为什么晒太阳可以补钙
太阳光中有三种光线,红外线、可见光线、紫外线。紫外线照到人体的皮肤上,可穿透皮肤表面,作用于皮下的脱氢胆固醇,合成维生素D,维生素D 可以促进肠道对钙的吸收,从而帮助骨骼生长,抗佝偻病。
在没有维生素D 的情况下,人体对钙的吸收就会大打折扣。
从怀孕五个月起,孕妇必须每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同时在饮食上注意摄取富钙食物,如海带、紫菜、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。孕产妇还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D,也有益于钙的吸收。
所以勤晒太阳对于准妈妈而言是一个重要而又经济的补钙良方。
准妈妈该如何晒太阳
首先,不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D,但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度,却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。
承宇妈妈在孕期是典型的未雨绸缪准妈妈。因为是坚定的“自然分娩”拥护者,承宇妈妈积极锻炼,在阅读大量相关书籍,并请教身边的过来人后,承宇妈妈选择走路作为自己的锻炼方式。因为这个方法最为简单易行,而且安全有效。作为主持人,承宇妈妈无需坐班,一般都是在节目直播时段提前到单位就可,因此上班途中的时间比较充裕。虽然单位离家 -只有15分钟的路程,但是为了达到锻炼目的,承宇妈妈舍近求远,绕个圈子,往往在路上花三刻钟甚至一小时。就这样,几乎天天坚持步行上班,不误正事又完成锻炼,可谓一举两得。承宇妈妈还在孕期参加了一个孕妇学校,学校的助产士有个与众不同的观点,即孩子提前一两周出生更为完美。她根据自己多年的接生经验告诉大家,由于现在的胎儿在孕期普遍吸收营养很充分,因此,一般在38周出生的话,就已经发育得很好,且皮肤特别光滑,反而是40周出生的婴儿脸上皮肤会有些皱皱,而且足月出生更有可能出现胎儿过大的问题。因此她认为38周左右是分娩的最佳时机,并建议采用一些辅助措施,比如孕后期用热水按摩乳房,可以达到刺激宫缩的作用,有助提前分娩。承宇妈妈觉得言之有理,便按照助产士的建议坚持了一段时间用热水按摩乳房。
承宇妈妈的分娩计划最后被意外地打乱了。在一次身体检查中发现由于中学时代运动不慎,承宇妈妈的骨盆受过轻伤,虽然对于日常生活没有影响,面临分娩时,却产生骨盆出入口狭窄的问题,所以最后小承宇是通过剖腹产降生的。这样一来,承宇妈妈孕期所做的一切看起来都是无用功了。但事实并非如此,因为孕期注重锻炼,承宇妈妈在剖腹产手术之后的恢复非常顺利,术后10天,妈妈就能亲自给小承宇洗澡了呢。孕后期的按摩乳房,也对喂奶产生了意想不到的好处。很多新手妈妈开始喂奶时,都会出现乳头疼痛的情况,如果在产前经常对乳房进行按摩,乳头习惯受到刺激,给宝宝喂奶时就不会因为不适应而疼痛(m.tulaoshi.com)。此外,用热水按摩对于奶水通畅也有一定帮助。可以说,承宇妈妈孕期的努力歪打正着,有了意想不到的收获。
1.千万不要光顾锻炼忽略对自己的保护。承宇妈妈的孕期基本在天热时节,她一般出门都在下午三点以后,避开阳光灼烈的时段,同时做好防晒措施。
2.不要一个劲地猛走,注意有张有弛,可以边走边欣赏沿途风景,如果半路上有茶坊之类场所也可进去喝杯茶,歇歇脚。
3.除了在平地走路之外,承宇妈妈也极力推荐爬楼梯,因为爬楼梯时步子往往要比走路迈得更大,抬腿更高,对骨盆是很好的锻炼。
准妈妈巧对夏天小麻烦
在炎热的天气,一些看来并不复杂的小麻烦,一旦发生在准妈妈身上,如果处理不当,很容易引出大问题。如何应对那些小麻烦呢?
中暑:及时进行降温
准妈妈因为身体负担加重,体力消耗大,身体虚弱,如果都留在通风不良、室温较高的室内,很容易中暑。中暑后会出现头晕、乏力、恶心、呕吐等症状,严重时还会高烧、抽搐或昏迷。
危害:高烧可能会导致胎儿发育异常。当准妈妈因中暑发生血液循环障碍、抽搐时,会影响子宫、胎盘绒毛之间的营养和气体交换,导致胎儿宫血不足、缺氧,严重时会导致胎儿宫内窘迫、宫内死胎、死产、早产等。
提示:怀孕后要注意保持室内空气流通,不要穿过于紧身的衣裤。外出时要做好防晒,并饮用足够的水。一旦出现口渴、多汗、恶心等中暑症状,要及时降温。最好的方法是采用物理降温法,如果在室内要立即开窗通风,如果是在室外要马上转移到阴凉处。然后用酒精或凉水擦拭身体,有条件的可以用40℃左右的温水泡澡。同时,饮用淡盐水,如果需要,可去医院在医生指导下进行药物降温。
痱子:抓挠容易感染
准妈妈在炎热的天气里,新陈代谢尤为旺盛,经常会出汗,如果不加小心,痱子就有可能缠身。
危害:虽然这种皮肤问题对准妈妈和胎儿健康不会有影响,但是因为感觉奇痒而挠破皮肤,很容易导致感染。
提示:准妈妈在炎热的天气最适宜穿棉质衣物,要宽松,室内要注意通风,避免温度过高。尽量减少出汗,勤换衣服,要保持皮肤干燥,用温水而不要用凉水沐浴,保持清洁。一旦发现痱子,最关键的做法是将皮肤洗干净、擦干,涂些痱子粉。如果奇痒难忍,可以请医生开些清凉止痒的药物,切忌自行用药。
腹泻:密切关注胎动
也许腹泻对于普通人来说并不是什么大问题,但对于准妈妈来说,如果处理不当,很可能导致早产,所以要特别留意。
危害:一般腹泻只要处理合理,不会对准妈妈造成危害。但如果是严重腹泻,有可能会引起流产和早产。
提示:不要贪凉,即使天气再炎热也不能食用刚从冰箱里拿出来的西瓜或冷饮。尽量不吃剩饭剩菜,冰箱里取出的食物一定要充分加热后再食用。
患了非感染性腹泻,譬如因吃了过凉的食物后引起的腹泻,通常会在短时间内恢复正常,因此不必服用特别的药物,只需注意补水,以防脱水即可;如果患了感染性腹泻,如吃了不洁的食物引发的细菌性腹泻,一般腹泻比较严重,要及时补充体内丢失的水分和电解质,尤其是钾离子。必要时应到医院就医,遵医嘱用药。同时要密切关注胎动,观察有无流产和早产的征兆。如果治疗后,准妈妈在24~96小时内恢复正常排便就不必担心了,如治疗无效,应及时去医院观察。
“怀孕期间多吃点,就能给宝宝更多的营养”,有这种想法的准妈妈并不少见,然而这种做法的背后却有可能给准妈妈带来一种“时尚病”———妊娠糖尿病。11月14日是世界糖尿病日,有关专家指出,妊娠糖尿病是一种严重危害孕产妇和新生儿健康的疾病,但是目前却未引起社会的广泛重视。
-妊娠糖尿病逐年增多
近年来妊娠糖尿病的发病率逐年增高,占孕妇的0.15%-12.3%,是怀孕期间一个重要的合并症。
“每30个准妈妈中就有一人可能因怀孕患上糖尿病。”
河北省人民医院副院长宋光耀说,随着现代生活方式的变化,妊娠糖尿病将有可能成为一种“时尚病”。
据介绍,妊娠糖尿病是指怀孕前血糖正常,而在怀孕期间发生的糖尿病,这种情况占糖尿病孕妇的80%以上,它多数发生在怀孕后第24-28周。
宋光耀说,妊娠糖尿病之所以高发,与大部分家庭缺乏对妊娠期糖尿病的认识有关。有些人担心胎儿营养不良,就一味让准妈妈们吃饱吃好,再加上运动减少,而且孕期各种胰岛素抵抗激素分泌增多,导致胰岛素分泌相对不足,就很容易引起妊娠期糖尿病的发生。
-一旦得病危害两代人
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)一旦准妈妈患上糖尿病,那么危害的不仅仅是母亲,婴儿也会深受其害。对患上妊娠糖尿病的准妈妈来说,孕期并发症会比正常孕妇多,这包括自然流产、巨大胎儿、妊娠期高血压、感染、早产等;对胎儿来说,还会增加新生儿畸形、巨大胎儿、新生儿呼吸窘迫综合征、新生儿低血糖等疾病的发病率。
虽然这类患者多数在妊娠结束后,糖尿病症状可消失,但调查显示,大约50%-70%的妊娠糖尿病孕妇在产后数年会转变为慢性Ⅱ型糖尿病,其糖尿病发病率比普通人群高6倍,她们的子女也更容易患上肥胖甚至糖尿病。
-高危孕妇需重视普查
针对这一情况,专家建议,准妈妈们应在怀孕期间定期到医院进行糖尿病筛查,以便做到“早发现、早治疗”,把糖尿病所带来的伤害控制在最小限度内。
宋光耀指出,尤其对于年龄在35岁以上、母亲肥胖、有Ⅱ型糖尿病家族史、妊娠前曾有糖耐量受损史、大量吸烟史以及死产流产史的准妈妈来说,更要注意糖尿病的筛查。同时,准妈妈在孕期应注意饮食搭配合理,在医生指导下进行饮食、运动调节,适当控制体重增长。
相关新闻:省医院、医大一院、三院下周义诊糖尿病
本报讯(记者李慧敏、赵强)在11月14日“联合国糖尿病日”即将到来之际,我省各大医院将举行糖尿病义诊活动。
11月13日上午,河北医大一院将于在该院门诊大厅举行糖尿病义诊活动。
14日当天,省人民医院将开展免费义诊、糖尿病公益科普讲座、“糖尿病患者俱乐部”启动仪式、“社区医师糖尿病规范化诊治培训”启动仪式等系列活动。
14日上午,省三院将在多功能厅内进行糖尿病义诊,免费测血糖,发放防治资料,同时举行专家讲座。
作为家庭事业双丰收的孕妈妈,自然不能缺少幸福婚姻的结晶——宝宝。可是勇敢地选择制造宝宝就必须要面对一系列难题。大多数孕妈妈都会选择工作到生产前的12周才会休息,那么在这一段非常时期,如何能不影响工作,又保护宝宝和自己的健康呢?
请专家支招,告诉你六大武器:
第一种武器
状 况:体质虚弱
应对武器:瑜伽
一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张,并有较好的恢复能力。 在印度,许多孕产妇都会系统地学习、修炼瑜伽。因为瑜伽能给予她们许多帮助,使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
健康的范畴包括身体和精神两个层面。瑜伽崇尚适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注,这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助:通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。
孕妈妈进行瑜伽修炼,可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髓部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸背疼等状况。
骨盆周围的肌肉和韧带,对分娩非常重要,比较虚弱的孕妇更需要有针对性地进行一些锻炼,增加孕妇骨盆区域的血液循环,增强盆底肌肉的控制能力。舒缓的瑜伽动作非常适合帮助孕妇锻炼盆底肌肉。
瑜伽还能应对孕期的相关生理、JG’理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后减少疼痛感和极度疲劳感。
孕妇容易尿频,所以活动身体之前最好上一次厕所,把膀胱排空。运动的时候,要穿宽松一些的衣裤,同时不要搞得身体太疲劳,每个动作最好做10分钟左右就稍稍休息一下。同时因为孕妇比较容易流失水分,所以休息间隙最好喝一些水。
第二种武器
状况:面对有害的办公工具
应对武器:防护服、仙人掌
在Office上班,难免使用电脑、复印机……这些东西都对肚子里的宝宝有副作用。
电脑辐射,是每个Office孕妈咪都担心的问题。其实,电脑辐射可能造成的伤害,一直是最有争议的。电脑产生的射线包括可见光、无线电波、低频电磁波、静电与超声波等。以辐射状况来区分:可分为游离辐射和非游离辐射两种。游离辐射来自显像管;而非游离辐射则来自电脑显示器电子零件的电流、电压。根据相关研究显示,不管哪种辐射,在一般正常操作情况下,其强度都不足以对人体产生危害。
但专家同时指出,虽然电脑产生的辐射不足以对人体产生危害,但在选用电脑时,最好能购买低辐射的显示器,除可以减少辐射外,还可以消除心理负担。研究表明,显示器后面和tulaoshi.com侧面是辐射较强的区域,因此应调整方向,避免坐在电脑屏幕的侧面和后面,当暂时不需要用电脑时,将显示器关掉。手机等电器也是同理。
为了安全起见,建议在怀孕前3个月(胎儿处于细胞分裂和器官分化时期,对辐射较敏感)尽量少接触电脑,如工作离不开,可以距电脑至少一米开外;穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙);给电脑配上视保屏;工作完毕,洗澡换衣服;打手机时用耳机通话;在家里、办公室里养植防辐射的仙人掌;复印机的使用还是请乐于助人的同事代劳吧。
第三种武器
状 况:想睡觉,记性也不好
应对武器:口头功、备忘录
每天到了下午两三点的时候,总是全身无力,昏昏沉沉,什么事情都做不了,特别想睡。记性也不怎么好了,常常会忘事。
在怀孕初期,容易疲倦,在某个时间特别想睡觉,这是很多孕妈咪常常会碰到的状况。没必要硬撑,想睡就睡吧,劳逸结合才能更好地工作,对肚子里的宝宝和自己的身体也很有好处的,可谓一举三得。孕妈咪可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成掉,并把这个突然会觉得疲倦嗜睡的事情和上司及周边同事讲一讲,尽量说得让他们感同身受,得到体谅之后就可以“高枕无忧”了。
如果公司有空闲的小会议室,孕妈咪在里面准备一把躺椅休息片刻。孕妈咪也可以带上不会引人注意的小耳塞,在自己的座位上闭上眼睛休息,千万不要趴在桌子上睡,因为这样会压到宝宝。
怀孕后记忆力不如从前,请放轻松,这也是孕期的表现之一。孕妈咪可以利用一切办公用具,比如N次贴、小笔记簿来作备忘。另外,有些特别重要的事情,除写在纸上备忘外,还可以关照左右的同事提醒自己。
妊娠期间肠蠕动减弱,排空时间延长,加上孕妇活动量减少、巨大子宫对肠道的压迫,较易发生便秘, 可在每日轻晨饮开水一杯,多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜,并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服缓泄剂如麻仁丸等,但是禁用那些峻泄剂及灌肠,避免腹泻过度引起流产和早产。局部开塞露也可以外用,使大便润滑容易排出。