准妈妈齐来认识早孕反应

孕妇补钙药补不如食补

我国孕妇多缺钙 女性在怀Tulaoshi.Com孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。

一个成熟胎儿体内约含钙30g。考虑到在孕早、中、晚期，胎儿日均积累量分别为7mg、110mg和350mg，加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300mg/日，以及人体对食物钙的吸收率为30%，因此，200 0年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1 000mg/日，孕晚期为1200mg/日。然而调查显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500～800mg/日。按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄入量是不足的。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，其钙的实际摄入量也是有所差异的，所以，孕妇对钙的补充应因人而异。

合理补钙有讲究

一是食补。从均衡饮食结构入手，不仅是最安全最合理的补钙方式，也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜(见下表)。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

二是药补。如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%，氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石。 　　第三军医大学大坪医院营养科博士杨剑(邹争春整理)

孕期准妈妈安全备忘录之二

睡眠与休息

怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。

在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素：

1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4) )呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应，不过，知道了原因也就不难对付了，以下的这些方法也许不能根除这些不良反应，但一定可以减轻你的烦恼。

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

2)临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。

4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些

7)如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。

8)如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。

9)假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

在孕早期，孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感到舒适为原则。

如果担心休息不好或夫妻的作息时间不一样的话，孕中期开始准妈妈可以与准爸爸分房间休息，只是短短几个月的时间，只要注意白天的交流，并不会影响夫妻的感情。

在孕程中孕妈咪要避免长时间站立与步行，休息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，减少腿脚的肿胀。

小贴士

孕妇不要开灯睡觉，以防光源污染

电灯光对人体会产生一种光压，长时间照射可引起神经功能失调，使人烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。据环境质量与出生缺陷关系流行病学研究结果表明：室内、外环境的污染，对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此，孕妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妇，要注意去室外晒太阳。

孕期为何要节制性生活

妇女在怀孕期间、生殖器官发生了特殊的生理变化，阴道壁与宫颈明显充血，阴道上皮细胞受胎盘雌孕激素的影响脱Tulaoshi.com落较快，上皮变薄，抵抗力降低，如果此期性交频繁，易造成生殖道感染与损伤。性交时对阴道和宫颈的机械性刺激，可通过神经反射和体液调节致子宫内源性前列腺素释放；另一方面流入阴道内的精液也含有多量的前列腺素，经阴道壁吸收，内外源性前列腺素均能诱发子宫收缩，从而引起流产与早产。随着妊娠月份的增加，子宫逐渐膨大，性交时子宫受压迫可引起胎膜早破而发生早产。

　　鉴于上述原因，孕期性生活应有所节制。一般男性性欲较女性强而不易控制，妻子不能因为两人感情深就任意答应丈夫的要求，但也不要冷淡地拒绝丈夫，强迫他禁欲而影响感情，必须以夫妻双方的爱情为基础，运用智慧，如通过幽默的对话、甜蜜的接吻、深情的拥抱、温存的抚摩等形式来表示夫妻间的柔情和爱意，从而满足性的欲望和感情上的渴求。孕期应节制性生活，但不等于完全禁止性生活，那种整个孕期分床而卧的做法既不科学也不可取，因其有碍于夫妻间感情交流，不利于腹中胎儿的智力发育和情感培养。只要根据孕期不同阶段的生理特点，适当加以节制即可。

认真记录一颗种子的成长

从一个肉眼看不见的受精卵，到一个体重达3～4千克的婴儿，其间经历了怎样奇妙的过程！如果说生命始于受孕的那一刹那，那么，你们的全程呵护，将让他更加茁壮地成长。

◆孕早期

孕早期的3个月，是胎儿重要的起步阶段，在此期间，胎儿的各个器官将逐渐分化形成。

☆身体

受精卵一般在7～11天后着床，成为小小的胚芽，并不断地发育生长。

大约第3周的时候，胚芽的大小刚能用肉眼看到，长度为0.5～1厘米，重量不足1克。外表看来，胚芽呈二等分，头部很大，占去了身长的一半。头部直接连着躯体，还有着长长的尾巴，形状像极了一只小海马。胳膊、腿已经初具雏形，但还无法看清。

妊娠2个月后，小生命已经长至2～3厘米，重约4克。此时尾巴逐渐缩短，头和躯体明显有了分别，已经有点“人”的样子了。手、脚已分明并长出了5个指(趾)头，眼睛、耳朵、嘴也大致形成，同时胃、肠、心脏、肝脏等内脏已初具规模。从外表上还分不出性别的宝宝，正安稳地飘浮在妈妈的羊水里面。

进入第3个月，胚芽已经成长为了真正的胎儿。约有7～9厘米长，重28克左右，比上月增长了3倍多。头部、胸部、腹部等身体构造已完成。尾巴已消失，人形更加清晰，长出了鼻子、牙根、声带和眼皮等。因为皮肤是透明的，可以清晰地看到他的血管和内脏。

☆感知觉

小家伙在母体内的第1个月里，脑、脊髓等神经系统，血液循环等器官的原型，就几乎都已出现。心脏在第2周末开始形成，紧接着就投入了工作。自此，母亲的血液已经在他的血管中缓缓流动，母子间有了亲密接触。

在第2个月，大致80%的脑、脊髓神经细胞已经出现，心脏已能胜任自己的工作。只是肌肉组织、神经纤维等还未形成，因此对外界的刺激胎儿尚无明显的反应。

第3个月里，胎儿的成长迅速。中枢神经系统方面，首先是背后的脊髓神经在机能上已分化、成熟，肌肉或脊髓的末梢神经、神经链等则还稍需时日。此时，胎儿已能对外界刺激做出一定的回应。

☆运动

小宝贝还正在成长为一个小小的“运动员”呢！刚进入第8周时，他的头部和躯干还是以颈部作为关节，向四周弯曲伸展。但紧接着，手、脚尚未完成发育的他就迫不及待地开始活动了。到第8周末，他头部、躯干和脚都开始了活动。此时，如果妻子打喷嚏、咳嗽或微笑时，腹内的宝宝都会有所动静。

以后的几周，他的运动能力日益加强，时不时地会在妈妈体内施展一下手脚。头部一会儿靠左，一会儿靠右，一会儿转来转去。全身像虾一样弯曲、伸缩、跳跃，动作时快时慢，还会在羊水中步行。

◆孕中期

小家伙已经长得有模有样，接下来的阶段，他的身体和大脑都将迅速发育，而且有了自己对外界的反应方式。

☆身体

妊娠第4个月时，胎儿身长约15厘米，体重达100～120克。他的皮肤开始加厚，肤色也变红，脸上长出了细细的“胎毛”。这时内脏的形态已经发育完成，心脏搏动更加活跃，消化器官、泌尿器官等开始发生功能。胎盘的形成，让母子之间的联系更加紧密，并给胎儿的生长发育提供了更多的养分。

紧接而至的第5个月，小宝贝的成长喜人，身长18～27厘米，重约250克。他已经开始长头发、眉毛和指甲，全身长出胎毛，肤色更加红润可人。外耳、胃部出现制造黏液的细胞，体内基本结构已是最后的完成阶段，骨骼还很柔软。

6个月的胎儿身长已有30厘米左右，体重600多克。全身的骨架发育完成，骨骼已相当结实。毛发逐渐增多，身体上覆盖着一层白色奶油状的胎脂，让他可以安安全全地漂浮在羊水里。恒牙的牙胚开始发育了，嘴唇、眉毛、眼睑也已清晰起来，同时指(趾)纹开始形成。

7个月大的胎儿身长为35～38厘米，体重约为1000克。这时他的皮肤已经形成皮下脂肪，但皱纹较多，像个老人似的。眼睑的分界清楚地呈现，眼睛能睁开了，还形成了自己的睡眠周期。男孩的睾丸还没有降下来，但已能清楚地看到女孩突起的小阴唇。

☆感知觉

从第4个月起，胎儿的脑细胞进入发展高峰，重要的记忆系统 “海马”开始形成。耳朵已能听清子宫外的声音，如果突然听到很高的声音，他会做出迅速的反应。

第5个月时，胎儿已能根据外界刺激做出复杂的反射动作。记忆系统开始启动，能够记住频繁入耳的母亲的声音。

到了第6个月，他的大脑出现皱褶，皮质细胞达150亿。中枢神经开始发出复杂的命令，能接受来自神经末梢的情报。此时的小宝贝，记忆力已经越来越强，不仅能记住母亲的声音，还能记住她的气息。如果想尽早给他留下做父亲的好印象，就经常和他说说话吧！

接下来的1个月，宝宝的耳朵、眼睛、皮肤的末梢神经感觉逐渐发达，可做神经反射动作。大脑皱褶增多，间脑也开始发挥功能，有了原始的情感。味觉相当发达，可分辨出甜味和苦味。

☆运动

进入孕中期，宝宝的运动能力更加出色了。4个月时，他已能完成全身上下的运动，手指、脚趾、手腕等也常常会有“小动作”。他会开心地在子宫里玩起来，握紧小拳头、眯眯眼睛、吸吮手指，甚至皱眉头、做鬼脸。

5个月大时宝宝更顽皮，常常会小腿乱蹬、翻筋斗、打滚等，还喜欢用手紧紧地抓捏脐带。如果此时你触摸妻子的腹部，就能明显地感觉到胎动。他会一直这样喜欢运动，直到长大到把子宫撑得满满的为止。

6个月时他的关节更加灵活，能进行更加细致的运动。除了不停地翻滚、跳跃以外，他也会轻柔地抚摸自己的脐带、手、脚等部位。还能张着嘴做开口运动，小手放入口中，并转动着舌头。他常常摆动臀部，寻求自己喜欢的胎位。

到第7个半月左右时，他的体积已经不允许在子宫内做什么大幅度的动作了，但偶尔，他还是会发出“有力的一击”。

提醒你！

你可以用男性低沉浑厚的声音，和宝宝对对话，可以给他听听音乐，让他受到初步的熏陶。而且，他的皮肤也已经有了感觉，适度的“痛”、“痒”等皮肤刺激，能促使他的神经系统进一步完善。

◆孕晚期

宝宝在各方面都渐渐成熟，最后的几个月，他的肌肉、骨骼、脂肪及大脑等的发育和功能都将进一步完善。

☆身体

妊娠至第8月，胎儿的身长已有38～41厘米，体重接近2000克。他的颜面已长得相当结实，肺等内脏器官和脑、神经系统都更加完善。一直自由转动的胎儿，此时位置也固定了，头部一般自然朝下。

到第9个月，胎儿的身长为45～48厘米，体重约为2500克。全身开始长出皮下脂肪，身体逐渐变圆变大，玫瑰色的皮肤呈现出光泽。胎毛开始消退，指甲也长得超过了指尖。生殖器官发育完备，男孩子的睾丸下降至阴囊中，女孩子的大阴唇隆起。到这时，肺和胃肠都很发达，已具备规则的呼吸，可喝进羊水，能分泌少量的消化液，尿液也排在羊水中。

足月的胎儿体重已达3200克左右，身长约50厘米。此时，宝宝皮肤表面的皱褶已消失，原来覆盖在身上的胎毛、胎脂也逐渐脱落，各器官都已发育完全，可以在母体外独立生活了。

☆感知觉

在8个月时，通过仪器可以清楚地观测到胎儿的脑电波，这意味着他的意识活动开始萌芽了。视觉发育已经相当完善，当光线透过子宫壁照射进来时，他会睁开眼睛，面对光源，甚至伸出小手，像要抓住光线的样子。从30周左右开始，他已能记住甜味和苦味，并开始了对甜味的偏爱。

9个月时，他的表情变得丰富，或笑或哭，都在证明着他心智的成长。听觉、视觉、触觉、嗅觉、痛觉等各种感觉都与大脑紧密地结合在一起。

虽然胎儿的感知觉已经初步开启，但大多生命行动仍然是一种原始的反射，留待出生后的进一步强化。

☆运动

迅速长大的胎儿正无奈地紧贴在子宫里，几乎没有了回转的余地。不过一旦动起来，还是非常激烈。由于母体的子宫壁和腹壁都已经变得很薄，所以当胎儿在子宫中活动时，你们能清楚地看到他的头、手肘和脚的轮廓。

即将娩出的胎儿，手、脚的肌肉都已相当发达，四肢活动非常有力。但是他好像安静了许多，不太爱运动了。这是因为他的头部已被固定在骨盆中，正表现出随时准备面对外面世界的姿态。

提醒你！

妊娠达3～5个月时，妻子的情感变化会引起体内激素环境的变化，影响到胎儿。如果她听自己喜欢的音乐，可感觉到胎儿也活泼地动起来，如果她根本无心欣赏，胎儿也会停止移动。这说明，母亲的喜恶表现已能刺激到胎儿。

专家：孕妇防流感有三招(图)

孕妇防流感有三招

天津市疾病预防控制中心根据本市近年发生流感人群统计分析表明，孕妇感染流感后，流产率可达10%，同时早产率、畸胎率也有提高。专家提醒，为呵护胎儿，孕妇更应防流感。

天津市妇女儿童保健中心副主任李义民教授指出，为防止出生缺陷，对于能引起高热及其它并发症的流感，应特别给予关注。尤其在妊娠早期，胎儿器官及神经系统处在分化、发育阶段，孕妇更应注意做好以下预防措施：孕妇本身抵抗力较差，较普通人群更易感染，应尽量避免去拥挤、热闹、人多的公共场所；外出最好戴口罩，常用淡盐水漱口，室内要注意空气流通，注意消毒；生活有规律，不要过于劳累，保持情绪舒畅，保证睡眠每天在10小时左右，适当加强体育锻炼。

专家提醒，除不提倡孕妇接种流感疫苗外，因疫苗含鸡蛋成分，所以对鸡蛋过敏者也不能接种。

刚怀孕的女性应避免暴晒

英国专家发出警告，为了保护未来的宝宝，刚怀孕的女性应避免在烈日下暴晒。

英国皇家妇产科学会声称，在怀孕前3个月，胎儿的发育速度最快，而孕妇对高温也更敏感，因为高温会让她们感到不舒服。皇家妇产科学会发言人玛吉·布洛特说：怀孕初期的女性在夏天应该注意环境引起温度变化导致的健康风险。孕妇不应该暴晒在烈日下，要穿一些宽松的衣服，少食多餐，健康饮食。

一些研究暗示，女性怀孕的前12周，胎儿可能会受到外界热度TuLaoShi.com的影响。一项研究显示，女性怀孕前3个月暴露在高温下，可能会导致新生儿体重略微下降。女性怀孕后3个月暴露在低温下也会产生类似的效果。布里斯托大学的研究人员推断：随着温度极限发生率变得越来越高，尤其是热浪，可能会产生重要的公众健康隐患。

但是，英国皇家妇产科学会强调，女性不必惊慌，但是要采取措施保护自己。同时，体温升高也是中暑衰竭的征兆，包括乏力、头晕和口干、咽干。研究还为孕妇介绍了一些实用小贴士。包括穿宽松衣服，用天然纤维织成的，如棉花，喝大量果汁，吃清淡的饮食如沙拉、蔬菜和水果，不要饮用咖啡、茶水和酒精，避免过度锻炼。
 

准妈妈齐来认识早孕反应(图)

准妈妈齐来认识早孕反应

即使晨吐在清晨较为常见，但这种症状也是可以在一天的任何时间里发生。通常早孕反应会在怀孕的前三个月开始，并且一般自在三个月以后会有好转。但不是每个人都那么幸运，一些孕妇可能在整个怀孕到生产过程都会有呕吐这种症状。

造成早孕反应的原因

一般都认为晨吐是由于怀孕期间的荷尔蒙分泌的变化而造成的，并且会在整个身体中循环，影响所有的器官从而为新的生命而做准备。

还有一些人认为呕吐的早孕反应是由于身体发挥着保护子宫防止有害物质入侵的功能。事实上，有研究发现孕妇有呕吐现象的话早期流产的机会就越低，而且呕吐会在胎儿主要器官发育完成后慢慢停止。

应该怎么缓解

经常吃一些小零食可以缓解症状。避免暴饮暴食，特别是高热量高脂肪的食物，否则会增加对消化系统造成的压力。

不要长时间空腹。你可以吃一些小饼干或者一片土司来充饥。

将一些小饼干放在床头，你可以在早上起来之前吃一两块，如果半夜醒来，吃一小块饼干可以有助于防止早上呕吐。

水果或者味道特别一些的食物比甜食更有效。

研究已经发现，姜是可以有效缓解呕吐的。怀孕期间吃姜并没有危险，而且你也可以用不同的方法来煮姜：姜茶、姜酒或者姜饼等。

有些孕妇会觉得指压按摩也有一定的功效。

严重的早孕反应

如果呕吐影响到全身的健康，完全不能吃不能喝或者变得特别劳累的话你应该尽快向医生咨询。极端严重的早孕反应或者是有充血情况出现的话可能需要留院防止脱水情况的出现。有时还需要用到药物的治疗。

早孕反应，甚至是严重的，一般都不会对胎儿造成伤害。