防止产后乳房下垂的八妙招

防止产后乳房下垂的八妙招

1.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。

2.手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次。

3.双腿自然开立，上体前www.Tulaoshi.com倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。

4.双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。

5.两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。

6.以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上。

7.仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

8.双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满。

用中医减肥法找回窈窕身形

中医诊治强调的是辨证诊治，治疗肥胖症也是根据个人体质，选择适合的治疗方式。台北联合体院中医院主治医师廖丽兰表示，若以中医观点来看，可将肥胖分为湿热、脾虚、肝郁气滞和肾虚四个类型。而理想的中医减重法，则应先了解自己属于何种肥胖体型，采取合适的针灸与药方，加上饮食的控制与持续的运动，以达到治标又治本的功效。

4种肥胖体质

Check1 湿热型

表现

此型肥胖者容易口干舌燥、便秘、小便较黄、口苦、口臭、潮红，也比较怕热。

治疗重点

清热、化湿、通腑

针灸穴位

内庭穴(位于第二、三脚趾缝端，具清胃泻热作用)、天枢穴(肚脐旁两寸处，可以理气血、调胃肠)、太冲穴(足背第一、二趾缝上二寸凹陷处，可疏肝活血、理气止痛、清利湿热)。

适合药材

决明子(味甘苦咸，作用为清热、消炎、利尿、润肠、通便、降脂，适合热性体质肥胖患者)、山楂(可降血脂，抑制脂肪的吸收)、白茅根(清热生津、逐湿利水)、苡仁(具有健脾、补肺、清热、利湿的四大功效)。

建议药方：清热消脂茶

材料：决明子1两、山楂3钱、白茅根3钱。

作法：以水1500cc，决明子先煎20分钟，再放人另两味药材，小火煮20分钟，温饮。

功效：清热利湿、消脂、通便。

Check2 脾虚型

表现

脾虚型的肥胖属于虚胖，通常和水肿有关。主要表现是手脚肿胀与冰冷、脸色苍白、易倦怠、腹胀、腹泻等。

针灸穴位

合谷(位于手背第一、二掌骨之间，可改善腹泻等胃肠道疾病)、中脘(脐上四寸，居胸骨剑突与肚脐之中间，具有温补脾胃、清热化湿、理气活血之效)、足三里(膝盖骨下缘直下三寸，距离胆骨粗隆外侧一横指处，增强脾胃的消化、蠕动能力)。

适合药材

黄芪(补气健脾、增加免疫力)、白术(健脾利水，能改善腹泻状况)、茯苓(利水渗湿，还能除水肿、强化免疫机能)。

针灸小叮咛

廖丽兰表示，针灸减重也是根据体质选位配穴，以促进代谢率，进而达到减重之效。虚寒性过敏体质，一般会选择补气促进代谢的足三里、气海、关元，当然在针灸的过程中，医师也会针对较胖的部份，给予局部针灸，雕塑身材。

建议药方：益气消脂茶

材料：黄芪5钱、白术3钱、茯苓5钱、红枣3粒、生姜3片。

作法：药材洗净，放入1200cc开水大火煮开，小火煮约20分钟，温服。

功效：补气健脾、利水消肿。

Check3 肝郁气滞型

表现

胸闷、心烦易怒、月经不顺、口干口苦、胸胀、小腹胀。

治疗重点

疏肝理气

针灸穴位

内关(腕关节正中直上两寸处两筋之间，可理气、活血)、支沟、足三里、三阴交。

适合药材

玫瑰花、陈皮、合欢皮、薄荷，可理气、改善消化不良、腹胀。

建议药方：解郁消脂茶

材料：玫瑰花3钱、陈皮3钱、当归3钱、川芎3钱、薄荷2钱。

作法：洗净药材(除薄荷)放人锅内，加入1000cc开水，大火煮开，小火煮20钟，放人薄荷后熄火，温服。

功效：疏肝理气，缓解情绪，稳定内分泌，促进新陈代谢。

Check4 肾虚型

表现

肾阴虚者，容易失眠、心烦易怒、潮热；肾阳虚者，脸色苍白、频尿。肾虚较常出现在更年期妇女身上，因此多半代谢差、出现腰酸背痛、膝盖无力、头晕等症状。

针灸穴位

肾阳者宜针灸太溪(内踝与跟腱之间的凹陷中，能益肾清热)、气海(脐下一寸半，可培肾补虚)。

治疗重点

补肾气

适合药材

何首乌、茯苓、女贞子、菟丝子、杜仲。

建议药方：解郁消脂茶

材料：何首乌5钱、茯苓3钱、枸杞3钱、山药3钱。

作法：药材洗净，放入锅内，加入1200cc开水，大火煮开，小火续煮20分钟，温服。

功效：滋阴补肾，降血脂胆固醇、减缓更年期潮热、失眠、烦躁等症状。

中医减肥问题集？

Q1 耳穴疗法可减肥?

使用耳针帮助减重，选穴的原则应依据个人体质不同，找出肥胖原因，再针对这些对应的穴位治疗。廖丽兰表示，应选找出主穴(饥点、三焦)，并加以配穴。以月经不调为例，可加子宫、肾、缘中；易便秘者加便秘点。耳穴疗法无副作用，但刺激强度则要视情况而定，一般人都可进行此疗法，但有些患者容易紧张，或有其他个别因素，像是耳朵有外伤、有糖尿病等问题，就不宜使用耳穴疗法。

Q2 中药泡澡有助燃烧热量？

如果能依肥胖体质选择适合的泡澡药材，当然具有一定的功效。以生姜泡澡来说，生姜可帮助代谢，有发汗、利水作用，但湿热型就不适合使用；而肝郁型的体质，可搭配薄荷、玫瑰花来泡澡，能舒缓紧张的情绪；若体质属于肾阳虚者，建议使用辣椒、茴香、生姜来泡澡，以增加基础代谢。不过要提醒妈咪，如果本身皮肤敏感或是有心血管疾病，就不建议泡澡，以免造成皮肤负担以及威胁生命安全。

Q3 有什么运动适合中医减肥使用?

体质调整好了、饮食原则把握住了，妈咪们以为这样就足够了吗?正确的减重，还需要搭配运动，才能真正瘦得健康。廖丽兰建议，妈咪可使用腹式呼吸这个简单的方法。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹下，进行时呼吸速度放慢、全身肌肉放松，吸得越深越好，呼气时间约为吸气的两倍。这种呼吸方式能增强丹田原气，消除腹部脂肪，经脉气血运行顺畅，帮助排除体内毒素，除了可以强身外，更可达到减重的效果。

中医减肥需知

依体质找对适当的中医减重方式，是不会有任何副作用的，若使用不当的减肥方式或是过度减肥，可能会让身体机能、五脏六腑气血混乱，造成手脚冰冷、脸色苍白、倦怠、停经、闭经等现象。廖丽兰表示，妈咪在减重前要先评估方法是否正确与健康，千万不可操之过急，或是过度节食，否则就算瘦下来，却易出现更多后遗症，可就得不偿失了！

女性常规体检前的该做哪些准备

去医院体检，该如何配合医生，做出最准确的诊断？聪明女人，要提前做好准备！

常规妇科检查

•检查当日应穿着便于检查的衣服，长度适中的裙子是最好的选择。

•检查时间应避开经期，且最好选择月经结束到排卵日之前的这段时间接受检查。

•检查的前一天晚上洗澡要选择淋浴，检查前24小时内不能洗阴道内部，因为这样会把不正常分泌物和一些可能透过切片检验到的潜在癌细胞洗掉，影响医生正确诊断。

•检查的前一天晚上不要做爱，因为男方的精液和安全套上的杀精剂都可能出现在第二天的化验样本中，干扰医生的判断力。

•检查的前一天晚上不要使用任何阴道药物，任何治疗阴道感染的药剂，或者润滑剂等都会影响化验样本，覆盖异常细胞，影响检查结果。白带标本由妇科医师留取后立即送检，不要耽误。

•检查前准备好以下几个在检查过程中医生常问到的问题：

最近一次的月经时间？每次月经持续时间有多长? 两次月经之间的间隔时间有多长? 你的经血量较少，适中还是较多? 你有过痛经吗?经常还是偶尔? 你通常采取怎样的避孕措施?以前怀过孕吗?有没有做过人工流产?

切记如实回答是正确诊断的基础，因为感到不好意思，而向医生欺瞒实情只会误导医生，是不明智之举。进行检查之前，如果有尿意，要去洗手间排空，不要憋，否则膀胱里的尿液会影响医生的检查。检查过程中，有的医生会一边检查一边询问你的感受，如果感到疼痛应主动告知医生，如有疑问不必感到难为情，一定要向医生提出自己的问题。

抽血

•检查的前一天晚上不要吃油腻的食物，当天早晨也不能吃任何东西，即使是果汁、可乐、牛奶这样的饮料也会对检查结果有所影响。

•检查时应身着宽松的衣服宜于抽血。

•建议随身带上宜于携带的饼干面包牛奶之类食物，采血完毕后立即补充能量。

•采血后应伸直前臂，用另一只手按紧止血棉签至少3分钟。不要屈肘止血，也不要捻动棉球避免皮下淤血。

•如果仅仅是抽无名指血液，则不需早晨空腹，洗净双手即可随时抽取血液。

•体检别忘查丙肝

取大小便标本

•最好避开经期安排此项检查。

•尿常规标本以晨尿为最好。尿妊娠试验标本以晨尿最佳、浓度最高。

•小便标本应取中段尿最为纯净。取回经过严格消毒的容器来盛装标本。

•尿液收集后避免强光照射，并且要在2小时内送检。同样需要在早晨空腹时完成。

•常规检查粪便，只需一块拇指头大的样便即可；如果当天早上腹泻，可取 5毫升左右的稀便；若是便秘，不TuLaoShi.com要勉强，可以请护士用肛诊法取样。

造影

•胃肠气钡双重造影，这对发现早期肿瘤、溃疡、炎症及先天发育异常有很好的作用。

•如果食道造影，术前一般不需特殊准备。只需根据不同目的和要求，口服适量一定浓度的硫酸钡溶液即可。

•胃、十二指肠造影应空腹、一般禁食6小时以上。检查前1-3天少吃带渣食物和不服钙、铁剂等重金属药物。

•小肠造影术前准备与胃、十二指肠造影相同。造影前一天晚上服缓泻剂，番泻叶10-20克水煎服，用量500ml以上，检查前分次口服造影剂，逐段跟踪拍片。直至回盲部，费时约4-6小时，因此做这个检查需要为自己留有足够的时间。

•子宫输卵管造影日期应选择在月经干净后3-7天。

•子宫输卵管造影造影前三天禁止同床，避免感染。

•子宫输卵管造影前半小时做碘过敏试验。术前病人排尽大小便，避免出现外压假象。

•子宫、输卵管充盈满意后立即拍片；水剂造影剂10-16分钟，油剂造影剂24小时后摄第二张片。造影结束后，先别急着走，休息15分钟后再离开，如感到下腹痛或腰酸痛等要观察60分钟，必要时对症治疗。

•造影后两天内不得有性行为。

B超检查

•做肝、胆道系统，胰腺、腹膜后脏器，上腹部肿块检查，当天早晨必须禁服一切食物及开水，空腹8-12小时，检查前一天晚餐不宜吃油腻食物及如土豆、红薯、蚕豆等胀气食物。

•如果妇科专科检查，早期妊娠、盆腔、下腹肿块、膀胱、前列腺、精囊腺等脏器检查，于检查前二小时饮水2斤，使膀胱充盈，方可检查。

•超声心动图检查，每日下午进行，可以进食。

脑电图检查

•检查前一天仔细清洗头部，以降低头皮上的电阻，应停服镇静剂、安眠剂及抗癫痫药物1-3天。

•检查前应进食，不宜空腹，检查当天不要化妆，也不要穿尼龙衣等易产生静电的衣服，避

新妈妈如何拒绝“腹”出

新妈妈如何拒绝“腹”出

按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

动作之一——“龙卷风”

练习部位：腹部

1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

动作之二——转身

练习部位：腹部、脊椎

1、上身直立，双腿分开；

2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

动作之三——仰卧起坐

练习部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

动作之四——侧身

练习部位：腹部、手臂肌肉

1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。

对于腹部锻炼，有不少朋友会有疑问，我们来看看这些问题的最好解决办法是什么？

解答腰腹部减肥的关键问题

问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快

答：通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。

问：我非常胖，经过各种减肥方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才能收紧

答：你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长期的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。

产后最时尚最有效的丰胸法(图)

最时尚最有效的丰胸法

书本操

效果：提升胸线

1、站直，两腋下夹两本厚书，手肘用力将书本夹紧。

2、向前张开两手，手心向上，上下臂成90度，保持十秒，将动作重复10次。

毛巾操

效果：丰满健美

1、站直，脚跟贴住，双脚呈八字形，两手下垂与肩膀同宽。

2、握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心，手臂为直径，用力将毛巾推前并向上举过头顶。

3、想象毛巾是单杠，双手拉杠上提，上时深吸气，下时吐气，重复这个动作10次。

口哨操

效果：增强弹性

1、用力发出“E”音，直到脖子肌肉紧绷，持续到胸部有稍微一动的感觉。

2、再将嘴放松，并收拢成吹口哨的口型。

3、重复20次，可增加胸部弹性。

新妈咪产后祛斑四妙招(1)

新妈咪产后色斑产生主要是因为生产前后女性体内女性荷尔蒙的改变，大多属于妊娠斑。由于雌孕激素会使黑色素沉淀，产后女性体内毒素无法顺利排除，加速了色素的沉着，产生难看的斑斑点点。一般会随着产后的身体恢复渐渐消失，只是需要一段较长的时间。

如果新妈咪想尽早的恢复健康，祛除脸上斑斑点点，就要进行一些自我调理。图老师专家教你以下四个妙招，既健康又实用，养护结合，助你尽早恢复白白嫩嫩。

祛斑第一招：日常饮食调理

tuLaoShi.com       1、产后斑点形成内因跟新妈咪体内荷尔蒙的改变、内分泌失调有关，导致体内气血瘀阻，气血不畅引起黑色素沉积，形成色斑。因此新妈咪在饮食上要注意调理，活血化瘀、清心除烦，打通体内形成的气血瘀阻，多吃补气养阴、健脾润肺的食物，如红枣、薏米、淮山、枸杞、大豆、鲫鱼豆腐汤等。

2、多食含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，维生素C可欺压代谢废料改变成有色物质，从而裁减黑色素的出现，维生素E能促使血液循环，蛋白质能恢复肌肤弹性，所以新妈咪要多吃西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、花生米、瘦肉、猪蹄等。

3、饮食清淡，多吃新鲜瓜果蔬菜，少食油腻、辛辣、粘带食物，忌烟酒，不饮用过浓的咖啡。

祛斑第二招：手指按摩法

       新妈咪产后面部出现色斑，很多是因为产后体虚，体内气血运行不好造成。每天坚持用手指按摩脸上斑点，促进气血运行，对祛斑很有帮助。

按摩方法：用拇指肚按住斑点位置，画圆圈转动，用力轻柔缓和，每分钟50-60圈次，用力由轻到重，稳而持续，动作协调有节奏，作用部位为表皮与真皮之间，在每一个斑点上按点位置上做半分钟左右时间，目的是让按压后的色素在小范围松动，让黑色素向四周扩散。每天坚持做两次，一段时间之后，你会发现斑点逐渐黯淡下去了，气色也好了不少。

冬天　坐个舒服的月子(1)

冬天坐月子，听起来好像是件美差，外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，但是只有温度的支持就行了吗？当然不是，新妈妈还需要清洁卫生、适宜的湿度和适当的活动。

干干净净的月子

勤洗澡、勤换衣　　产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

注意：洗澡时要用热水，且浴室内应先加温(如用浴霸等)至20℃左右再进入；应选择淋浴或擦浴，不应洗盆浴；应穿着棉制品内衣裤，避免化纤类。

口腔的卫生不能忽视　　口腔是食物必经之路，饭后5分钟口腔内的细菌就会繁殖，而且留在口腔中的食物残渣会发酵、腐败，与细菌混合，易造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等，这就会导致牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。产妇一般吃得较好，所以更应该注意口腔的卫生，每次饭后都应刷牙漱口。

注意：应用温水来刷牙及漱口，牙刷要软一些，刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右刷，以保护牙周不受损伤。

头发勤洗、指甲勤剪　　肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染；长长的指甲不小心的话就容易划破宝宝娇嫩的皮肤，对母亲和宝宝均不利。所以头发要常洗，指甲要勤剪。

注意：应该用温热的水洗头，洗完后要及时擦干；剪指甲时应注意勿伤到手指。

室内空气要新鲜　　产妇分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱状况，恢复健康。新生儿出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气，否则，容易得感冒、患肺炎等妨碍健康成长。另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的来捂月子是不科学的。

注意：通风时应将产妇与孩子换到另一间房间，或盖好被子，且不要让风直吹。一般通风20～30分钟，每天一两次。

产后整形手术需考虑的风险

如果手术是在非常有经验的医院做的，那么风险非常低。通常在26000例手术中有一例会出现呼吸和循环问题。其他有可能出现的并发症有：

1. 术后出血：这是手术后及其罕见的，但也是非常严重的情况。

2. 伤口恢复缓慢：伤口总是没有完全愈合。

3. 感觉障碍：乳头和腹部的敏感度在一定时间内降低。

4. 腹部有积液：可以采用腹部引流避免这种情况发生。

5. 伤口感染：任何手术都会冒这样的风险。

什么情况下不能做手术？

生病或以前出现过血栓的情况下手术应该暂缓进行。此外，如果你期望通过手术挽救濒临破灭的婚姻，或将未来所有的幸福都寄托于此，手术是无法承受这么大的期望的。

关于手术……

乳房整形手术是什么样的手术？

乳房整形手术分为两种：一种是提升手术；另一种是缩小手术。

提升手术：只是将下垂的多余的皮肤去除，不改变乳房的大小。

缩小手术：除了去除一部分皮肤，还要切除一部分乳腺。是乳房的形状整体缩小。

一般手术需要两个半小时，麻醉方式一般为硬膜外麻醉或静脉麻醉，与目前应用比较普遍的无痛分娩的麻醉方式一样。

如果有必要，也可以改变乳头的位置。

什么时候可以看到手术是否是成功的？

在手术后几天就可以从乳房的形状看出来了。

收腹手术是什么样的手术？

手术麻醉方式同样为硬膜外麻醉或静脉麻醉，整个过程通常在1到2个小时之间。一般刀口比乳房收紧手术的要大一些，略微程拱形——沿着阴毛的发迹，在这里肚子上的皮肤和脂肪与腹部肌肉是分离的。将多余的脂肪和皮肤去除，然后紧缩肌肉。紧缩肌肉的部分很重要，因为如果只是去除脂肪，肌肉依旧是松弛的，效果会不好。

瘦身秘籍助你塑造完美曲线(图)

瘦身秘籍助你塑造完美曲线

一、上腹聚脂

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖。

叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个图老师缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

二、下腹赘肉

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

对策：多喝乳酸菌饮品清肠。

增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

家居瘦肚法——每日要饮8杯水。

人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。

三、水桶粗腰

一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼多吃菜减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。