产后调理需对号入座

新妈妈烦恼：体重急速上升

从宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化,如果处理不当,接踵而来的各种亚健康问题都将在今后的生活中令妈妈们烦恼不已。

体重变化

准妈妈的产后体重会急速上升，因为在怀孕期间，准妈妈往往离不了大量鸡鸭鱼肉等高蛋白高热量的食物，造成在孕期体重直线上升的情况，再加上产后坐月子食补的习惯，新妈妈往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，造成产后因为进补导致肥胖，腰围不降反升的情况，殊不知，体重变化带来了更多健康隐患。如心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等，同时，新妈妈除了上述疾病之外，日后还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变。

应对措施：

产后相当长的一段时间内，新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。但是要注意平衡膳食：如蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤,甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈还是少吃为妙。

提倡母乳喂养。母乳喂养出的孩子综合身体素质都较高，这是人所共知的。另外，哺乳可加速乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出，以防止脂肪在体内的囤积。日后，还可减少乳腺癌发生的风险。

保证产后适当的运动。运动可增加神经及内分泌系统的功能，以促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖。正常分娩的人，在分娩4～6小时后即可下床活动，并可做轻松的体操或仰卧起坐，但避免蹲位动作或手提重物。

母子健康爱心提示

产后6个月是体重控制的黄金时期，在产后恢复期和哺乳期，服用任何减肥药都是有害的。

文/吴娄子 指导专家/卫生部北京医院妇产科 主任医师 罗立华

如何应对产后皮肤松弛

从宝宝出生的那一刻起'准妈妈的身体就已经开始了各种变化'产后皮肤松弛的问题令妈妈们烦恼不已。

皮肤变化

准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来皮肤紧绷，待准妈妈生完宝宝后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性，另一方面静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，妊娠水肿消去也显得皮肤松弛，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床缺乏运动，致肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，所以皮肤松弛就在所难免。这会使新妈妈身材不易恢复，皮肤的弹性和活力下降，也容易导致日后各种皮肤病出现TuLaoShi.com。以下是新妈妈击退皮肤松弛的一些方法。

正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态；如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

但新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。

从产后第二周开始，可以对新妈妈腿部、手部等进行轻柔的按摩，以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。

在平日，新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操。

母子健康爱心提示

有的新妈妈产后立即束腹，这是不对的，非但无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会增高腹压，造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官底支撑力下降，导致子宫下垂，严重后倾、后屈等。

爬行减肥法 塑造性感翘臀

爬行不只是婴儿的强项！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。

6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

减肥是场持久战

　　金辉：减肥是场持久战

身高：1.68M

怀孕前体重：55KG第一次流产后体重：70KG分娩前体重：99KG目前体重：60KG

所在地:江苏省溧阳市

“现在你可瘦多了，怎么一下子减成这样啦！”

“呀，几日不见，我差不多认不出你啦，快介绍介绍你的瘦身经验来听听！”最近，朋友们一见到我身上发生的“巨变”，都惊讶得合不拢嘴。确实如此。刚结婚时我的身材还称得上苗条可人，结婚以后，尤其是第一次保胎不成流产以后，我的体重就直线上升，再加上怀孕后胃口大开，活动量逐渐减少，到生产时我的体重已达到了99KG。当时是5月中旬，我穿了一件男式的42码衬衣，走在街上，没有人不猜我怀的是双胞胎，为我主刀的妇产科主任笑称我这么大的肚子，她开刀至今还没怎么见过，简直可以去申报上海吉尼斯世界纪录了。而现在能有如此“巨变”，全仰仗我从宝宝3个月开始的减肥行动——

1.逐渐减少饮食量

一日三餐中，早餐、午餐照常吃，注意荤素搭配合理，晚餐逐渐少吃，让胃慢慢地适应。刚开始晚餐减量时，实在饿得不行了，我就少吃一两块苏打饼干，喝口水。我想，肥胖的身材不是一天二天长成的，当然也不可能一天二天就瘦下去。

2.科学制定减肥目标

有了前几个月的适应过程后，到宝宝5个月上班时，我的体重为80KG。这时我为自己制定了一个减肥目标，一个月瘦2.5KG，这个比例很科学合理，瘦得太多，反而不好。这样要减去20KG，得有8个月左右的时间。

3.施行蔬菜水果晚餐

在这8个月里，我主要采用的还是控制饮食法，早饭、午饭和以前一样吃，早饭吃好，午饭吃饱，关键是晚饭，开始施行蔬菜水果餐。蔬菜洗净后用水焯一下，加少许盐调味品蘸着吃。水果生吃，原则上吃饱为止，其实吃蔬菜水果餐特别容易饿，有时一下子吃了3只苹果，3根胡萝卜，肚子胀得不得了，可上了两回厕所，肚子里还是禁不住“咕咕”作响——又饿了。

4.发明豆制品晚餐

后来我想了一个办法，晚饭又吃得饱，热量又不高，那就是吃一点豆制品。用水将豆腐干、素鸡煮熟蘸盐、酱油吃，这样的晚餐就不容易饿了。晚饭尽量在6点钟之前吃完。

5.饭后做适量的散步运动

运动过后，晚上睡觉时就会觉得胃里有一点空空的感觉，这时也可喝杯脱脂鲜奶，因为晚上睡眠时的新陈代谢很慢，运动量基本上没有，不能让胃承受过多的负担，身体吸收多余的热量。

6.束腹内衣塑腹

对付生产过后腹部的赘肉，我坚持用束腹内衣，这对子宫的恢复也很有好处，可防止子宫下垂。

7.深呼吸也是减肥运动

我早晚一直坚持做两次深呼吸，自然站立，保持放松姿态，吸气呼气，再吸气呼气，每次10分钟左右。这样可加快体内的血液循环，使血液吸收到更多的新鲜氧气，加快体内脂肪的新陈代谢并促使其分解，这种方法也可作为每周有氧运动前的辅助动作。

8.按摩塑腹法

另外一个办法对突出的腹部也挺有实效。晚饭后2小时左右，可保持站立姿势，用手在小腹上轻揉，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，注意按摩时手法要轻柔。按摩会使腹部微微发热，分解掉脂肪，促进肠道蠕动，也可防治便秘、养颜美容，一举多得。这种按摩法简便易学，无任何副作用，贵在坚持。

贴心提示：

1.减肥是场耐力持久赛，关键是恒心和毅力。减肥也有个过程，得悠着点，慢着点来，不能三天打鱼，两天晒网。

2.坚持减肥6个月后，我每月都能完成自己制定的目标。到了春暖花开的春天，我的体重已降为65KG，朋友都夸我减肥有毅力，有恒心。目前我的减肥计划仍在进行中，我有信心、有能力在炎炎夏日来临之际实现自己的预定目标。

浅谈产后瑜伽

人体的生命活动与宇宙万物的一切存在一样是有其一定的“道”的。中国古典哲学称“道”分“阴阳”，人体的生命活动的两个极端即是健康与不健康，健康状态是一种人体高度平衡的状态。影响这种平衡的因素有很多，如遗传基因、年龄因素、环境因素、生存状态、心理因素等等。一旦这种平衡被打破，不健康状态就会突显。这种平衡被打破的程度越大，不健康的状态就会越严重。人们在一生中大都处在健康与不健康之间的状态。怎样使自身向着健康的方向靠近，即向着生命的理想平衡状态靠近是每一个人有意识或无意识的企盼。

在人的一生中有几个阶段是自身平衡状态突变的阶段。如果各方面内因和外因中正面影响强于负面(m.tulaoshi.com)影响，将使人向着健康的方向靠近，这就是人们常说的青春期和更年期，而对女性而言，则多了一个或几个妊娠分娩期。女性的这一时期，机遇和危险并存，应当引起本人及其亲人们的高度关注。目前我国实行计划生育的既定国策，特别是对城市女性而言，妊娠分娩期大都只有一次，这是一次提升健康水平的唯一机会，弥足珍重。除了饮食，起居卫生医疗，心理环境，伦理教育等因素的正面保障，瑜伽习练则是一种对大多数中国妇女十分陌生、却又是十分有效地促进和提升生命活动平衡的手段。

印度是一个比我国具有更早辉煌古代文明的国度，而瑜伽术则是古印度文明宝库中的一颗璀璨的宝石。适合于女性妊娠和分娩期习练的瑜伽种类有孕妇瑜伽、产后瑜伽、亲子瑜伽。下面重点谈谈产后瑜伽。

根据现代医学观点，女性生产前后是生理和心理重大变革期，产后的妇女大数要面临以下几个方面的问题：一是在伦理关系上心理的重大变革，初为人母，怎样正确处理夫妻关系上，母子(或女)关系上、社会角色上理性和感情新的平衡的建立。二是身体身体内各种激素内分泌水平的平衡的建立。三是体型上、体力上新的平衡的建立，当然也包括哺乳育婴能力的建立。

瑜伽术的基本原理很多著述得已经很多，在此不加详述。其核心即是通过体式的习练，规范的呼吸和冥想使人汲取宇宙的能量和大自然中各种对人类生命活动有利的场能元素。帮助人建立心理和心理的平衡状态。这不但与我国古代哲学阐述的“天人合一”理论十分一致，并且与现代心理科学和生理科学也有很多相合之处。

在妊娠期，孕妇的一切生命活动都围绕着享有新的生命这一重要使命进行，其血液量、血气量、激素水平、免疫功能、皮肤脂肪、肌肉生长和消耗平衡、自身的保护意识等。无一不为此使命服务。一旦分娩则旧的使命完成，急需新的平衡的建立，这一时期无论是精神上还是物质上都是一个吞故纳新的过程。我国传统的“坐月子”生活方式并不是一种高效、改善、积极的科学的产后生活方式。特别是对现代职业女性未来生活、共组的诉求而言，还会产生诸多负面的结果。富集的营养摄入、卧床式的修养方式、封闭的生活环境、剧减的人际关系、会产生倦滞、烦躁、消化不良、经络不畅、供氧不足、脂肪蓄积过度，体温调控能力下降、与自然界能量场的交流阻断。这是一种新的平衡建立消极等待的修养方式。而产后瑜伽的引进，恰好弥补和修正了这种修养方式的不足，它的作用等积极地促进新的健康的有活力的平衡的建立、各种特定的动态体式、有效的呼吸活动、平静的冥想。这一切彻底扬弃了传统“坐月子式”产生生活的消极因素。了解了上述的道理，当你看到那些采用了产后瑜伽与传统“坐月子式”相结合的生活方式，度过产后生活阶级的女性们一个个意气风发、英姿飒爽、体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛、与产前相比各方面的健康都有了明显的提升。你一点也不会感到惊愕。

真正优秀的事物是经得起时间和空间考验的，那些曾活在媒体广告上被大肆宣传的各种神乎其神的药物和保健品，为什么相继暗花一现地消声灭迹了？而相传了数千年的古老瑜伽术却穿越了时间和空间从遥远的古印度传遍全世界，来到我们身边。相信不久的将来，产后瑜伽与我国传统的“坐月子”相结合的方式将成为我国妇女新的“坐月子”休养方式。成为一种不朽的“传统经典模式”。

供稿：梵嘉那瑜伽会馆

文：许建平教练

产后皮肤松弛现象如何应对

产后皮肤松弛现象如何应对

从宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化,如果处理不当,接踵而来的各种亚健康问题都将在今后的生活中令妈妈们烦恼不已。

皮肤变化

准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来皮肤紧绷，待准妈妈生完宝宝后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性，另一方面静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，妊娠水肿消去也显得皮肤松弛，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床缺乏运动，致肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，所以皮肤松弛就在所难免。这会使新妈妈身材不易恢复，皮肤的弹性和活力下降，也容易导致日后各种皮肤病出现。以下是新妈妈击退皮肤松弛的一些方法。

正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态；如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

但新妈妈在产后第1周最好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。

从产后第二周开始，可以对新妈妈腿部、手部等进行轻柔的按摩，以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。

在平日，新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操。

母子健康爱心提示

有的新妈妈产后立即束腹，这是不对的，非但无助于恢复腹壁的紧张状态，反而会增高腹压，造成产后盆底支持组织及韧带对生殖器官底支撑力下降，导致子宫下垂，严重后倾、后屈等。