孕妇营养莫忘新鲜空气

冬天阳光赛补药

进入冬季，到户外呼吸新鲜空气、接受阳光照射的人越来越少了。专家介绍，那些长期在室内、少到户外接受阳光照射的人，最容易出现腰酸背痛等症状，年轻人也会因缺乏阳光照射而出现冬季抑郁症等。

【现象】

冬天，腰酸背痛还抑郁

南京市代谢性骨病防治研究中心主任、鼓楼医院骨病中心主任林华介绍，冬季晒太阳少，容易导致维生素D缺乏，出现腰酸背痛、骨关节疼痛、呼吸道感染，以及乏力、行走不稳等症状。

专家介绍，冬季晒太阳少，还会患上“冬季抑郁症”。有些人一到冬季，情绪就变得易怒、忧郁、显得疲劳，精力衰退，注意力分散，主要表现为精神萎靡、疲乏、反应不快及昏昏欲睡等。这除了与冬季活动量较其他季节少有关外，很重要的原因是冬季昼短夜长，光照不足的原因造成的。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线的作用是可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加，还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升。

【对策】

多补维生素D多晒太阳

林华介绍，长期在室内，普遍会出现维生素D缺乏的症状，维生素D为固醇类衍生物，具有抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素在人体内的作用很大，对骨骼生长发育、保持骨量、骨密度和骨骼生物力学性能有重要的作用，在人体经肝脏、肾脏活化后，有很多生物效应。维生素D还可以增强肌肉力量，协调人体平衡。

专家建议，冬季应多补维生素D，最直接的办法就是多晒晒太阳。一方面要改变自己的生活方式，在合理健康的生活方式当中关注一些普遍性、季节性强的疾病，冬季多晒晒太阳，这样有些疾病不需要到医院治疗，随着生活方式的健康化，一些小毛病自然而然会消失。对于有“老毛病“的患者，出现了某些症状后还是应该及时到医院治疗，防止旧病复发。

【提醒】

冬季每天晒太阳1～2小时

在冬季，因为阳光照射比较少，人体会出现情绪沮丧，而情绪沮丧更容易诱发心脏病等久治不愈的病症。同时天气寒冷，血管会收缩以保www.Tulaoshi.com存身体热量。专家强调，患有“冠心病”等老毛病的人群，在身体状况不理想的时候，应该避免在早晨进行一些室外体力活动。如心脏病在早晨发作的概率一直比较高，由于感染会引起炎症，流感和其它呼吸道疾病对于冬季心脏病高发也有一定影响。

专家建议，防治冬季抑郁症、冬季季节病的最好办法，是在日照少的冬季适当地晒晒太阳，冬季晒太阳以每天1到2个小时为最佳。实习生 蒋振凤

喝咖啡习惯在孕期需要改吗

曾有报道过量的咖啡因(每日喝几十杯以上)对怀孕母体有不良影响：可能增加流产机会、增加低体重儿机会；但多项研究报道未发现咖啡因对孕妇有负面影响。因此，真的想喝还是可以喝，毋需为了怀孕就硬是一滴不沾，但并不适合无限量畅饮。

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帮孕妈妈解除皮肤困扰(图)

帮孕妈妈解除皮肤困扰

除了情绪的波动、身体的变化和胃口变化的困扰之外，怀孕妈妈还担心一个问题——皮肤问题。　　与之前的问题相同，造成这个困扰的原因都是母体荷尔蒙水平的变化www.Tulaoshi.com，你这个月的皮肤可能很油，下个月可能会变得很干，你很难预测皮肤变化的情况。

首先你要明白的是如果你皮肤出现了这种时油时干的情况的话，是正常的荷尔蒙变化的结果，并不需要特别的担忧，同时也有不少的方法能够帮你缓解：

油性皮肤怎么护理?

在怀孕的前三个月，许多妈妈都会经历一个痘痘爆发的阶段，特别是怀孕前就属于油性皮肤的女性。这是因为在怀孕的第一阶段，女性身体内的雄性激素水平激增，从而分泌出更多的油分，因此引起了痘痘等皮肤问题。

需要避免什么？

由于怀孕的前三个月是胚胎发育的重要阶段，所以对付这个时期的皮肤问题不能使用一般的祛痘产品。在这个阶段，避免选用一些流行的含有水杨酸等磨砂作用的洗面乳、化妆品和润肤霜。但如果怀孕三个月后仍然出油很多的话，就可以使用一些比较温和的产品了，因为这时你的宝宝已经进入正常的发育阶段了。

小措施

你可以使用温和的洗面乳清洁面部，一天两次，避免使用一些滋润型的产品，因为所含有的润肤剂可能会堵塞毛孔。

尽量避免阳光的照射，外出的话一定要使用防晒霜。

加强保湿。

每周使用一次面膜导出毛孔油脂。

常备吸油面纸，以防油光满面。

干性皮肤怎么护理？

为了宝宝的生长发育，可能需要从你的体内吸收更多的血液和水分，其中的来源就是你的皮肤，因此你身体内所需要的水分会大量增加，所以可能很难保持皮肤的水润，特别是手和脚两处。

需要避免什么？

避免使用一些含可的松等皮炎药膏，因为这些成分会皮肤所吸收，虽然还没有正式的临床证明，但这些成分仍然会有影响宝宝发育的可能，所以应该尽量避免使用这些药品。

你的最好选择水是你的选择，与普通的润肤霜相比，水能让你从里到外进行补水，而润肤霜只能暂时地控制你皮肤水分的流失。

小措施

每天使用温和的洗面乳调整你的干性皮肤。

使用具有保湿作用的润肤霜，并且外出时一定要涂防晒霜。

如果你的皮肤出现脱皮等现象的话，一定要使用专业的磨砂膏将死皮祛除。

每周使用一次保湿滋润的面膜。

保持房间湿度适宜。

洗澡不要过于频繁。

准妈妈可以洗三温暖吗？

可以洗三温暖吗？

洗三温暖，是我怀孕前，藉以调节工作压力的一大乐趣，所以怀孕后，也特别关心这个问题。我问了很多妇产科医生，每个人看法不尽相同，如果一定要归纳出个标准答案，那就是：“三”温暖中，可以洗“两”温暖！

蒸汽浴是绝对不宜的，原因很简单，胎儿不喜欢太高的温度，尤其是最初几个月，体温过高可能导致胎儿中枢神经系统缺陷；即使孕妇只是发烧到38度半以上，医生就会想办法退烧，何况是高温蒸汽？

至于浸在热水中，是比较被容许的，它并不会让你的体温立刻上升到危险地步。比较科学的标准是：在摄氏38.9度高温的水中，浸泡时间不宜超过十分钟；水温低于38.9度的话，浸泡的时间则可以比较长。不过，每个人对温度的反应不同，如果你实在担心，建议你还是让腹部远离高温，只让双腿在冷、热水中交替，一样可以达到消除疲劳的功效！

不过，公共浴池毕竟卫生堪忧，最理想的方法，当然还是在家泡澡啰！老一辈的看法，认为妊娠期间洗盆浴，洗澡水会经由阴道进入子宫颈，而引起感染；事实上，除非采用灌洗器，否则水是不会进到阴道内的。在自己家的浴缸放一盆温度适合的热水，加入自己喜欢的精油或浴盐，放点优美的音乐，好好享受一番吧！借由水的浮力，你会发现自己笨重的身体，突然轻飘起来喔！

婷主播的压箱宝

远离电磁幅射，用热水袋取暖

怀孕期间最好不要使用电暖气、电暖炉、电热毯等取暖的电器，因为电器会有电磁波，会对胎儿造成干扰，但准备热水袋则是必要的。如果孕妇感觉疲倦或发冷，可以将两个热水袋灌满热水，然后躺下，将热水袋一个放在腰部、一个放在背部，立刻就能舒缓不适之感。若是觉得脚冷，则可先用热水浸泡，等脚温暖之后再擦干、穿起长袜。　　

名医咨询室：妊娠期的性生活

怀孕期间对“性”的需求增加或减少，都属正常。

有些说法认为早期妊娠尚不稳定，且精液中含有刺激子宫收缩的物质，建议避开前三个月与后三个月。

闺房之乐重质不重量，以其它的亲密接触代替性交，可减少被冷落的疏离感。

享受鱼水之欢时，不要刺激孕妇乳头，体位以不压迫孕妇肚子为原则。

高潮时肌肉不自主收缩与子宫收缩不同，不需对高潮有所顾忌。

台北荣总妇产科主治医师　邱隆茂

第三部分　孕妈妈注意了

女人一生，大概没有哪个阶段，会比怀孕时期更注重身体建康。

相对于一般人认为，女人怀孕，就可以理直气壮大吃大喝，或是少动为妙，

我倒觉得，许多健康饭食和运动的概念，此刻正是最好的实践机会，因为肚子里的小生命，会是最强的驱力！

与其产后花大钱上塑身中心，不如从现在养成好习惯，做一个健康、身材两相得的美丽孕妇吧！

女人一生，大概没有哪个阶段，会比怀孕时期更注重身体建康。

相对于一般人认为，女人怀孕，就可以理直气壮大吃大喝，或是少动为妙，我倒觉得，许多健康饭食和运动的概念，此刻正是最好的实践机会，因为肚子里的小生命，会是最强的驱力！

与其产后花大钱上塑身中心，不如从现在养成好习惯，做一个健康、身材两相得的美丽孕妇吧！

准妈妈可用药茶疗法缓解孕吐

孕吐，目前原因不明，大多数人认为主要是因为怀孕时激素变化、绒毛膜激素及黄体素增加，而导致准妈妈出现的剧烈反应。

妊娠剧吐的好发时期在12周以内。

成因

孕吐，目前原因不明，大多数人认为主要是因为怀孕时激素变化、绒毛膜激素及黄体素增加，而导致准妈妈出现的剧烈反应。其他原因还有母体血糖因胎儿需要而降低、缺乏维生素B6、胃蠕动减少及情绪压力等因素。

准妈妈的绒毛膜激素到妊娠12周以后会增加至最高点，之后虽然会维持在同一程度，但随着怀孕周数增加，相对地人体会慢慢适应。在妊娠12周以前，绒毛膜激素呈线性倍数上升，每2天上升1.66倍，因为上升的情况剧烈，导致准妈妈无法负担，因而产生孕吐。不过，孕吐的情形，要视准妈妈体质与体内绒毛膜激素上升情形是否会相抵触而定，有些人比较适应，孕吐情形就会不太严重；有些则不行，孕吐情形就显得比较严重，则称为妊娠剧吐。

有些准妈妈会担心，如果吐得太厉害，容易造成电解质失调，那么胎儿是否因此得不到营养。关于这点，准妈妈们大可以放心，因为胎儿在0～2周左右，主要是经由卵黄囊得到营养，过了12周，胚胎慢慢形成，此时便开始藉由胎盘吸收妈妈的营养，因此准妈妈若是在12周以前有营养失调的情形，比较不会影响到胎儿。

症状

主要为剧吐、恶心、食欲不振，除此之外，也可能出现头痛、晕眩、焦躁不安、倦怠感等不适症状。有时可能因一再呕吐，而吐出胆汁或血，引起脱水症状，以致影响其身体健康，更进一步可能陷入神智不清或昏迷等危险状态，威胁到准妈妈的生命安全。

准妈妈的应变方式

1 少量多餐

预防空胃，可在两餐之间或想吐时吃一点饼干或土司。

2 吃维生素B6

维生素B6有适当预防与治疗的效果。

3 注意饮食

避免接触油烟味，或吃油炸、油腻、重口味或辛辣等的食物。

4 适当休息

更多的休息和睡眠，有利于调整机体的状况。

就医时的处理方式

若准妈妈持续剧吐，有电解质失调情形，则需立即就医施打点滴，以补充电解质。最初2～3天可以禁食，每日静脉滴注葡萄糖及适量的钾、钠离子、维生素C、维生素B6等。

此外，医生亦会评估情形，适时使用止吐剂。

诊疗室

妊娠呕吐的药茶疗法

1 苏姜陈皮茶

原料：苏梗6克、陈皮3克、生姜2克、红茶1克

制法：以上前3味剪碎，与红茶一同用沸水冲泡，加盖焖10分钟。

吃法：不拘时代茶温饮，每日1剂。

功效：理气和胃、降逆安胎。

2 妊娠止酸茶

原料：苏梗5克、黄芩10克

制法：以上2味加沸水300克冲泡，焖3小时。

吃法：代茶饮。

功效：理气安胎、和胃止呕。

妻子怀孕后为什么爱发脾气

许多丈夫发现，妻子怀孕后脾气变得古怪起来，尽管做丈夫的小心呵护殷切关 怀，但是妻子还是百般不满。其实，女人怀孕后身体的内分泌系统处于变动过程中 ，加上孕妇本人及家属对妊娠的态度，常使孕妇处于应激状态之中，易发生精神状态的变化，严重者可出现以情绪不稳图老师、冲动、行为异常为主要表现的妊娠期精神障碍。

焦虑情绪危害大

焦虑是妊娠期精神障碍的主要表现。是孕妇怕分娩时疼痛、怕难产、怕胎儿畸 形、担心胎儿性别不理想，以及家庭生活琐事等因素所引起。焦虑情绪主要表现为怀疑自己的能力，夸大自己的失败、忧虑、紧张、不安、依赖性很强、独立性很差 ；身体应激方面表现为行动刻板，睡眠不宁，注意力不集中等，严重者可发展为病 态———妊娠焦虑症。

孕妇因焦虑情绪所引起的一系列生理变化，可通过胎盘传递给胎儿，影响胎儿 的健康发育，甚至影响到婴儿出生后的智力发展，严重者可导致胎儿畸形甚至流产 。德国战后新生儿畸形率高达65%，儿科专家对此进行长期的研究后认为，战争 恐怖和战后政治危机引起孕妇心理紧张，是导致畸形儿增加的重要因素。研究还发 现，妊娠头三个月内，孕妇受惊吓、过分忧虑、情绪紧张，是引起颚裂和兔唇畸形 的重要原因。

心理营养很重要

妻子怀孕后，丈夫应该知道，她需要的不仅是饮食方面的营养，更需要有愉快 的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。

怀孕期间，孕妇随躯体的变化容易引起情绪波动，非常渴望得到丈夫、亲人的 体贴、关怀和理解。因此，丈夫应经常抽空陪其散步、听音乐、闲聊或欣赏精美的 图片，或一起想象未来的孩子，设计美好的未来等，尽量减少家庭琐事对孕妇的刺 激。

孕妇自身亦应了解焦虑情绪的危害，学会克服不良情绪。首先要树立自信，不 要无端担忧，杞人忧天。其次思想放松，分娩要经过阵痛是自然现象，如果害怕， 情绪过分紧张，给自己的痛苦反而会更大。生男生女是自然选择，因渴望生某一性 别的婴儿而满腹焦虑，不仅无用，还会导致流产。对家庭生活方面的琐事，也要胸 襟开阔，避免生闷气和发怒。同时，孕妇还要尽量不看有恶性刺激的电影与电视， 以免引起过度的情绪波动。

4月29日 怀孕24周+7天

意外顺利挂上专家号J

网上有姐妹说，北新妇也开始网上和电话挂号了，所以上次去医院的时候特地花了30元买了预约卡，但规定只能提前3天挂号，而我挂的产科专家又只有周一和周五出诊，所以在24周前我和玉米爹就行动起了，可不知道为什么刚好周一那次，专家不出诊，周五的我上网又晚了，没有挂上，心里想着只能是又起一大早排队了。

因为已经在北新妇建卡的缘故，医院提供了免费的孕妇课程，那个周四的下午是关于新生儿分娩的，我也跑去听，下课时已经3点了，却意外的听说当天下午有专家出诊，急忙去打听，结果是因为马上要到“五一”，来做检查的准妈妈特别多，医院就特殊情况特殊处理，让所有的主任医师都来帮忙，而我想要挂的专家也在其中，这可真是捡了个大便宜呀，要知道平日里为了挂上她的号，我至少要等待3，4个小时呢，这下可好，5分钟不到，就轮到我了。

小玉米也很争气，乖乖的配合检查，大夫说我体重控制的很好，宝宝的大小也正合适。这是有史以来第一次轻松和令人愉快的产检。

费用明细：

专家挂号费14元+产科复诊5元+妇产科多普勒检查(听胎心)3元+血14项(门诊)10元+尿10项(门诊)8元——共计40元