走跑交替最能燃烧脂肪
爬站走跑跳尽其在徒手运动怎样教孩子听信号变速跑宝贝，我们一起勇敢地往前走！慢跑训练发展幼儿平衡能力第一周
星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。
星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。
星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。
星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。
第三周
星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。
星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。
星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。
星期六：走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。
如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。
第四周
星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。
星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。
星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。
星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。
如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。
如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。
1.只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。
2.只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。
3.很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。
4.情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l—2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。
5.是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。
七个技巧加速你的脂肪燃烧
新妈完美哺乳7个技巧孕后减肥 做个苗条妈妈孕前准备:健康减肥是必要的吃出窈窕 产后减肥食谱推荐女性的身体曲线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。今天小编就教你一点小聪明！
怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧……
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
4、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!
5、不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
6、保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门tulaoshi砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
7、增加一些轻量负重
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
加速脂肪燃烧的7个小技巧
如何塑造完美身体曲线，似乎是一个永远也说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。想加速脂肪燃烧，其实还需要一些技巧，需要一点小聪明。
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
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瑜伽结合饮食加速燃烧脂肪
备孕期，未准爸爸饮食备忘录8大健康饮食 每天排毒瘦一斤坐着玩智力游戏可大量消耗热量轻松搞定产后4大肥胖重灾区如果希望通过练瑜伽来减肥的话，下面的几个瑜伽动作也许能够满足你的要求。但是要牢记，在做的同时，也要结合饮食，才能达到健康的快速减肥效果。
提示： 做每星期做4次这套动作，记得要按顺序来做完这些动作哦。每个动作都先从右边开始，然后再到左边。做每个动作期间呼吸5-10次。然后再重复一整套动作，每个动作呼吸1次，做6个轮回。最后恢复到每个动作呼吸5-10次，左右两边各做3个轮回。
动作一： 以一个俯卧撑的姿势作开始，抬起髋部，面朝下，保持腿部伸直，脚跟着地，做出下犬式的动作，如图（a）。抬起并伸直右腿，脚面与小腿成90度，如图（b）。就好像你正踩在身后的墙上。
动作二： 从刚才的姿势开始，放下右腿，并弯曲膝盖，放在右手的外侧，并抬起胸部，重心向前。慢慢地做这个动作，控制好动作的姿势。要增加一点难度的话，可以让肩膀比手腕更向前，弯曲手肘，试着让你的左脚离开地面。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/）动作三： 以下犬式姿势开始，慢慢地降低右腿，同时抬起腹部和髋部，弓起背部，把膝盖抬到前额位置，保证脚趾伸直，腹部收缩。下巴向胸部靠近，上背部向前伸。
动作四： 从下犬式姿势开始，把右脚放在两臂中间，双手离开地面，把重心压在右腿上，并抬起左腿。同时，上身向前，直到与地面水平，双手向前伸直。蹬直右脚，使脚趾向下。
总结，虽然这些瑜伽看起来不难做，但做起来tulaoshi.com还是有一定的难度的，所以，在做之前一定要做好热身动作。如果有任何不适的话，可以想办法先让动作变简单，习惯后再增加难度。初学者更是要注意，切忌勉强。
网友经验网友说：当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。 在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。 正确的姿势减肥 瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难...查看全部网友说： 一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。为了确保你能在暴路横行的夏季里，成为最吸引眼球的“窈窕淑女”，小编特别甄选最快速的6种减肥方法，从一周减3斤到一周减10斤随你挑选…… 1、减3斤每天抹精油 通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天安摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。 2、减5斤每天喝红酒 红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦...查看全部网友说： 减肥者常听到这么一句话：如果能改变新陈代谢，减肥就会容易很多。那该如何实现这个目标？美国《预防》杂志近日给出了5招。 1.锻炼最重要 锻炼有助于塑造肌肉，从而加速新陈代谢。 2.一日三餐不能少 饮食不规律会导致脂肪燃烧变慢，甚至堆积。因此，每顿饭都不能少，进食时间应间隔三四个小时，这能有效避免因饥饿引起的头痛以及饥饿过度导致的暴饮暴食。 3.食物影响情绪 食物会使人行动迟缓、郁...查看全部快速燃烧脂肪只需5分钟
新妈妈产后莫盲目做运动调节内分泌从7小妙招开始根治女性内分泌失调小药方运动可消除产后忧郁用什么运动才能更快的瘦身呢?用短短的时间就能达到瘦身的效果。你是不是很期待?
你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：
1、 选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
2、 首先的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快你的速度。
3、 选择正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。
如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式，如果你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。
4、有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要，重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。
5、每周训练2-5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了，如果你想>减肥，并收到显著的效果，那每周就要训练5-6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。
只要你遵循以上的健身指导去认真练习，就会得到收益，在你开始训练之前最好向医生咨询一下，并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。
这么简单的运动是不是很不错呢?只要短短的5分钟就能达到你想要的效果!
网友经验网友说：冬天到了，想减肥的朋友机遇来了。专家表示，冬季是健身减肥的最好季节，此时，消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 所以，从现在开始，赶快行动起来，为自己制定一套健康的冬季健身计划吧。 ·减肥项目 有氧运动对减肥最有效 大多数人冬天都不爱动换，但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起...查看全部网友说：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有...查看全部网友说： 合理安排饮食 在怀孕时，为了胎儿的生长发育你要比平常多吃一些食物。生小孩后适量的饮食仍旧很重要，在哺乳阶段尤为如此。不过，这时你对饮食的需求量与进食目标却不一样了，只要能够聪明地选择食物，就一定能将怀孕所带来的赘肉逐步消除掉。以下就是如何合理安排饮食的几个策略。 1、将饮食的重点集中在水果、蔬菜与全粉谷物上来。含有大量纤维素的食物，如水果、蔬菜与全粉谷物等在延长我们饱腹感的同时，还能够给我们提...查看全部饮食小策略燃烧大量脂肪
宝宝冬季抗寒饮食策略孕期补钙食谱及策略春天给小宝宝滋补的5大策略女人“挺”好 孕期乳房保养策略了解饮食小策略，让你轻松拥有好身材。现在就来看看吧!
牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很诱人得饮品其实正在成为你过多热量摄入得来源。一杯牛奶得热量是160千卡，一杯咖啡得热量在100千卡左右，酸奶或奶茶得热量也在100千卡以上。
在跑步机上中速跑1个小时能消耗得热量大约是300千卡左右，也就是说每天早晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那么两杯咖啡，一天得运动量就最少要达到1个小时得跑步量，假如再加上多吃几两牛肉，吃两块奶酪，一天得热量真是让人不敢想象。
其实取而代之得饮料完全可以换成茶或者清水，茶水得热量很低，并且有些茶水能增加卡路里得代谢率，一杯乌龙茶可以增加9千卡得代谢，而一杯品质较好得普洱茶，可以把代谢率提高更大得范围。当然，很多人并不喜欢喝茶，那么可以用清水来代替，水能增加人身体得新陈代谢，饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加得一个很好得办法。
吃饭要在运动前
千万别以为运动了就可以燃烧体内得卡路里，在一次疯狂得有氧运动后，再来一次疯狂得进食，那么你所有得努力将顷刻间化为泡影。但仍然有人乐此不疲，认为运动以后有理由多吃饭，因为消耗得卡路里肯定比下次吃饭摄入得多。
事实上，我们得身体有着自我调节和补充得能力，在卡路里丧失后，身体会抓住机会把丧失得那部分卡路里找回，运动完马上吃饭得话，正好给了身体一个机会。假如一次跑步消耗了600千卡得热量，跑完就吃饭得话，我们得嘴巴一定会再吃进600千卡或者更多。
所以最合理得吃饭时间是在运www.Tulaoshi.com动之前40分钟，消化过程中卡路里被消耗了一部分，等投入运动后，卡路里会随着运动得节奏而有规律、有顺序地代谢消耗，运动之后，一餐饭得卡路里含量已经所剩无几，再次补充卡路里已经是下顿饭得事情了，简单得一个时间差就让生活变得“低卡”起来。
吃全麦面包有“负卡效应”
很多食物得热量较低，比如米饭、面条、高粱米粥，这些主食(100克)得卡路里不会超过150大卡，而身体消耗它们所需得热量在75千卡-85千卡之间，基本上保持了收支平衡，吃这样得食物不会长脂肪。
而全麦面包卡路里得含量约在一片70千卡左右，而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡得热量，这么算来，吃来吃去，在卡路里消耗方面我们还赚了一些，这就是人们所说得“低卡”等于“负卡”。
同样能引起负卡效应得食物还有很多，比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果，本身含有大量得水果纤维，身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2-3倍热量得代价，这对我们来说真是个不错得交易，可以在吃东西得同时保持良好得健康状态。
蔬菜多吃原生态
普通得蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，在过油烹饪后，不但部分营养素会被破坏，相应得卡路里指数也会增加，比如菠菜、油菜这类蔬菜，对油得吸纳能力很高，我们吃了含油高得此类蔬菜，相应得卡路里摄入也会增加。
一些蔬菜完全可以选择生吃，比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋葱、芹菜等。蔬菜不过油，卡路里得含量就不会多，维生素得摄入也有了保障，且蔬菜营养转化为碳水化合物后还能帮助分解脂肪。
晚餐时间提前一些
很多人喜欢在晚上8-10时得时候吃晚饭，认为所谓晚饭当然要晚吃，事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短，导致大部分能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。同时，也让人睡得不踏实，影响休息质量。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuerzhishi/）因此，晚餐最好安排在傍晚五六时，这时身体得新陈代谢速率比晚上9时左右得速率要高出10%左右，摄入得卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽，对身体可以说是好处多多。
网友经验网友说： ·策略一、合理饮食 绝招1：先吃大量蔬菜 大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。 建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。 绝招2：选糙米当主食 将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。 建议：将白米换成糙米之后，只...查看全部网友说： 冬季是感冒高发季节，宝贝抗病能力较弱，容易患上感冒，如何让宝贝远离病毒，顺利过冬？各家妈妈自有法则。 教养有方，宝贝健康 又到了冬季，这是儿子第4次过冬天了。每年的这个时候，就要加小心预防感冒发生。 我们用过一些很简单的方法，现在来和大家分享。 穿衣：坚持春捂秋冻，二八月，乱穿衣，早晚凉些，但短袖一般也能应付了。突然变天，就赶紧加衣服，并多带孩子晒太阳。秋天干燥...查看全部网友说：1、选用食品滋补宝宝健康知识佳品 为宝宝选用一些“药食同源”的食品，如大枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、木耳等。这些食品既含有丰硕的多种营养素，又都味甘性平，只要适量进食，不失为宝宝强身壮体的自然食品滋补佳品，可进步妇婴知识身体的免疫力。 2、增补含钙宝宝健康丰硕的食品 饮食上应给宝宝多选用豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食品。为了保证钙营养的吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应留意提供含维生...查看全部辣椒妙用“燃烧脂肪”
辛辣食物包括辣椒、花椒、大葱、大蒜、芥末、胡椒、生姜等，它们能够刺激人们食欲，促进胃肠蠕动，增强消化液分泌，提高淀粉酶的活性。同时还能够加快血液循环和新陈代谢，所以也有祛散风寒、疏通经络的功能。容易外感风寒的人，可以适量吃些生姜、葱白、紫苏等食品；因为寒凝气滞而经常导致胃痛、腹痛或痛经的人，可以适量吃些辣椒、茴香、荜拨、砂仁、桂皮等，有行气、散寒、止痛的作用。
辣椒的另一大妙用就是可以“燃烧”脂肪，原因在于辣椒中含有辣椒碱，辣椒素可以通过扩张血管，刺激体内生热系统，加快新陈代谢，使体内的热量消耗速度加快，多余的脂肪此时就可以被“燃烧”掉。因此，适当吃辣还有减肥的功效。
就像其他四味一样，辛辣食物也不能偏嗜。适量吃辣有诸多益处，但是辛辣食品的刺激过大，过量食用会对整个消化系统产生不良影响，甚至引起癌症。此外，辛辣食物只适合体质虚寒的人，体质燥热的人不适合吃。另外，患有胃溃疡、痔疮等肠胃道疾病的患者，以及患有肺结核、丹毒、带状疱疹的患者，也是一定要禁忌辣食的。
