产后减肥吃出S型身材

迪迪Forlove

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2015-12-12 16:35

一些身体的拉伸动作,可以让你的气质更挺拔。长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招,完全不需要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作

大S被曝怀孕 S妈直呼:很扯!(图)

  据台湾媒体报道,大S最近参加完小S的生日宴后就乖乖回家,改当宅女,三天足不出户。巧的是,5月30日,算塔罗牌的埃尔维斯也在脸书帖文,大胆预测大S已确定怀孕5个月,并透露S妈也找他算塔罗牌的消息。埃尔维斯自信预测,还跟网友打赌,如果说不准就捐10万新台币给“照生会”。S妈对怀孕传闻一笑置之,她说又不是埃尔维斯说了算,直呼:“很扯!”至于大S是否真怀孕,S妈说要问大S。  
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  一些身体的拉伸动作,可以让你的气质更挺拔。 长期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的姿态,把气质女孩的魅力减少了一大半。简简单单的几招,完全不需要辅助训练器械,就能完成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。

  {1} 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。

  {2} 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部www.Tulaoshi.com、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。

  {3} 吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。

  {4} 身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。

  {5} 仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/)

  {6} 吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。

  {7} 呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,保持10~15秒。



8步减肥操 练就S型身材

过度减肥影响怀孕吃出窈窕 产后减肥食谱推荐警惕!产后减肥的6大误区快速甩掉猪腩肉 明星产后减肥食谱揭秘

  坐在办公室是不是慢慢长肉呢?现在就告诉大家一个最简单的减肥操。轻松拥有好身材哦!

  长时间坐办公室,背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳,提高工作效率,减少各部位多余脂肪,保持形体美。

  (1)预备姿势:坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢,双脚尖点地,目视前方。

  (2)挺胸,两手心向上,然后提起左侧臀部,左臂肘接触抬起的左臀,上身和头略向左倾。

  (3)同1、2节,改换右侧做。

  (4)直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方。两臂垂放体侧,两手扶椅子边沿。挺直腰背,头尽力后仰,用力挺胸。

  (5)后背紧靠椅背,低头,全身放松。

  (6)坐在椅子上,手扶椅子边沿,屈膝,抬起两腿,保持平衡,数4个数。

  (7)慢慢站起,身体略前倾,两手揉前额。

  (8)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹。

网友经验网友说:肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利…… 【简单版】: 适当运动,合理饮食。 【完全版】: 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说: 教你塑造S魔鬼身材 关于身材的三大重点部位:胸、腰、臀,如何能力让这些部位该大的大,该瘦的瘦,该翘的翘 胸部太小怎么办 ?今日我就为你设计一整套针对这三大部位的减肥操静止,帮你瘦腰、丰胸、美臀,重建有前有后的窈窕身材。 胸部 与腋下相连的大胸肌弹性降落, 胸部下垂怎么办 。日常生涯中弯腰或单臂支持身材的习性极易使胸部变形。保持胸部静止,能够使胸部不变形,即便年纪增添,胸部也不下垂,维持魅力。...查看全部网友说: 大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。产前妈妈们为了保证孩子的健康,什么高热量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?不必着急,图老师小编介绍一套有效的产后减肥健美操,轻松让你甩掉赘肉。 伸展操妙用多 伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!),但却能让身体...查看全部

时尚哑铃操 塑造S型身材

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  塑造好身材不再是梦想。只要3天的哑铃操就能变成活力小美女。还能什么呢。现在开始行动吧!

  哈莉·贝瑞、莎拉·杰西卡·帕克、克劳迪娅·希弗,包括刚刚在香港电影节上被称赞身材依旧漂亮的郑裕玲,她们有一个共同点,那就是都是肌肉训练的爱好者,正是肌肉训练把她们打造为活力美女。

  破解对肌肉训练的误解,让我们赶紧举起哑铃,3天的训练将把你送上通往活力美女的秘密通道。

  上斜俯卧撑

  锻炼部位:胸部肌肉、肱三头肌、腰腹力量

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/)

  动作要领:以俯卧撑姿势,双手分开大约肩宽的距离。保持背部平直和腹部收紧,收缩肱三头肌来上举身体。然后,慢慢降低身体返回至初始位置。重复至力竭。

www.Tulaoshi.com  TIPS:保持你的头部和颈部在一个自然的位置上,不要向上仰视,否则,将会使你的颈部过度拉伸而易受伤。

  哑铃直立划船

  锻炼部位:肩部的三角肌、斜方肌动作要领:直立,挺胸,双肩后展,双手各持一只哑铃置于大腿前。向上直接提升哑铃,向上和向身体两侧提拉肘部的同时保持哑铃靠近身体。

  保持你的双肘处于较高的位置,向上持续提拉直到哑铃到达或稍高于肩部为止。在动作的顶点稍作停留,然后有控制地下放重量返回至初始位置。重复做8~12次。

  TIPS:训练中,始终保持你的双手在一个较宽的距离上,这会更多地刺激你的中三角肌,并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。

  立姿哑铃交替弯举

  锻炼部位:肱二头肌、肱肌、肱桡肌动作要求:直立,双臂直接下垂,双手各持一只哑铃,保持你的腹肌紧绷、胸部上挺和头部正直。在训练时不要向体侧倾斜身体,朝你的肩部弯举一只手的哑铃。

  在举起重量的同时,向上旋转你的手掌。保持你的双肘在体侧,在动作的顶点控制并努力挤压肌肉。然后有控制地反向降低重量,同时旋转手掌返回初始位置。

  一旦到达初始位置,马上换另一只手臂重复刚才的动作,然后交替练习直到你的每只胳膊达到8~12次重复为止。

  TIPS:如果你想要塑形,而不是增加肌肉块,那么就使用较轻的重量并重复较多的次数。

  哑铃开立深蹲

  锻炼部位:大腿、臀部、股后肌群动作要领:直立,双脚距离比臀部稍宽,脚尖朝外。双手抓握住一只哑铃,置于体前。膝关节弯曲,直至大腿与地面接近平行。

  脚后跟发力,慢慢上升回复至初始位置。TIPS:保持挺胸,脚尖朝外,呈45度角。尽可能地降低身体,在身体提升的过程中,用力挤压臀肌。

9个小动作 打造S型身材

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  夏日想拥有好身材,现在就开始行动吧!只要轻松做9个小动作,就能让你拥有S型身材!

  优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀,这些只要勤加修炼,我们就可以拥有!9个有效动作,配合针对性的有氧练习,燃烧脂肪,调出S身形。

  热身:2~ 3分钟

  动作重复次数:每个动作重复15~20次,每组动作2~3套。

  每套之间休息1分钟。如果想要提高强度,可以尝试每套动作间不休息。

  整理:练习结束后,轻微伸展刚刚练习过的部位,每个部位伸展30秒。

  优雅上半身——颈、肩、背

  动作1 美颈练习

  a站或坐姿,收腹。微抬下颌,吸气伸展双臂从两侧画圈上抬,双手放在头顶,向上伸展颈部;

  b身体其他部位保持不动,向左右转动颈部。左右各做15次。

  Tips:也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。

  动作2 上抬手臂

  站或坐姿。右手执哑铃,用上臂的力量将哑铃举到脑后,肘部指向前,为了保持动作到位,可以借助左手的推力。维持10秒,放松。

  动作3 垂直下降

  站立,双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子,双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直,沿着椅子垂直下蹲,至手臂成直角。

  性感中段——腰、腹 动作4 交叉踢腿

  坐姿,双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。

  动作5 下体卷腹

  平躺,双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持10秒,放松,重复做5次。

  动作6 静态平衡抬腿

  平躺,曲膝,双脚平放在地面,收腹,下背部、臀部抬起,同时右腿向前伸直。维持5秒,放松。注意肩部不能离开地面。

  美型下半身——翘臀美腿

  动作7 摆腿练习

  站姿,双脚分开与髋部同宽,双手扶腰,利用臀部、大腿的力量驱动左腿向左后方摆腿(不要抬得过高,小腿要绷紧)。保持身体平衡,缓慢摆动15次。换右侧重复摆腿。

  动作8 小弓箭步

  站姿,双手肤腰,收腹,微抬下颌,肩部放松。右腿向右前方跨出一步,左腿在后伸直,保持重心,屈右膝,下蹲,膝盖不要超过足尖,维持10秒,换侧重复。

  动作9 向后抬臀

  脸向下,双肘、双膝着地,用臀部的力量驱动左腿向上抬,抬腿的过程不要曲膝,小腿不要向上勾。反复15次,换侧重复。

网友经验网友说:姐妹们,请帮我出点注意吧?我家的小朋友3岁9个月的男孩,入睡需要2小时,睡前不是要咬被子就是嘴里吐泡泡或者别的小动作。(平时胃口也不很好,有x型腿,我们现在在补钙。)这是一种疾病吗?很羡慕那些半小时就能入睡的孩子们啊。。。。 本帖最后由 sunshine9566 于 2011-12-8 15:30 编辑 ]查看全部网友说: 七小图教你怎样减大腿赘肉 大腿和小腿都很粗,如何才能减掉多余的脂肪呢?困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作,每个动作做五分钟,坚持两周以上,你就能看到效果。 1.gif (13.01 K) 2008-7-3 11:06:09 动作一 马步样式向下...查看全部网友说:有些宝宝天生爱笑,稍微对他挤眉弄眼,就乐不可支;有些宝宝酷得很,爸妈怎么装可爱都不动声色。如果您的宝宝生来就是酷宝宝,千万别暗自羡慕那些生了爱笑宝宝的妈妈,因为随着年龄的增长,宝宝都会开始学习人际沟通之道,加上幽默感逐渐养成,爸妈再辅以有效的引导方法,酷宝宝一样会笑出好人缘! 奇奇出生就很酷,尤其见到陌生人,更是怎么逗也不肯笑。爱笑的妈妈百思不得其解,搞不懂儿子的酷劲儿从哪里来的。有一天,妈妈得...查看全部

产后减肥吃出S型身材

吃出窈窕 产后减肥食谱推荐好身材吃出产后减肥食谱大推荐 身材健康两不误产后半年减肥最科学

  许多生完宝宝的女性们都在寻找能快速瘦身的办法。能吃着减肥才是对生完宝宝的人们最好的办法,下面来看看吃什么最能达到其效果把。节食不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康。

  了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡,而使体重降低。

  但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩、体力不支,对身体也有伤害。

  安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去健康,这可就不好了。

  在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”———减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,通过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

  在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量。

  五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。

  蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。

  鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。

  油脂类:尽量采用植物油,烹煮时油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。

  水果类:每天食用2~3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了。

  奶类:奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食物就不行了。

  甜点、零食类:对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。

  饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡热量,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。

  产后减肥没那么困难,只要吃吃就能减了,还等什么呢,快点行动把。

网友经验网友说:肥胖怎么办?解决的办法就(m.tulaoshi.com)是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利…… 【简单版】: 适当运动,合理饮食。 【完全版】: 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说: 1、不要节食减肥: 产后42天内不要节食 。 2、合理饮食最重要: 女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证 胎儿 和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。脂肪过剩可以搭配oslim草本,多喝水等分解脂肪降低 体重 ,饮食同时清淡。 饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的 蛋白质 、 碳水化合物 及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。...查看全部网友说:一戒晚餐,确保在晚上6点以后不吃任何东西,8点以后水也不能喝。 二戒零食,每天都不能吃任何形式的零食,水果如果不是做主食也算。 三戒酒类,任何场合任何节日,白的啤的都不沾,请客吃饭的人不要说我不给面子,这是戒律。 三戒吃完就睡,以前午饭和晚饭都有吃完就躺下的习惯,现在开始,午晚饭之后站立十分钟以上再入坐。而且!午睡不超过30分钟。 四戒不运动,光控制饮食不运动可以减肥,但是效果绝对不能达到2月30...查看全部

冬季减肥茶喝出S型身材

茶叶的种类喝茶,让生活更美好用一杯茶为家人带来健康孕期准妈妈适合喝哪些茶?

  喝茶,在冬季正是喝茶好季节。还有一个利益就是能减肥。下面就来看看吧!

  在寒冷的冬天,减肥一族宜喝什么茶?

  乌龙茶,亦称青茶,属发酵茶类。盛产于福建,以武夷岩茶、安徽铁观音着称。既有绿茶的清香和花香,又有红茶的浓、鲜、醇,性温味甘。乌龙茶有明显的脂肪分解作用,常饮能消化、利尿、有助于减肥,还可下降胆固醇。

  普洱茶,又称女儿茶。雨前采摘,味苦性寒、逐痰下气、清胃生津,可用于消脂去腻,有利消化吸收。具有减肥和防治心血管病的功能。据悉,常饮普洱茶,对年龄在40—50岁的人有明显减轻体重的效果,对其他年龄段的人也有不同水平的减肥效果。

  另外,专家还介绍一种新的茶叶饮品,即抹茶酸奶。抹茶是由绿茶调制成粉而成,将一瓶酸奶中加入一小匙抹茶搅拌平均,每天三餐前各饮一杯。绿茶有美容去脂之功能,酸奶有益人体吸收,餐前饮用令人胃部有饱腹感,可达到减肥功能。但因其性凉,不宜多饮,以免造成胃部不适。



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