺拔俏丽。老婆说，让别人按摩乳房的感觉真的很怪，但也很舒服，特别是每次做完后的那种轻松值得期待。我也向护士MM偷偷学了两手，等着没人的时候为老婆小试身手。营养的事情我放下心来了。

2007年 9月24日 赞美一句：“S”线快回来！

在很多人眼里，照顾小宝贝和伺候产妇都是件费神费力的事情，可是没有其他亲友协助的我照顾起我们家的“大、小天使”来却游刃有余、清闲自在，这都得益于妇婴医院医生和护士们做了我的坚强后盾，我只要等宝宝醒了带他去游游泳，老婆心烦了就找音乐心理治疗师为她做音乐心理疏导。老婆自己一有空闲也跑去妇婴医院二楼的康复中心找瑜珈老师试着找回一下她的“青春身影”。

40分钟的瑜珈练习，我总抱着小天使在练习室的门口翘首以盼，看着老婆在医院专业瑜珈老师的带领下似乎还做得有模有样：腹式呼吸，气下丹田，脸部按摩，臀部慢慢向上推高，推到极限……连贯的做下来，她满头大汗，却很满足。慢慢的我发现她从紧张和压力中缓了过来，身材也在不知不觉中，所以每次做完瑜珈，我都会当面赞美老婆一句，S线快回来了！她脸上的得意告诉我：此刻，老婆心花怒放！

2007年 10月12日 盆底肌与我们(m.tulaoshi.com)的“幸福”

早在陪老婆上在妇婴医院上“孕妇”学校的时候就知道，产后的康复是个不小的工程，作为老公，吼吼，不怕脸红地说实话，老婆的身体和“性”福生活是我都很关心的一块。据妇婴专家介绍，约20%的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆底肌问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、压力性尿失禁、子宫脱垂等。而且如果这种叫盆底肌的组织受损没有及时获得恢复，随着年龄的增长，整个身体生理功能下降，这一系列的现象都会越来越严重。所以，每次总想问问医生能有什么办法加强老婆这方面的身体恢复，也是对我们的“性福”生活有个保障，可总是憋红了脸，也没能吐出半个字来。

出了月子，从医院回家半个月后，有天晚上老婆神神秘秘地问我：你知道这些天我去妇婴医院做什么了吗？我瞪大了眼睛：什么？老婆脸上飞起两片红晕：产道维护，医生说不仅能修复阴道、子宫等产道的分娩损伤，对盆底肌的复原也有好处。她说她现在都有点迷上这东西了。每次去的时候，房间里放着音乐，护士会仔细地帮她洗净私处，暖暖的感觉流过下面。首先是特殊的私处按摩护理，这样可以防止出现私处的色素沉着；然后她会觉得有种痒痒的轻微震动感从下面传来，穿越腹部，然后蔓延全身，有点像……，说到这的时候，老婆打住了，听得起劲的我拉长脖子等了半天，几近追问的结果是：不告诉你！

最后我还是忍不住好奇厚着脸皮打电话咨询了妇婴专家。这种国外引进的产后产道维护系统能在程序的控制下能使阴道及盆底肌肉筋膜组织产生规律性收缩运动，修复阴道的撕裂损伤，促进血管收缩，减少出血；还能带动子宫韧带运动，促进子宫收缩，加速恶露排出，同时加速盆底血液循环，利于局部水肿吸收，促进产(术)后的排尿；重要的是修复了产道的紧实度，对“性”福生活意义重大啦。原来是这样，难怪老婆还什么搞神秘，哈哈，又了却一件心事。

瑜珈美臀效果绝佳

勤练瑜珈，对于美化下半身曲线有绝佳的帮助，这些动作看似容易，要做得正确也不容易。产后急于美臀的妈咪，只要别偷懒，每日做上一回，想要拥有迷人的俏臀，绝不是难事。

招数一猫式抬腿ONE

作法：

1.用手臂撑起上半身，下半身跪着，脚板勾起。

2.接着吸气，同时左腿往后抬高，吐气弯膝，来回做10～15次后放下，再换边做。

诀窍：刚开始做时，臀部可稍往后推，以减轻手的力量。做动作时应注意，需将双脚打直、膝弯；抬腿时，小心腿要上抬，不可往下滑，效果才会显著。

招数二猫式侧抬腿TWO

作法：

1.用手臂撑起上半身，下半身跪着脚板勾起。

2.左膝弯，吸气，腿往侧平抬；吐气后，将腿慢慢放下，再换边做。初学者，每天做10～15次。

诀窍：脚板勾起时，臀部可稍微往后推，以减轻手的力量。抬腿时，膝需与臀平行，效果较佳。

招数三曲膝抬腿THREE

作法：

1.先俯卧，后曲膝，手指头交叉，并将下巴放手背上。

2.左、右脚交换，分别往上抬。刚开始时，妈妈可每天连续做10～15次。

诀窍：将腿抬高时，应尽量往正后方向抬高，不可旁弯。

招数四猫式侧抬腿FOUR

作法：

1.先俯卧，并将手指头交叉。下巴放手背上，双脚打开。

2.吸一口气，两脚向上举高，将力量置于臀部、腰及腹部，停留10秒钟，再慢慢一边吐气，一边将脚放下。初学者每日连续做5～10次，会有意想不到的效果！

诀窍：脚往上抬高时，需脚用力，膝打直，如此效果较佳，待练一段时间，身体弹性较佳后，可将肚子离地，效果更棒。

招数五侧抬腿FIVE

作法：

1.侧躺，右手肘着地，左手叉腰，双膝弯。

2.吸气，并将左脚抬高，按着往后抬。吐气后，将脚放回中间，需换边做。初学者每天做5～10次即可见效。

诀窍：脚抬高时，需与臀部平行，且脚板勾起，此时需注意身体勿向前倾。

招数六站立抬腿SIX

作法：

1.双手打直，手背贴墙并下压。

2.吸气，同时将左腿抬高，吐气时将脚放下，做5～10次后，再换右边。

诀窍：将腿抬高时，脚需打直，膝不可弯曲，以免影响效果。

勤练瑜珈健康加分

练瑜珈对臀部有什么好处？

假使妈咪每日勤做，而且动作标准，美臀效果极佳，走上街头，绝对不输给俏美眉，保证很漂亮。而且勤练瑜珈动作，除美臀外，还有其他意想不到的功效。妈妈们一定要试试看。

1.可提升臀部，预防妇女产后臀部下垂。

2.可去除大腿及小腿赘肉，美化腿部线条。

3.强化腰力、腹力、增强体力及耐力。

4.除可促进血液循环，还可以消除胆固醇过高的烦恼。