产后不要忘记盆底功能康复

瘦身菜谱：风味炒苦瓜

进入夏季，苦瓜纷纷上市，超市里摆满了新鲜水灵的苦瓜，价钱更是便宜的昏过去，所以就算不是特别的爱吃苦瓜，看在时鲜的分上，看在对身体有益的分上，总会不时的买些回来做了吃

做法：

1。苦瓜剖开，去籽切片，用细盐揉匀后静至10分钟，然后用开水烫一下，滤去水分待用。

2.炸豆腐小块，鸡蛋加一些盐打散。配色的红椒切丁。

3.起油锅，Tulaoshi.com下苦瓜翻炒，然后加入鸡蛋液，炒成型后，加入豆腐和红椒翻炒，加盐，少许砂糖，xo酱和少许蚝油翻均匀后，加水淀粉勾芡，最后淋上麻油即可

防止产后乳房下垂的八妙招

1.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。

2.手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次。

3.双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。

4.双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。

5.两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。

6.以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上。

7.仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

8.双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满。

产后不要忘记盆底功能康复

缓解孕期焦虑的小窍门

当一个新生命呱呱落地的时候，给家庭带来的欢乐不言而喻。但是，新妈妈们在欢乐、忙碌之余，别忘善待和关爱自己。因为妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

在欧美及日韩等发达国家和地区，早在二三十年前就已经重视女性盆底功能障碍问题，并已经普及了盆底肌肉的生物反馈电刺激训练和治疗，对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练，从而大大减少了盆腔器官脱垂、阴道松弛以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地恢复到产前大小、敏感状态，从而提高生活质量。

济南市妇幼保健院自2007年底在济南率先引进PHENIX(神经肌肉刺激治疗仪)以来，已经对58例有症状(如产后42天阴道松弛、脏器脱垂，打喷嚏、大笑、跑、跳时漏尿)的妇女进行盆底康复治疗，采用不同的程序进行电刺激、生物反馈、场景反射等，治疗3～4次后，有漏尿症状的妇女不漏尿了，产后的妇女阴道收缩力增强，生活质量提高了，他们反映效果非常好。我们建议产妇(图老师整理)在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，发现问题及早治疗，越早治疗、早训练，效果就越好。善待自己、关爱盆底、及时康复是明智的做法。

怎样做个健康快乐的新妈妈

人常说，做了母亲的女人才是真正的女人。是啊，无论对丈夫还是对妻子来说，生小孩都是人生的一件大事，既充满辛劳和痛苦，也包含着希望与幸福。如果你初为人母，衷心希望我们的一些建议能够给你带来些帮助，使您的产后生活更健康更快乐。

1、轻缓走动。如今生活的节奏越来越快，可小孩的行动永远是最自然、最从容的，不像大人们那样总是急匆匆的。现在的你，应该和孩子保持一致，动作缓慢一些，节奏舒缓一些，千万不要使自己虚弱的身体过度紧张劳累或招风受凉。

2、抽时间多睡觉。每当孩子睡着了，或者有人照看时，你不妨也睡上一觉。也许有人觉得白天睡觉是懒惰，太浪费时间。可是别忘了：照料孩子很辛苦，要耗费不少精力。睡觉是最好的休息，只有身体养好了，休息充分了，才有可能把其它事情做好。

3、少操心，多享受。女人心细，总有操不完的心，这也许是天性。可是，作为新妈妈的你，现在最应该做的就是一心一意地把孩子照顾好，把自己的身体恢复好。家中之事，尽可以少管、少操心。别人多做些，你大可不必过意不去。只有你恢复好了，才可能把孩子养好，把家操持好。痛痛快快洗个热水澡，翻翻过去喜欢而没时间看的小说，或者与家人、朋友一起聊聊天、散散步，都能使你精神焕发。这样的机会一辈子恐怕只有一次，好好体验体验吧。

4、正确看待孩子啼哭。宝宝刚刚出生，与外界勾通的能力非常微弱，哭是他(她)向外界表达信息的最常用、最有效的途径。通过大人对哭的反应，他不仅能够得到所需要的东西，而且还能获得信任感和安全感。哭是他学习基本生活技能和掌握语言能力的桥梁。通过哭，他才渐渐学会了与大人的交流与勾通。有时候，宝宝并不真的需要什么，只是孤独，所以你只要抱抱他，亲亲他，唱一唱儿歌，他也就不哭不闹了。

5、降低对事业的期望值。许多事业心很强的年轻妈妈早在生小孩之前就想好了：产后要尽快恢复上班，而且要把怀孕期间耽误的业绩弥补过来，等等。我们的建议是，在产后这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。宝宝这个时候最需要的人就是你了，你是他与世界之间的唯一桥梁。把事业暂时放一放，相信自己的能力，只要以后努力，还会更加成功。

6、积极、开朗地生活。多与外界勾通，维持与亲朋好友的良好关系。无论是在怀孕还是产后恢复阶段，与外界勾通都非常地重要。这样不仅能够从有经验的人那里获得许多实用的知识与技巧，而且在很大程度上能够使你减轻压力，摆脱孤独。特别是与那些同样怀孕和生育的妇女交上朋友，就更好了。你们可以经常打打电话，约出来带孩子一起散散步，交流一下当妈妈的苦与乐，一定会使你的生活倍加充实。

7、更加深刻地理解生育的意义。生小孩的苦是人所尽知的，而最真切复杂的感受恐怕只有你一个人才明白。也许刚刚你还好好的，突然一种伤感莫名其妙的涌上心头，就又会潸然泪下。是啊，无论是生小孩还是带小孩都不是那么简单的事情，其中的酸甜苦辣一言难尽。可是你也应该明白，生育是生命历程中的一部分，是你对家庭和社会的神圣义务与责任。母亲是世界上最伟大的人，原因就在于母亲为孩子和家庭所做出的牺牲和无私奉献。正确认识和深刻理解生育的意义，坚强面对困难，有利于增加你对生命和生活的理解，使你在人格上日臻成熟与完美。

蛋清可帮助产妇消除妊娠纹

鸡蛋清甘寒，能清热解毒。外用可以促进组织生长、伤口愈合，蛋清有收紧皮肤作用，对于消除或减轻产后妊娠纹有良好功效，还有助于体形恢复。

用法：洗净腹部后按摩10分钟，把蛋清敷在腹部皮肤上，10分钟左右擦掉，再做一次腹部按摩，可以让皮肤吸收更好一些。蛋清中可加入一些橄榄油。橄榄油中的维生素E对促进皮肤胶原纤维再生有好处；维生素A、C对防皱也有一定作用。腹部敷好鸡蛋清后，可以用纯棉白条布裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡觉时放开，第二天更换。

神奇玉米汤 喝出窈窕

玉米含有丰富营养，是粗粮中的保图老师健佳品，对人体的健康颇为有利。玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。

玉米减肥法是以玉米为主食，其食用方法如下：

原料：1-2根新鲜玉米棒

做法：

1.将玉米棒洗净，外壳和“胡须”千万不要剥了哦。

2.将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20——25分钟熟透即可

食用方法一：

去掉玉米外壳和“胡须”即可食用，可把玉米当成中午和晚上的主食，再配适量的蔬菜和水果一起食用，一周后，你会发现体重在慢慢减轻。

减肥原理：

每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和纤维素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4——10倍。玉米还含有大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。

食用方法二：

把煮玉米的水当开水喝。

减肥原理：

玉米“汤”具有利尿效果，特别适用于水肿性肥胖。

何谓容易水肿?就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常的上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。

在越来越崇尚健康减肥的今天，使用粗粮减肥已经成为一种时尚。长期使用粗粮，既可满足人体最粗纤维的需要，又能给身体提供充足的营养，粗粮也就理所当然成了都市女性减肥的首选。

粗粮：玉米黑窝窝头，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面面条，玉米面糊糊，黑卖馒头，黑麦花卷，黑麦锅贴，大黄米黏豆包，玉米面萝卜条包子。

腰腹减肥做做“两操”(图)

腰腹减肥做做“两操”

腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10—20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2—4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2—4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20—30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。

腰部减肥健美操的练习

(1)站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10—20次。

(2)站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10—20次。

(3)站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连续5—10次。

(4)仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。换左腿，动作同前。两腿交替，连续10—20次。

(5)左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位，动作同前。

(6)跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。反复进行。

(7)仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，头再落下。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止。

(8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。

(9)站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上举，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不弯曲，然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。

(10)站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转10圈，最后向前后、左右各弯腰5次。