孕期补品别忘了补钙

轻松愉快走过孕育误区(图)

轻松愉快走过孕育误区

怎样在怀孕的10个月中保养好胎儿，这是所有孕妇所关心的，孕期营养、适当运动及健康的心态都与BB的健康发育密切相关。现在虽然越来越多的孕妇开始注意了解孕期的健康保健知识，但仍有不少准妈妈常常步入孕育误区。

孕妇营养越多越好吗？

*孕期体重tulaoShi.com增加太快会伴发许多危险

一部分孕妇认为吃得越多越有营养，生出来的BB就会越聪明、健康。其实，在孕期中加强营养是必要的，但绝对不提倡大吃大喝拼命进“补”，关键是营养均衡，并能够顺畅地输送给BB。我们有时会发现孕妇体重越来越重，可腹中的BB却发育不良。现代医学研究表明，胎儿体重的增加是与孕妇输送给胎儿的血流量呈正比的，也就是与胎盘的血流量呈正比的，而与孕妇血中营养物质浓度的多少无关。因此产检时除了解胎儿生长发育之外，还应注意胎盘脐带血流量情况，也就是母亲给BB运送养料的线路是不是顺畅。

如果在孕期母亲的体重过重或增加太快也会伴发许多危险，不仅会影响胎盘血供，间接影响胎儿发育，也会造成孕妇产后高血压、糖尿病、高血脂等。当然胎儿也不是越大越好，理想的胎儿体重应为3-3.5公斤，医学上认为当胎儿体重超过4公斤就是巨大胎儿，过大的胎儿增加了难产的机会，是剖宫产的指征之一。整个孕期孕妇的适宜增长体重应为12.5公斤左右，从怀孕3个月后每周应增长0.3-0.5公斤比较合适，增重过多或过少，都应进一步查治。

晚育就好吗?

*女性生育的最佳年龄应该是23-29岁

夏医生介绍，近几年国家和我省内的监测都表明高龄产妇越来越多，由于产妇年龄偏大，软产道弹性下降，产后子宫收缩欠佳，很容易导致产后出血，产后恢复也相对较慢，剖宫产的比例较高，难产的发生率及生育畸形胎儿的比例也较高。因此，生育年龄并不是越大越好。女性生育的最佳年龄应该是23-29岁，医学上把35岁以上的产妇称为高龄产妇，建议高龄产妇最好做产前诊断，以减少生育先天畸形儿的机会。

孕期拒绝B超检查对吗?

*做B超有利于对胎儿进行适时的监察

有些孕妇对B超检查存有担心：“会不会造成对胎儿损伤?”“有没有致畸形的作用?”甚至不按医生的要求进行必要的检查。夏医生认为，一般超声强度低于20mW/平方厘米，持续时间不超过30分钟，对胎儿是安全的，平时妇产科的B超检查无论从强度和时间上都达不到上述标准，目前也没有医学研究证实B超检查会对胎儿造成影响。

孕期的B超检查对孕妇是极其必要的，一般整个妊娠期应做三次B超检查。在妊娠3个月内做一次，以确定宫内妊娠，并了解早期胚胎发育情况、核对孕周等；在妊娠中期即3-7个月时，做一次B超，主要是监测胎儿生长发育，了解有无明显先天畸形等；在妊娠晚期或接近分娩时做B超检查的目的主要是了解羊水量、胎盘功能，监测胎儿有否宫内缺氧等。所以孕妇每一个阶段做B超都是有目的的，这样有利于对胎儿进行适时的监察。

剖宫产就一定安全吗?

*剖宫产的并发症是高于自然分娩的

夏医师介绍，在临床上经常遇到有些孕妇及其家属在没有任何指征的情况下，主动要求剖宫产，他们认为剖宫产就一定安全。其实，剖宫产的并发症是高于自然分娩的。剖宫产毕竟是手术，存在麻醉意外的危险，以及子宫留下疤痕、产后出血可能性增加等，同时由于新生儿未经过阴道分娩时的挤压，容易导致新生儿肺炎等并发症。因此，在没有剖宫产指征时，不要盲目选择剖宫产。夏医生认为，分娩本来就是自然生理过程，不应人为地去干涉。现在医院提倡人性化服务，推行陪伴分娩、导乐分娩、一对一责任助产等自然分娩形式，有经验的助产师会陪产妇度过整个分娩过程，产妇会得到很多有益的帮助。

孕期喝水不当可引起贫血(1)

如今的年轻夫妇对孕期饮食的关注程度日趋提高，许多准妈妈都对孕期饮食安全知识了解得很多，不过，有一点常常被忽略的，那就是孕期饮水的安全问题。下面，让专家告诉你孕期饮水的注意事项吧。

小芯怀孕后，成为家中的重点保护对象，做饭、拖地等家务活一律取消，每天还有吃不完的好东西。正当全家人想着法子让她吃好的时，专家却提醒她的家人，吃好的没有错，却别忘了多喝水。

专家告诉我们，白开水对人体有内洗涤的作用。准妈妈在孕期补充了大量营养，需要白开水这位清洁工帮忙清理肠道，以促进营养的吸收。但是，孕期喝水也是很有讲究的，并不像白开水本身那么简单。下面，让专家告诉你白开水里的秘密吧。

一、白开水也是养生高手

水主要负责消化食物、传送养分、保持各关节和内脏器官的湿润、调节人体的温度。当淡水充足时，人体的各个组织都能有效地工作。但是，当缺水时，就会导致身体疼痛、组织损伤和各种各样的健康问题。根据研究，诸如气喘病、过敏症、高血压、高胆固醇、头痛、周期性偏头痛等症状，都可以通过充分饮水得到缓解或甚至治愈。

好的水能溶解、携带各种人体必需的物质，但质量差的水也可以溶解、携带大量对人体有毒、有害的物质，从而产生急慢性中毒，甚至影响子孙后代的健康。人类需要5-10天的时间对体内水进行更新，如果长期喝质量差的水，就等于你长期处于恶性循环状态；反之，人们能喝好水，健康将时刻伴随你。

孕妇在空调房内应防热感冒

孕妇在空调房，当下很容易患“热伤风”，症状就像感冒，也会流鼻涕、鼻塞、发烧、头痛等。南京市妇幼保健院的王主任提醒，孕妇在孕期不要贪凉，建议注意饮食调节保证足够的睡眠时间，不要满头大汗时用冷水冲洗，不要在通风口长时间吹凉风，晚间使用空调时最好穿一件薄的棉长袖上衣，温度一般保持在27摄氏度左右即可，同时饮食方面要多摄入维生素C、水果与蔬菜。

及时清洗水箱防红线虫

高温很适合红线虫孳生。南京市疾控中心昨日提醒市民，属于二次供水水箱(蓄水池)的楼房、小区，要及时清洗消毒。该中心环境与职业卫生科副科长葛明介绍，红线虫及它的排泄物能引起人的胃肠不适，可能会出现腹泻、恶心、呕吐等症状。预防红线虫，关键要对水箱等二次供水设施及时清洗消毒，一般应每半年至少消毒一次，可用漂白粉杀虫。另外，要保持自来水水池清洁，夜间尽量不要把扫把、抹布等潮湿的物体放置于自来水水池旁。有条件的用户还可经常用“84消毒液”、漂白粉、瓶装家庭消毒剂等对水槽、下水管道等长期潮湿的地带进行消毒，防止红线虫外爬。

每天最少要喝8杯水

记者从南京东南大学附属中大医院了解到，消化科近期接诊的肾结石患者年轻人居多，多是因为久坐劳累、饮水少、喝冰镇啤酒等诱发的。该院消化科陆枫林副主任医师介绍，夏季人体出汗多，如不及时补充水分，尿液中晶体容易沉积。此图老师外，不少人喜欢饮用冰镇啤酒消夏，而啤酒含嘌呤高，可分解成为尿酸，也是造成肾结石高发的一个原因。陆主任提醒,预防肾结石，每天应喝水2000—3000毫升，相当于10—12杯水,最少也要喝足8杯。

准妈妈缺锌易产生畸形儿

人类营养是指机体进行生命活动所必需的营养物质，现代医学认为，人类有七大营养物质，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质和膳食纤维。

迄今已发现的人体内微量元素共计41种，其中15种为人类所必需。除已知它具有重要的生物活性和特殊的营养作用外，微量元素在免疫、遗传、优生优育、延缓衰老及疾病的发生发展方面的研究，已成为近年来国内外医学界一个十分活跃的领域。据大量文献：临床上多种疾病与微量元素失衡有关。微量元素与人类疾病的相关性已日益受到重视。目前我国人缺锌、硒、碘、铁相当普遍，存在着“缺少—患病—更缺少”的恶性循环。

微量元素锌是生命元素

在已知的15种必需微量元素中，锌几乎存在于所有类型生物中，微量元素锌是生命元素，锌作为人类机体必需的微量元素之一，是具有重要生理功能的营养素。锌在人体内的含量仅次于铁，居第二位，机体内含锌量为2—2.5g，正常血浆锌浓度为12—20μmol/L。血浆中锌大多与蛋白结合，主要与白蛋白、α2—球蛋白和转铁蛋白结合。锌在机体内的主要生物学作用有：维持生物膜正常结构及功能；参与核酸及蛋白质代谢，与基因表达有关；参与酶的构成与激活，参与激素的合成与分泌，影响激素与其受体的结合；并且与胸腺素及细胞因子有关。因此，锌是人体生长发育、生殖、遗传、免疫、内分泌、神经、体液等重要生理过程中必不可少的物质，缺锌会对人体的各系统产生不利影响，所以锌被人们誉为“生命之花”。

微量元素对机体免疫具有显著的促进作用，随着医学免疫学和分子生物学的进展，已经明确了许多疾病的发生和发展与免疫紊乱有关，同时也证明了微量元素与免疫紊乱关系密切。展望二十一世纪，免疫学治疗必将日益发挥其重要作用。微量元素锌本身分子结构简单、来源广泛。已知其对机体许多脏器有直接的免疫失衡状况。合理的应用其作为免疫调变剂来进行疾病的防治，可减轻免疫制剂固有的毒副作用。故对微量元素锌的免疫学研究意义重大，临床应用前景广阔。大量的研究证实；锌元素对机体免疫功能的影响，既有助于对疾病成因的分析，又可从免疫药理角度及时、合理的补充微量元素，发挥其免疫调节的正向作用，达到防治疾病的目的。

锌为细胞内富含的微量元素之一。对免疫系统的发育、维持和调节起着十分重要的作用。

日本学者指出：缺锌可抑制T细胞的增殖和分化从而引起T细胞功能损害。锌缺乏患儿淋巴细胞转化率低于正常儿童。人缺锌时，脾、胸腺、淋巴结的重量可减少20%—40%，且可使淋巴细胞有丝分裂原的应答反应减弱，T细胞减少且活性下降，有功能活性的白细胞生成和释放减少，还能短暂的损伤B淋以巴细胞，影响体液免疫应答。且实验发现：缺锌组豚鼠血清总蛋白低于对照组，其中λ-球蛋白与白蛋白较对照组显著下降。另有资源表明，临床上缺锌的病人胸腺素活性下降，同时伴随T细胞亚群和淋巴因子活性的改变，而在补锌后胸腺素可恢复正常水平。他们认为，胸腺素变化是人体缺锌的灵敏指标。因胸腺素是促进T细胞成熟的因子之一，它在体内是以含锌复合物的形式存在的，可促进合成具有胸腺素依赖的IL-2受体，调节IL-2在免疫系统中的作用；同时胸腺素还可作用于细胞膜从而改变IL-2受体的位置，调节其与早期定型的淋巴细胞的亲和力。所以锌不足引起的胸腺素活性减低，目前被认为是免疫功能减低的首要原因。

锌是人体内200多种酶和蛋白质的重要组成成分，也是许多酶的催化剂，广泛参与了生命活动的各个方面。其中最重要的含锌的酶和蛋白质有DNA聚合酶、RNA聚合酶、锌指蛋白转录因子、碱性磷酸酶、味觉蛋白、消化酶等。锌是这些重要生命大分子的活性结构成分。DNA聚合酶是DNA复制的关键物质之一，缺乏锌元素时DNA聚合酶数量减少，活性降低，导致DNA复制速率减慢，结果使细胞的分裂速度降低甚至停滞。锌缺乏还使RNA聚合酶的数量与质量降低，直接影响基因的表达，从而使上述含锌蛋白质和酶的合成受到阻碍。所以说锌直接参与核酸蛋白质的合成、细胞的分化和增殖以及许多代谢，人体内还有一些酶需要锌的激活，而发挥其活性作用。

锌是上百种酶的组成成分和激活剂，参与蛋白质和核酸合成，从而影响细胞的分裂生长和再生，锌可以加速青少年的生长发育，缺锌后生长发育缓慢，甚至停止，锌对胶原组织的形成、骨骼生长T1转化为T3均有直接作用。缺锌可导致生长发育缓慢，以致身材矮小，儿童智力发育不良，而体内含锌高的儿童，智力好，学习成绩优良，总之，锌能促进智力发育的作用，锌能提高学龄儿童身体的免疫功能，维持和促进视力的发育。

畸形儿产生与锌缺乏有关

锌是上百种酶的组成成分，这些酶参与人体的骨代谢、蛋白质代谢、糖代谢、RNA和DNA的合成等，在胎儿生长发育过程中，均需锌参加，所以妊娠后应早期补锌。

锌能促进伤口愈合，增强免疫功能。锌能促进蛋白质合成、成纤维细胞增生和上皮形成，从而加速伤口修复，促进组织修复的能力。专家的研究亦证实了这一点，患者血清锌浓度增加，植皮成活率较对照组高，创面愈合时间亦相对缩短。患者食欲增加，血浆蛋白及血红蛋白增加，白／球倒置现象消失，谷丙转氨酶下降，尿素氮恢复正常，保护了肝肾功能，有助于烧伤创面的愈合，促进了烧伤病人的恢复。对长期卧床的大面积烧伤病人，检测血清锌含量降低。烧伤植皮成活率的高低受多种因素的影响，诸如植皮时机，创面处理，抗生素的应用，病人全身营养状况是主要因素。但微量元素锌对植皮成活率的影响应引起我们的重视。临床初步观察：微量元素锌有提高烧伤植皮成活率的作用，可以加快创面愈合，要不及时补充治疗，必将影响植皮成活与创面愈合，影响病人的恢复。

锌是维持视力和促进视力的重要物质，锌参与肝脏及体内的维生素A还原酶的组成，所以缺锌会影响视力。夜视依赖于维生素A和视黄醛的供应。视网膜杆状细胞对长波感光后使视黄醛还原为视黄醇。视黄醇在含锌醇脱氢酶的作用下，再生为视黄醛而恢复对长波的感光能力，这样周而复始的维持了正常人的夜视和暗适应能力。缺锌时醇脱氢酶活性降低，于是便出现夜盲和暗适应能力下降。

锌稳定生物膜，改善能量代谢及血液灌注。能抑制由铁引发的自由基产生和脂质过氧化反应。

锌与精液的质量和精子的关系密切，缺锌影响精子的代谢和精子的活动力，并能影响性腺的发育。老年人缺锌时，记忆力减退，四肢活动障碍，思维功能异常，甚至发生老年性痴呆。锌与许多皮肤黏膜性疾病有密切关系，如发生口腔炎、舌炎、口腔溃疡、面部痤疮、秃发、脱发都与锌缺乏有关，锌还能影响味觉和食欲。

锌、铜作为人体必需的微量元素，它的作用是以辅酶、辅基或激活剂的形式参与物质的合成、分解、转化。在糖尿病(DM)患者血中，多数研究认为其血清锌浓度下降，血清铜浓度增高，铜／锌比值增高，且随着DM微血管病变的进展，低锌、高铜越来越明显。铜、锌在生化代谢许多方面具有相互拮抗作用，机体缺锌则会使锌酶类合成不足，影响红细胞代谢，红细胞脆性增加，变形能力降低则易于聚集，有利于形成微血管病变。

正常人血锌值为13.94μmol/L，如低于11.48μmol/L则视为缺锌症。从我国第三次营养普查的资料显示来看，儿童缺锌或锌营养不足占60%%。

造成锌缺乏的主要原因

摄入不足。母乳初乳中含锌量比成熟乳高，婴儿出生后，未哺母乳或母乳不足，未适时添加富锌辅食可致锌摄入不够，我国是一个以谷类食物为主的国家，米面类食物其含植酸、草酸及纤维素使锌的吸收利用率低，亦易引起锌缺乏，有偏食、厌食、挑食的坏习惯，是年长儿缺锌的主要原因。膳食结构存在锌含量不足，也存在锌利用率差，所以在我国儿童缺锌发生率较高。因此，缺锌是引起儿童骨生长缓慢、骨钙化不良、食欲低下、消化功能降低和整体发育迟缓的重要原因。锌作为人体必需的矿物质元素，参与了体内多种生命活动，对儿童的生长发育及智力发展十分重要。

需要量增加。生长发育迅速，易出现缺锌，新陈代谢旺盛使锌消耗增加。处于应激状态，患恶性肿瘤、感染性疾病时锌需要量增加，患慢性肾脏病、尿毒症时锌容易丢失。

吸收利用障碍。慢性消化性疾病影响锌的吸收利用，如脂肪泻，锌与脂肪碳酸结合成不溶解的复合物影响锌的吸收，肠炎、腹泻时使含锌渗出液大量排出。还有先天性锌缺陷等。

总之，充分了解微量元素锌在人体生命中的作用，合理的补充锌，对优生优育、预防畸形、儿童的生长发育、提高视力、增进食欲、提高机体的免疫力、有效的预防老年性痴呆症等有益，所以对微量元素锌在人体中的作用要有足够的重视，建议在保健咨询师的指导下合理及时补充微量元素锌，以保证提高我们的生命质量。

上班准妈妈咋应对瞌睡、忘事

状况：想睡觉，记性也不好

应对武器：口头功、备忘录

每天到了下午两三点的时候，总是全身无力，昏昏沉沉，什么事情都做不了，特别想睡。记性也不怎么好了，常常会忘事。

在怀孕初期，容易疲倦，在某个时间特别想睡觉，这是很多孕妈咪常常会碰到的状况。没必要硬撑，想睡就睡吧，劳逸结合才能更好地工作，对肚子里的宝宝和自己的身体也很有好处的，可谓举三得。孕妈咪可以选择在状态好的时段把当天中比较重要的工作完成掉，并把这个突然会觉得疲倦嗜睡的事情和上司及周边同事讲一讲，尽量说得让他们感同身受，得到体谅之后就可以“高枕无忧”了。

怀孕后记忆力不如从前，请放轻松，这也是孕期的表现之。孕妈咪可以利用小笔记簿来作备忘。另外，有些特别重要的事情，除写在纸上备忘外，还可以关照左右的同事提醒自己。

状况：眼睛累，无法集中注意力

应对武器：保持舒适坐姿、抬高双脚

自从怀孕以来眼睛特别容易累，可是工作时经常要看电脑，眼睛很酸涩，注意力也没法集中，工作当中有时还会发生差错，怎么办?

虽然眼睛很累，但是药用的眼药水对宝宝有影响，所以孕妈咪不能随便使用。工作一段时间，就应该休息一下，起来活动活动，不要等到累了再休息，在感到累之前预先休息是提高工作效率的好方法。

可以把自己的位置换到空气比较流通的地方。把脚抬高，放在离地稍微高点的地方，这样可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。

状况：糟糕的妊娠反应

应对武器：吃早餐、携带小零食

怀孕初期，不少孕妈妈妊娠反应厉害，总是呕吐。在办公室里有时候克制不住不得不突然冲向洗手间!这一阶段对于工作中的准妈妈们来说，是较为困难的一段时期。80%的孕妇会在孕早期出现呕吐、头晕等妊娠反应，而且多数人的这种反应会持续到怀孕13-14周左右。

这些方法可以缓解你的呕吐症状：多放些手绢、纸巾和塑料袋在你的手袋里，以备不时之需，避免尴尬。必须要吃早餐，即使你不想吃，也要少吃一点，哪怕是一片面包。这样，对你的胃有好处，可减少呕吐次数。也可以随身携带一些适合你的小零食。如果妊娠反应特别严重，你要请几天短假在家休息。

状况：未来宝宝可能罹患“儿童孤独症”

应对武器：工作间歇和宝宝交流

孕妈咪可以在工作间歇，温柔地抚摸自己的肚子，和宝宝交流下。宝宝会让你变得更坚强。

虽然在上班，但利用一切可能抚摸腹部，与宝宝交流，非常重要。这对你本人来说，是一种极好的放松，而对宝宝来说，提供了一种非同寻常的安全感。5个月以后的胎儿已对母亲的声音有所认知，因此，记得在工作中控制自己的情绪和声调，不要长时间处在偏激、焦虑和愤怒之中，否则会使胎儿“感染”上焦虑偏执的情绪。孕期抚摸自己的肚子，轻言细语，可以给予孩子份安全感。

当工作做得烦了，带上耳机适当地听一些胎教音乐，把自己与周围暂时做个隔离，既得到片刻放松又做了胎教，何乐而不为呢?　　准妈妈如何拥有良好睡眠·孕妈咪保证睡眠从细节做起　　·孕晚期助睡眠食谱：莴苣肉片　　·怀孕期间为何易睡眠失调(图)　　·准妈妈睡前梳头有助于睡眠　　·孕妇睡眠不足影响胎儿发育

孕期补品别忘了补钙

张强和阿美结婚3年了，小两口恩恩爱爱，倒也过得无忧无虑。张大妈和老伴心里虽然欣慰，但也禁不住着急盼孙子。俩人于是行动起来，经常在儿子、媳妇耳边晓之以理、动之以情，买了许多婴儿图片、婴儿用品和玩具摆在家中，还常常有意无意地在吃tulaoshi饭时提起王家的孙子怎么可爱，李家的孙子怎么调皮，等等。

张强和阿美也不是木头人，眼瞅着父母的焦急和各种举动，终于决定要一个孩子。几个月后，阿美怀孕了，俩人告诉了期盼已久的父母，张大妈和老伴的脸笑成了一朵灿烂的菊花。

自此，张大妈每天除了给阿美在饮食上变换花样，还同时给阿美增添了各种营养品。几个月下来，把阿美养得白白胖胖，一家人都在幸福和忙碌中期盼着孩子的出生。

这一天，张强和阿美从医院回来，手里又提着一袋大大小小的药盒，张大妈问道： “小强，又给阿美买了什么补品回来了？”

“钙片！”

“阿美每天吃的什么营养都有，补哪门子的钙啊？”张大妈有些不解。

张强拿着刚从医生那里学来的知识现炒现卖道： “钙是人体内的主要元素之一，妊娠期间除了孕妇自身需要外，还要供给胎儿生长发育及产后哺乳的特殊需要，故钙是孕期最常见的易缺乏的营养物质之一。

“在妊娠这个特殊生理时期，除母体自身需要钙外，胎儿于妊娠30周以后需钙量骤增，增加的量为妊娠20周的7倍，母亲向胎儿输送钙离子的量从孕中期的50毫克增至350毫克，所以妊娠期钙的需要量明显增加。1988年我国营养学会在修订钙供给量标准中规定：孕中期妇女日需钙量为1000毫克，孕晚期和乳母日需钙量为1500毫克。但孕期由于血容量增加，使血钙浓度相对降低，加之肾小球滤过率的增加又使尿钙排泄增多，因此孕妇常常处于低钙状态。”

“哦，原来是这样。但市场上那么多的补钙产品，究竟买哪一种合适呢？”张大妈又开始担心了。

“妈，您就放心吧，这我们早就打听好了，钙剂中的无机钙包括氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙等，含钙量较高，但溶解度大都较低；有机酸钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，溶解度一般较好，但钙含量较低。这两类钙剂均容易在碱性的小肠液中形成胶稠状的氢氧化钙沉淀，使钙难以吸收。新近出现的第三代钙剂氨基酸螯合钙，可避免上述不良反应。这不，我们已经买回来了！”

刚怀孕的女性应避免暴晒

英国专家发出警告，为了保护未来的宝宝，刚怀孕的女性应避免在烈日下暴晒。

英国皇家妇产科学会声称，在怀孕前3个月，胎儿的发育速度最快，而孕妇对高温也更敏感，因为高温会让她们感到不舒服。皇家妇产科学会发言人玛吉·布洛特说：怀孕初期的女性在夏天应该注意环境引起温度变化导致的健康风险。孕妇不应该暴晒在烈日下，要穿一些宽松的衣服，少食多餐，健康饮食。

一些研究暗示，女性怀孕的前12周，胎儿可能会受到外界热度的影响。一项研究显示，女性怀孕前3个月暴露在高温下，可能会导致新生儿体重略微下降。女性怀孕后3个月暴露在低温下也会产生类似的效果。布里斯托大学的研究人员推断：随着温度极限发生率变得越来越高，尤其是热浪，可能会产生重要的公众健康隐患。

但是，英国皇家妇产科学会强调，女性不必惊慌，但是要采取措施保护自己。同时，体温升高也是中暑衰竭的征兆，包括乏力、头晕和口干、咽干。研究还为孕妇介绍了一些实用小贴士。包括穿宽松衣服，用天然纤维织成的，如棉花，喝大量果汁，吃清淡的饮食如沙拉、蔬菜和水果，不要饮用咖啡、茶水和酒精，避免过度锻炼。
 

如何应对几个妊娠不良反应

疲劳　嗜睡有新的意义，这种令人难以相信的疲劳方式表示：太累了。全身各系统加速运转，以满足身体快速增长，胎儿器官生长和胎盘发育需要的能量。另外，孕早期卵巢雌激素、孕激素的增加帮助维持妊娠。孕激素有镇静作用。雌激素很大程度上影响非快速动眼睡眠，引起辗转不安。

第四个月左右激素水平稳定，胎儿器官形成，大多数妇女体力重新恢复，最初的不适逐渐减轻。睡一小觉(不超过90分钟)能更好工作和节省体力，不会影响晚上的睡眠。在安静的房间将脚抬高休息一会儿也有利于恢复体力。糖和咖啡会突然使能量生高，随后会产生不适，因此要注意它们的摄入。如你有大孩子，要求他们听收音机或看书；你休息的时候让爸爸或保姆将孩子带出去玩。

晚上睡觉前提前做好准备，因为你现在比以前需要更多的睡眠。

疲倦可能是贫血的一种表现。妊娠期血利用增加，铁缺乏引起的贫血是妊娠期常见的疾病。妊娠反应重的或妊娠间隔短的妇女应怀疑为贫血。通过化验能准确发现缺铁性贫血，补充铁剂能很快纠正。

尿频　妊娠早期子宫正好挤在膀胱处，占领了膀胱充盈的空间。肾脏比平时更快不停地从血液中排出废物，你的感觉是白天和晚上都不停地想上厕所。即使在深夜，你也可能梦见在大海上或上厕所而惊醒。这种感觉常在第一阶段末，子宫增长进入小腹离开膀胱时减轻。由于体内血容量增加，整个孕期你都会感到排尿次数增多。

一句话，要顺其自然。不要减少液体摄入量。你会注意到你比平时更想喝水；体内的变化需要更多的水，口渴提示体内缺水，如不及时补充水分，会导致泌尿系统感染。如你出现尿频、尿痛或尿道烧灼感、血尿、发热，这些泌尿系统感染的征象，及时找医生看看。

阴道分泌物增加　妊娠期淡黄色、轻微有点气味的分泌物增加。与排卵前分泌的黏液性质相似。宫颈、阴道分泌物可能是防止感染的一道屏障。尽可能保持外阴清洁和干燥。用轻巧吸水好的护垫(不是棉球或其他东西，是专为月经期妇女设计的一种产品，可以随意放置)。更换穿了一天的内裤(纯棉的舒适并且吸水性好)。分泌物的颜色或气味明显改变，并且伴随有粉红色、红色、褐色分泌物或出血，或出现尿痛，找医生检查。这是阴道炎的表现。如果分泌物呈水样，也要告诉医生，这是宫颈松弛的征象，宫颈提前扩张会影响妊娠。

眩晕　由于妊娠期血压改变，当你突然站立时会感到头晕。头晕时慢慢坐下来，深呼吸，避免再突然活动。尽量抬高脚躺一会儿。实际上晕厥并不多见。

头疼　激素改变、饥饿、过热会引起头痛。呼吸新鲜空气，放松，去医院前先休息好能防止疼痛发生。偶尔使用对乙酰氨基酚认为是安全的。除非医生开出特殊处方，否则不能用阿司匹林，因为它能降低血黏度，对母儿产生严重影响，会引起胎儿心脏病，故不推荐使用。最安全的是先接受医生检查。总出现持续性头疼，伴有脸或手肿胀，表明可能有高血压。3／4原来有偏头疼的妇女妊娠期头疼消失了，部分在第一阶段就不疼了。人们认为雌激素有保护作用，孕妇摆脱咖啡因影响，采取一些其他措施改善全身状况也有帮助作用。

鼻充血　激素改变可以引起长时间鼻子堵塞。这种变化加上血流增加，有时会导致出血。尽管这种情况多见于冬天，也能在整个怀孕期间出现。可以依靠非药物治疗来减轻痛苦，比如用加湿器使空气变得湿润，或在鼻腔内涂点石蜡油(避免戴鼻饰和使用抗组胺剂)。

腹部胀气　你体内在不断地发生变化，维持妊娠的激素，特别是孕激素也能够减慢一些器官常规的工作效率，结果导致一些不可避免的不适：腹痛、胃肠胀气、打嗝。肠胃蠕动减慢能导致腰腹部的沉重感，消化不良，胃灼热感连同便秘也随之产生 

避免吃那些可以产出气体的食物，可以减轻它的严重程度，但你无法消除这些症状。可以产气体的食物包括：白菜、一些豆类、高脂肪食品(羊肉、猪肉、热狗)、油腻的食物(法式煎炸食物、炸薯片、油炸馅饼)、碳酸饮料。选择粗加工的粮食而不是精选的粮食，因为精选的粮食含有更多的水分且不利于消化(营养价值降低)。试着在饭前吃半杯酸奶开胃。酸奶中的乳酸菌有利于促进消化和缓解烧心、腹胀气。另一种意想不到的预防措施是锻炼。20分钟的散步也能促进消化，同时缓解腹胀。

如何治疗消化不良？大部分的抗酸剂包含的铝元素和镁元素似乎对胎儿不会产生不良影响。但要检查商标以确保药物不含有阿司匹林。注意：不要同时服用抗酸剂和产前预防性维生素，因为这会降低对维生素的吸收。

帮你缓解10个孕期不适症状

怀一个宝贝真不容易，在漫漫10个月的日子里孕妇经常会遭遇不适，怎样缓解？

1.恶心或呕吐

大多孕妇在妊娠6-12周时，都会出现程度不等的早孕反应，如恶心、食欲不振及早上起床或空腹后容易发生呕吐。

缓解方法：

*　食欲不振时投胃口所好，一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等，丈夫和家人多给准备一些。

*　尽可能避免空腹，每天少食多餐，每次进食量不必过大，以吃容易消化的食物为原则，如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。

*　汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐，在进餐时不要过多喝汤、饮料和开水，避tulaoshi.com免吃油炸或难以消化的食物。

*　每天注意休息，至少保持8小时睡眠，但也不要经常躺在床上不活动，应该适当外出散步；避开强烈的刺激气味，如闷热的房间、厨房及吸烟环境等。

*　生活中避免不良刺激，丈夫和家人从精神上多一些关注，生活上多一些照顾，对孕妇的烦躁心情多一些体贴和理解，使孕妇精神愉快。也可以通过香草沐浴调节心情，这些都有助于减轻妊娠反应。

* 必要时可以在医生指导下适当服用维生素B6。

贴心小叮咛：

如果通过以上方法仍然不见好转，症状越来越严重，需要去医院进行治疗，以免影响孕妇和胎儿的健康。

2.经常犯困

妊娠早期，受体内荷尔蒙分泌变化的影响，孕妇会感到身体沉重，经常犯困，总想躺在床上睡觉，这种现象会影响孕妇的情绪，一般到了妊娠4个月后才会得到缓解。

缓解方法：

* 每天保持充分的睡眠，感到身体沉重和犯困时及时进行充分的休息。

* 职业孕妇如果条件允许，每天最好能够在中午睡上一会儿。如果不具备条件，可以利用中午时间散步，或进行轻微的身体运动，缓解犯困现象。

贴心小叮咛：

怀孕后一定要建立正常的起居生活，特别是在孕前生活不规律的孕妇。每天晚上按时睡眠，不要时间太晚，更不可以熬夜。

3.白带增多

妊娠后体内雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多，而雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液，白带随之增多，因此妊娠期白带增多是正常现象。正常的白带无臭味，无色透明如蛋清样。

缓解方法：

* 阴道分泌物增多容易造成外阴不洁，给细菌提供乘虚而入的机会，导致阴道或尿道发生感染，每天最好用温水清洗外阴1-2次。

*　为了防止交叉感染，清洗外阴时必须使用专用浴巾、浴盆，盆浴时一定要有专盆。每天更换内裤，洗净后晾晒在日光下，不要放在阴暗角落，清洗时不要与其他人的衣物混洗。

*　每次排便后注意由前向后揩拭，以免将肛门周围的残留脏物带入阴道，引起阴道感染。

贴心小叮咛：

如果白带增多的同时，色泽和形状发生变化，甚至出现臭味，可能是感染了病菌，引起阴道炎，立即去医院诊治。

4.乳房刺痛

从妊娠3-4个月起，乳头增大，乳晕加深，乳房开始膨胀，并从妊娠3-4个月起出现月经前样的刺痛。这是怀孕后体内的荷尔蒙发生变化，刺激乳房而引起的现象，一般持续到分娩时为止。

缓解方法：

*　不穿紧身衣服，衣着要宽松些，选择专门为孕妇设计的胸罩，型号大小要适宜。避免衣物太紧压迫乳房，使疼痛更为加重。

*　睡眠时采取舒适体位，以免挤压乳房，加重疼痛。乳房疼痛严重时，可以适当用凉毛巾冷敷胸部。

贴心小叮咛：

避免长时间用手按摩或牵拉乳头，尤其是有习惯性流产、早产的孕妇，以防引起流产。

5.头痛

一部分孕妇在妊娠早期，由于身体过度疲劳、身体受凉或精神因素而出现头痛现象，特别是以往并没有头痛现象的孕妇。一般而言，头痛现象过了3个月后会自然消失。

缓解方法：

* 让身体充分放松，除了保证睡眠时间外，每天最好睡一个午觉。平时注意情绪调整，不要过于兴奋或生气，多保持安静，去除让自己处于担忧或不安中的因素。

* 头痛时可以到户外去晒晒太阳，去空气新鲜的场所散步，但要避免让身体受凉，以免加重头痛。也可以用手指按摩一下太阳穴，缓解头痛症状。

* 避免颈椎过于劳累，这也是容易引发头痛的原因之一。不要过久地让头部保持一种姿势，如长时间上网、伏案工作或看电视等。

贴心小叮咛：

如果在妊娠6个月后头痛日渐加重，并伴有呕吐、胸闷、水肿、高血压等症状，可能是合并了妊娠高血压综合征，必须立即就医治疗。

6.腿脚抽筋

从妊娠第5个月起，胎儿的牙齿开始钙化，同时建造骨骼也需要大量的钙，导致母体失去很多钙，身体发生缺钙，出现腰酸腿痛、腿脚抽筋等不适。加上妊娠中晚期腿脚部要支撑越来越沉重的身体，很多孕妇在夜里会发生腿脚抽筋和疼痛的现象。

缓解方法：

* 从妊娠中期开始，经常去户外晒太阳，饮食上注意摄取富钙及富含维生素B1的食物。同时，在医生指导下适当补充维生素D和钙剂。

* 平时注意多变换姿势，不要过多走路和久坐，穿柔软而有弹性的坡跟鞋，以免造成腿脚疲劳，诱发抽筋。

* 每天临睡前让丈夫按摩一下腿和脚部肌肉，并在睡眠时把腿抬得稍高一些，也可防止发生抽筋。

*　腿脚抽筋时轻轻按摩小腿，或做局部热敷，向上扳动脚趾常常可使抽筋得到缓解。

7.烧心

随着体内荷尔蒙分泌逐渐增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛。加之增大的子宫挤压胃部，导致胃液返流到食道下段，刺激食道下段黏膜。因而，到了妊娠中晚期很多孕妇会出现“烧心”感，也就是感到心口窝灼热。

缓解方法：

* 每次就餐时不要过于饱食，也不要在太饥饿时才去吃东西，特别是身体肥胖的孕妇。同时，应注意进食后不要立即躺在床上。

* 不要大量饮水或饮料，特别是浓茶及含咖啡、巧克力的饮料。这些食物会促使食道肌肉松驰，刺激食道黏膜，加重烧心感。

*　为了有效减少胃液返流，睡眠时可以把头部床脚下垫高15-20厘米，以抬高上身角度。

贴心小叮咛：

如果烧心症状较重，在医生指导下服用一些缓解药物。另外，要注意慎服诱发胃灼热的药物。

8.鼻塞

由于荷尔蒙刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血、肿胀，大约有20%孕妇在妊娠期容易发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症状，特别在妊娠晚期多见。

缓解方法：

* 鼻塞症状待分娩后就会随之消失，不会留下后遗症，不必过于紧张，那样只会加重鼻塞症状。

* 鼻塞或打喷嚏、流涕时，可以用热毛巾热敷一下鼻部，或用热蒸气熏蒸鼻部，使症状得到缓解。

贴心小叮咛：

不要随便使用滴鼻药物，如麻黄素、滴鼻净等缓解症状，尤其是血压升高的孕妇。使用激素类、抗组织胺等抗过敏药也应按照医嘱，以免对胎儿不利。

9.尿意频频

到了妊娠后期，孕妇在排尿后总有未排净感，频频入厕，但每次排尿量都比平时少。这是由于下降到盆腔里的胎儿头部进一步压迫膀胱，使膀胱容积减少所致。

缓解方法：

* 除了在饮食上尽可能控制盐分摄入，更重要的是一感到有尿就马上入厕排出，不要经常忍尿，以防引起膀胱感染。

* 平时多喝温开水以增加尿量，每天更换内裤，用温开水清洗外阴1-2次，同时注意节制性生活。

贴心小叮咛：

如果尿频症状加重，并在排尿时有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛，可能患了膀胱炎或尿道炎，需要马上看医生。

10.夜里失眠

分娩日渐临近，很多孕妇心里越来越紧张，担心不能顺利生出宝贝、分娩疼痛或做剖腹产。加上腹部太大造成睡觉姿势受限，呼吸困难以及胎儿活动频繁等，容易在夜里发生失眠。

缓解方法：

* 每天入睡之前，用温热水浸泡一下脚，以促进身体的新陈代谢和血液循环，这对预防失眠很有效果。

*　白天外出适当的散步，做一些力所能及的家务，晚上入睡前不看刺激性的电视节目，不谈论让情绪兴奋的话题。

* 出现失眠时不要心里烦躁，越烦躁越难以入睡。放松心情看看书或做点其他事，反而容易产生睡意。

贴心小叮咛：

如果失眠一直未得到纠正，不可自行服用安眠药，要去请教医生再做决定。(文/Tracy Yang 德国Hann.Muenden 诊所医学博士）

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大龄准妈妈的养生之道

很多30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。

双脚抬高：有空就坐下来抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。

放松运动：在乘车或工作时练习简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。

蹲姿练习：如果你必须弯腰，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。

饮食健康：随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但偶尔还有想进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。

放慢生活脚步：不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做。因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。

要忌口：大龄准妈妈在怀孕期间容易发胖。这时你需要控制体重，避免吃含糖分多的食物，它是造成过度肥胖的元凶。