因此本篇特别介绍上班族孕妈咪以及在家待产孕妈咪可以随时进行的各6种小运动,让孕妈咪在平时生活中也能找到时机让自己的各个身体部位能运动到。
随时随地做运动
现在的孕妈咪吃得很好却运动少少,想着一人吃两人补,卡路里却是只进不出,现代人容易罹患的心血管疾病,除了要靠饮食控制来预防以外,别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。本篇文章介绍的共12种小运动,都有着各自不同的目的及改善的部位,对于孕妈咪及胎儿而言,有着绝对正面的帮助。不必等到下班或是周休二日才专程去运动,不论是在计算机桌前、送公文时、洗碗、扫地…等各种状态下,孕妈咪其实都能做些小运动,让自己更健康。
书田诊所复健科潘筱萍主任表示,孕妈咪其实比起一般人更需要多多运动来维护身体健康及强壮体魄,适当的运动不仅能帮助孕妈咪促进血液循环,对于预防孕妇常见的腰酸背痛、预防产后的后遗症及增加生产的顺利皆有着极大的益处。
天主教耕莘医院新店总院锺仁燕物理治疗师也表示,孕期适度的运动不仅可以改善许多孕期不适的现象,也能松弛紧绷的肌肉且减轻疲劳,能帮助孕妈咪控制孕期体重。除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利,孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。
适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下:
1. 减轻怀孕期间的不适症状(如抽筋、水肿、腰酸背痛等)。
2. 促进血液循环。
3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。
4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。
5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。
准妈妈们不宜以车代步
记者昨天从南京市妇幼保健院获悉,随着私家车的普及,不少来医院检查的孕妇尤其是一些母婴俱乐部的VIP会员都是开车来体检的,这个比例约占前来孕检人数的20%左右。
该院大产科主任蔡满红说,不少孕妇认为除了刚怀孕的三个月以及怀孕的最后三个月不能开车外,其它几个月都是可以开车的。因为她们觉得刚怀孕前三个月妊娠反应大,汽油味等比较敏感,容易引起流产,而怀孕最后三个月肚子已经比较大,开车时会顶着方向盘,不方便开车。但从孕妇、胎儿及交通安全的角度,整个怀孕期准妈妈们都不适宜开车。
因为开车的时候,孕妇弯曲着身子坐在座位上,骨盆和子宫的血液循环不好,而且开车时易紧张、焦虑,且车内多为密闭环境,车内装修物会散发出多种化学物质,空气质量差,不利于胎儿的发育。遇到紧急刹车时,方向盘又很容易冲撞腹部;另外怀孕期间,由于孕激素的影响,准妈妈们的脑细胞会发生一些水肿,使得准妈妈们的反应要比没有怀孕的人迟钝很多,此时如果开车就会给交通带来很多不安全因素。此外,整个怀孕期间,孕妇都应保持适量的运动为好,促进血液循环和肌肉弹力,以车代步不利胎儿的成长发育,也不利于以后孕妇分娩。
专家建议孕妇自怀孕后就最好不要开车,如果实在无法避免开车,也应遵守以下原则:最好不tulaoshi.com开新车;开车速度不可过快,避免紧急刹车;开车时间最好不要超过一小时;车内应保持通风。
噪音对人体健康的危害越来越被引起重视。长期生活在噪音污染的区域会使人烦躁不安、情绪不稳、影响食欲、休息和睡眠,长期受噪音影响还可致听力下降。噪音对孕妇的危害更大,可影响孕妇的中枢神经系统的机能活动。孕妇受噪音影响还可使胎心加快,胎动增加,对胎儿极为不利。高分贝噪音可损害胎儿的听觉器官,并使孕妇内分泌功能紊乱,诱发子宫收缩而引起早产、流产、新生儿体重减轻及先天性畸形。美国的一位儿科医生对一组新生儿调查研究发现,在机场附近地区居住的人群中,新生儿畸形率从0.8%增到1.2%,主要有脊柱畸形,腹部畸形和颅脑畸形。还有调查研究证实孕妇若受过85分贝以上的噪音影响,胎儿在出生前就已丧失了听觉的灵敏感。
胎儿内耳蜗处在生长发育阶段,极易遭受噪音损害,大量低频率噪音可进入子宫被胎儿听到,影响耳蜗发育。胎儿内耳受到噪音影响,可能使脑的部分区域受损,严重影响大脑的发育。因此,孕期应尽量避免噪音的影响为好。