15分钟经典减肥动作
孕妈妈运动减肥也重要孕前减肥与运动产后盲目减肥引发各种并发症孕后减肥 做个苗条妈妈楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
一、爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡（上和下）
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡（只有上）
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
网友经验网友说：穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒...查看全部网友说： 怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪？下面，小编教你两组减肥操，简单几个健身运动，坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性，可选择适合自己瘦身的减肥运动。 三式运动——一月体脂肪－2% 以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。 伸展体侧式 step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。 step2 单手向斜上方伸直并继续...查看全部网友说：产后腹部减肥的有效动作 1、跪式俯卧撑 产后减肥恢复平坦小腹必看跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。 2、仰卧高抬腿 仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。 3、提臀运动 仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌...查看全部旱鸭子减肥 水中花样动作
孕妈妈运动减肥也重要专家：你会教宝宝游泳吗？万事齐备才能迎“好孕”这6类孩子智商更高如何更好的运动减脂,同时还可以锻炼身体。但除了游泳以外，你是否还想学习些有趣、易学，同时又能轻松塑造身形的水中花式动作呢?
1.划板推拉 训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。 运动量：20-25次/组，做4组。
2.池边俯卧撑 训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。 训练目的：锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。
注意事项：重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。 运动量：20-25次/组，做4组。
3. 坐姿收腿 训练方法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。
训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。
注意事项：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。 运动量：30-35次/组，做4组(假日100天)
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/） 网友经验网友说： 主办方： 图老师育儿网 陈琦健身 协办方：新闻大厦 时间： 2008 年 3 月 8 日下午 3 点 地点：北京建国门内大街新闻大厦 B1 层游泳池 活动参与人数： 20-25 人 流程：下午 3 点由陈琦老师亲自带队，在游泳部进行水中瑜伽动作交授。全程 75 分钟。 报名方法：跟贴报名，并及时站短我联系方式。报名满25人活动截止。 陈琦， 前国家花样游泳队队员、国家...查看全部网友说： 腰围和寿命成反比！无庸质疑。“如何保持匀称的身材”是向生活要质量人群的重要话题，减肥是时尚人的士永恒需要。 面对着五花八门的减肥项目，许多人觉得无从下手。纵观今天的国际潮流，业内人士说： 今年该玩纯“无公害”的运动纤体技术了。最近，一种称作 “水陆 超级纤体训练法 ”的魔鬼瘦身新法，悄然登(m.tulaoshi.com)陆京城。 身体塑形要有技巧。 身体塑形的专业性很强，如果是自己锻炼不当或者碰到一个不专业的教练，很有可能...查看全部网友说： 水中丰胸法是新兴的一种方法，无论你是否会游泳，都可以尝试。水中丰胸操建议在一到一米四的水深下进行。在泳池中除了可以游泳减肥外，还可以达到丰胸的效果，只要你能坚持练习，就能够很明显的看到自己的胸部在不断的升级。下面我们来介绍几种水中丰胸的方法。 1.站立蛙泳划手 将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。 另...查看全部男性减肥的四个健身动作
男性防早衰最佳十法哪些生活习惯不利于优生?哪些生活习惯对优生不利胸部保养 按摩比运动更有效！经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。
一、腹部肌肉锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
三、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
将减肥进行到底
作者：蒴妈我身高1米65，婚前体重56公斤，多漂亮的牛仔裤，一伸腿就能穿进去。虽然瘦的有点缩腮，但总的来说对自己还是很满意的。
婚后，确切的说是生了孩子以后，我的体重巨增到74公斤，而且居高不下，以前的衣服全都小了不说，自己也痛苦不堪。尤其到了夏天，浑身的赘肉就象件棉衣一样糊在身上，走远路两条腿之间就会磨的冒油！怎么会变成这样？大概是因为怀孕以后我的饮食习惯改变了，爱吃肉，爱吃甜食，不爱运动！看着院子里走着的五、六十岁的老大妈们的身材，从上到下直径相同，我真害怕以后也会变成那副摸样。最让我痛心的是，逛商店很难买到可心的衣服了，才20几岁爱美之心就被自己扼杀了，如此下去如何是好？最让人恐惧的是，肥胖还会引起很多并发症，情急之下，我下定决心，加入减肥大军的行列中去！
可是怎么减呢？运动吧，不是说生命在于运动吗？住的楼下就是会所，这么好的条件为什么不利用？花1800办了张减肥卡，又买了全套的运动服，隔三差五的就跑去健身房跳健身操、游泳，跑步……坚持了半个月，我累得连北都不知道在哪里了，看到跑步机两腿就跟着哆嗦。最让我痛苦的是效果并不明显。怎么办，换个方法吧，喝减肥茶试试！关之琳不是说过吗，“大印象，好身材”。200元买了3桶回家，打开冲泡尝一口，嘿~这是什么味道啊，苦涩难咽。几个小时后，我开始腹泻了，吃几顿拉几次，好象肠子变成直的了。一天下来拉得我头晕眼花，身体里有用没用的全都排泄出去了，虽然体重减下去2、3斤，但免疫力和内分泌都跟着失调，3个月感冒了2次！
两种方法都以失败告终，再换个别的方法吧！从报纸得知，深圳有家鱼美人针灸减肥连锁店，口号是：无效退全款！前往咨询，得知每次在那里只要让医生扎上数10针后躺40分钟不动，就可以达到减肥效果。这还不容易，减去！交了2000元钱，我也开始接受针灸减肥了，呵，别说还真疼！40几针扎在身上那！而且拔针的时候还会被放点血（据医生说这属于正常现象，是皮下毛细血管破裂），躺在减肥床上看着周围和自己年龄相仿的女性几乎赤裸着全身，闭着眼睛，默默的忍受那40分钟，我不禁有些黯然伤神。此景让我联想到《红楼梦》里，马道婆算计王熙凤，在布偶上扎满大头针，我现在就象那个倒霉的“布偶”……
唉，早知如此，还不如少吃点，什么都有了。连锁店给我配备的跟踪员每次都会在我耳边不停的吹风，给我做心理暗示，tulaoshi什么不要吃主食拉，每天定时排便拉……象紧箍咒一样念得我对吃饭产生了一种憎恨感。20天后，我的体重从74公斤减到了69公斤，也不知是针灸起的作用还是我节食起了作用。后来我的手臂、四肢、肚皮处每到晚上都会起红包，奇氧无比，而这些地方都是针扎过的地方，难道是产生过敏反应了？至此，减肥再次搁浅了。
可是69公斤离我的标准体重还差得远呢？如果不继续努力，再次反弹可麻烦大了。我又一次对减肥燃起新的希望，找到了第2家美容纤体机构。这家的宣传语更吸引人：不针灸、不节食、不运动、不反弹。点穴减肥，让你重新找回自我！哈，不错嘛，交了3000元后，我如期的躺在那里接受“治疗”了，点穴、捏脂，其实就是躺在那里让别人帮我做运动呢！看到为我忙呼的小姐每次累的满头大汗，真有点于心不忍。操作结束后，美容小姐还会递给我一杯褐色的“纤体茶”和两粒螺旋藻片，吃下去后到了晚上，拉的那叫一个痛快淋漓，仿佛卸下一个包袱。那种感觉和腹泻不同，让我不禁茫然，难道自己是由粪组成的？20几天后，我秤体重，哈哈，64公斤了。可是，去美容院做减肥，好象让我上了一个圈套，因为美容小姐每次都在哀求我开卡做美容，最后弄得好象我不开卡就像欠了她什么是的，而且态度明显不如以前好了，这是怎么话说的？耐着性子减了一个疗程后，我和美容院SAY BYEBYE了！
减肥，让我耗尽心力财力！看媒体报道说，肥胖是和基因有关，难道是生了孩子后基因重组了？为什么有些人怎么吃都不胖，而我喝口凉水都长肉呢？好郁闷啊！可是认真回想婚前56公斤的身材，和运动不无关系。那时候自己吃饱全家不饿，每天下班后，和3、5个同事散步、聊天、累了就去吃几根羊肉串，渴了就喝点矿泉水。从下午6点下班到晚上9点，几乎都是在运动中。第二天早上6点起床，还满有兴致的骑着自行车饶着大街溜达一圈。可是现在呢？自从有了孩子以后，做了全职妈妈，每天家务缠身，只能挤时间做自己的事情。散步就更别提了，一没心情二没时间！长期下来，还能不胖？ 看来，问题还是出在自己身上。
就这样，我重做调整以平和的心态来再次面对减肥。首先少买高热量高脂肪的食品，少吃零食少喝饮料，馋肉了就吃点海鱼，每天坚持散步一小时，带孩子玩的时候自己也跟着“疯狂”一阵，坚持几个月，体重虽没有减轻太多，但控制住了，看来还是有效果的。我信心大增，发誓要将减肥坚持到底，不断寻找新的科学有效的减肥方法。生活本来就是丰富多彩的，用快乐的心情面对生活，就会发现很多精彩所在！
水中漫步 夏日最爱的减肥运动
孕妈妈运动减肥也重要警惕!产后减肥的6大误区备孕准爸爸的必修课准爸爸在孕前准备的必修课夏天更多的人开始游泳健身，但常规的游泳的确令人乏味，可是只在水中泡着，又达不到锻炼的目的。其实几种改变，既可以增加趣味性，又可以不让人们失去锻炼的效果。
1.水中漫步。在浅水区来回走走，水的阻力会让人走起来很费劲，而且水的温度低，水中漫步消耗的热量更多，长时间水中漫步(40分钟以上)，对于减肥塑形有极大的好处。
2.水中拉伸。水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度，但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。水下的拉伸动作应适量，因为水温一般比室温低，过多的在水中拉伸容易让人抽筋。
3.放慢划水动作。可以拉长自己动作的频率，例如：在30米泳池里游泳，从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作，那么我们可以拉长自己的动作，给自己预定一个动作次数，通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。这样既可以练习发力，又可以控制自己的呼吸，达到增加力量和肺活量的锻炼效果。
4.水面漂浮。深吸气后双手抱膝，头埋入水中，借人体比重与水相近，只要吸一点气而放松，身体就能浮起。还可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人体比重脚最重，可能会下沉，但只要身体放松、吸足气即可漂起，倘若大字漂做得好，还可做“一”字漂，即双腿双手并拢。
5.潜水拾物。向水中扔一枚钱币或泳帽，而后，潜入水底寻找，此方法建议有一定游泳水平的人使用，且每次潜水时间不超过40秒。
最后，在深水中嬉水，游泳者应视自己的水平选择方法。潜水时间过长的动作和游戏不建议在深水中进行。
夏天游泳如何防止抽筋？
1.不能缺钙。
2.下水前活动关节和韧带。
3.掌握水温变化，不易快速变化水温。
4.多加练习，冲刺时的抽筋是必然的，但多加练习可以有些帮助。
5.下水前的准备活动拉，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。
网友经验网友说： 妈妈们生完宝宝之后，产后恢复完全到位了吗？说到减肥 运动减肥 一直是我认为 最有效的减肥方法 ，而且是最健康的 减肥方法 ，多运动本来对身体又有好处，还可以帮助减肥，何乐而不为呢？当然，如果你自己懒，想每天坐在家里或者睡懒觉的话， 那是一定减不了肥的。还有做减肥运动的时候，一定要坚持，坚持才能成功。但是做什么运动能得到你想要的结果，和减去你想去掉的赘肉呢？ 减肥食谱 网带你一起来学习以下三种最适...查看全部网友说：很 多梦 想减肥的MM被各式瘦身运动搞得 头晕 脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有 氧 运动，完全符合上述全部条件，还等什么?赶紧为自己挑选一个吧! 步行： 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100...查看全部网友说：坚持运动能够减肥，好多妈妈都知道这一点。但是，运动方式那么多，哪一种对keep fit最有效果呢？以下10大运动项目将明确你的选择。 1.最悠闲的减肥运动——散步 散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的妈妈来说，一定是个好消息吧？没错，只要坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去5公斤左右的体重，一边走一边甩掉恼人的脂肪。 2.最热辣的减肥运动——...查看全部爸爸减肥
文/1bit鉴于滴嗒爸的体重上升到了惊人的高度，他决定减肥了。孝顺的滴嗒又拿着香香tulaoShi.com甜甜的零食塞给爸爸。
“爸爸不吃。”
“你吃吧，就尝一点。”
“爸爸减肥呢。”
“怎么减啊？用剪刀剪吗？”
actionname=gotobabyhome&id=59263" class="T" target=_blank>宝贝的小家地址：风车乐园C座5857号
肉紧的人怎么减肥?减肥最有效的方法
减肥本身对大家而言就是一个特别难的事情，然而让胖MM更头疼的，就是肉比较结实，怎么减都没有效果，那么肉紧的人怎么减肥?专家说，减肥一定要找对方法，错误的方法是不管如何努力都不会有好的效果的，减肥最有效的方法为您介绍。肉紧的人怎么减肥?减肥最有效的方法： 第一步要多按摩，软化肌肉，第二步减少脂肪！ 按摩方法，以小腿为例：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。 消灭脂肪: 所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪）。 另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。 当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。 减其它肌肉型部位，也可用此方法类推。 像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型肥胖更加需要您的精力和耐心，生活中，一旦发现自己变胖了，制定减肥计划，严格按照固定的食谱去执行，一个周期内取得显著效果后再加以维持，直到体重恢复到理想标准为止，这是一场对自己的战役，指挥官只能是你自己。 肉紧的人怎么减肥?赵飞燕人人瘦健康专家建议，如果你在生活中没有足够的自控能力，无法养成控制饮食的习惯，那么减肥就要在运动和生活方式调整方面下手，多花一些时间和心思。尽量找到自己的目标，向她看齐，每天鼓励自己，适当多运动一下，养成清淡的饮食习惯。每天喝大量的水，养成喝绿茶的习惯，赵飞燕人人瘦减肥茶能够帮你消化掉脂肪，排出毒素，保持轻盈的体态。
肉紧的人怎么减肥 减肥最有效的方法 赵飞燕人人瘦减肥茶经过数年在减肥领域的研究，根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一“非常减肥6+1”减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。使用赵飞燕减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。 每个女孩子都有美的梦想，美是女人一生的追求。在这个特殊的时间，为何让自己在赘肉包裹中遗憾，为何不让自己自信的拥有属于自己的美。加油吧，女孩子们，让我们为了美丽的春天，更为了美丽的自己排出肠道垃圾，抵御脂肪堆积吧。
