孕期锻炼的好处
好处一:有助于顺利生产
凯格尔健肌法有助于缩短分娩过程,其具体做法是:假设你在憋尿,缩紧肌肉几秒钟,然后再放松。记住不要停止呼吸。如果你能够将这个简单的地板运动,变成一种习惯,这样在你分娩的将会非常轻松。
好处二:不易肥胖
专家调查,真正在孕期坚持锻炼的,只有六分之一的孕妇做到。那么,是什么支撑着这些孕妇去锻炼的呢?其实,孕期锻炼会让你感觉很舒服,而且睡眠质量也会提高,同时体重也控制在合理的范围之内,体重过重的话对你和宝宝的健康都不利。
多吃鱼虾可以促进胎儿的大脑发育,这在我国的传统经验中早有流传,现代科学证明,这种说法tulaoShi.com的确是正确的,孕期多吃海鲜,未来的孩子更聪明。 据路透社报道,英国布里斯托尔大学的研究人员日前在《柳叶刀》医学杂志上撰文指出,孕妇在怀孕期间多吃鱼生下的孩子较之那些妈妈在妊娠期间不吃或是少吃鱼的孩子会更聪明,而且自我发展能力也更强。 研究人员表示,象之前美国一些健康专家建议的那样把孕妇每周摄入鱼和海鲜的数量限制在340克之内并不能保护她们的孩子大脑发育不出问题,他们称,那些不吃海鲜的孕妇也许反而可能伤害到胎儿,因为胎儿大脑发育需要来自海鲜食品中的重要的保养物质。 这项研究的结果注定会引起争议,因为之前美国一些专家曾建议,孕妇在怀孕期间应该限制海鲜食物的摄入量,以避免海鲜食物中的汞毒素伤害胎儿正在发育中的神经系统。但是,这次研究的首席研究员约瑟夫·希贝尔恩表示,海鲜食品富含omega-3脂肪酸,这种脂肪酸对于胎儿大脑发育十分重要。 希贝尔恩表示:这次的研究结果让我们也大吃一惊,之前我们并没有预计到会得到这样一个明确的结果,即孕妇降低海鲜摄入量会对胎儿不利。 研究人员对8000多名英国妇女生下的孩子进行了跟踪研究,看看如果这些妇女在怀孕期间按照每周摄入鱼和海鲜的数量超过340克会对她们的孩子产生何种影响。研究人员发现,上述怀孕期间多吃鱼和海鲜的妇女生下的孩子较之那些少吃鱼和海鲜的妇女生下的孩子在发育能力测试中表现得更出色,这一测试的内容包括沟通能力、协调能力以及智商等,前者在5岁之前身体协调能力更强,7岁时行为能力更优秀,8岁时智商值更高。 如果怀孕期间多吃鱼和海鲜的孕妇生下的孩子再和怀孕期间从不吃海鲜的孕妇生下的孩子相比,反差就更明显一些。后者在8岁时智商相对较低的几率要比前者高出48%。 对于孕妈妈来说,孕期饮食营养,无疑是妈妈们最关心的事情。母婴健康专家说,孕期吃对饮食,对胎儿的发育是非常有好处的。那么,孕期饮食有什么注意事项呢?孕期饮食应该怎么吃,才健康呢?带着这两个问题,让我们一起走进今天的母婴健康之营养健康课堂吧。 孕期补铁有利于胎儿发育 妈妈在孕期,如果铁质不足会导致胎儿智商低。因此,怀孕时,准妈妈需要双倍的补充铁质。营养学家提示准妈妈:很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了,如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低。补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。 每一个准妈妈对于未来宝宝的期望大体都是一致的,那就是健康、聪明和漂亮。而宝宝是否能够达成我们的期望并不是受运气所控制的,而是要依靠人为。可能很多准妈妈都知道孕期的营养摄取对于母婴健康的影响很大,但是很多准妈妈可能并不知道孕期的饮食和宝宝是否漂亮也有很大的关系。听到这句话,可能很多准妈妈都会问,孕期饮食如何安排宝宝才能更漂亮呢?下面我就为大家推荐三款食材,如果孕期经常吃这三种食品,你未来的宝宝就会更白更漂亮,我们赶快来看看孕期饮食如何安排吧。 美白食材:胡萝卜 变白功效:胡萝卜被誉为皮肤食品,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜tulaoshi素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。妈妈白了,宝宝也跟着白起来。 孕期的母婴健康固然重要,但是美丽同样重要。怀孕是女人一生一个非常重要的阶段,所以我们不仅要让自己和宝宝健康,也要让自己更加美丽,做一个漂亮的准妈妈才是一个成功的准妈妈。可是孕期体内激素的变化通常会让准妈妈们出现各种各样的皮tulaoShi.com肤问题,要消除和缓解这些皮肤问题,就要靠日常的营养饮食了。合理的饮食能让你和宝宝更加漂亮。 孕妇受到荷尔蒙变化的影响,表皮细胞很容易被刺激进而使黑色素增多,出现孕斑、黑斑、色素沉淀、肤色暗沉。其实皮肤是身体的镜子,要改善黑斑、狙击黑色素沉淀,除了避免长时间日晒、坚持使用物理防晒之外,更要从内在饮食下手,由内而外的美白最能安全地让孕妇和宝宝都漂亮。 很多女性怀孕后就非常注重饮食安全,多食用天然少加工的食品最佳,太咸、太油、太刺激的食物孕妇最好少吃,避免肠胃负担、水肿。每天五蔬果的概念要贯彻,就是每天至少要吃足量的三份蔬菜与两份水果,且最好选择不同颜色的五种蔬果,蔬果中丰富的膳食纤维可增加饱足感、促进肠胃蠕动、改善孕妇便秘,肠道干净皮肤自然也透亮。广泛存在于蔬果中的苹果多酚是很好的天然抗氧化剂,能抑制酪氨酸酶的活性,我们都知道酪氨酸酶是黑色素合成的关键酶,怀孕的早期症状所以孕妇多食用蔬果有助于防止黑色素形成,还可以缓解过敏引起的肌肤不适症,并促进维生素C、E的吸收,提高体内抗氧化机能。 黄豆、山药富含一种类似女性荷尔蒙的植物性激素,称为异黄酮素,能抑制酪氨酸酶的不正常增生,经常食用黄豆山药可以防止黑色素沉淀而产生黑斑。美白生力军维生素C当然也不能少,维生素C可促进胶原蛋白增生、提高铁的吸收率,一天摄取100毫克的维生素C(约两份水果)即可达量,柑橘类、奇异果、草莓、豆芽、甜椒、花椰菜等皆可。 之所以孕期会出现各种各样的皮肤问题,是因为孕妇受到体内激素变化的影响黑色素增多所导致的。要让自己和宝宝的皮肤更好,就必须要注重孕期的饮食安全,每天都要注意水果和蔬菜的摄取,特别是苹果,其是一种天然的抗氧化剂,是保护皮肤最好的食品了。黄豆和山药中也富含植物性激素,对于改善皮肤防止黑色素沉积具有明显的功效。 孕期多吃海鲜宝宝果然更聪明
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