纠正姿势减肥快速瘦下来
肥胖宝宝变瘦有窍门6种水果为减肥大计添柴加火揭秘水果养颜偏方的8大骗局明星妈妈产后饮食瘦身秘笈大公开
你想要看起来更瘦吗？那就先从练好站姿开始吧！
正确的姿势+深呼吸 快速瘦正确地站立时，身体各部位对齐看上去人就瘦些，总体感觉要好一点。好姿势还能让人感觉更自信——自信随着形象变好而增加了。
除了让人轻松“享”瘦，良好的姿势在许多方面都有益于健康。正确地站和坐能避免疲劳和肌肉过度使用，从而避免了背部、颈部和肌肉疼痛。好姿势还能使肌肉更有效地运作以避免疲乏。最重要的是，它还能使我们以腹式吸气发深呼吸。深呼吸得来的能量让我们受用一整天。
但是，大多数都在桌子或电脑前工作、休闲的我们，很容易养成不良坐姿习惯。你的姿势真的正确吗？自测一下就知道！
一、你有没有下面的糟糕的感觉呢？
1、肩膀和背部疼痛。
2、呼吸很浅。
3、显得缺乏自信。
4、体内能量流动不畅。总是感到累。
5、看上去并感觉到弱小。
如果你已经感觉自己的肌肉开始疼痛，那就要赶紧行动纠正坏姿势了！
二、剖析引起不良姿势的原因：
在行动之前，先看看以下不良姿势引起的前因后果，你有没有出现过呢？
1、坏习惯——不良坐姿和站姿2、弱化的肌肉3、肥胖——多余的重量压迫肌肉4、怀孕5、尺寸不合的鞋——高跟鞋最糟糕肌肉萎缩和关节松弛姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。
三、如果改正？养成良好姿态跟我做！
纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战，但通过一些注意和练习是可以成功的。
1、首先，务必确保自己按正确的方式坐、站和拾东西。
坐姿——肩膀后倾，背部挺直。大腿和身体呈90度。颈、背和脚跟在同一直线。别让自己耷拉到桌面上！
站姿——站着的时候，笔直地抬头，下颚微收。两肩稍向后张，挺胸，吸腹。把身体重心落于前脚掌而不是脚尖或脚跟。手臂自然下垂。
拾东西——下压背部弯腰拾东西会给使下背部紧张。正确的方式是屈膝下蹲而不是依靠腰部力量。这迫使运动大部分通过大腿肌肉来完成。
2、保持脊柱笔直：
总的来说，无论何时都尽可能保持脊柱的垂直。无论在做什么，只要有意识地保持背部和颈部位于同一直线上，就会逐渐发现自己的姿势在改进。
3、动作练习：
开始改坏习惯后，你可以做些放松背部肌肉的简单伸展动作：
下背部猫腰伸展：
伸这个懒腰要手指向前，同时动用四肢。首先头部下垂，肩胛骨向前积压的同时把背伸直。然后反方向重复：胸部向前挺起，拱起下背。
膝盖触胸：
仰面平躺，双手扶在膝盖后方，双腿膝盖同时向胸前靠拢。保持尾骨不离地，坚持至少15秒钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）挤压肩胛骨：
伸直手臂与肩同高。双臂向往后背方向平行摆动，要有双手手指在后备碰在一起的感觉。再向前摆回手臂。慢慢做几次。
抬升肩胛骨：
伸出手臂与肩同宽。将双臂垂直向反方向摆动。保持手臂伸直。慢慢做几次。
扭动上身：
伸展手臂，弯向肩膀。全脚掌着地，脚趾向前。臀部向前，上体向后扭转 （尽量向身后看）。从一侧扭到另一侧。
4、扭吧！扭吧！良好姿势小贴士垫坐垫——考虑在办公室座椅上加个腰部靠垫。
将臀部紧贴椅背——坐着的时候提醒自己让臀部贴紧椅背很有帮助。这样只要始终前倾着就不会无精打采地耷拉下去。
坐在椅子沿上——坐在椅子沿上时，自然离椅背很远，因此不容易斜靠在椅背上耷拉下去。 休息以及使用定时器——如果你一天大部分时间都坐着，时常站起来放松一下，设定计时器每40分钟提醒一次，每当它响起来就停下工作站起来伸展一下身体。或者，去散个步。
健身球——试着用健身球代替坐椅。小玩意大用场，还经济实惠。健身球也是伸展背部的一个好工具。一石二鸟！
Hip-Hop顺着性子瘦下来
芭蕾：让宝宝成为小天鹅纸尿裤会导致宝宝O型腿吗？孕晚期妈妈减酸痛练习性格是运动的招牌菜/平腹、美臂、蜜桃臀……这就是好莱坞2004版美女标准。你天性安静，何必强迫自己动起来。你讨厌循规蹈矩，何必让自己一板一眼，性格决定一切，运动也不例外!
根据这一美女新标，位于西好莱坞的体育馆推出一系列量身订造的瘦身方案。这次私人教练们的招牌菜是运动减肥不仅根据你的身体更要根据你的性格。
减肥可谓是明星们的终身功课，虽然纯属自愿，但要她们心甘情愿出力流汗，亦非如此不可，也正因为如此的量身订制，明星们总是能够轻易地染上“运动上瘾”症。加入“运动上瘾”症候群的最大好处是从此你将以运动为乐，以身材为傲。
◆Hip-hop热量消耗法
经典款——摆髋
你可能跳得不够好，你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至没有乐感，但这统统不是问题!因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。
不用计重复的次数，只要跟着音乐走，30分钟燃烧300卡的热量!
◆身体静力练习法
重点：伸展和坚持 心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要，就练这套伸展保持操吧。
经典款——跪膝侧踢腿：髋部、臀部、腹部、双肩
向左后方伸左腿，脚平放在地面，脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿与髋部同高，使左髋部保持在右膝上方，保持平衡，左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。
◆深层肌力组织练习法
重点：塑形
Tulaoshi.com 黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿，都从这里开始!
◆经典款——站姿下蹲：
臀部、大腿、腹部、肩部
站姿，双臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右脚向前半步，踮脚尖下蹲，至大腿与地面平行。回到起始位，换腿重复。
4种早餐让你无法瘦下来
改正学龄前儿童的4种不良行为0～3岁宝宝的4种心理需求宝宝4种怪异行为分析 父母对策你是个炸弹妈妈吗？很多爱漂亮的女孩以为，不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥，其实这种观念是错的。不吃早餐或者吃错早餐只会让你越减越肥！今天告诉你，四种千万不能碰的、一吃就胖的早餐。MM们快看看，你是不是也经常吃这些让你无法摆脱赘肉的早餐吧！
早餐对健康和减肥的重要性已经被越来越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越肥，甚至会是健康的致命杀手！现在就看看，那些你曾经认为健康的早晨，它们的真面目！
催肥早餐1：传统早餐
很多人认为中餐最养人，所以，以油条、油饼、煎饺、烧饼为代表的中国传统风味早餐一直长期霸占我们的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它们不但脂量含量超标惊人，并且有致癌的危险！
解读：油条、油饼是高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；不但油条、油饼很“油”，烧饼、煎饺等早点油脂量明显超标，不宜长期使用。
建议：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超过一次，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多补充蔬菜。
催肥早餐2：隔夜早餐
解读：不少懒惰的MM一定喜欢晚上多做一些主食，第二天早上做炒饭，或者把隔夜饭煲粥当早餐，甚至还会有不少人把隔夜的饭菜搞个大杂烩吧？这样的早餐做起来很快，而且看起来比外面的早餐干净，也省钱。可是，剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生很大危害。
建议：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩余的主食做早餐则一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
催肥早餐3：西式快餐
解读：麦当劳和KFC都标榜自己供应的是营养早餐，而且7-11之类的便利店也会提供西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅等。OL们一直都对这样的早晨偏爱有加，先不提电视里KFC的广告多诱人，就算是搭地铁，啃着汉堡也比嚼着小笼包看起来优雅多了。其实，虽然西式快餐的早晨的热量已经比他们提供的正餐热量低很多，可是和中餐相比热量还是高了一截。而且，你真的相信汉堡里薄薄的一片生菜能满足你整个上午身体对维生素的需求吗？
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用，以免油脂摄入超标。
催肥早餐4：零食早餐
解读：很多上班族都喜欢在家里或公司放一些各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了。其实，平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
什么早餐才是真正既健康又塑身的？
水果+蔬菜+奶制品+谷类=健康+瘦身的早餐
有些注重身材的MM喜欢用水果、蔬菜、牛奶等营养食物代替早餐，而忽略了“营养价值不高”的主食。其实，主食里丰富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃烧。并且，真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐，你会发现，即便午餐和晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。
更重要的是，早餐和午餐之间往往间隔四个小时以上，早餐吃不饱，很容易让人一直不坚定的打抽屉里“零食”的主意！
家庭配合胖宝宝瘦下来的方案
配合方案一 调整和控制饮食1．饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。
2．先从主食减起，后减副食；先减晚餐，后减中餐、早餐；进食量应循序渐进地减少，即先减1/4量，依次1/3量、1/2量。
3．掌握好早、中、晚三餐的分配量，早餐占全天饮食总量的35%，要吃好，中餐占45%，要吃饱，晚餐占20%，要吃少。
4．掌握好各种营养素所占比例，其中蛋白质占总量20%，脂肪占30%，碳水化合物占50%。
爱心叮嘱：
每次进餐的顺序，应该先吃蔬菜、水果，以便先有一定的饱腹感，然后喝汤，最后进主食；为了避免宝宝很快饥饿，饮食中多进食一些热量低、体积大的蔬菜和水果；餐后给宝宝刷牙，去掉口腔中食物的气味，避免诱发食欲；餐后把食品放在宝宝不容易看到的地方，减少视觉刺激；宝宝总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。
★宝宝可以多吃的食物：
瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨等。
★宝宝应少吃的食物：
米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。
★宝宝尽量不吃的食物：
土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等。
配合方案二 多做有氧移位运动
运动对于宝宝减肥非常适宜，既能消耗掉多余热能，又不损害宝宝的生长发育，但不是所有的运动都合适，运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、体操、踢球、仰卧起坐等，心率必须每分钟达到150次，每次30分钟，一周至少锻炼4次。
吸引宝宝积极运动的方法：
1．父母必须给孩子做榜样，自己经常运动。多参与宝宝的运动，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏，如父母装扮上蹿下跳的小猴、逮小羊的大灰狼等。
2．选择吸引宝宝运动的项目，如跳蹦蹦床、赛跑等，运动时要注意宝宝的疲劳承受程度，不可过于劳累，也不要把目标定得太高，因为无法实现的目标会使宝宝丧失运动的兴趣。
3．宝宝不愿意做的运动可进行兴趣诱导，如跑步时可先从短时间的走步开始，逐渐加长时间，然后一点一点地跑起来，一定要保护宝宝运动的积极性。
4．尽量让宝宝多走路，年龄较小的宝宝也不要总是扶着或抱着。
爱心叮嘱：
运动项目的选择及强度大小要合适，否则运动量过大，反而会增强食欲。另外，心率次数的测量可通过触脉得知。
配合方案三 纠正不良生活行为
1．宝宝进餐时总是拖延时间太长，或进餐速度过快，对于前者必须限定吃东西的时间；后者则要求养成细嚼慢咽的进食习惯，但也不可时间太久。
2．纠正宝宝经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，父母也不要经常以这些食品作为奖励品，特别是晚餐后不要再吃零食。
3．当宝宝在生气、不愉快时，不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯，应找一些有趣事情转移不良情绪。
4．每天看电视的时间一定要控制，最多1小时，对不喜欢去户外运动宝宝，应注意观察兴趣，安排能吸引他乐于出去玩的活动。
5．改变餐后立刻睡觉的习惯，最好先和宝宝玩一会。
专业指导/蒋竞雄（儿童肥胖病研究专(图老师整理)家）
文/赵京文
摘自《妈咪宝贝》2002.10
荷叶茶让你轻松瘦下来！
自古以来，喝茶就是中国人最喜爱的饮品之一。喝茶不仅能够减肥，更是养生保健的佳品。所以，喝茶被人们认为最为轻松且有效的减肥法。今天我们就来讲讲被奉为瘦身良药的荷叶茶，让你一次瘦个够！
充分利用荷叶茶的减肥效果，主要是因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。但彻底减肥还需要一些小窍门。
1、必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡Tulaoshi.com出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有减肥效果。
2、荷叶茶一小包可冲一茶杯。
3、基本上一天可冲3-4包，分3-4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。
4、最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
不必节食。因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5-6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。
让小腹一夜瘦下来的运动法
针对小腹的锻炼仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
