冬季要给孩子吃4类御寒食物
冬季气温寒冷干燥，是感冒、上呼吸道感染等疾病高发的季节。尤其是处在生长发育期、抵抗力较成人弱的儿童来说，因此不少家长也通过添加厚重的衣物帮孩子御寒。但除此之外，家长也可以通过调整孩子的饮食来帮助孩子御寒。那么吃哪几类食物可以帮助孩子提升抵抗力，加强御寒能力呢？
肉类
说起御寒食物，相信家长们第一个想到的就是牛羊肉类。的确，牛羊肉是阳性的，能够温热补益，促进体内阳气升发。牛羊肉中蛋白质、氨基酸的含量和组成比例相对于猪肉等其他肉食更接近人体的需要，因此能帮助提高孩子的抵抗能力。多吃牛羊肉对一般风寒咳嗽、虚寒哮喘、体虚怕冷等一系列症状都有补益的作用，比较适合在寒冷的天气食用。
水果及蔬菜
当然在冬季吃肉御寒的同时，也不能忘记水果与蔬菜。蔬菜、水果中矿物质和维生素的含量也比较高，而孩子怕冷往往也与体内缺少某些矿物质有关。因此，多吃水果蔬菜也能起到御寒的作用。因为冬季是蔬菜水果的淡季，家长也可以通过给孩子补充多维素片的方法，来保证机体内维生素和矿物质的充足。越全面的维生素和矿物质支持，才能够给孩子提供完善的防御免疫力。如众多专家推荐的善存小佳维复合维生素就是不错的选择，它专为儿童设计，含有儿童成长所需的18种维生素和矿物质，帮助全面呵护孩子的健康。 宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 怀孕三个月胎儿图
粥汤类
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/dongjiyinshi/）除了肉类和水果蔬菜，粥类和汤类对于孩子御寒也能起到不小的作用。极寒天气下，孩子也需要大量的流质。而一碗热气腾腾的粥或汤，不仅可以给孩子补充水份，让孩子肠胃暖暖，还可合理调整膳食，补充必要营养，提高身体的耐寒能力和免疫力。同时寒冷的天气干燥，流质能帮助孩子的身体保湿抗干。特别提醒家长的是，如果孩子患了感冒或流感，家长可以做些鸡汤，因为研究表明，鸡汤比其它热汤更能加快体内粘液的流动。
坚果类
最后，提醒家长还可以在天冷时适当的给孩子吃些坚果。坚果中不仅含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等营养，而且性味偏温热，因此可以起到御寒、增强体质和预防疾病作用。
冬季气候寒冷，也是各种传染病的多发期。家长如果能了解孩子冬季饮食的基本原则，就可以从饮食入手，增强孩子的身体抗寒和抗病力，让孩子过一个快乐的“暖冬”。
孩子冬季御寒两大法则
进入冬季，气温急剧下降，人体抵抗疾病能力也下降。为严防各种冬季疾病，不少家长只好将孩子严严实实地“裹”在家里、添衣加暖，丝毫不敢松懈。然而，让天生就好动的孩子们，漫漫长冬足不出户，才是避寒唯一法则么？对此，儿科专家的看法却不一：“寒冬里更要加强锻炼，并适时添减衣物才是孩子强身健体之道！”专家更作出指引，冬季户外运动必须在气温稳定的环境中进行，“要避开寒潮初tuLaoShi.com期，运动时也不宜穿多过衣物。”
避寒法则一：严禁户外活动？
“只要避开温度变化较大的时段，在人体适应了目前的气温后，不管是严寒还是酷热，都可以正常地进行户外活动。”
余妈妈的儿子小宝今年七岁了，读小学一年级。好不容易盼到寒假，小宝约好了小伙伴们每周六都到小区的草地踢足球。然而，由于入冬以来气温就一直较低，余妈妈担心儿子在外受凉，一直反对儿子外出，令小宝终日郁郁寡欢，茶饭不思，这几天居然生病了，整天一把鼻涕、咳嗽不断。这让余妈妈更来劲了：看，幸好没让出去，身体弱成这样再出去岂不自找苦吃？
“冬天把孩子困在家里并非避寒的硬道理。”广州中医药大学附属第一医院儿科副主任医师、副教授许双虹却不赞同余妈妈的观点。她直指，大部分家长主观地认为在家才是最“安全、舒适”，爱孩子就必须将其捧在手心、小心呵护，这做法并非科学育儿之道。她表示，儿童的免疫系统有其自我修复和完善功能，必须在环境中锻炼，“这就是为何温室花朵永远都不会比山上的野花强壮的道理”。
这个冬季，寒潮不断，在不停的升温降温中，人体比较容易感染风寒，但是，只要避开温度变化较大的时段，在人体适应了目前的气温后，不管是严寒还是酷热，都可以正常地进行户外活动。
她表示，南方天气出现雪天的情况不多见，孩子只要在户外玩耍中注意安全，勿近马路、水塘，不玩火、煤气。打球、捉迷藏、跳绳、玩滑梯等任何活动都可以进行，“值得提醒的是，冬季穿衣较多，容易摔伤、骨折，活动不宜太剧烈，同时为了防止"玩丧心"，晚上兴奋难眠，活动时间也不宜太长。”
12冬季绝佳的6种御寒食物
寒冷对人体的影响是多方面的。首先是影响机体激素调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;其次是影响机体的消化系统，使人提高食欲并消化吸收也较好;第三是影响机体的泌尿系统，排尿相应增多使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。因此，这些变化都需要相应的营养素进行合理调节，以防机体在冬天环境中出现上述一些生理变化，冬季饮食需注意以下几点：
1.增加御寒食物的摄入
在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米tulaoshi.com等。
2.增加产热食物的摄入
由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。
3.补充必要的蛋氨酸
冬季御寒不怕喝牛奶拉肚子
冬季气候寒冷，人们更需要补充热量来取暖御寒，强身健体，牛奶作为最方便、最营养的食品成为御寒首选，但是由于大部分国人因为先天乳糖不耐受体质容易喝牛奶拉肚子，对牛奶既爱又怕，营养专家给大家推荐冬季御寒可以喝零乳糖功能牛奶。根据科学研究表明，人体在受寒冷气温影响的条件下，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，不仅保证人体必需营养素的充足，对提高老少妇孺耐寒能力和免疫功能，使之健康安全是什么必要的。牛奶作为一种最接近完美，且日常生活随手可得的最佳营养品也是冬季御寒的首选。
关于牛奶，《本草纲目》称它有"返老还童"之功效，西方医学之父阿尔西波夫称它是最接近完美的食物和人类的保姆，我国著名营养学家于若木称它是大自然为人类酿造的琼浆玉露。牛奶几乎含有人体需要的所有营养元素，其中最主要的营养成分是蛋白质和钙质，这也是生命和健康的物质基础。人们喝牛奶的首要目的，应该是摄取蛋白质和钙质，而且牛奶中的这两种营养极易被人体消化吸收，尤其从钙吸收角度，是天然的高效补钙剂。因此多喝牛奶可以强身健体、美容营养、预防骨质疏松等。牛奶中的其他营养成分，如维生素等，由于含量很低，可以从蔬菜、瓜果等日常食物中获取。
中国很多人容易喝牛奶拉肚子，就是因为很多人缺乏乳糖酶，不可以将牛奶中的乳糖分解。乳糖在人体中是不能直接被吸收的，需要在乳糖酶的作用下分解才能吸收。针对此，乳业巨头蒙牛研发出了新养道零乳糖功能牛奶，新养道零乳糖功能牛奶是采用国际最先进的EHT酶水解技术，乳糖水解率达到99%以上，而且新型益生元改善肠胃吸收功能，更有助于牛奶的营养吸收，可以说，新养道是零乳糖，高吸收，适合中国人的好牛奶。
此外，新养道专门为中国不同需求的乳糖不耐受人群打造了专属的功能牛奶，如新养道全脂型、低脂型和珍养型三个系列，满足了不同人群对牛奶既营养美味的健康需求，又可以低脂肪、高钙吸收、美容滋补的功能需求，不愧是功能牛奶里的佼佼者。
宝宝冬季应多吃5类御寒食品
冬天宝宝的饮食要注意少而精，多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
1.补充充足的钙和铁能TuLaoShi.com够提高宝宝的御寒能力。
钙能够提高血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，铁可以增加血液的携氧量来加快体内能量的燃烧提供热量。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜等;含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
2.蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。
冬季要给宝宝适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
3. 含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。
甲状腺素能通过一系列反应使人体抗冷御寒，抗寒能力差的宝宝可以多吃些海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米这些富含碘的食物。
4.增加摄入维生素A和维生素C。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
5.不可缺少无机盐。
要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让宝宝摄取有根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕、青菜、大白菜。
