孕期左侧卧位可缓解紧张

准妈妈妊娠期间的保健操(图)

准妈妈妊娠期间的保健操

在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。

至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

孕妇保健操的具体步骤是：

一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

2.脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

4.每次活动3分钟左右。

二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。

3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

4.每次各做5分钟左右。

三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。

2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3.左脚伸直，右膝直立。

4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

6.运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。

四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

之一：

1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

3.运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。

之二：

1.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。

2.抬头挺胸，使后背翘起。

3.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。

4.运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。

临近分娩应保证充分睡眠

上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤，应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。当需要拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人帮助。

另外，此时的孕妇可以做一些临产前的准备。可以进行下蹲运动，使骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。。

盘腿坐练习：此项练习可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

具体做法：保持背部的挺直坐下，两腿弯曲，脚掌相对，尽量靠近身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直，也可以两腿交叉而坐，这种坐姿，也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的前后位置。

骨盆底的肌肉锻炼：骨盆底的肌肉是支撑肠、膀胱以及子宫的肌肉，怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量，会感到沉重并且不舒服，到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症(图老师整理)状，为了避免发生这些问题，应该经常锻炼盆底肌肉。

具体做法：仰卧，两膝弯曲，双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻，再重复收紧，每次重复做10次。

3.淋浴时要注意

此期马上要分娩，在洗澡时要注意：尽量少洗澡，即使要洗也要洗淋浴，但洗浴时间不宜太久，每次5～10分钟为宜，洗澡的水温在37~40℃左右比较合适，冲洗后丈夫应该帮助产妇赶快擦干身体和头发，及时穿好衣服，以免受冷后引起肌肉、关节酸痛。不要洗盆浴，避免脏水流入阴道而引起生殖器官的感染。

4.注意睡眠质量

此期的孕妇还是要采用左侧卧位的姿势睡觉，其好处前面已经说过。由于身体沉重加重了腿部肌肉的负担，会使腿部抽筋或疼痛，所以睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。

另外此时由于马上要临产了，很多孕妇在精神上有很大的负担，所以会导致失眠，其实，不必为此烦恼，要减轻心理负担，用积极的心态去面对分娩，如果实在睡不着，可以看一会书，或聊一会天。转移一下注意力，心平气和自然能够入睡，这样才能保证睡眠的质量。

6.丈夫的爱与体贴

随着临产的到来，丈夫应该把所有的一切都准备好了。可以先同妻子一起进行生产辅助运动的练习，可以加深父母与孩子的联系，给胎儿不停的鼓励，对胎儿出生后也有很大的意义。

妻子生产时，丈夫最好陪在身边，分娩应该是由夫妻一起体验、一起感受生命诞生刹那的喜悦，这也是人一生中的大事。在妻子分娩时先生紧握妻子的手，不但可以减少妻子对陌生环境的不安，也可以松弛妻子紧张的情绪，孩子一出生，就能和父母有爱的接触，可减少他对新环境的不安。

总之，前面艰难的几个月都过去了，最好的时刻，一定要以最好的状态迎接宝宝的到来。应勤去医院做检查，有临产的征兆就要入院待产。

温馨提醒：充分摄取营养，充分地睡眠、休息，以积蓄体力。初产妇从宫缩加剧到分娩结束需要11～16小时，特别要注意这一点。

孕妇孕期按摩的三大特点

按摩可以使孕期的不适得到缓解，尤其可以通过按摩穴位来缓解孕妇在妊娠期的一些不适症状。由于孕妇在生理方面的特殊性，所以，针对孕妇的按摩应具有以下特点。

(1)手法要柔  人体在疼痛的耐受能力上表现出不同的情况。男女相比较而言，男性对疼痛的耐受力远远大于女性，所以丈夫在为怀孕的妻子进行按摩的时候，一定要注意按摩的手法应尽量温柔平和，力量要轻重适宜，最重要的是要让孕妇感到舒服。如果按摩的时候用力过猛、刺激太强，很容易引起孕妇疼痛，甚至很可能造成流产等严重的负面效果。比如承山穴，在按压的时候一定要谨慎。

(2)分部位在为孕妇按摩之前应该对要按摩的各个部位进行充分的了解，因为妇女妊娠期间生理上发生了很多变化，有些穴位与怀孕之前的状况有明显的不同，在给孕妇按摩时，一些特殊部位的穴位应尽量不要触碰。比如，随着胎儿的逐渐发育，腹部穴位尽量不要去按摩刺激，可以采用热敷的方法。乳房、大腿内侧等敏感部位在按摩时也要加以慎重，以免刺激过度。而手部、足部和耳部等穴位就可以进行适度的按摩。

(3)禁忌多孕妇的身体状况不同于正常人，所以给孕妇按摩时的注意事项也很多。比如，在妊娠早期及临产期对孕妇进行按摩的时候就要尽量避免按摩合谷穴、肩井穴两个穴位，因为按压合谷穴会促进催产素的分泌，容易造成早产；对肩井穴刺激太强容易使孕妇发生休克，并且对胎儿的发育不利。
 

孕晚期应采用腹式呼吸法

怀孕7个月胎儿与母体的变化情况如下：

1.胎儿发育情况

到这个时期，身长约36～3(m.tulaoshi.com)8厘米，体重为1千克左右。由于皱纹很多，相貌像是老人。全身被毳毛覆盖着。眼睑的分界清楚地出现，眼睛能睁开了。细看外生殖器，会发现男孩子的睾丸还没有降下来，但女孩子的阴唇、阴核已清楚地突起。吸乳的力量还不充分，气管和肺部还没发达。如在这个时期早产，尽管有浅浅的呼吸和哭泣，但很难存活。但是，现在随着医学的发达，此种早产的存活可能性越来越大。此外，这时脑的发育亦有进展。

2.母体变化情况

子宫底的高度上升到肚脐以上，不仅下腹部，连上腹部也大起来，肚子感到相当沉重。

子宫底的高度是22～24厘米。子宫越来越大，压迫下半身的静脉，因此会出现静脉曲张；而且由于子宫压迫骨盆底部，便秘和长痔疮的人也多起来了。挺着大肚子走路，为取得重量的平衡，就要昂首挺胸，这就更容易引起后背和腰部的疼痛。因受激素的影响，髋关节松弛，有时会有股部颤抖，步履艰难；也有的人会有腿肚子抽筋、眼花、神志昏迷等症状。

温馨提醒：怀孕第七个月后期，子宫内的空间对胎儿而言已嫌太狭窄。这时候孕妇最好采用腹式呼吸法，才能给胎儿足够的新鲜空气。

测试：你是合格的奶爸吗？

你是一个合格的奶爸吗？你掌握了一个模范小爸的必备知识吗？在面对一大堆喂奶、包尿布、照顾产妇等烦琐的生活琐事时，你有足够的信心将其处理得有条不紊吗？先别急着夸下海口，做个小小测验便知分晓——

单选题(每题5分)

1.水果和蔬菜上的农药，如果没有洗干净，会对准爸爸准妈妈产生怎样的影响？()

A.会食物中毒

B.会降低精子和卵子的活力

C.会导致准妈妈不排卵

D.会影响消化

2.怀孕时，孕妈妈应该多补充哪些营养？()

A.各种维生素和矿物质

B.脂肪和蛋白质

C.叶酸

D.以上都是

3.新生儿出生时的平均体重为()

A.3kg

B.4kg

C.5kg

D.6kg

4.宝宝出生第二天，为了预防肺结核，需要给宝宝注射什么疫苗？()

A.百日破疫苗

B.脊灰疫苗

C.乙肝疫苗

D.卡介苗

5.出生时体重多少kg的宝宝被称为巨大儿()

A.2

B.3

C.4

D.5

6.宝宝出生后数日内每天的睡眠时间是()

A.可达20小时左右

B.18小时

C.15小时

D.12小时

7.宝宝每日需要补充的锌元素量是()

A.6个月以下是3毫克/日，6—12个月是5毫克/日，1—13岁是10毫克/日

B.6个月以下是4毫克/日，6—12个月是5毫克/日，1—13岁是10毫克/日

C.6个月以下是3毫克/日，6—12个月是6毫克/日，1—13岁是10毫克/日

D.6个月以下是3毫克/日，6—12个月是5毫克/日，1—13岁是12毫克/日

8.新生儿发高烧，下面哪些行为是禁忌？()

A.将襁褓打开，通过皮肤散热降温。

B.用75%的酒精加水，用纱布擦颈部、腋下、大腿根部以及四肢等处。

C.每隔1小时喂一次水。

D.立刻服用退烧药。

多选题(每题5分)

1.下列哪些水果中富含叶酸：()

A.樱桃、桃子

B.李、杏

C.杨梅、海棠

D.酸枣、山楂

2.分娩前会有哪些症状预示妻子将临产()

A.假宫缩

B.孕妇上腹部轻松感

C.尿频

D.见红

3.下列哪些行为需要对产妇进行催生()

A.过期妊娠

B.早期破水

C.胎儿过大

D.妊娠毒血症

E.孕妇要求

4.以下哪些行为是妻子错误的产后瘦身行为()

A.产后42天节食物

B.不吃早餐

C.改吃全素

D.远离零食

5.宝宝由于胃没有发育成熟经常会吐奶，需要每次喂奶后拍嗝。下列哪些拍嗝方法是正确的？()

A.托住宝宝的头，让宝宝上身倾斜坐在大人腿上，然后轻拍其后背

B.竖着抱起宝宝，轻轻拍打后背

C.让宝宝趴在你的大腿上轻拍后背

D.让宝宝向右侧卧，轻拍后背

6.并不是所有的食物对于宝宝而言都可以安全食用的，下面哪些食物潜在过敏原()

A.蜂蜜

B.蛋白

C.花生酱

D.小麦食物

E.贝壳类食物

7.给宝宝喂奶，以下哪些做法是正确的()

A.将调好的奶倒入奶瓶，拧紧瓶盖。将奶瓶倾斜，滴几滴奶液在手背上，试试温度。

B.选择舒适坐姿坐稳，一只手把宝宝抱在怀中，让宝宝上身靠在你肘弯里，宝宝整个身体约呈45度倾斜；另一只手拿奶瓶，用奶嘴轻触宝宝口唇。

C.宝宝开始吃奶后要注意，奶瓶要垂直，让奶液充满整个奶嘴。

D.给宝宝喂完奶后，就可以让他躺下。

8.你知道宝宝有哪些能力是与生俱来的()

A.行走能力、爬行能力

B.游泳能力、抓握能力

C.撑力能力、感知能力

D.模仿能力、社交能力

E.音乐能力、绘画能力

判断题(每题1分)

1.便秘会使得宝宝的痤疮更严重，因此要多给宝宝喝白开水，如果宝宝不喜欢，可以用糖水或其他饮料代替，只要能够保证大便通畅。()

2.在夜间让宝宝起来尿尿时，一定要彻底叫醒宝宝，让他在头脑清醒的状态下排尿。()

3.宝宝的一些不合理的饮食习惯非常容易形成积食，比如：红薯和花生，红薯和鸡蛋，冷热混合吃，更容易造成食物在胃内“打架”。()

4.钙这种为量元素可以促进准爸爸精子的活动力，防止精子过早解体，并利于与卵子结合。()

5.宝宝大便发绿，而且有泡沫，这很可能是消化不良。()

6.宝宝口腔溃疡，可以用一些锡类散、西瓜霜喷剂等药物来治疗。()

7.只要饮食合理得当，而且新妈妈身体没有什么大碍，就不通用可以服用一些保健品，至于人参、蜂皇浆等，产妇更是不是或是少吃为好。()

8.正确地擤鼻涕是要堵住宝宝的一侧鼻孔，将另一侧鼻孔内的分泌物擤出。()

排序题(每题6分)

1.如何为宝宝换纸尿裤，请按照正确的顺序排列()

A.清理完宝宝的小屁屁之后，打开新的纸尿裤，提起宝宝双脚，将其臀部抬高，抽出脏尿裤，把新尿裤垫在宝宝臀部下，有胶带部分朝向腰部方向。

B.撕开两侧胶带，粘于尿裤不光滑面。纸尿裤的松紧度以食指能插入宝宝腹股沟处为宜，不可太松也不可太紧。

C.若为男宝宝，先用右手手指将其小鸡鸡按下，再将尿裤下端向上包起来。若宝宝脐带尚未脱落，为避免尿布磨擦脐部，应将宝宝脐部露在外面。

正确的顺序为：______________

2.如何给宝宝脱衣服，请按照正确的顺序排列()

A.提起宝宝的双腿，把衣服从宝宝身上拉到肩部

B.轻轻拉出宝宝的左手，再拉出右手

C.把宝宝平放，从上向下解开衣服

D.撑开领口，小心从宝宝的头上脱下衣服，注意不要触到宝宝的面部

正确的顺序为：______________

自我测评答案：

单选题：B、D、A、D、C、A、A、D

多选题：ABCD、ABCD、ABCDE、ABC、ABC、ABCDE、AB、ABCD

判断题：×√√×√×√√

排序题：A—C—D、C—A—B—D

亲爱的小爸，你们的测试合格了吗？如果到达80分以上，那恭喜你了，你已经掌握了基本的养护知识，不过也不能骄傲哦，要想成为超级奶爸，还需要再接再厉哦！若是你还没有达到60分的话，那就得加油充电了，因为，你的宝宝正眨巴着眼睛等待着你的呵护呢~~

孕晚期出现假性宫缩别紧张

成女士怀孕38周，每天都在期待着小宝宝的降临，日前更闹了一次乌龙，因为觉得腹痛而以为要生产进入医院，后来医生进行产检后告诉她是假性宫缩，宝宝还没有要出来。区计生服务站的陶副站长解释，到了孕晚期，出现假性宫缩是较常见的现象，孕妇只要自己仔细留意就可以判断，不需要太紧张。

陶医生说，如果孕妇长时间用同一个姿势站或坐，会感到腹部一阵阵地变硬，这就是假宫缩。假宫缩，也叫迁延宫缩，宫缩间隔的时间不等，可能十多分钟一次，也可能1小时以上一次，没规律，每次持续的时间也不尽相同，几分钟到十多分钟都有可能。尤其在准妈妈感觉疲劳或兴奋时，更易出现这种现象，是临近分娩的征兆之一，但与真正的产前有规律的宫缩不同，所以也称之为“假宫缩”，它在产前2~3周内会时常出现。而在临产前，由于子宫下段受胎头下降的牵拉刺激，假宫缩的情况会越来越频繁。如果上述症状仅是偶尔出现，并且持续时间也不长，也没有阴道流血的现象，就不必紧张，多为正常。如果上述现象频繁出现，间隔时间较短，并且出现明显的腹痛、阴道流血等现象，就要及时到医院就诊，以免意外。

陶医生建议处于孕晚期的孕妇，要注意避免走太远的路，不要站立的时间过长。有时间的话，认真的记录下每一次有规律的胎动。此外，适当地参加些分娩课程，多了解些相关的内容，会让准妈妈踏实些，心情会舒展些。

孕期左侧卧位可缓解紧张

精神过度紧张，或受刺激致使中枢神经功能紊乱的准妈妈，容易好发妊娠期高血压。此外，寒冷季节或气温变化过大，年轻初孕妇或高龄初孕妇，有慢性高血压、慢性肾炎、糖尿病等病史的孕妇，营养不良、体型矮胖、有高血压家族史等准妈妈，也容易患妊娠期高血压。

年轻准妈妈初为人母，非常担忧：孕期到底该做哪些检查、怎么吃才能保证营养，以确保宝宝出生后既健康、又聪明……在上周的“名医网上聊”中，国际和平妇幼保健院产科主任骆月娥与准妈妈们交流了孕期保健问题。

孕期精神紧张易发妊娠期高血压

精神过度紧张，或受刺激致使中枢神经功能紊乱的准妈妈，容易好发妊娠期高血压。此外，寒冷季节或气温变化过大，年轻初孕妇或高龄初孕妇，有慢性高血压、慢性肾炎、糖尿病等病史的孕妇，营养不良、体型矮胖、有高血压家族史等准妈妈，也容易患妊娠期高血压。

骆月娥主任建议，首先要注意孕期的营养与休息；减少脂肪和过多盐的摄入，增加富含蛋白质在、维生素、铁、钙和其他微量元素的食品，对预防妊娠期高血压疾病有一定的作用。此外，妊娠期要保持足够的休息，保持心情愉快，情绪稳定也有助于预防妊娠期高血压疾病的发生与发展。

如属妊娠期高血压疾病的好发对象，经医生预测为妊娠期高血压疾病好发者时，可每日补充钙剂等。通常，妊娠期高血压疾病症状在分娩后就会逐渐好转并消失。

朝左睡避免“仰卧位综合征”

不少孕妇疑惑，为何到了妊娠晚期，仰卧时就容易出现头晕、胸闷、心悸、面色苍白、血压下降等症状，而当卧姿改变为侧卧位时，一切症状便迅速消失。其实，这是“仰卧位综合征”。

骆月娥主任说，妊娠晚期，胎儿不断增大，子宫本身的重量比tulaoshi妊娠前增加了20倍，再加上胎儿、胎盘和羊水的重量，整个子宫的重量足足有6公斤左右。仰卧位时，增大、负重的子宫便会压迫腹主动脉和下腔静脉。因腹主动脉是孕妇体内血液供应的主要血管，一旦受压，会使心、脑等组织器官供血不足而产生上述综合症状。而当孕妇取左侧位时，不但可避免因腹主动脉受压而产生的仰卧位综合征，也有利于胎儿的生长发育。

妊娠晚期的孕妇卧姿易取左侧卧位。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右臀部垫以靠垫、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。

定期产检并非就能万无一失

虽然妊娠期的各种不舒服是正常的，但也不可以忽视。像感冒、咳嗽、头疼等这些“不舒服”的背后，可能隐藏着某些疾病的征兆。

目前，大多女性都有从早孕起即去医院进行产前检查的保健意识。据统计，本市孕妇产前检查的覆盖率达到95%以上。产前检查能定期进行，对准妈妈生理状态和病理情况进行系统的监护，能有效查出胎儿的情况，筛选出畸形胎儿等，增加女性在妊娠和分娩期的安全性，以及胎儿的安全性。

产前检查一般由医生按孕周大小、有无妊娠合并症和并发症等，定期预约进行。但定期产前检查并非就能万无一失。准妈妈平时还要掌握一些必要的常识和方法，以便及时发现异常情况，及时上医院，避免延缓病情，造成后果。准妈妈在进行常规的产前检查外的其他时间里，如果出现出血、腹痛等异常情况，需及时上医院看医生，让医生尽早诊断治疗。

孕期保健的13种错误行为

不检查有的孕妇知道自己怀孕后不去医院检查，忽视孕期保健，以致发生胎位不正，畸形胎儿，至分娩时出现意外才后悔莫及。

不算预产期有的孕妇怀孕后不计算预产期，临产前还出远门，导致路途中分娩。

滥用药怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。

营养障碍孕妇节食、挑食会造成营养不全、妨碍胎儿的正常发育；贪吃又会使营养过剩，导致母体肥胖，胎儿过大，引起难产。

懒动孕妇懒动，什么事也不干，缺乏运动引起肥胖，对胎儿不利。

接触放射物早孕期孕妇过多接触X线，为性别检查作B超等。这些放射性物质易致胎儿畸形。

振动孕妇干重活，跌跤、长途颠簸，都容易引起难产，早产和宫内感染，影响胎儿发育。

性生活过度早孕期，妊娠晚期，性生活不节制，容易引起流产、早产和宫内感染。

吸烟孕妇吸烟，烟中的尼古丁从呼吸道进入血液到达胎儿体内，影响胎儿发育甚至流产。

喝酒酒精是一种致畸因素，孕妇喝酒可破坏生长中的胚胎细胞，不但使胎儿发育缓慢，而且造成某些器官的畸形。

情绪异常孕妇长期情绪不佳，会影响内分泌功能，对胎儿不利。

滥用催生针孕妇不在医院分娩，在家滥用催生针，极易引起子宫破裂而危及胎儿生命。

轻率使用剖腹产要求实施剖腹产的孕妇有上升趋势，殊不知剖腹产可能会引起后遗症，还可能增加新生儿的发病率和死亡率。