产后56天护理全计划

如何才能预防恼人的妊娠纹

生儿育女是延续人类的需要，小宝宝的诞生也给每个家庭带来无穷的欢乐。但是，产后体形和一些生理的改变，却令一些爱美的少妇烦恼不已，妊娠纹就是其中之一。

妊娠纹的形成是因为怀孕时孕妇体重增加，腹部明显增大，皮肤真皮层的弹力纤维断裂而形成的弯弯曲曲的纹路，这些纹路可表现为紫红色、淡红色、褐色等。妊娠纹一般出现在腹部和大腿部位，有时候乳房周围也会出现。出现妊娠纹的时间都是在怀孕的中晚期，产后纹路的颜色会变浅成银白色。妊娠纹一旦产生，就不能够消退，终生存在。

并不是所有的孕妇都会出现妊娠纹，那些原来皮肤弹性比较好，怀孕期体重控制良好的孕妇也可以不出现妊娠纹。有一些方法可能对预防妊娠纹有帮助，比如在怀孕前多做一些锻炼腹部的运动如仰卧起坐等；多做一些腹部皮肤的按摩和保养，用冷水和热水交替擦洗腹部。孕期控制体重的增加不能过快，一般一周体重的增加要少于1斤，整个孕期体重增加不要超过25斤；www.Tulaoshi.com怀孕期间可以多吃点含弹力纤维的食物如猪蹄等，多吃维生素和水果，蔬菜等也有利于改善皮肤的营养和弹性；孕期用一些按摩膏涂于腹部并经常按摩皮肤可能也有一定的效果。

中山二院教授林仲秋研究生康金玉

另类减肥法 你敢试吗?(图)

五一假日吃得好睡得足，彻底放松后才发现：又长肉了！减肥又开始成为热门课题，但很多人是又怕辛苦又想瘦身，于是就出现了不少免挨饿、省气力的另类减肥法，把风马牛不相及的事物放在一起就可以收瘦身之效，例如吹气球瘦身、按摩减肥穴等，这些方法听起来确实令人难以置信，但是确实存在。整形专家团首席专家戚可名在接受采访时列举了以下的减肥方法，信不信或者想不想试，那可就要看你了！

节后健康行动·减肥

方法1:束头发

澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身法——用束发的方法来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液流动，增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧。

操作方法

使手臂纤细：从耳朵最高处至手指宽的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。

使腿部变细 从头顶部中央取一束发头，向下拧转，从头顶部的发旋开始，平握拳，约第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。

使臀部上翘 从头顶部的发旋开始，平握拳，以第3根指头正下方为中心，两侧各4厘米的位置对应的是瘦臀及大腿肚的位置。将这两个部位的头发绑起15分钟。

使腰部变细 在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两侧的头发对称地绑起来15分钟。

方法2:缠保鲜膜

胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气，过个10来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。据说，眼下超市里卖的保鲜膜有很多已被改作“美容瘦身用品”。

操作方法

1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。

2.涂好后缠上有弹力的绷带。

3.涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

4.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

5.把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。

6.把腰压低，与腿和臀部成直角。

方法3:手指缠胶布

用一般的医用胶布缠在手指的指节的穴位上，每个手指穴位的不同，减肥的位置也不同，有的瘦脸，有的可以瘦屁股。据说这是近2年日本流行的，胶布谁家没有呢！

操作方法

让脸部消瘦 如果想让右脸消瘦就缠右手，让左脸消瘦就缠左手。将胶带从拇指的外侧，即手背和手掌的交接处，沿着指甲盖边缘开始缠绕，两圈时，跨过关节，再绕两圈半，胶布刚好在靠食指的边侧结束。如果你想让脸部消瘦，按这种方法持续一段时间吧。

减轻体重 要想减轻体重，需将胶布缠绕在拇指的第一关节和中指的第二关节段，其具体做法是：在拇指的外侧，从指甲的边缘开始贴上胶布，沿着指甲盖边缘向内侧缠绕一周后，在靠近食指的侧面结束。再从中指的第二关节，靠近无名指的侧面贴上胶布，向指尖方向缠绕两圈半或三圈半，在靠近食指的边侧结束。由于是减轻身体的重量，所以双手都要缠绕胶布。

收缩下腹肌肉 与下腹部相应的是无名指，要使下腹肌肉收紧，应将胶布缠绕在无名指上，其做法是：从无名指的外侧，沿指甲盖边缘缠绕胶布两圈后，从手掌那一面跨过第一关节，再绕3至4圈，再从手掌那一面跨过第二关节，再绕一圈半后，在无名指的侧面近中指处结束。也就是整个无名指都被胶布缠绕着，而且双手都要缠绕。

美化手臂 在食指的第一关节和第二关节的中间部位，靠近拇指的那一 侧开始贴上胶布，向指根方向缠绕两圈后，从手掌处跨过第二关节，再绕一圈半，在靠近中指的那一侧结束。双手都要缠绕。

修长腿部　将胶布从小指的外侧开始，沿着手指盖向内缠绕两圈，在手掌处绕过关节，再绕两圈半或三圈半，在靠近无名指的侧面结束。需要美化哪只腿，就缠绕哪只手。在采用胶布减肥时，不要戴戒指，如果发现手指发痒或有红斑，即停止缠绕，以免皮肤过敏。

坐月子进补误区

产后坐月子，对女性来说是一件很重要的事情。产后女性身体都会比较虚，需要进补，但是你的进补方式是正确的吗？大家来看看产后进补需避开哪三个饮食误区。

一、大补特补

产后为给产妇补充营养，并使她们有充足的奶水，一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是，大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。

此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多，如婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖，甚至还使婴儿易患上扁平足一类的疾病。如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现腹泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

二、多吃少动

现代医学研究证实，由于大量进食高脂肪、高蛋白，加上缺少运动，会使大量脂肪聚积体内，进而导致肥胖。医学专家认为，女性要保持产后的健美身材，防止中年发胖。

一是产后饮食宜荤素搭配，不过量进补，除一日三餐外，可添加1～2次点心。

二是产后应适当运动锻炼。如无特殊病理情况，产妇于分娩后6～8小时即可坐起，第二天就可以下地活动。因为早下地、早活动，有利恶露的排出及子宫的复旧，有助于肠道和膀胱功能的恢复，防止产后尿潴留和便秘的发生。

还可根据各自的体力状况做产褥期保健操，这对产妇体力和身体各部分功能的恢复大有好处。

三、不吃蔬菜水果

水果里含有各种维生素和微量元素，除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下来的日子里应要适当多吃水果。有些产妇在坐月子期间忌食蔬菜水果，认为蔬菜、水果水气大，吃了会伤身，其结果是产妇在分娩后大便秘结，医学上称为产褥期便秘。

要知道，产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上长时间卧床，运动量减少，致使排便肌无力，肠蠕动变慢，而容易发生便秘。

还因为产妇分娩后代谢机能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食补品又禁食蔬菜、水果，更会使大便燥化而干涩结滞，不易排(m.tulaoshi.com)出。

因此，产妇在适当运动的同时，应注意多饮汤水，如蛋汤、排骨汤、鸡汤等，既有利于乳汁分泌，又有润肠作用。

年轻的妈妈在坐月子期间应注重膳食平衡，吃得营养、合理，坚持荤素、干稀搭配，避免进入饮食误区，以促进产后保健与健美。

求瘦心切产妇要防苗条误区

有不少女性朋友会问，自己的身材产后走样了还能有希望变得苗条吗？内江市第一人民医院的妇产科护士长蒋智君给出了肯定的答复。

误区一产后盲目节食减肥

蒋智君介绍道：刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，在产后42天内，年轻妈妈不能盲目节食减肥，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

误区二产后剧烈运动减肥

忌讳产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手

术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。蒋智君说。

误区三贫血还要坚持减肥

年轻妈妈们在生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，没有很好解决身体贫血的问题就急着瘦身，更容易加重贫血的情况。有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。

孕妇产后及早下床活动有助于身体恢复

摘要：孕妇产后及早下床活动有助于身体恢复，但要掌握一定的运动方法。

★及早下床活动

产后没有异常的新妈妈，在产后8小时左右就可以下地行走，做过会阴切开术的新妈妈，在12小时后开始下地，24小时后，只要身体允许，基本上所有的新妈妈都可起床活动，产后尽早站立可减少膀胱和肠道疾病，加快体力恢复，也可减少住院时间。

★下床活动时的注意事项

产后6周内，新妈妈应避免过度运动和重体力劳动，以防子宫脱垂。

新妈妈第一次下床，可能因体位性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。

下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕状况时再下床。

产后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后即可做简单的运动。

如果新妈妈身体素质比较好，产后没有出血等异常情况，可以在分娩之后马上开始锻炼，但要注意控制好运动项目及运动量，体质略差及剖宫产的新妈妈在产后6~8周就可以开始进行产后恢复锻炼了。

★产后运动的方法

一般来说，产后运动分为两个阶段：

第一阶段：产后3个月，主要做一些轻松简单的动作。

运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议新妈妈最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

第二阶段：从3个月到6个月，可逐渐增加运动量。

运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还得根据个人体能而定。

★产后运动的禁忌

1．前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从最简单的动作开始。

2．运动量以不痛不累为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳。

3．如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。

4．注意保栌关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃。

5．饭后1个小时才能运动，运动后要及时补充水分。

产后56天护理全计划

许多人担心怀孕期间的活动会动了胎气，又有“一人吃、两人补”的观念，造成在孕期体重直线上升的情况，再加上产后坐月子食补的习惯，产妇往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，许多人还会因为担心没有乳汁哺喂宝宝，所以不忌口，因而造成产后腰围不降反升的情况。

一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。台安医院妇产科周辉政医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

产后减重黄金时期

产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后m.tulaoshi.com6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妇女，体重也比较不会增加，如果能哺喂到3个月以上的时间，则减重的效果将会更好。

产后理想的热量建议

根据行政院卫生署今年所公布的每日营养建议，热量的建议摄取量比起82年的建议量要少300大卡左右，如果是工作劳动量低的妇女，一天的热量大约1550大卡就足够了；如果是属于劳力工作的妇女，其一日的热量大约也只需要2300大卡。怀孕的第二期和第三期，每天要多摄取300大卡，哺乳期每天要多摄取500大卡。另外，有许多的报告发现，产后每天摄取2000至2300大卡的热量，不但有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。以一天少摄取400大卡来说，一个月大概可以减少1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500大卡，每星期做4次运动，每次运动45分钟，每个月可以减少2公斤的体重，且不会影响宝宝的成长。

使用减肥药的注意事项

产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待，哺乳的妇女以一星期减少0.5～1公斤最适宜，6个月内减低10%的体重是最理想的情况。至于减肥药物的使用，医师则会建议体重过重(BMI＞27，BMI＝体重的公斤÷身高公尺的平方)的妇女才考虑使用，对于产后身体恢复情况不是很好的产妇，医师通常都不建议在产后使用。理论上来说，医师处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心，但减肥药所产生的副作用因人而异，再加上坊间有许多不合法的减肥药，使用后会对身体造成伤害，因此最好经过医师的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用药物。

产后体重控制班

针对产后过重的妇女，可以藉由减肥班的课程，达到健康瘦身的目的。台安医院由妇产科、内分泌科、精神科医师，以及营养师、运动教练，共同设计专门的课程，结合了减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学及有氧运动，不但可以达到有效且健康的减重、饮食及心理观念的校正，并可使复胖的机率降到最低。

产后不可避免的肥胖陷阱(图)

产后不可避免的肥胖陷阱

为什么女性会急于要寻回产前的身材呢?因为即使不用照顾孩子，要减肥也是一件很困难的事，更何况要花很多的时间去照顾BB!

当妈妈是需要大量时间的，许多妈妈会忘记照顾自己，所以会导致许多不健康习惯形成，而且很难实行减肥计划。但其实很多的肥胖陷阱都可以避免的.

陷阱1：没有足够的时间准备一顿健康餐

无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯，但在产后这些饮食习惯就会改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食，所以她们会随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话，你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品，例如酸奶和小麦面包等，这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱随时备用。

陷阱2：没有足够的睡眠

宝宝喜欢在半夜醒来，而且常常需要很长时间才能哄他们，通常这个时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候，最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳，为自己留充足的精力，你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈，你有很多的事情要做，你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

陷阱3：没有让运动成为优先权

妈妈通常都会先照顾别人的需要，因而疏忽了运动是多么的重要。许多妈妈都不会去运动因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。但其是由一些亲子互动的运动可以让你同时享受做运动的乐趣同时也有充分的亲自互动时间。妈妈不喜欢运动的另外一个原因就是觉得运动没有什么乐趣。其实运动之后你肯定会有一些你想不到的效果和欢乐，除非你不去做。例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进，不要过于激烈。

产后新妈妈“紧致”有方

小贝生完女儿2个月后，夫妻俩开始温存，可是令两人沮丧的是，小贝阴道的“紧握”能力明显下降，努力好几次仍不见效，这让苦等了快一年的老公很是扫兴，小贝也因此感到气馁。

阴道变松弛，缺少弹性，久而久之，部分新妈妈会出现尿道或膀胱膨出，导致张力性尿失禁、排尿困难或反复泌尿系感染，情况严重的甚至出现便秘、大便解不干净等现象。部分阴道松弛的新妈妈在性生活时对刺激的反应迟钝或不反应，很难达到性高潮，日久导致性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。对于产后新妈妈来说，阴道松弛这种现象很普遍，虽然早有心理准备，但还是很苦恼。

经历分娩，新妈妈生殖器发生的变化，包括阴道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，阴道口变得宽大。在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有1 0厘米，而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的阴道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴道松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴道弹性的恢复就需较长时间了。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，可在生活中进行如下锻炼：

有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过以下7种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧实：

新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在1 0～15分钟，每天1次。

新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1 0回。

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门1 0秒～1 5秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5～1 0回。

做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。

让女性拥有好气色的3个小方法

在节奏加快、工作压力日益增大的现代社会生活中，很多女性随着年龄的增长，激素水平不断下降，处于内分泌失调、植物神经功能紊乱的亚健康状态。如不加以调适，就会影响女性的健康。

美国学者朗诺·克兹博士在一份研究报告中指出，21～22岁是人类处于青春发育阶段的巅峰时期，也是分泌系统功能达到顶峰的时期。之后，性激素分泌将以每10年下降15%的速度逐年减少，以致身体所有器官的功能下降。30岁之前，性激素分泌的微量减少不足以影响到其他器官的生理机能。到30岁以后，体内性激素的减少就会引起其他器官的功能减退。到50岁时，性激素水平已经减少了大约有40%。到60岁时，性激素水平只有年轻人的1/4左右。到80岁时，就只剩1/5了。

如果经常能使女性性激素保持一个较高的水平，从而使女性特征更为突出。在此，为女性推荐几种中医药材的保养：

当归

中医认为，当归有补血作用，能调理女性的内分泌系统。常食当归炖鸡，可以补血养颜，令容颜神采焕发，洋溢女性魅力。

玫瑰花

中医认为，玫瑰的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，散发体内淤滞的气血，起到镇静、安神和调节内分泌的功效。取玫瑰花15克，大枣3枚~5枚，西洋参9克，冲泡代茶，可起到理气活血、调养脾胃的功效。对面部有黄褐斑的女性尤为适宜。

蜂王浆

蜂王浆中不仅含有丰富的营养素，还有多种活性酶类、有机酸和激素样成分等，具有延缓衰老、调节内分泌的作用，可提高食欲、增强组织再生能力和机体抵抗力。蜂王浆中所含的激素样物质对于调节女性的内分泌及抵抗衰老具有重要作用。

燕窝

从营养学的角度，燕窝以水溶性蛋白质成分为主。与一般食物的蛋白质不同的是，燕窝中的细胞分裂激素和表皮生长因子，具有调节机体内分泌功能，能促进组织再生及增加细胞诱发的免疫功能。能起到延缓皮肤细胞衰老，使皮肤滋润光滑的作用。

花粉

花粉含有200多种营养保健成分，具有抗衰老、增强体力和耐力、调节机体免疫作用及平衡内分泌等保健功能。尤其对于女性来说，是副作用小、安全性高、效果卓著的美容滋补品。

拥有好气色的3个小方法

搓捏耳朵

双手分别搓捏耳廓的内外部，有痛点处为捏的重点，从上到下要全部揉搓，在耳垂处手法不妨重一点，以搓热搓红为度。常做耳部按摩，有强肾之功。肾是生命之本，肾强则体健，体健则容颜润红有光泽。

干浴面

用双手掌从上至下、从里向外缓缓擦面，默想让脸部皱纹打开，面色红润，这个动作重复20次，久而久之，可以使人(图老师整理)的面部皮肤细嫩，面色红润，起到延缓衰老的作用。

好睡眠

睡眠会影响整个生理平衡，尤其在肌肤上有明显的反应。睡眠好，肌肤得到正常休息，微血管通畅，肌肤就会光洁；而且睡眠时释放出的生长荷尔蒙让皮肤细胞复制得更快，令脸色年轻红润。

产房里的照顾之最佳建议书

在产房中的3～5天，什么样的照顾是新妈妈最需要最期待的？什么样的情况是最影响产妇恢复和休息的？看看这些过来人妈妈怎么说吧。

在N小时的疼痛和努力之后，准妈妈升级为了妈妈，孕妇变成了产妇。此后产房中的数日，对于刚刚经历了一场“战斗”的产妇来说，是调养身心的重要阶段。我们通过网站向妈妈们发出征集，请她们聊聊自己当初的情况和感受。希望这些经验，能给众多的“准产妇”和她们的家人一些提醒和借鉴。

产房照顾之“最无可替代”——老公

当时我是疼了一天一夜还生不出来，之后又剖腹产的。产后等麻醉药劲儿过了，全身都很疼，不能翻身、起床。是我先生不断的贴心的鼓励，要我坚强一点，才使我思想上才没有那么烦躁，暂时忘记痛苦。——莹莹妈 邱凤仪(广东)

宝宝出生的前一天是我的生日，但粗心的老公居然什么表示都没有。加之宝宝过了预产期两周还不出来，在医院等待宝宝出生的焦虑和嘈杂环境，使我心情糟糕到了极点。我所有的委屈都在那一天爆发，在病房里足足哭了一个小时……如果你就要生产了，一定不要再犯这样的错误。——恬恬妈 盘静(北京)

最能安慰新妈妈的就是来自老公的无微不至和耐心了。老公的一声感谢、一分体贴、一个亲吻、一勺饭菜，那是谁也比不了的。疼痛着你的疼痛，幸福着你的幸福，此时床边的牵手，已经是3个人的手了……

产房照顾之“最基本需要”——安静

剖宫产手术后，护士把我推进了观察室。那里有很多刚刚生产完的妈妈，而且到处是人——家属、护士、医生，很吵。我很累，想休息，可是太吵了。于是我请求邻床说话小声点儿，可她却和我的家人吵起架来！我真佩服她动完手术几个小时就能如此生龙活虎！——琳娟妈妈 侯昕宇(昆明)

从我入院直到生完都没有约到单间(就是希望能好好休息)，只好住在一个3人病房。可幸运的是，我们这个房间的妈妈和她们的家属都特别好。大家都轻声轻气，尽量不弄出过大的声音，彼此都很照顾，很和谐。宝宝们也很配合，不是很闹。虽然不像住单间那么自如和方便，但起码的修养环境还是得到保证了。——奕奕妈 崔婷(吉林)

作为公共场所的一员，别人是你的环境，你也是别人的环境。尽量与他人协调一个良好的互动关系，共同创造一个宁静干净的产房环境。同时也要有一定的心理准备，在不尽如人意的环境下，调整好自己的心态，尽可能使自己得到充分的休息——环境毕竟是外因，即便是产妇也不要过于娇气。

产房照顾之“最没实际意义”——亲朋来访

我感觉那几天最累的就是接待来探访的亲朋或者同事。而且很影响我和家人的正常交流，老公和妈妈也因为接待客人而无法照顾我。——文蒴妈(深圳)

你最好提前告诉要去看你的人，不要带鲜花，万一宝宝或者妈妈过敏呢？而且宝宝需要慢慢适应这个新的世界，毕竟太多人来医院四面八方的人来看她，多少都会带来各种细菌到房间，对宝宝总不是很好。——希烨妈 吴浩燕(1392)

好事传千里，加之中国人又讲究人情，看望产妇和小宝宝却也属人之常情，让人不好意思回拒。但出于对妈妈和宝宝健康和卫生的考虑，只要你把情况说明，相信大家一定能配合。或者你索性晚一点儿把好消息通知出去，就可以难免尴尬了。

产房照顾之“最不应该”——家人闹意见

生孩子本来是很平常的事情，可要是碰上老人们观念重的话，有时候会成为一个家族的事情。而小孩子也会因为关心他的人太多，而在喂养、照料的细节上就容易有分歧。老人们传统固执的育儿观念与现代的科学养育理念总会发生冲突。这是我当时在产房里时常烦恼而不快的原因。——兮兮妈 彭淑玲(江苏)

其实都是为了孩子好，由于方法不同而闹意气，惹得大家不高兴，在这大好的日子真是很划不来！现代科学也有未到精进之处，传统偏方也未必全是垃圾。不是正好在医院吗？去请教一下医生，让他给你个更科学或更恰当的判断吧。

产房照顾之“最有帮助”——有经验的亲人

尽管对于生产和做妈妈有了足够的思想准备，但现实与想象还是相差甚远。身体上的不适、不知道如何照顾宝宝、紧张、忙乱、焦虑混杂在一起，不知所措。幸好这几天宝宝的姑姑经常帮着照顾我和宝宝。她有生产和带孩子的经验，这让我感觉心里吃了颗顶心丸，踏实多了。现在回想起来，能有一个有经验的亲人陪在身边真是很必要的，就像是雪中送碳。——予骞妈 付豫(1350)

妈妈或婆婆的经验毕竟几十年的岁月了，她们的体力也难以支撑产房照顾的辛苦。要是有这样一个有经验的姑姑或小姨，那你最好能够请她来帮帮忙。同时，产妇自己也要相信自己，最能从心理上帮助你的人，还是你自己——妈妈是最强大的！

产房照顾之“最需求和受益”——护士的护理和教授

剖腹产刚生下宝宝的第二天我便可以下床走路了，但腰根本没法直起来。这时候医院的护士给了我一条腰封，也就是产后的束腹带，护士说用这个会有帮助，还帮我束好。果然，在医院的几天都能自己走动了，腰部感觉有了点支撑。可以自己来回去哺乳室给初生的小宝宝哺乳去了。——禧禧妈(广东)

产后第二天我才有一点点乳汁，我真觉得沮丧极了！婆婆看着孩子可怜，都想给她喂糖水了，可护士不让，而她也没有教我应该怎么给孩子哺乳！其实产妇很希望从医护人员那儿获得关于生产以及和宝宝有关的专业化的辅导和知识，这样才能科学地度过这一时期。——扬扬妈 梅(四川)

如果护士很忙忘记了一些细节，你也可以主动向她请教，或请求援助。相信无论出于职责还是爱心，她都会积极地帮助你学习如何照料小宝宝的。

Tips

* 我产后在病房里那会儿，最希望就是喝点儿能多下奶水的好汤，医院提供的汤放了调味料，喝了会比较容易口渴。我有位好朋友给我煲了她自家的汤来，那股香味儿我至今难忘呢！——子宁妈妈 高晓燕(浙江)

* 我住的医院到了晚上11点就要求惯灯睡觉了。可对于产妇来说，白天睡多了，晚上入睡可就不是一件容易的事了。这时护士小姐就会过来问：“有哪位妈妈需要睡觉药吗？”就是安眠药喽！我觉得医院这点还是挺贴心的。——芽芽妈妈 李京京(山东)

* 那几天，我的保姆24小时陪着我，跟我聊天，告诉我她以前是怎么生她的小孩，没人带，没人陪，比起我现在，更加辛苦。还给我讲些带孩子出的笑话。让我的心情能慢慢地平静下来。真的谢谢她。——乖乖妈(广东)

文/小萝卜