助你轻松瘦身的三种运动
生活中，各种原因会导致下半身肥胖，比如长时间久坐，不控制饮食等，其中运动量少是导致下半身发胖的主要原因。怎样让下半身更有型呢？健身专家提醒你，只要坚持做三大运动，就可以有效防止下半身发胖。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/）1.肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
2.有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。
3.伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
正确的走路方法助你瘦身
如何正确选择瘦身零食宝宝学走路的安全措施宝宝你可以走路了吗？训练孩子走路的自然和协调不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢?举例来说：
1.用脚尖着地这种走法，会使小腿用力，增加小腿肌肉活动;
2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛;
3.另外若重心落在脚外侧的肌肉，会让脚变得胖起来。
其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背，大步大步地走，这些走姿会破坏身体的平衡线，看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。
(1) 伸展膝盖内侧;
(2) 脚跟先着地;
(3) 保持走在一条直线上的心情笔直的向前行走。
如果想更苗条的话，还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提，缩紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。
腰部如有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好。只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有效果。
轻松的方式走路不一定能Tulaoshi.Com达到运动的效果，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能。
网友经验网友说：不花钱减肥瘦身方法，跳绳 跳绳能减肥吗？只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 不花钱减肥瘦身方法，盐疗 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 不花钱减肥瘦身方法，步行 步行可以减肥吗？饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 不...查看全部网友说：产后最快的瘦身方法，信心最重要 贾晓芳主任医师介绍，产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。 产后最快的瘦身方法，产后42天内不节食减肥 无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡...查看全部网友说：第一步母乳喂养 其实这个很关键，我认 识的很多妈妈都怕母乳 喂养需要吃很多东西， 会导致乳房下垂，会破 坏身材，所以就直接选 择了奶粉，其实这种观 点是错误的。母乳喂养 其实对产后恢复身材有 很大的帮助，用自己的 乳汁哺育婴儿的母亲， 产后健康恢复快。产后 哺乳时，母亲的下腹部 会有轻微的紧缩感，这 是婴儿吸吮乳房的刺激 促使子宫收缩，从而使 产后较大的子宫迅速恢 复到正常大小。每天进 行母乳喂养...查看全部牛奶玉米助您瘦身又丰挺
多吃玉米让孩子营养又聪明增加宝宝食欲的玉米美食巧用玉米奶增加记忆力瘦身一族的主食减肥法减肥减过头，发现胸也跟着缩水了。天哪!真是天大的打击。减肥不减胸是女性朋友的最大愿望，下面就介绍自然健康的饮食减肥法。这些含有丰富维生素的食物，让你充满饱腹感，不但不会发胖还可以丰胸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/）吃一吃，不仅能瘦身，还能丰胸呢。纯天然的食物，为你打造最完美的胸器。
一、减肥不减胸的天然食品
1、主食中有小麦(面粉)、玉米、大豆、牛奶及奶制品和一些杂粮。
2、菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、番瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等。
3、鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。
4、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。同时，有效的运动方式同样也能够使你远离乳房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对你的乳房也很有帮助。
二、完美胸部最需要的食物
1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
2、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。
3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。 潇雪推荐：胸围三级跳 饮食很重要
4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。
5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。
6、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育。
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三、特别介绍——玉米丰胸法
玉米属于莴苣类蔬菜，其丰胸效果和胶质不相上下!含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养，能帮助乳房发育，还有减肥功效哦!富含纤维质，长期食用，有助消化，排毒瘦身。
吃新鲜玉米，煮到六七熟就可以了。若是太嫩，就会水分过多，若是太老，卵白质就会削减。煮玉米的汤也不要浪费，当茶喝也能填补营养。
网友经验网友说：瘦身食谱人气榜NO.2:控制下半身发胖的食物 1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。 2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。 3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。 4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。 5、西...查看全部网友说：每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。 No.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量...查看全部网友说： 很多女人在睡觉前都会想吃或喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好! 10种睡前好食物 安眠不长胖 1.香蕉：让肌肉放松又能助消化 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，...查看全部瘦身从现在开始！
可能很多妈咪对各种瘦身方法都耳熟能详了，但总是有各种各样的事情让她们不能去实施，所以眼看着自己的体重一路飙升，依然一筹莫展。现在，我们把这些瘦身需要做的事情列成一个时间表，按照计划实施，可行性就明显增强了。周末是特别好的一个机会，能够完整地实施计划，因此我们就以周末为例吧，按照时间表做一个尝试,你就会发现自己正前进在瘦身途中。瘦身物品清单
1.运动装 妈咪做瘦身运动时可以穿宽松的T恤衫和运动裤，夏天可以穿短裤，跳健美操时穿健美裤。运动装最好穿纯棉的，纯棉是吸汗的最佳材质。如果刚生宝宝，最好不穿紧身衣。
2.运动袜 运动袜应比平时穿的袜子厚一些，柔软一些。
3.扎头发的发带
4.保暖衣物 现在已进入初冬，做完运动后身体冷却得很快，可以添置一些厚一点的运动衫、运动裤以及保暖用的手套、帽子等。
5.游泳用具 如果你喜欢游泳的话，还需准备游泳用具，如泳装、泳帽、泳镜及盥洗用品等。
6.运动鞋 最好适合你所做的运动，鞋子穿着舒适是很重要的。
7.运动胸衣 如果你还在哺乳的话，不要忘记戴上护垫。
8.食品热量表 准备一份各类食品的热量表，这可以帮助你制定瘦身食谱。
9.适合自己的居家锻炼录像带 因为家有宝贝，不可能还像从前那样有大段的时间去做户外运动，也不可能经常拜访健身俱乐部，买几盘录像带在家也能做。
瘦身行动计时开始！
星期五瘦身计划
17：30随着下班时间的来临，周末开始了。步行到公共汽车站，即使是打车回家，也建议你先走一站路，10分钟的运动可以给周末的瘦身活动预热。
18：30回家上楼的时候不乘电梯走楼梯，这种有氧运动主要消耗的是脂肪。
18：40见到宝贝了，与他聊聊天，自己则需要吃一个苹果补充能量，减轻饥饿感。
19：30全家人开始吃晚饭。晚饭不妨吃一点“粗粮”，如熬一锅金黄色的玉米粥，主食是从超市里买的糙米馒头，再炒几个素菜，又省时间又可口，这对经常在外面大鱼大肉的老公来说，简直就是饕餮大餐，当然，对自己来说最关键的是营养均衡，多多地吃蔬菜。宝贝在幼儿园早已吃过了，只能允许他喝一点点粥，吃一点点绿叶子菜。
20：30和宝贝做游戏，你也尽量站起来做，他自己游戏的时候，你就可以趁此做一些伸展运动，柔韧性好也有利于塑造苗条身材。拉一下自己久坐办公室僵硬了的“老腰”，按摩一下自己已经开始隐隐做痛的颈椎。
21：00给宝宝洗澡，可不要轻视这种运动呀，你经常会忙活得大汗淋漓，可谓消耗热量的绝佳方式。
22：00宝宝已经进入梦乡，你也可以准备睡觉了。今天睡得早一点，可以让你缓解一周的疲劳，有一个充足的睡眠。上床前到阳台上做个深呼吸，这有助于你睡得更好，第二天有更充沛的精力。
星期六瘦身计划
7：15进行20分钟慢跑，如果你跑得很轻松，则可以考虑加大运动量。这是能够燃烧脂肪的运动。
8：00吃早餐。早餐通常可以是一个鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麦面包，早餐必须保证足够的能量，这是良好饮食习惯的一部分。
8：30天气还不错，可以带着宝宝去动物园或者公园，当然能去郊游就更好了。宝贝可以尽情地玩耍，你也可以借此机会放松心情，在爬山和小跑当中给自己上一堂有新鲜空气的减肥健身课。
12：00回家吃午饭，你以吃素菜为主，可以吃点鸡肉。
14：00午觉醒来，可以稍微轻松一下，吃一个时令水果。利用这难得的时间听听音乐看看闲书，做15分钟的深呼吸，减轻压力能有效防止大吃大喝的发泄，保证减肥的顺利进行。
15：00洗衣服，收拾房间，这也是有效运动呀，身为主妇运动方式还是很多的。
18：30为全家准备一顿丰盛的晚餐。从11月份开始进入冬季，你可以考虑吃点鱼，可以有效补充气候寒冷失去的热量。
20：30吃完饭和宝贝做游戏，游戏规则每天都相同。
21：00给宝贝洗澡。作用每天都一样。
22：00 和老公一起做仰卧起坐。
星期日瘦身计划
7：15每日慢跑。
8：00早餐。
9：00可以请老公帮忙照看宝贝，自己去游泳，游泳可是塑造身材的好办法。它不但能减肥，还能够塑造合乎比例的漂亮身材。
10：00回家后带宝贝到小区里去滑滑梯、荡秋千，为了做好保护工作，一定要积极跑动，或者抽空做一个柔韧性运动。
12：00午餐，你可以考虑多吃些全麦谷物，再搭配西红柿、黄瓜等蔬菜。
14：00健康购物。带着宝贝去购买下周的能量供给，到超市里一定要记住以下原则：离垃圾食品的货架越远越好；看看新鲜的蔬菜水果，多诱人呀；买足够的奶和全麦的主食；选择热量适中的鱼肉类。
16：00做这周的小结和下周的计划（一定要包括瘦身计划）。
16：00以后的日程与星期六可以没有大的区别。
经过周末的运动和适量饮食，星期一神清气爽、体态优雅地去上班。
贴心提示
1.这一计划只是将诸多的瘦身想法变为现实的方案中的一种，旨在给读者妈咪们提供一种思路，只要好好计划，利用一切可以利用的机会，减肥并不是只能停在心里的一种愿望，你可以按照这个方案，参考《新妈咪塑身课堂》的其他文章，制定适合自己的瘦身计划。
2.如果你吃得不是太多，而且保持适当的运动，就会逐渐减少你的体重。这是瘦身行动的基本原则，当然还需要适当运动让这些“体重”表现在合适的部位。
3.无论你采取何种方式锻炼，你首先必须热身，从小运动量开始，然后逐渐加大运动量，最后达到有利于身体健康和脂肪消耗的最佳运动量。
4.新妈咪一定要在确保安全与健康的情况下实施瘦身计划。
文/邱莳
tuLaoShi.com
