专家：探密塑身减脂

新妈妈减肥“44”法则(图)

新妈妈减肥“44”法则

30岁的新妈咪凯丽刚刚生完小baby，看到镜子里自己大腹便便的样子，伤心欲滴，心想，不会这么倒霉吧，从前那个婀娜多姿的凯丽就此不见了？

一个月后，凯丽迫不及待地开始了减肥之旅，先是让先生买回来一个健骑机，在家里练起了脚踏车，食物方面则总是要求清淡，责怪婆婆给她做的饭菜太油。

许多新妈咪都像凯丽这样想尽快地恢复体形，可是，妇产科专家们却认为，毕竟身处在特殊时期，瘦身不能太盲目。

4个瘦身误区：

生育后马上做减肥运动

妇产科专家们认为，新妈咪不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈咪的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。

如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈咪做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

哺乳期减肥

哺乳期间不适合减肥，因为节食不当可能会影响乳汁的品质，但要提醒各位新妈咪的是，要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使多摄取汤汤水水，你的体重也不会增加很多。如果是母乳喂养，一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动；如果未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。

在便秘的情况下减肥

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以新妈咪瘦身前应先消除便秘，因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7-8杯水。

贫血还要减肥

新妈咪因为生育会流失大量血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的情况下瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，还包括脂肪含量较低的金枪鱼和牛肉，都应是新妈咪食谱中的常客。

4大瘦身饮食原则：

坐月子要进补，这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量肯定超标。因此，饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量，

瘦身小帮手：束腹带和束腹裤

市场上有许多束腹带和束腹裤出售，新妈咪可以买来试用，说不定能帮你成功瘦身。

顺产妈咪在产后就可使用束腹带和束腹裤，束腹带能帮助收减产后腰围，束腹裤则能帮助有效紧缩腹部及腰围，并减少臀部赘肉，防止腰酸背痛现象。束腹裤和束腹带最好只在日间使用，晚上睡觉时应解开，这样才能保证血液循环的运转良好。

剖腹产妈咪，一般要在产后两日之后方可使用束腹带，束腹带可以帮助剖腹产妈咪承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚，使用束腹裤要在医生的指导下使用。

中西医破解月子期身心症状

好吃、好睡、好心情

产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而入，严重影响坐月子的质量，甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要轻视这些身体的警信哦！

不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！你是“刚出炉”的产妇吗？你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？通过本单元的中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。

食欲不佳

食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

破解方法

生活饮食方面

1犚陨倭慷嗖偷姆绞剑可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

2犑澄锞×壳宓，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3犙≡癫妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

4犜伦邮澄锏氖巢挠π孪剩最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

5犠急富ㄉ糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

6牨３质夷诳掌清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

7犝页鲂那椴缓玫脑因，加以排除。

8犑褂镁致悦目的餐具。

指压按摩

1犂用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。

2犌苛Π囱购砀部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。

3犌苛Π囱菇挪康鼗穴5次，每次3～5秒钟。

疲累

生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

破解方法

生活饮食方面

1牻ㄒ楸苊獬员冷、不易消化的食物，或吃得太多。

2犑秤寐橛图Α⒙橛脱蛉狻⒙橛椭矶堑雀叩鞍资澄铮补充体力。

3犜菔鼻肴死凑展吮ΡΓ让妈妈晚上能好好睡觉。

4犑褂媚套炖绰足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

5犓足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

6牨苊獬な奔淇词楸ā⒌缡拥壬搜哿τ刖神的活动。

指压按摩

1犗冉行温水泡浴，让身体肌肉放松。

2犓承虬囱贡巢控室跤帷⑿挠帷⒏斡帷⑷焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。

3犓承虬囱剐夭刻鸽中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。

失眠

无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

破解方法

生活饮食方面

1牨３侄ㄊ薄⒍量睡眠。

2牥滋煨∷时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

3犓前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。

4犕砩嫌Π茨或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

5牪贾檬媸实那蘧摺安静、清洁、空气清新的卧房。

6犓不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。

指压按摩

1犛媚粗竿蒲沽榈姥ㄖ辽衩叛ㄔ及敕种印

2牥囱固阳穴及印堂穴各约半分钟。

3犛檬终撇啾叽暄棺闳里至丰隆穴，发热即止。

4牥囱谷阴交穴约半分钟。

5犇蠹缇10次。

抽筋

抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋，造成肌肉极度僵硬、痉挛，而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天，因为太过用力，肌肉处于紧绷状态，尤其是第一胎产程较长者，很容易发生抽筋现象，而一般人对于抽筋会感到十分恐慌，其实发生抽筋时，如果能及时给予适当的按摩，是可以有效舒缓疼痛的。

破解方法

生活饮食方面

1犕砩纤觉时尽量穿长裤，避免肌肉紧绷。

2犓前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。

3犓觉时把脚垫高。

4犚食上摄取含钙的食物或补充钙片。

5牫榻钍辈灰紧张，应放松心情与身体，等到不太痛时，起来活动一下手脚。

6犌肴税锩Π茨ν炔俊⑷确蠡蛏熘蓖龋用手将脚板朝自己方向拉，这样会舒缓些。

指压按摩

1犑紫扔昧Π囱雇尾可戏降男〕τ帷膀胱俞两穴道。

2牻幼徘崆岚囱雇壬系奈中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。

3犛昧ο蛏习饨拍粗甘次，也可达到不错的效果。

便秘

无论是大便干燥、排便时间超过两天以上，或虽有便意但排便不顺畅，皆统称为便秘。怀孕时由于荷尔蒙分泌的改变，使得肠胃道的蠕动变慢，加上生产时会流失4公斤左右的水份，产妇会有或轻或重的便秘症状。另外，吃的东西太燥热、情绪不佳、产前排便习惯不佳，也是导致便秘的原因。中医理论认为，便秘是肝气郁结、肠胃燥热、寒凝大肠或气血虚损等所致。

破解方法

生活饮食方面

1牰喑匀菀紫化的食物或高纤维食物。

2犑秤棉裁子氩诿祝如果吃不习惯，可以掺一点白米。

3牨苊獬杂驼ā⒕制的食物，如巧克力、薯条、蛋糕等。

4犆刻熳銮崴稍硕。

5犙成有规律的生活作息，给自己多一点排便的时间。

6犖饕浇ㄒ槊刻熘辽偕闳2000毫升的水份。传统的月子饮食禁止喝水、稀饭、盐或酸性食物。

7牱用当归，因为当归除了能补血外还有滑肠的作用。

8牶群焯撬，因为红糖有很高的纤维质。

指压按摩

1牥茨χЧ涤胍趿耆穴各1分钟。

2犙囟瞧曛芪顺时针摩腹部约1分钟。

3犇Σ涟斯茄ǎ至局部产生灼热感为止。

晕眩

产后晕眩多半与贫血有关。妇女在怀孕时，增加羊水与胎儿的体液，冲淡了原本的血红素浓度，加上产程失血，就会有晕眩的情况。晕眩的症状包括两个：目眩与头晕，病情轻的，略休息即可，但严重时，会造成恶心呕吐、昏迷等现象。中医认为，该病虚者居多，与肝、脾、肾功能皆有所关连。

破解方法

生活饮食方面

1犛美辖、红枣、枸杞等补血、补气食物。

2牪妇第一次下床，下床前先在床头坐5分钟，确定没有不舒服再起身，身旁要有人扶助。

3犗麓睬埃要先吃东西，恢复体力。

4犉鸫驳氖焙颍动作要慢，不要突然站起来。

5犎绮妇有头晕现象，要让她立刻坐下来，把头向前放低，在原地休息，然后给产妇喝点热水。

压按摩

1犗却油凡堪茨Γ陆续轻轻摩擦曲差、角孙、窍阴、翳风、神庭、百会、后顶、天柱等穴，再轻柔进行指压，每穴3～4次，每次数秒钟。

2牻幼磐样方式按摩、指压背部肩井、心俞、肝俞、肾俞等穴。

3犠詈蠼行腹部中脘、盲俞穴的按压。

四肢浮肿

当人体内的水份，失去了正常的Tulaoshi.Com代谢功能，就会产生堆积、泛滥皮肤的现象，造成脸部、头部、四肢或全身的浮肿现象。传统的坐月子观念认为产后浮肿是因为产后退水不够干净，或是吃了含盐分的食物所致。所以严禁产妇喝水，西医主张不必严格限水，但是食物要清淡，不可太咸，同时补品也不要吃太多，以免加重肾脏负担而发生浮肿。

破解方法

生活饮食方面

1牻止含盐食物。

2犚280毫升低浓度的米酒加7颗红枣(用刀割开表皮)，熬煮成养肝茶，每天服用可排毒。

3牨苊獬匀菀自斐筛≈椎氖澄铮如生菜。

4牪钩渲肪较少的肉类或鱼类。

5犐俸纫坏闼，尤其是睡前。

指压按摩

1犛盟闹赴囱垢共克分穴，该穴具有调节全身水份新陈代谢的重要功能。

2犉浯稳嘌垢共刻焓嘌ǎ及背部肾俞、膀胱俞两穴。

3牥茨κ滞笱舫亍⑿⊥雀戳镅ā

发烧

产后发烧的原因主要与感染有关，除了感冒之外，乳腺炎也会导致发烧。因此自然产妇女要注意会阴伤口与乳房的清洁护理，剖腹产妈妈则要加强腹部伤口与乳房护理。若是发烧超过39度，医生会给予消炎、退烧处置。中医的产后发烧定义是阴血骤虚而出现的轻微发热，属于生理现象，一二天后就会自然痊愈，不需要特别治疗。

破解方法

生活饮食方面

1牰嗍秤美辖膳食。

2犑夷谖露鹊髦27度左右，不要开窗，不要让冷气口对着身体吹。

3牬┳懦た恪⒊ば洹⑼嘧印

4牬统的坐月子主张，自然产妇第三周才可用米酒水或煮开的姜水洗澡；剖腹产则在第四周才可洗澡。

5牽梢杂梦旅巾轻拍身体散热。但不要擦拭，因为摩擦反会生热。

指压按摩

1牥囱购瞎燃扒池穴1分钟。

2犛帽『伤按摩百会及风池穴各约1分钟。

3犛媚粗覆嗝婊蚴场⒅兄傅闹该婊蚬勿鸢澹刮压大椎穴及脊椎两侧泛红则止。

准妈妈拒做黄脸婆产后恢复保养(1)

相夫教子是中国传统妇女的标准，很多女性结婚生子后往往无暇顾及自己，加上年龄、生育等原因，身材、肤色不可避免受到一些影响。母亲节来临之际，北京广安门医院食疗营养部主任王宜却表示：谁说生完孩子就迈入了黄脸婆的行列？作为一位营养学家，同时也是一位美丽的母亲，王宜把自己的一些饮食心得告诉各位妈妈，只要通过合理的饮食，就能在保证健康的情况下，留住青春。

产后喝点蘑菇汤

妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补。许多女性产后为了催奶、补充体力，会喝许多大补的汤水。其实不然，刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少，如果再服催奶之品，反而会导致乳汁分泌不畅。因此，只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后，再加喝滋补汤。在熬炖时，应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材。

产后煲汤时尽量少用补剂。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用参芪当归之类的补剂。相对而言，桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。

老人们通常会认为，新妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物。其实，新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，如不充分摄入，会使维生素缺乏，对身体反而不利。

产后瑜伽：新妈妈的新时尚

高敞的空间，静谧的环境，轻缓的音乐，温柔的灯光，幽幽的薰香飘过，动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是产后瑜伽的横幅提醒，谁能想到，这些姿态优美、活力四射的练习者竟然是生产不久的新妈妈，有的还在“月子”里。产后瑜伽，这种在欧美国家风行一时的运动，正逐渐成为越来越多北京新妈妈产后恢复的新时尚。

瑜伽馆职员陈小姐是个“铁杆瑜伽迷”。自瑜伽十多年前刚风行中国开始，她就喜欢上了这项运动。说起产后瑜伽，陈小姐一脸的兴奋：“产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松，产生幸福感，从而得到真正意义上的休息，有心情享受天伦之乐。新妈妈放松会让宝宝放松，这样妈妈宝宝就可以共享美好的时光，妈妈宝宝间的甜蜜感觉会影响其余的家人，给家庭生活增添温馨和快乐。在这里，孕期生产后累积的所有的压力都可以被释放，这样的乐趣是蜗居静卧、光吃不动的新妈妈们体会不到的。”　

对于大多数北京人来说，产后瑜伽还是一件新鲜事。来这里的大都是瑜伽爱好者，也有些人是特意来体验一下产后瑜伽是怎么回事的。相比较而言，周末的人比较多，平时大约有20人左右。

瑜伽馆现有四五个专职瑜伽教练。资深瑜伽教练张利介绍说：产后瑜伽针对不同的新妈妈群体，可以分为三种：产后塑形瑜伽、冥想瑜伽和亲子瑜伽。产后塑形瑜伽主要针对那些产后体形变化巨大的新妈妈。“生产后我的体重增加了10公斤，尤其是腹部一堆松松垮垮的赘肉，过去的衣服都穿不进去，只有睡衣还算合身。体力和精力更是不济，没有力气，全身不停冒虚汗，抱宝宝稍微久一点就腰疼腿疼，现在回想，坐月子的那一个月是我感到最黑暗的一个月：侧切伤口隐隐作痛，一侧乳房乳腺不通，胀痛，夜里不停地喂奶，无法休息导致睡眠不足，恶露持续了近两个月，很痛苦。当时真是愁死了。好希望能有一种什么方式摆脱这种局面，很幸运，她们的产后瑜伽课程救了我，你看，体重减下来了，腰围也瘦了，心情也好了”一位正参加产后瑜伽培训的新妈妈现身说法。

瑜伽馆负责人介绍说“孕期和月子里的大量进补让幸福中的新妈妈身材走样。塑形瑜伽可以很快排除子宫内的淤血，将松弛的腹部及时练得恢复弹性，有许多瑜伽姿势还可以将因生产而松弛的产道练得更紧，以便于产后生活质量的提高。一些身体扭转的姿势，能消除两腰侧壁的多余脂肪，同时按摩腹部内脏器官，也能增强脊柱的弹性；做一些俯卧后仰的姿势，能将臀部重心上移。

归纳起来，产后塑形瑜伽有三大功能：一是恢复窈窕身材。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，可以达到瘦身的目标。但因为产后体内各关节较松，所以运动量需缓慢增加，请遵照教练的指导，以避免运动伤害的发生；二是改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前倾等，而产后又因为抱婴儿使重心移前依旧，所以易引发后背，盆骨及脚跟痛。适当的瑜伽运动可以纠正这些不良姿势。三是加速体能恢复。因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感觉体能衰弱，精神不振，在身体状况及医师指导允许下及早开始瑜伽运动对体能的恢复有很大的帮助。”

专家点评：所谓“月子”，是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6—8周。医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。

产后胎儿娩出后，子宫、会阴、阴道创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常，这些形态、位置和动能的复原，都在产褥期内完成，能否复原，则取决于产妇坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，若调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病，甚至贻害终生。

产后瑜伽的功效是经过医学验证的，对产后恢复很有帮助。但练习一定要有专业教练指导，循序渐进，不能急于求成。

“对于产后出现心理问题的新妈妈们来说，可以借助我们的冥想瑜伽课程走出心理困境。一位女博士生了女孩，需要丈夫安慰和陪伴，但婆婆不让，给产妇造成很大压力。丈夫左右为难。产妇认为与丈夫以前的卿卿我我都是虚假的，对宝宝不感任何兴趣。经常一个人伤心流泪，终于从抑郁走向绝望，最后自杀身亡。” 瑜伽馆负责人谈起此事显得忧心忡忡。

“为此，瑜伽馆专门聘请国内妇产科、心理学专家，会同多名瑜伽导师，将瑜伽冥想和引进的国际先进的产后恢复理念和技术相结合，经过多年的实践编排，总结出了一整套专门针对产后新妈妈心理恢复的瑜伽课程——冥想瑜伽。”

作为冥想瑜伽课程的创编人之一，张利这样总结冥想瑜伽的特点：“利用呼吸的调节、姿体的伸展、放松的练习来培养和引导-进入到一种冥想的意识状态。”

在冥想瑜伽厅，张利教练在冥想瑜伽课程开始前进行解说。

“在瑜伽的发源地印度，人们总是在早晨和傍晚时分到河内清洁身体，然后向着太阳坐下，静静的进入冥想。他们不是为了修行，而是为了体验人生之快乐。他们一坐就是数小时，慢慢的融入到大自然之中。在欧美、特别是在美国，练习瑜伽冥想的也大有人在，他们以冥想来调节自己的生活和心情。美国医务人员利用冥想对人体生理和心理的作用而把它应用到产后抑郁的临床治疗中。”　[1]　[2]　[3]　[4]　[下一页]

月子期新妈妈其他身体系统的生理变化

A. 心脏血管系统： Tulaoshi.com心输出量在生产的第1及第2产程开始增加,产后因胎盘消失及周边组织间液回到血管，促使多余的液体回到循环中。产后短时间内心输出量更高，以后心输出量降至生产前的40％，而约2至3周可恢复到未怀孕时状态。 B. 泌尿系统：怀孕时导致泌尿系统的扩张,在产后2～8星期内逐渐回复正常。在生产过程中，会对膀胱造成伤害，因此产后常发生膀胱过涨，及排不空的情形。特别是使用传导型麻醉剂的病人，这个问题会更加严重。因此须特别注意泌尿道感染的可能性。产后4～6小时，一定要鼓励病人上厕所，必要时可加以导尿。 C. 消化系统： 怀孕时肠蠕动减少,产后会逐渐恢复,如排便不顺可给予软便剂或灌肠。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供）

初秋坐月子注意四大原则(1)

八、九月份，虽然暑意渐消，但秋老虎来袭天气依然燥热。在这段时间坐月子的新妈妈都会相对辛苦一些，要注意的方面也会多一些，那么在初秋季节如何轻松度过月子期呢，下面图老师小编就来给新妈妈们上一课。

虽然已经立秋，但炎热的天气并未过去，秋老虎全面来袭，这让八九月份做月子的新妈妈们倍感难熬。那么八九月份坐月子应该注意哪些事项呢？

难耐的秋老虎天气全面来袭，这可苦了八、九月份生宝宝的新妈妈们。虽然现在全面提倡新式坐月子，但婆婆和妈妈们仍然如临大敌，不准吹空调，不准受凉。难受的还不只天气热，有的孕妈妈出现秋燥，咽喉疼痛，干燥，尿少尿黄等上火症状。到底如何解决呢，且看图老师小编来支招。

秋老虎来袭孕妇上火怎么办？

1、在饮食上多饮水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油腻的食物。

2、多喝绿豆汤、菊花茶，适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物，同时注意多休息。

3、就食物而言，苦味食品是火的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、 消除疲劳的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失青色，都能达到去火的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的去火功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰等，同样能清热解暑。

秋季坐月子四大原则

1、保证吃好、休息好

由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。

睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。

为维持体内蛋白质的平衡，新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。

蔬菜和水果是八、九月坐月子的新妈妈不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助产妇消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃和桂圆等，富含维生素C，经常调剂食用对防止产道感染极为有益。