教你产后恢复身材的妙招

产后节食有讲究 健康恢复身材

　　产后节食影响新生儿发育

　　产后气血不足，产妇坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。有的产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。产后妇女所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。所以为了保证婴儿哺乳的需要，产妇一定要吃营养丰富的食物，每天最少要吸收 l1760千焦(2800千卡)的热量。如果产妇在产后急于节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，使新生儿营养受损，影响发育。

　　产后减肥影响产妇身体恢复

　　产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状，而这些症状在生产 10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此产妇产后减肥不宜过早开始。

　　产后肥胖是正常反应

　　怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，看起来好像肥胖很多，中医认为产妇在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。

　　产后瘦身饮食法则

　　法则一：如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。

　　法则二：每天吃 5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　法则三：每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为 3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素 A、维生素 B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　法则四：吃水果过多也会发胖，水果中平均含糖 8%，有些糖含量可达到 20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量不宜过多，最好控制在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于 2根以上。

　　图老师图老师温馨提示：

　　产后 42天内产妇不能盲目节食减肥。这段时间身体未完全恢复到孕前的水平，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，不仅对产妇减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。女性生育后，过了哺乳期，就可以开始适量节食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的热量，再加上运动，就可恢复健美的身材了。

产后快速恢复妖娆的身材

　　一怀孕就拼命进补，吃了过多的食物使体重不断增加，产后由于吃了过多的食物，这时多余的热量都会变成脂肪储存在松垮的肚皮内，不胖也不可能了，下面教你产后恢复身材的方法。

　　每位准妈妈在怀孕期间为了有充足营养天天进补，结果出现小腹婆、大象腿、水桶腰……，无一不是产后妈妈心中的烦恼。

　　以前的完美体形从怀孕开始就不停变化，到了坐月子时又胖了整整一圈！没办法，都是进补带来的副作用，最后竟然堆砌出一个梨形身材！真是让人着急啊！如何改善呢？张庆东美容有限公司陈主任，帮您击溃产后多余的脂肪！

　　●产前、产后的适度运动。

　　一怀孕就拼命进补，吃了过多的食物（不管是脂肪、蛋白质、糖类）都会使体重增加；适度的工作和运动（散步、游泳）能消耗一些能量，而且使妈妈有精神、有体力来应付分娩的过程。

　　●产后适量进补。

　　坐月子时，因为产后肠胃的消化功能和肝脏的分解功能较差，吃了过多的食物，这时多余的热量都会变成脂肪储存在松垮的肚皮内，你想肚子能不变胖吗？所以，进补要适量。

　　●出了月子后，上班时要穿高跟鞋，不上班时可穿高跟的拖鞋。

　　它会使你昂头、挺胸、收腹，这对于身材的恢复有绝对的帮助。

　　●适当控制体重。

　　怀孕中期后，子宫内的胎儿日渐长大，需要较多的能量。这时如果您不知节制，猛吃猛喝，您的体重就会直线上升。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了，超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上，要恢复可就难了。

吃得科学 产后妈妈恢复好身材

　　产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。

　　膳食：

　　早上7点起床，蜂蜜水1杯

　　早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片(选一)吃到饱

　　中午：随意吃8分饱

　　晚上：尽量不吃

　　两餐中间吃水果喝酸奶

　　晚上10点-11点准时睡觉

　　睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水

　　不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

　　保持减肥成果的办法很简单

　　每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。

　　减肥不难，难在坚持

　　饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。

　　有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢?

　　吃得少不等于减肥

　　吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。

　　用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗?

　　1、谷类食物(小麦、大米等)、薯类食物(红薯、马铃薯之类)是否每天达到300g(家用小碗，一碗饭约100g)

　　2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上?(一小碗炒熟的青菜约有250g)

　　3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内?(50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大)

　　4、吃的肉类是否以瘦肉为主?

　　5、是否经常吃豆类食物?(包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等)

　　6、每天都喝一杯牛奶吗?

　　7、三餐吃的油少于30克吗?(一小勺大约就是10克)

　　8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗?

　　9、每天是否吃三餐以上?三餐是否规律?

　　10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量?

　　11、很少外出就餐?

　　12、很少吃零食?

　　如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。

　　而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少，时间长了，对健康损害极大，也不利于减肥。

　　加点运动更好

　　因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动3-4次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。

　　至于产后减肥，如果是母乳喂养的朋友，请不要可以节食和偏食，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇科疾病。

产后恢复迷人身材八个动作

生完宝宝之后腰部的肉松松垮垮，肚子好像总也缩不小，各位妈咪应该也经历过这种情况，那么有什么办法能让妈咪恢复到产前的迷人身材呢？下面的8个动作，让你恢复迷人身材！

1、从沙发上弹起来

　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

　　2、刷牙时收腹

　　利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

　　3、多走几步

　　假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

　　4、利用每个下蹲的机会

　　不要有这样的想法：&ld(m.tulaoshi.com)quo;现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

　　5、亲自动手

　　做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

　　6、利用办公桌锻炼

　　加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——— 坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

　　7、站起来

　　当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

　　8、保持步行的习惯

　　为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

教你产后恢复身材的妙招

　　市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从，聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。下面教你产后恢复曼妙身材的妙招。

　　第1周

　　脚踩踏板运动：（从第1日起）这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。

　　增强腹部肌肉的练习：（从第1日起）增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。

　　从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。

　　盆底肌运动：（从第1日起）练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

　　从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：

　　1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。

　　2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。

　　第2周

　　大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。

　　侧向转体训练

　　1、仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

　　2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。

　　向前弯体训练

　　1、仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。

　　2、呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。

　　向后弯体训练

　　1、坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。

　　2、呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。

　　这样做感到容易时，不妨一试：

　　慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。

产后喝红酒利于身材恢复

塑身：产后如何恢复苗条身材？

郭女士年龄：31岁

　　身高：1.70米产前最高体重：63千克产后体重：60千克现在体重：55千克

　　怀孕过程，对每个准妈妈来说，都是充满未知的奇特旅程。没人知道，在接下来的每个过程中，身体会发生什么样的变化。郭女士也一样。虽然她的个子很高，也很苗条，属于光吃不长肉的类型，但是她还是担心，自己怀孕、分娩后是否可能变成一个大胖子。因此，她决定采用产前控制的方式，将苗条坚持到底。

怀孕时，郭女士报名参加了医院的孕妇学校，接受了三天孕产期知识培训。医生提议，在7个月前都不要大吃大喝，同时，保持一日正常三餐，饮食均衡。另外，每天一个水果、一杯牛奶，也不必为了担心营养不够而每天喝上一大锅营养汤，吃上许多水果，因为水果里的果糖吃多了可能引起妊娠糖尿病。一出门就打的可能让准妈妈肥胖。医生的这些话，句句都说到郭女士的心里。

　　她坚持平时吃饭不挑食，长期补充维生素。在怀孕期间，她前三月有妊娠反应，之后就一直很正常。除了不断长大的肚子告诉她，宝宝在茁壮成长外，饮食方面她都和以前一样，不额外多吃乱吃，只是平时每天增加一杯孕妇牛奶。由于饮食控制得好，并且每天保持适当的运动，体重一直在怀孕手册上的标准曲线内。在整个怀孕期，只增加了9千克，而且宝宝出生的体重也非常标准。

　　在月子里，由于需要母乳喂养，她放开胃口，来者不拒，除了一日三餐，每天还吃好几顿点心，脸上和身上的肉肉开始鼓起来，特别是肚子，好像又怀了孕。不过，等到断奶后她坚持不喝汤。几星期后，小肚子又不见了，人又恢复到产前的样子。

　　郭女士说，在产后的好几个月里，由于初为人母，任何事情都没有经验，又要母乳喂养，整天忙得连收拾自己的时间也没有。等到孩子一天天长大，终于有时间收拾自己，又可以留时间保养自己，人也恢复了气色。等到孩子断了奶，在孩子午睡时，给自己几小时时间，躺在美容院里静静释放自己劳累的身心，享受专业护理。如今，孩子快两岁了，但岁月并没有在她身上留下太多痕迹，她依然神采奕奕地应对每天忙碌的工作。对于30岁左右的职业女性，要在家庭和事业之间寻找平衡、保持自己的形象，这和她产前科学饮食、产后及时恢复是分不开的。