让你悄悄变瘦的走路方式

我会永远失去我原来的身材吗？

这在很大程度上取决于身材对你的重要性。如果每周你可以去三次健身房，或者每天总有时间跑上几公里，那么你会发现恢复身材很容易。但你需要适应生活中的新要求，包括对宝宝24小时的照顾、最初几个月的夜不能眠。不过，产后“奇怪的”身材可能会让你有惊人的动力来克服这些困难。

阴道分娩会导致臀部在一定程度上的变大，确切地说，是骨盆的变宽，因为只有这样婴

儿才能顺利产出。但那种变大不是永久性的，随着软骨变得越来越结实，你可以恢复原有的身材。

当然，对于大多数女性，怀孕对身体有更多长期的影响。无论医学是否能够证实，很多女性的亲身经历告诉我们，孕后不容易恢复体重，也很难增强体质。令人沮丧的是，产后很难摆脱孕时臃肿、松弛的腹部，妊娠纹也顽固不褪。宝宝降生后，生活有了新的变化：健身时间几乎所剩无几，每天都需要花很长时间准备一日三餐，苦思冥想孩子愿意吃什么……年龄和生活方式的新变化都影响着你的体形。此外，你的头发可能变得稀疏了，膀胱也不像从前那么健康，母乳喂养有助于宝宝的健康成长，却会让胸部失去原有的弹性和形状。

我腹部有很多妊娠纹，膀胱也不如从前好了。现在，我都不敢穿比基尼(那些小家伙们一定会说，“妈妈，你好胖啊。”)我总是一路小跑冲进浴室，因为我怕孩子们看见臃肿的老妈。

—科琳

怀孕前，我酷爱运动，但自从怀上宝宝后，动力、精力和时间全都消失了。我根本不运动了。

—梅利莎

现在我患上了偏头痛，臀部也无法再瘦回到原来的尺寸。这让我感到很烦恼，因为我们没钱买大量大号的衣服来替代。

—马蒂尔

这些变化可能会让一些女性感到烦恼，但有些人渐渐学会了接受。有些女性朋友甚至将这些变化视为为人母的一种标志。还有些人告诉我们，新妈妈的身材给她们带来了意想不到的快乐。

我平静地接受了圆圆的小腹，把比基尼丢到了门外。

—丽莎

怀孕让我的身材变得更好了。丈夫认为我现在很有“波形”。怀孕时，体重增加是正常的。但实际上，我的腰围比有第一个孩子时要小了。我的体重增加了18斤。

—玛丽

丈夫说现在我的胸部比22岁时还要好看。他总说要感谢女儿们。

—诺玛

新妈妈产后“护腿”两秘方

由于怀孕后期，腿部出现水肿，生育后，应及早使双腿恢复到原有的风采。这里介绍两个有效的保养方法。

秘方1.尽量使用弹力绷带或医用弹力套袜。

这是最简单实用的保养方法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流。从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。如果从怀孕后期开始穿着这种袜子，则可提前护理双腿，减轻水肿程度。

tulaoshi秘方2.做双腿健美操。

在产后第五天至满月，可这样运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉回流。锻炼时取坐位于地，两条腿伸直，腰部挺拔，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直。然后仰卧，两条腿伸直略分开，双臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，于上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。

用对减肥法 找回窈窕身材

为什么会胖？胖在哪里和生活方式、饮食与运动又有什么关联？妈咪们可别小看肥胖，过度肥胖可是会让身体健康亮起红灯的！肥胖从视觉上来说，可分为苹果型与西洋梨型肥胖，而中医也将肥胖症依体质分为湿热、脾虚、肝郁气滞与肾虚四类型。只要妈咪找出自己的肥胖因子，并选对减肥方式，窈窕身形绝不再是梦想！

你属于哪种肥胖身形？

妈咪们一定都想知道，自己是不是纤侬合度，还是体重已经超标需要减肥了？透过三种测量方式，可让妈咪清楚了解自己的“体重密码”所代表之含意。此外，从观察型态来检视妈咪究竟属于哪种肥胖，并调整饮食与选择适合的运动，想恢复少女般的曼妙身体并非难事！

体重超标准了吗?

妈咪们想判断自己的体重是否属于正常范围，可从BMI、腰围与腰臀比与体脂肪率三种方式来看。身体质量指数简称BNI，计算方式为体重(公斤)÷身高(厘米平方)，算出的数字是否合乎健康标准，可由下表得知：

表：健康指数与BMI定义过轻正常过重1度肥胖2度肥胖3度肥胖肥胖指数小于18.518.5-24.024.0-27.027.0-30.030.0-35.0大于35欧美肥胖指数小于18.518.5—24.525.0—29.930.0—34.935.0—39.9大于40健康状态　正常低危险群轻度肥胖，中危险群中度肥胖，重危险群病态肥胖注1：BM吓适用于未满18岁的青少年、孕妇及哺乳妇、老年人、运动员

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，另一种判别肥胖的方法是测量腰围与腰臀比，女性腰围超过80公分、男性腰围超过90公分，就算肥胖。腰臀比是以腰围÷臀围，出现的数据如果女性大于0.85、男性大于0.9，就不合乎正常标准。

而测量体脂肪率，也可看出妈咪的身材是否纤侬合度。30岁前的女性，理想的体脂肪率为17～24%，30岁以上的标准范围则是20～27%，但是不论哪个年龄层的妈咪，只要体脂肪率超过30%以上，都算肥胖。

肥胖不只是单纯的胖！

为什么会胖?肥胖成因众多，举凡不当的饮食、过多的压力、缺乏运动、内分泌及代谢疾病等问题，都会导致肥胖。不要以为胖就胖，没什么大不了，其实肥胖不只是影响到一个人的体态，还可能会引发许多慢性疾病!刘珍芳表示，这些恐怖的疾病包括癌症、高血压、心血管疾病、高血脂症、糖尿病、睡眠呼吸中止、月经失调、不孕等，因此妈咪们千万不要小看肥胖的威力！

苹果？西洋梨？你是哪一种肥胖？？

Check1 苹果型肥胖

内脏脂肪型的上半身肥胖。

特征&成因

台北万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，苹果型肥胖指的是脂肪集中在肚脐以上，只要男性腰围超过90公分，女性超过80公分，就是苹果型肥胖。而男女生理构造不同之故，男性骨盆腔为直立式，所以脂肪容易堆积在上半身，因此多属苹果型肥胖。比较特别的是，生过小孩的妈咪，如果属于苹果型肥胖者，多为剖腹产，特征为肚子胖胖、四肢较纤细，这是因为剖腹产妈咪多半骨盆较小，所以脂肪不易堆积在下半身。

苹果型肥胖属内脏脂肪型肥胖，过胖容易有脂肪肝的现象，因此腹部肥胖者更需要减重。而这类型肥胖的脂肪细胞利用率高，所以减重效果较西洋梨型肥胖明显。

这样动才对

上半身肥胖的妈咪，可以选择仰卧起坐来训练上腹肌肉，一天进行30次以下，再慢慢增加次数。苹果型肥胖重要的是锻链腹直肌，所以选择的运动都要是上、下的动作，效果比较好。

从饮食改善身型

这类型肥胖的人喜欢吃糕点、甜食、喝饮料，且多数苹果型肥胖者饮食都是不定时不定量，因此除了要戒除甜点、酒类与宵夜外，更要学会正常饮食。

饮食vs肥胖

高欣农表示，据统计发现，上腹较凸的人，往往性子比较急，所以吃东西的速度很快；而下腹肥胖的人，大部分有吃宵夜的习惯，且吃完饭习惯马上坐下来看电视；另外屁股大、大腿粗的人，有许多是爱吃面包、腌渍品、加工制品与喝饮料。这项统计虽不清楚，却可提供妈咪参考，以检视自己有没有这些导致肥胖的不良饮食习惯！

Check2 西洋梨型肥胖

皮下脂肪型的下半身肥胖。

特征&成因

肚脐以下的肥胖，视觉上称之为西洋梨型肥胖，东方女性多属此型。高欣农表示，西洋梨型肥胖是皮下脂肪型肥胖，脂肪细胞不仅利用率低，也较顽固，因此比较难瘦。下半身肥胖的妈咪在减肥时，容易先瘦腰、而后发现胸部跟着变小，但是大腿和屁股还是一样肉肉的。

从饮食改善身型

西洋梨型肥胖的妈咪，多半喜欢吃重口味，以及面包、泡面、咖啡、披萨、速食与精致加工、含钠量高的东西。建议妈咪多吃些海带、紫菜等海藻类食物。不仅富含维生素群，还可帮助身体循环。此外，以轻食取代精致加工的东西，调整饮食方式，才不会增加身体的负担。爱吃蛋糕的妈咪，不妨慢慢改为一周吃一次，先减少吃的次数，再加以取代。

这样动才对

只要是和下半身有关的运动都可以进行，像是抬腿、骑脚踏车，都很适合西洋梨型肥胖的妈咪，而有氧舞蹈可增加心肺耐力，在运动同时吸入大量氧气，以提高基础代谢。提醒妈咪，不论选择何种运动减肥，都必须持之以恒，才能消耗身体原本累积的脂肪，并增加其利用率。

放轻松～泡澡去！

下半身肥胖的妈咪，容易因末梢循环不好而手脚冰冷，这时不妨试试泡澡的方式，来增加身体代谢，以刺激循环。高欣农表示，妈咪只要以38℃的水温，水位不宜高过心脏部位，泡个15分钟、休息5分钟，每次两个循环，让身体有点冒汗就可以了。若能调整饮食，并搭配规律性的运动与泡澡，将能帮助西洋梨型肥胖的妈咪瘦得更轻松！

怀孕生活：防止产后乳房变形的四个建议(1)

生了宝贝后，新妈咪一不留意就会让自己的MM产生变形。乳房松弛下垂、乳房左右不一样大等一系列问题，对于爱美的新妈咪来说，可是一件烦心的大事！怎么办呢tulaoshi.com？建议产后的新妈咪从哺乳期开始就要注意乳房的护理，这是避免发生变形的一个关键呦！

　　防止乳房变形计之——从大到小

　　烦恼的晓沣

　　怀孕期间，丰满的乳房让晓沣感觉有些自得，结实饱满的乳房随呼吸平缓颤动，整个人散发出浓浓女人味……生了宝贝之后，晓沣坚持了将近10个月的哺乳，毕竟专家都说母乳是宝贝最营养最健康的食品。但断奶后问题很快出现了，丰乳如魔术般消失了，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前还小，仿佛缩水了一样，这让晓沣十分郁闷。

坐月子七大居家禁忌动作(1)

产后尤其是坐月子期间，对于子宫的保护非常重要，否则，会给年轻的妈妈带来长久的痛苦，很难治愈。然而宝宝一出生，家务骤增，刚刚生产后的妈妈不得不插手。因此，正确的家居设计和家务安排，会有助于妈妈保持正确姿势，避免造成对子宫的损伤。

正确原则 避免久蹲久站及频繁或幅度较大地弯腰

产后喂母乳，妈妈更苗条(图)

产后喂母乳，妈妈更苗条

世界卫生组织将每年8月的第一周定为“世界母乳喂养周”，旨在科学传播母婴保健知识，保护母婴健康。

牐犚残砟即将要生宝宝，是否已开始担心自己可能乳汁不够，宝宝能否吃得饱，或者担心哺乳会引起身材变形？

牐犉涫担这些担心是不必要的。只要您没有传染性疾病，也没有先天乳房缺陷，您就应该相信自己能承担喂养宝宝的责任；合理哺乳并不会影响身材，反而会促进产后形体的恢复。

牐牴鄣

牐牪溉橛兄产后形体恢复

牐犇溉槭怯ざ最理想的食品，含有婴儿生长发育必不可少的各种营养成分，也是促进母婴情感交流很好的方式。所以0—6个月的婴儿，建议用母乳喂养。

牐犇溉槲寡的好处有很多：增强婴儿抵抗力，减少腹泻、呼吸道和皮肤感染；吸吮有助于婴儿面部正常发育；有助于婴儿智力发育；母亲产后康复快，减少乳腺癌和卵巢癌的发生；使产后子宫早日恢复，从而减少产后并发症；有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，促进母亲形体恢复。

牐

牐案例

牐犎橄僭錾影响哺乳

牐犕趸是一个幸福的妈妈。可是一提到她产后哺乳的情景，她还不由得“胆战心惊”。原来，小王怀孕前就患有轻微的乳腺增生，等到小孩出生后的第二天晚上，小王开始出现高烧不退的现象，原来，小王的高烧与她开始分泌乳汁有直接关系。医生提出，揉一揉可以把这些硬块消散掉，否则乳腺增生会更厉害。最后在家人的帮助下，小王终于可以顺利哺乳了。事后小王才知道，如果早做预防，这种情况是可以避免的。

牐

牐调查

牐犞幸桨茨可疏通奶管

牐牸钦咭砸桓霾妇的身份对北京一家做催乳业务的公司进行了咨询。该公司负责催乳咨询的刘女士表示，自己学习过中医和乳腺护理知识，并在一家国家的医院做过乳腺医疗工作多年。刘女士介绍说，现代女性百分之九十以上都有增生，而由于增生导致乳腺管堵塞，这是目前很多哺乳妈妈分泌奶量不足的主要原因之一。

牐犃跖士认为，每位哺乳期的妈妈都应该有足够多的乳汁喂养新生的宝宝。而乳汁分泌的多少并不取决于产妇的年龄大小，也不取决于产妇生产的方式，每一位处于哺乳期的妈妈，在她的乳腺管畅通的前提下，只要日常饮食的营养也能跟得上，都可以产生足够的乳汁来喂养自己的宝宝。

牐犇壳埃解决因乳腺管堵塞而导致产妇乳汁分泌不足的主要方法是中医的乳房按摩推拿，目前在北京，贝儿好、新妈咪宝贝等机构都开展此项业务。刘女士表示，如果在产妇的奶管健康的情况下，用中医按摩的手法可以在最短的时间内让奶管得到疏通，而只有乳腺管畅通了，才可能源源不断地分泌出乳汁，给宝宝足够的“口粮”。

牐

牐帮助

牐犜衅诓灰自行“催乳”

牐牸热蝗橄俟懿怀┩ㄊ窃斐刹妇奶汁分泌少的主要原因，而且在乳腺增生病情不太严重的情况下，通过中医的推拿按摩可以有效解决产妇分泌乳汁的问题，那如果您是孕妇或是产妇，究竟什么时候需要进行“催乳”呢？

牐犚缴表示，孕妇在例行生产检查的时候，可以主动要求检查乳头或是乳腺，这样做的主要目的是对自己的乳房健康做到心里“有底”。如果您天生就是内陷的乳头，在生产之前可以适当地做一下十字操，但切记要在医生指导下进行，每次这个操不能时间长，也不能过于频繁。因为过分刺激乳头可能引起子宫收缩，会造成对胎儿的伤害。

牐犖了刺激产妇分泌初乳，应该分娩后半小时在护理人员协助下进行母乳喂养，尽早的皮肤接触，能有效地刺激母乳分泌。

牐

牐诊断

牐犃酱笤因阻碍母乳喂养

牐牰杂谌橄僭錾、隆胸、纤维瘤、严重乳头凹陷等情况，正规医院应该在孕期检查时做备案。美中宜和妇儿医院院长、主任医师高峰分析了目前妈妈放弃纯母乳喂养的主要原因。

牐犎榉刻弁茨讶

牐犎榉刻弁炊嗍遣妇乳头本身存在缺陷造成的，乳头短小、内陷，分娩前未矫正，分娩后矫正保健错误，造成乳头皲裂出血，吸吮疼痛剧烈，或者乳头水肿感染、排乳不畅、淤积胀痛等。另外，由于乳腺管不畅通，乳房长期淤积胀痛状态，时间过长则反馈性抑制脑垂体催乳素分泌，泌乳功能逐渐下降。产妇同时易感染发热，继发乳腺炎脓肿。

牐犔崾荆喝绻您的乳头内陷，医生和助产士都可以帮助调整，自己也可以将乳头放在中指和大拇指之间，然后做“十字”拉伸，但力度不要太大，次数不要太多。快到临产时，还可以经常给乳头涂抹食用香油、食用橄榄油，帮助乳头保持弹性，保证乳头的柔软，有助于宝宝吮吸。

牐牭Ｐ男翁迨芩

牐犘矶嘌≡衲溉槲寡的新妈妈，希望通过饮食中加强营养来催奶增乳。但是由于母乳喂养常规保健技术效果不显著，排乳流滴不畅淤积症问题未能完全解除，乳汁排出量未增，最终造成营养过剩，成为“胖妈妈”。其实，初产妇因患乳汁淤积症、乳腺炎脓肿会使乳房过度肿胀而造成乳房下垂和大小不均现象也不少见。

牐犔崾荆喝绻有条件您最好母乳喂养，因为宝宝吮吸乳汁刺激了您的子宫收缩，这样更有助于您形体的恢复。

牐

犔嵝

牐犙≡翊呷槭σ慎重

牐牸钦吡私獾剑目前，那些通过掌握中医按摩推拿技术，帮助产妇进行催乳的专业人士被称为“催乳师”，这个职业是中医按摩师的一个分支。

牐牨本┯袢医院妇产科马主任表示，目前在他们医院没有所谓的“催乳师”，但是他们妇产科的护士和医生都有“催乳”的知识，他们也会帮助产妇进行按摩“催乳”。因为记者去年刚刚生育，对医院的这些服务是有体会的。由于医院医生、护士业务繁重，帮助每一位产妇“催乳”不太可能，但如果您的主治医生下了医嘱，那负责护士自然要提供最好的服务。因为医嘱要求的服务是要收费的。而目前市场上的“催乳师”服务收费很不一致，在北京根据产妇乳腺增生的程度，“催乳”按摩收费基本是在每小时150元左右。

牐犇壳埃北京、徐州、哈尔滨一些城市的机构在做“催乳师”培训。而记者通过暗访发现，社会上有关“催乳师”的认证培训主要是一些企业的行为，并且“催乳师”的概念也刚刚兴起没有多久。昨天，记者和徐州一家自称是在全国做“催乳师”职业培训最权威的机构取得了联系，该机构负责业务接待的孔先生表示，目前为止，他们已经培养了100位左右的“催乳师”。通常的培训是20天左右，而培训费用高达8000元。

牐牽杉，这个新兴的行业很不规范，因此提醒消费者，选择专业的“催乳师”需要特别小心。

产后有利子宫恢复的锻炼方法

产后只要身体状况允m.tulaoshi.com许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

让你悄悄变瘦的走路方式(图)

让你悄悄变瘦的走路方式

通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

健走有助全身塑型

健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

动作要点：双臂要主动甩动

刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。牐

重点提示：健走减肥每天1万步

每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

健走益处：健走让人更快乐

关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。

头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。