产后4周还你魔鬼身材
现代女性的自我意识日渐高涨，许多女人不想生孩子，就是因为害怕身材走样，从此一跃成为妈妈级的年轻欧巴桑!
产后四周为减重的黄金时期
其实，就一般正常体质来说，女性在产后两周内，由于身体的脂肪会转移用于制造、分泌乳汁供哺育胎儿，因此多半体重会自然下降;再接下来的两周，则由于坐月子进补的缘故，体重会开始回升，这是一般产妇的体重曲线。营养师建议，只要减缓产后体重回升的速度，就能够让妈咪身材更窈窕喔!
认识产后肥胖
何谓产后肥胖?
营养师表示，在生产完的第四周，如果产妇的体重仍然比怀孕前的体重多出超过10%，就算产后肥胖。举例来说，若怀孕前的体重为50公斤，而在产后第四周仍然超过60公斤，就是产后肥胖了。
产后肥胖的成因
一、孕期热量摄取过剩
在怀孕期间，其实只要比平时每天多摄取300大卡左右的热量就够了，但由于很多孕妈咪怕胎儿营养不够，因此一怀孕就无限制地大吃大喝，往往大多数的多余热量就胖到妈咪自己身上了。
二、胎盘激素的变化
胎盘所分泌的贺尔蒙能够刺激母体燃烧脂肪，并增加新陈代谢的速率;但在生产之后，由于胎盘剥落造成胎盘激素迅速下降，导致产后的妈咪变成低新陈代谢的状态，这时又正值坐月子进补的时期，如果吃进过多的麻油、鸡汤，吸收了过多的油脂、淀粉，就形成产后第三周时，体重会迅速窜升!
三、胎儿压迫导致下肢水肿
在怀孕后期，胎儿越长越大，会压迫到母亲的下腔静脉，使得下肢的血液回流受到阻碍而形成水肿。在生产完后，胎盘跟子宫依然很松弛，此时如果没有适当的运动加上饮食节制，就容易变成长期下肢水肿，这也是「妈咪体型—水桶腰、大象腿」的成因。
产后饮食的原则
原则一：改变烹调方式
食物只要挑不寒的温性、营养的食物，并且用水煮、蒸、卤、炖、川烫的方式，烹调出来的菜肴就会比用油炸、油煎的热量还要低很多，当然就能减少多余油脂的摄取啰!
原则二：多喝水有益新陈代谢
我们人体中所有的细胞在进行新陈代谢时，都是在水中进行的，因此若想要瘦身，当然就要多喝水，以加强瘦身效果。营养师建议产后的妈咪，一天约喝2500cc ~ 3000cc左右的水。
原则三：三餐定时定量、不吃宵夜
定时定量本来就是维持身材与健康的原则，避免吃零食，也能避免暴饮暴食。尤其要注意的是，晚上绝对不能吃宵夜，因为我们的身体在夜晚是处于休息状态，新陈代谢率低，如果超过晚上八点再吃东西，就很容易囤积脂肪，并且形成酸性体质，不但易发胖，也影响健康。
原则四：六大类食物均衡吃，蔬菜绝对不能少
在坐月子期间，似乎麻油鸡、炖鱼、炖肉等高蛋白质的
食物是主角，但要提醒妈咪们，虽然这些食物有助于产后的恢复，但也不能忽略纤维质、矿物质、维生素等其它营养素的摄取。建议每天的主食可以吃全榖类四到六碗、低脂牛奶二到三杯、鱼肉豆蛋类食物一天约四到五份、青菜则至少一天三份可以尽量多吃、水果则约一天三份。
产后要怎么做运动?
妇产科医师表示，自然产的孕妇在产后24小时就可以下床走动，像在走廊散散步，做一些简单的深呼吸、伸展操，慢慢为日后的肢体运动做暖身准备。
在生产后一个月，身体状况大致上都已经恢复的差不多了，这时就可以保持固定的运动习惯，每个星期运动三次，每次三十分钟以上，才能够有效地燃烧脂肪，并且增加身体的含氧量，对身体的新陈代谢也非常有帮助，可以为节食瘦身带来加乘效果!建议运动如：有氧体操、游泳、慢跑、健走等。
叮咛
根据实际依照产后的生理状况，进行饮食控制跟运动的产妇，有不少人只要在坐月子期间吃得营养又清淡，再配合规律的运动，通常都能够比怀孕期更窈窕!因此，生产不见得是魔鬼身材的终结者，这个过程也可以是让女人的曲线更玲珑有致的好时机!此外，若再加上哺喂母奶，更能够帮助妈咪控制体重，也能让宝宝营养健康，一举两得喔!
椅子减肥操 塑造魔鬼身材
警惕!产后减肥的6大误区产后减肥食谱重拾26寸腰吃出窈窕 产后减肥食谱推荐喝鲜榨果汁容易发胖！想减肥，运动是少不了的，就像宅在家里，要怎样运动才能轻松瘦下来呢?不如试试图老师小编为你推荐的椅子瘦身操吧!利用椅子做瘦身操，可消灭赘肉，恢复魔鬼身材。建议每次15~20下，每天3~5次，约1个月后可看到明显效果。
甩掉蝴蝶袖功效：此动作可帮助运动手臂肌肉，消除蝴蝶袖和修饰手臂线条。
图老师 step1双手扶住椅子前端，身体悬空双脚屈膝着地。
step2身体向下蹲，手肘内夹支撑全身的力量。
细细小蛮腰功效：注意要使用腰部力量去扭动身体，并且要缩腹挺胸。
step1双脚打开约2倍肩宽，两手平举掌心朝前。
step2转动腰部和肩部，右手摸左脚。恢复Step1后，接着换边做。
拒当大腹婆功效：此动作可帮助腹部肌肉运动，以及收缩小腹。
step1坐在椅子前1/3处，双手扶臀后椅子上，两脚垂直摆放
step2腹部双脚伸直离开地面，脚尖尽量下压。
step3屈膝将双脚抬高尽量贴身体。
大屁股不要来功效：可帮助修饰臀部线条及翘臀功效，注意抬腿时，上半身不要转动。
step1双手放椅背，两脚与肩同宽。左脚往后脚尖点地，缩腹挺胸背打直。
step2左脚往后上方抬高，身体维持正直不转动，再换边重复整组动作。
消除萝卜腿功效：做此动作可以运动小腿后侧肌群，修饰腿部线条。
step1双手放在椅背上，两脚并拢，缩腹挺胸背部打直。
step2右脚尖踮起，左脚往后上方勾起。恢复Step1后再换边做。贴心提醒 各种椅子都可用来做运动，但不适合有轮子的，另外，做伸展操也应尽力而为。 椅子瘦身操，让你不用花钱，轻松就能瘦下来，心动了就赶紧行动吧!
燃脂减肥操 塑造名模身材
明星妈妈产后饮食瘦身秘笈大公开新妈妈瘦身的三大要素12种低热瘦身圣品 你不得不吃柔美的线条，纤细的手臂，细长的腿部，纤细的腰肢都是名模们必不可少的。她们是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?
我们专门请教了，2007年亚洲太平洋地区模特大赛的健身顾问，咨询关于塑造模特般完美身材的秘诀。 STEP1 塑造脂肪为 0% 的腿部线条
模特们的生命就是腿部细长，而且看起来肌肤还要有弹性。所以，不能局限于一个部位，要管理整个下半身。每个动作都要坚持10秒钟，反复做10次。
1.重复原地腿部弯曲下蹲运动，作为腿部运动，大腿要和地面呈平行的话，效果最佳。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/suxing/）2.单腿弯曲下蹲，再起身。单腿往前迈出弯曲坐下去时，注意膝盖处不要过前脚部位，弯曲角度最好成90度。
STEP2 塑造纤细、细长的手臂
模特们不仅要拥有细长的大腿，拥有纤细的手臂也是作为模特梦寐以求的事情。哑铃最好要选择中等重量，次数要最大限度增加，至少要重复做20次。
1.手持哑铃，弯臂运动。反复做小臂运动的话不会像男性似的会长肌肉，反而会练造出柔美的手臂曲线。
2.躺着把肩膀固定在地面然后举哑铃。后臂因平时会积很多脂肪，所以得要经常性的反复这项动作。
STEP3 塑造完美锁骨
塑造出完美的美人骨。但做手臂弯曲运动时动作不要做的太过，这样可能会长肌肉的。只要反复做12回到15回就可以了。
1.视线要看前面收腹挺胸站直后，往旁边上下举起哑铃的运动。作为肩部运动会塑造你柔美的锁骨曲线。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/suxing/）2.上身向前微微弯曲然后做哑铃运动。这个动作会锻炼你平常不怎么会用到的背部肌肉。哑铃注意要举到肩部位置然后慢慢放下来。
STEP4 塑造平坦坚挺的腹肌
腹肌运动是作为模特必不可少而且是必须得要做的运动!但不像运动选手那样没有必要把腹肌练成‘王’字型，所以运动强度调整为中等，一次做20回就可以了。
1.上身固定在地面不动抬腿做腿部弯曲运动。虽然是锻炼整个腹肌的运动，但特别能增强下腹肌的弹性。
2.作仰卧起坐运动。注意头部不要太往前靠，在上身和腹部上用点劲。
运动是必要的，但是注意饮食也是必须的! 下面介绍一下模特们的食疗减肥法
一天吃5~6餐是必须的!这样不会有暴饮暴食的顾虑，而且跟一日3餐的总热量比起来，从食物中摄取的热量也会少一点。
推荐菜单1：杂粮饭+大酱,鸡蛋，海鲜，牛肉，鸡肉类 +海带汤，菠菜汤这类不太咸的，而且味道比较清谈的汤。
推荐菜单2：全麦面包+除蛋黄光炒蛋清+西红柿，胡萝卜，洋葱这类蔬菜+牛奶或果汁
推荐菜单3：要实在没时间的话：香蕉+杂粮面包一片+牛奶
网友经验网友说： 教你塑造S魔鬼身材 关于身材的三大重点部位：胸、腰、臀，如何能力让这些部位该大的大，该瘦的瘦，该翘的翘 胸部太小怎么办 ？今日我就为你设计一整套针对这三大部位的减肥操静止，帮你瘦腰、丰胸、美臀，重建有前有后的窈窕身材。 胸部 与腋下相连的大胸肌弹性降落， 胸部下垂怎么办 。日常生涯中弯腰或单臂支持身材的习性极易使胸部变形。保持胸部静止，能够使胸部不变形，即便年纪增添，胸部也不下垂，维持魅力。...查看全部网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说：塑造女性完美身材—— 塑身内衣 购物指南女人的美丽，不仅是相貌好、气质佳，还有身材要好。女性的完美曲线，是上帝的杰作。想要拥有玲珑有致的线条，做个完全漂亮的女人，除了注意饮食、运动外，合体的修身塑形内衣也是达到窈窕、保持好身材不可忽略的重点。女性美丽从塑身内衣开始如今，贴身 内衣 对身体的保护和展示作用，已为大多数女性所熟知，但利用它来塑造形体，提高外在穿着的效果却还没得到女性的足够重视。其实，只...查看全部简单毛巾操 塑造完美身材
新妈妈如何恢复紧致的肌肤做漂亮“胸”女人只需简单6招新生儿应该放养还是精养最不实用婴儿用品排行榜沐浴过后来段有趣的毛巾操让你的生活增趣不少。
下面这套简单易学的毛巾操能让你轻松快乐的塑身。 Stella说，很多民众在运动时，经常忽略了暖身，很容易造成运动伤害，而在泡完温泉之后，全身的肌肉都因此热开来了，等于是先做了暖身运动，在这样的情况下再去做毛巾操，不但肌肉不会有不舒服的感觉，而且可以降低受伤的风险。 利用毛巾做伸展，锻炼肌力、美化曲线更轻松。
简单易上手 让肤质更好 Stella说趁着泡完温泉，做个简单的毛巾操，不但有益全身的血液循环，而且这套毛巾操可以伸展从颈部到脚部的肌肉，做完之后会觉得很舒服，也可以达到全身放松的效果。
此次担任示范动作的模特小紫平常热爱运动，夏天游泳、冲浪，冬天则慢跑或登山，她说运动能促进新陈代谢，让皮肤变得特别好，是保持美丽的秘诀。小紫觉得这套毛巾操很简单，一点都不剧烈，做完之后全身舒畅，“重点是回家之后，晚上超好睡的。”小紫说。
扩胸向后伸展功能：改善长期坐姿工作的驼背现象。臀部及腹部肌肉紧缩，双手靠近耳朵，上半身延伸后仰感觉胸口打开，保持规律呼吸。
侧腰功能：伸展侧腹及腰部，解除腰部周围的疲累。右脚在前，身体向右侧弯，两个肩膀正对前方。保持约5个规律呼吸后换边。右手向下出力，拉紧毛巾，才有两个反方向伸展的力量。
扭转功能：改善体侧、腹斜肌群及肩部循环，放松腰部紧张肌肉将毛巾置于背后，手抓毛巾两端，骨盆朝前固定不动，胸椎向左旋转，左手向左后方伸直，眼看向左后方，保持约5个规律呼吸后换边。
肱三头肌伸展功能：柔软肩关节，对手臂及肩膀酸痛有很大帮助。将毛巾绕至颈部后方，右手肘举高，左手向左下出力伸直，拉紧毛巾，保持约5个规律呼吸后换边。
肩膀动态活动功能：促进肩膀及肩胛骨周围的血液循环。两手向上伸直，抓紧毛巾Tulaoshi.com两端于头上方，调整毛巾至适合手臂长度。双手轮流左下右上再换边。动作过程中需将腹部收紧，避免给腰部过多压力。
前弯肩伸展功能：减少肩膀酸痛。毛巾绕到臀部后方，两脚打开约肩膀宽，吐气、上半身前弯，将双手举高到自己可承受的地方，动作过程中毛巾保持紧绷，腹部收紧，脊椎延伸拉长。
腿后健伸展功能：使腿部循环通顺，消除腿部肿胀感。将毛巾对折缩短绕到左脚踝，吐气时腹部靠近左大腿，脊椎延伸拉长。停留5个规律呼吸后，换右脚。
抬腿手肘碰膝盖功能：紧实腿部肌肉，提升心肺功能。毛巾围绕脖子，双手握住毛巾两端，原地踏步，抬高膝盖至轻碰手肘，配合呼吸规律地持续换脚。
抬腿并扭动上半身功能：紧实腿部肌肉，消除斜腹赘肉。毛巾绕颈，双手握住毛巾两端，原地踏步，手肘跟着晃动，抬膝转腰时，右手肘轻碰踏高的左膝盖。
合理饮食拥有魔鬼身材
合理安排孕妇饮食告别宝宝身材矮小怎样合理控制体重产后恢复身材要注意3要素
1、豆浆
核桃仁30g+豆浆250g(指液体状的)+土豆100g(加些少黄豆更好，最好事先煮透再加入)。
每日晚上饭后隔一段时间后食用，不过，中午也行的，只是晚上相对好一些!
2、土豆
先把土豆和核桃仁放入锅里，用慢火煮，放些少水，煮到土豆烂了为止，豆浆在土豆将要熟透时放入，煮成稀饭一样就行了。一般不要加其它调味料，会影响效果哒。
于tulaoshi月经干净3天后开始食用，坚持每天食用，9天开始有明显改变，只要坚持，将会有很大收获!豆浆就是超市卖的一袋袋的，或一桶桶的倒满一个马克杯的量。
5、每天做做扩胸运动
结合每天做做扩胸运动，每天定期三次用手按摩胸部，力度适中，每次10分钟，效果会更好!对于生育过的mm也有效果哦!适合各年龄段的女性。
6、美丽自信你也可以拥有
魔鬼的身材加上你天使般的笑容，不要太多回头率呀!真的不用再羡慕她人，这样的自信你也可以拥有。再不用担心你那不完美的身材带给你的负担，再不用担心自己成为她人的陪衬，你也可以拥有同样的美丽与自信，你也拥有同样美好的青春，不要让最美的年华留有遗憾，亲身体验的完美秘方，给你一给全新的夏日，全新的你!
网友经验网友说： 教你塑造S魔鬼身材 关于身材的三大重点部位：胸、腰、臀，如何能力让这些部位该大的大，该瘦的瘦，该翘的翘 胸部太小怎么办 ？今日我就为你设计一整套针对这三大部位的减肥操静止，帮你瘦腰、丰胸、美臀，重建有前有后的窈窕身材。 胸部 与腋下相连的大胸肌弹性降落， 胸部下垂怎么办 。日常生涯中弯腰或单臂支持身材的习性极易使胸部变形。保持胸部静止，能够使胸部不变形，即便年纪增添，胸部也不下垂，维持魅力。...查看全部网友说：阿根廷小姐、阿根廷足球宝贝卢西拉的闺中密友向阿根廷媒体独家披露了她打造纯自然超级魔鬼身材的秘诀。 秘诀1步尔加和瑜珈 据卢西拉的密友泄漏，其实她早期也曾是一只丑小鸭，不仅身材有些偏胖，胸部也是一马平川。后来，她决心改变自己的身材，于是开始学习步尔加和瑜珈。 步尔加可认为人带来身体、生理和精力上的全面改良，由内而外地雕琢女性的完美体型，不仅身材苗条，更能塑造迷人而坚挺的胸部和臀部。而瑜珈则让人...查看全部网友说： 减肥的道路布满荆棘，困难重重，怎样才能移开拦路石，让减肥的道路变得畅通无阻呢？ 节食行动还没开始，你在心里可能已经做了100次斗争，鼓励自己勇敢面对节食过程中的种种困难，狠心向最爱的零食做最后的告别……其实控制饮食并不像你想象的那么困难。面对减肥中的5大难题，我们为你献计献策！ “饥肠辘辘的感觉真糟糕。” 饮食专家指出，当你刚开始进行节食计划的时候，的确经常会觉得很饿，不过用不了多长时间，...查看全部六步椅子减肥操恢复苗条身型
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各位美女们，恢复昔日窈窕身材，只要利用生活日一些小道具，简单活动一下，就能恢复纤瘦身型。赶快跟着来练习椅子减肥操吧。
动作一：
将右脚跨在左大腿的上方，膝盖约在胸部下缘靠腰侧的地方，左手抓住右脚前方脚踝处，右手手掌心贴住右大腿膝关节弯曲的内侧，骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二：
利用右手掌及手臂的力量将右大腿往下轻压，左手适当的握住右脚脚踝，勿让这个动作因为大腿往下移动而让小腿的着立点移动或是走位。停在这个地方伸展髋关节，做第3次呼吸。
动作三：
换另一只脚练习，将左脚跨在右腿上，左手内侧扶住膝盖内侧，自然呼吸吐气。
动作四：
左手臂及手掌以适当轻微的力量缓缓的将左大腿往下压，让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角，伸展髋关节，同样做第3次呼吸再还原。
动作五：
双手叉腰坐在椅子上，双脚打开脚尖及膝盖朝外，脊椎挺直下巴收起，眼睛凝视前方，自然呼吸。
动作六：
将双手左右展开来手心向下，手腕不要抬高，将脚尖掂起利用掂脚尖的动作伸展十字韧带，停在这个位置做第3个呼吸再还原。
