双胎妊娠可能对母儿造成危害

孕期如何预防胎儿智力低下(图)

孕期如何预防胎儿智力低下

婴儿脑的发育有赖于神经胶质细胞，营养不良的婴儿脑细胞数减少，致使低体重婴儿的婴儿期死亡率和脑瘫痪发生率高于正常体重婴儿。所以准妈妈的饮食合理搭配、合理摄入营养可以在预防孩子的智力低下、脑瘫痪上起到很大的作用。

孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取合理的营养。准妈妈由于需要供给宫内胎儿足够的营养以保障其正常的生长发育,所以整个孕期都需要增加营养。对准妈妈的饮食营养要求如下：

一、蛋白质

一般非孕妇每日所需的蛋白质为0.9g/kg体重。妊娠期则需要另加30g/天,即为其所需量。如按体重60kg计算,则为54g + 30g = 84g。即每日需摄入蛋白质84g。肉类中,尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高,而在乳类和蛋类中,蛋白质含量高也最易被消化和吸收。

二、碳水化合物

谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的总量,平均每天为0.4kg-0.45kg即可满足需要。但还需按照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点,谷类食物就相对少一些。

三(m.tulaoshi.com)、维生素

维生素是很重要的营养物质,对于胎儿的生长发育有着重要的作用。

1、维生素A孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20% -60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

2、维生素B维生素B主要预防神经炎和正常饮食,为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米麦的皮和胚芽,白菜,动物肝脏,芥菜等。

3、维生素C含维生素C最多的食物是果品类、西红柿、白菜、菠菜等。

4、维生素D根据不同孕期,适量加大维生素D和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

双胎妊娠可能对母儿造成危害

生双胞胎，可是不少计划做爸爸妈妈的年轻夫妻的梦想。如今“一对夫妇只生一个孩子”，如果能来个一箭双雕，岂不是两全其美？其实，多一个胎宝宝，对妊娠的准妈咪来讲，可就不完全是幸福了，她们所承受的要比单胎的准妈咪多得多……

双胎妊娠可能对母儿造成的危害：

*胎儿畸形发生率是单胎妊娠的2倍。

常见的畸形有脑积水、无脑儿、内脏外翻、双联畸胎以及无心畸形等。

* 母亲血中绒毛膜促性腺激素水平显著升高，早孕反应较重，持续时间较长。

* 由于供应多个胎儿对铁质的需要量增加，母亲容易出现缺铁性贫血。

*子宫增大速度比一般孕妇快，会提前出现压迫症状：如呼吸困难；下肢浮肿和静脉曲张。

*由于子宫张力增加，双胎妊娠易并发妊娠高血压综合征，其发病率比单胎妊娠的发病率高3倍。

*胎盘较大或是两个胎盘，所占面积较大，有时会扩展到子宫下段或子宫颈内口，造成“前置胎盘”，引起产前出血。

*子宫过度膨大，又常合并胎位不正，容易发生胎膜早破及早产。据资料统计，双胎的平均妊娠日期比单胎缩短近20天。

*双胎妊娠单一胎儿体重常常小于单胎妊娠。胎儿体重在2500克以下的占50%～55%，1500克以下者占10%～15%。

*可能产生双胎输血综合征，大多发生在单卵双胎时。如果胎盘中的动静脉血管吻合支数多，会导致血循环之间的不平衡，供血胎儿生长迟缓甚至早期死亡，而受血胎儿水肿、体重显著增加甚至发生心力衰竭。

分娩期，双胎妊娠可能会出现以下问题：

(1) 容易发生宫缩乏力，导致产程延长，造成产后出血而危及妈妈生命安全。

(2)由于单个胎儿较小，经常会出现胎位异常，妈妈羊水破后，宝宝容易发生脐带脱垂。

(3) 第一个胎儿娩出后，容易发生胎盘早期剥离，从而对第2个胎儿造成威胁。

(4)如果第一个胎儿为臀位，第二个为头位，在分娩的过程中，两个胎儿的头互相交锁，造成难产。若两个胎儿都为头位，同时下降入盆，可能互相碰撞而造成难产。

(5)妈妈的抵抗力较差，容易发生产褥感染。

双胎妊娠围产儿的死亡率高达10%～15%。所以，千万不要滥用药物人为地制造“双胎”。

双胎孕妈咪掌握几大原则，保障自己和宝宝安然度过妊娠和分娩：

1、加强营养。两个胎儿生长所需营养量较大，因此孕妈咪应增加营养的量与质，大约比一般孕妇增加10%的膳食摄入，包括主食、动物类制品和蔬菜等。

2、预防贫血。双胎妊娠合并贫血发病率约为40%，双胎妊娠的准妈妈最好每周进食一定的动物肝脏和动物血，常规补充铁剂和叶酸。

3、预防早产。因双胎妊娠子宫过度膨胀，容易发生早产，因此在中期妊娠起就应注意休息，避免房事，24周以后减少活动，30周后可在家休息，35～36周住院，做好分娩前的准备工作。

4、预防妊娠高血压综合征。应限制准妈妈饮食中的盐分，保障充分的睡眠和休息。

5、加强孕期监护。一般用胎心监护仪结合B超，观察胎儿的健康情况。双胎妊娠的孕妇最好每月都做一次B超，在孕34周以后，每周做一次胎心监护。

双胎妊娠中的特殊问题

一、双胎中一个胎儿死亡

一般，单卵双胎的一个胎儿宫内死亡的发生率三倍于双卵双胎。如果发生一胎死亡，首先要寻找原因：如脐带缠绕或打结、严重畸形、双胎输血综合征或一个胎盘发育不良。根据原因，监护存活胎儿宫内发育生长情况和母体凝血情况。

一个胎儿死亡后，可能会有少量凝血物质向母体释放，一般比较短暂，不会造成母体伤害，但如果持续，可能会消耗母亲体内的纤维蛋白原，引起出血不凝，医学上称为慢性DIC。一旦发生这种情况且母亲的雪纤维蛋白原明显下降，如果估计另一胎儿能存活，可引产。如胎龄还小，可考虑药物治疗以维持母亲的凝血功能。

二、早产

双胎妊娠因子宫张力大，容易发生早产。出现腹痛、阴道流血等先兆早产的表现，孕妈咪应马上急诊，用药物保胎，尽量维持到孕34周或估计两胎儿体重都在2000克以上，这样孩子出生后存活的机会较大。

三、分娩期的处理

双胎妊娠的分娩方式是许多准妈妈关心的问题。

两个胎儿均为头位的双胎、下面的胎儿为头位的双胎可以经阴道分娩。通常双胎总重量在4500～5000克左右，所以产程较一般单胎为长，故必须保护好产力。产妇在预产期前要加强营养，注意休息。

剖宫产最主要的指征是第一胎为非头位，合并妊高征、产程进展不顺利等。不过目前，在双胎分娩中选择剖宫产为分娩方式有增加的趋势。有些专家认为，如果两个胎儿的总体重超过6000克，阴道分娩容易发生滞产，所以用剖宫产终止妊娠较为安全。

考虑到尽量使胎儿成熟，剖宫产一般在孕36～37周进行。

关于双胞胎你应该知道的：

双胎在多胎妊娠中最多见，三胎以上者则是凤毛麟角了。

双胎妊娠的发生率为1/80，每80次妊娠中，有1对孪生儿诞生。

双胞胎可以起源于一个受精卵(单卵双胎)，也可起源于两个受精卵(双卵双胎)。

双卵双胎是由两个卵细胞分别和两个精子结合所产生的，所以他们的性别会可能不同，他们的遗传基因也不同，如同一般的兄弟姐妹。

单卵性双胎由于来源于同一个受精卵，是由单一受精卵分裂而成，所以具有相同的遗传基因，其性别相同，容貌相似。

在双胎妊娠中，约2/3是双卵双胎。

双卵双胎的发生有明显的家族差异。在某些家族中有反复出现双卵生孪生儿的倾向。

近年来，促排卵的药物广泛应用于不孕症的治疗，使卵巢一次排出多个卵子，如果同时受精，就会形成多胎妊娠。所以，双胞胎现象越来越多见。

准妈妈适合热水泡浴吗？

许多怀孕妈妈都会觉得坐在浴缸里面来个热水泡澡肯定能够好好放松疼痛的肌肉。但是如果要选择热水泡澡来放松和舒缓疼痛的话一定要多加小心，因为热水泡澡可能会引起人体体温过高。

为什么要注意孕期热水泡澡呢？

根据致畸信息服务组织提供的信息，如果孕妇的体温超过38.3摄氏度的话，就很容易会导致胎儿先天畸形的危险，因此有调查研究发现，如果妈妈在怀孕的前三个月体温上升，分娩出有缺陷的婴儿的几率会越高。美国妇产科协会也指出他们不建议女性在怀孕期间进行过热的泡浴，他们还建议怀孕女性绝对不能令身体的体温上升超过39摄氏度，因此一定要避免夏日中暑和高温作业等。虽然两个权威协会在某些观点上会有所不同，但他们都建议怀孕的前三个月绝对禁止泡热水浴，也不要接触其他的高温环境，如冬季使用的电热毯等。

一般热水泡澡的水温会达到40摄氏度，如果你进行热水泡澡，只需要10-20分钟的时间就能够让你的体温上升至38.8摄氏度甚至更高，由于孕妇的血液循环有其自己的特点，她们如果在热水的过度刺激后，心脏和脑部可能会负荷不了其刺激，很可能会出现休克、晕眩和虚脱等情况。

热水淋浴是否比热水泡澡安全呢？

虽然用热水淋浴并不是那么舒适并且可能会有www.Tulaoshi.com点烫，但这是相对一种比较安全的放松方式。

在淋浴的过程中，你的身体基本都露在热水之外的，这样就不会让你的身体体温过高。除此之外，淋浴的水一旦流出就会开始降温，所以相比热水泡澡来说，会大大减低体温过高的危险。

如果要热水泡澡的话怎样能够减低危险呢？

虽然权威组织都不建议孕妇进行热水泡澡，但准妈妈如果在怀孕中、后期打算泡热水浴的话，以下的建议还是能够减低危险：

·放水时尽量将水温调至低一点的温度，不要超过39度

·控制泡澡的时间，尽量控制在10分钟或更短的时间以内

·在泡澡的时候将温度计放在水中，时刻留意水温的变化

·注意自己的体温避免体温过高

·留意身体警告，如果觉得晕眩或者虚脱的话一定要立刻停止泡浴

·一定要按时进行产前检查，防止胎儿有异常情况出现。

准妈妈的清洁必修课

从怀孕后LISA就觉得下面总是“不干净”，而且每天清洗过后还是有分泌物。LISA是做销售的，每天要和客户接触，为此她总是担心别人感觉到异样的味道。所以每天多次清洗几乎成了她生活中一件重要的事，但是又有人告诉她说洗得太频繁，会破坏阴道的自洁系统，而且毕竟洗液都是化学制品，对身体健康和对宝宝都不好。

但是不洗也不行啊，为此LISA很是困惑和不安，不知道怎么办好。

到底怎么清洁才是彻底又安全的呢？

了解自己

准妈妈要干净健康首先要了解自己。

阴部的结构分为外阴部、阴部和阴道。清洁的时候通常指清洁外阴和阴部。阴部有自己的自洁系统，在正常情况，在阴道杆菌的作用下，阴道上皮细胞中富含的糖原可分解为乳酸，以维持阴道正常的酸性环境，使适应于弱碱环境中繁殖的病原体受到抑制。

另一方面，在雌激素的影响下，阴道上皮细胞不断新陈代谢、增生变厚，增加了对病原体的抵御力。阴部以及阴道的结构紧密，也可以有力的阻挡细菌的侵入。清洗阴部是因为阴部皮肤有尿、便残液存留，所以仍然需要经常清洁去污，但要适度。过度的清洁会破坏阴部皮肤表面上保护膜，破坏自洁系统。有的还能使阴部变得干燥不适，乃至瘙痒。

妊娠期间，尤其是妊娠前期，受激素急剧增加的影响，体内新陈代谢旺盛，阴道上皮细胞及宫颈腺体分泌旺盛，致使阴道分泌物增多。表现为阴部常有阴道分泌物，阴道分泌物通常为乳白色，无味无刺激，是生殖系统健康的信号之一，绝不是不干净之物。准妈妈们不用惊慌，也不用过度清洗。

科学清洗

要想保持在妊娠期间里里外外的干净，首先要掌握科学的清洗方法。

怎样清洁才最科学呢？

备好自己的专用清洗盆和专用毛巾。清洗盆在使用前要洗净，毛巾使用后晒干或在通风处晾干、因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌。

每天晚上轻轻用温水清洗外阴部。

大便后养成用手纸由前向后揩试干净，并用温水清洗或冲洗肛门的习惯。

清洗123

1.最好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。

2.先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。

3.可使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品，但正常情况下用清水就可。

不能忽略的问题

妊娠期间，泌尿系统紊乱，容易产生一些阴部感染。如果不注意卫生，就很容易导致妇科炎症，一般来说妇科炎症的症状是外阴瘙痒、阴道分泌物增多，颜色改变、接触性出血、下腹疼痛等。

妊娠期的常见生殖系统炎症：

非特异性阴道炎

多表现为：阴道分泌物增多，呈脓性，浆液性，，引起尿濒、尿急、尿痛，急性期间可有体温稍升高，白细胞增多，全身乏力，下腹部坠胀不适感，阴道分泌物增多，呈脓性、浆液性或血性，分泌物有臭味，阴道有灼痛感。窥器可见阴道粘膜充血，有时有浅表小溃疡

常见的原因：异物(子宫托、遗留棉球及纱布)、损伤、腐蚀性化学药物、过敏反应、放射治疗后、长期子宫出血以及机体抵抗力降低等，均能为病原体创造条件而引起继发感染。常见的病原体多为一般化脓性细菌如葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等。过度不合理清洗阴道内部也可导致非特异性阴道炎。

霉菌性阴道炎

极易发生在20、30多岁女性。据医生估计，大约75%的妇女在可受孕期间至少会感染一次。

多表现为：白带增多：白带为白色、黄水样或脓样，其中有白色凝乳样或豆腐样渣样物，略带臭味，或带下夹有血丝。外阴及阴道剧烈瘙痒，影响睡眠和工作，症状一般由轻度到不能耐受，常不自觉地抓挠，因此导致外阴肿胀、潮红、甚至红肿，溃烂，有烧灼感。

常见的原因：白色念珠菌是致病菌，这种腐物寄生菌平时生存于人的皮肤、粘膜、消化道及其他脏器中，当机体抵抗力降低时，白色念珠菌就会繁殖，达到一定量时，人体就会发病。阴道上皮细胞糖原增加，酸性增强时，白色念珠菌会繁殖引起阴道炎，故本病常见于孕期、糖尿病患者及接受雌激素治疗的患者。此外，本病可以通过性、公共浴池、浴盆、浴巾、游泳衣、衣服、医疗器械和敷料等传播。

子宫颈炎

是生育年龄女性的常见病，分急性与慢性，而以慢性者多见，多由急性宫颈炎转变而来。

多表现为：白带增多，呈粘稠的粘液或脓性粘液，有时可伴有血丝或夹有血丝。或性交出血，伴外阴搔痒，腰骶部疼痛，经期加重。急性宫颈炎伴腰痛，下腹不适，妇科检查时宫颈充血，水肿，有触痛。

常见的原因：长期慢性机械性刺激是导致宫颈炎的主要诱因，如性生活过频或流产，分娩及人流术等可损伤宫颈，导致细菌侵袭而形成炎症，或是由于化脓菌直接感染，或是高浓度的酸性或碱性溶液冲洗阴道，或是阴道内放置或遗留异物感染所致。

预防及应对

养成卫生习惯，大小便都应将卫生纸由前往后擦拭，以免肛门细菌传给阴道和尿道。选用绵织面料、或至少底部是棉质的、柔和、宽松的内裤。晚上睡觉时穿四角内裤甚至不穿内裤，让阴部呼吸新鲜空气。少穿紧身牛仔裤、皮裤。尽量避免久坐，减少使阴部潮湿闷热机会。少用含香精、有颜色的卫生棉、护垫、卫生纸，这些东西有可能是阴部接触性皮肤炎的元凶。

喝足够的水。平时多喝些果汁、优酪乳，可以预防或舒缓阴道、尿道感染。

温水清洁阴部最好，水太热容易加剧发炎症状，或用中性、弱酸性或不含皂质清洁用品。不要用消毒药水灌洗阴道，以免破坏阴道正常酸碱性和菌群。

避免计划外妊娠，少做或不做人工流产。注意流产后及产褥期的卫生，预防感染。

Q:“怀孕后，我时常感觉外阴瘙痒，但过两天又好了，用不用去医院？”

A:出现不明原因的外阴瘙痒，可以每天用温水清洗外阴两次，洗后在外阴部涂擦止痒剂。如果出现外阴搔痒、并有疼痛；白带呈黄色，有怪味、臭味等症状时，就需要去医院就诊，这可能是因为外阴或阴道疾病所致。

Q：“前两天，我发现内裤上的分泌物为黄绿色，是有炎症了吗？”

A:分泌物为黄绿色或带血伴难闻的臭味，以及外阴有明显刺激、搔痒等症状定一要去医院就诊。这是明显的炎症表怔，如果不及时治疗的话，危害性是很大的。生殖道感染是不孕和宫外孕的重要原因，因为生殖道炎症会造成输卵管严重阻塞、盆腔粘连。而一些性传播疾病如果不及时治疗的话危害会更大，有些疾病甚至会导致死亡。而且性传播疾病还会传染给家人，造成不良后果。

Q：“我老是觉得洗不干净，就用手指裹湿巾伸进内部清洗阴道，但怀孕后这样做是否对胎儿不利？”

A:不仅对胎儿不利，对自己的身体也不利！手指裹湿巾清洗阴道，很可能会带入致病细菌，改变阴道正常菌群分布，某些寄生菌乘机大量繁殖而致病，使得白带增多甚至引起外阴瘙痒，导致非特异性阴道炎。

准妈妈孕期眩晕该如何护理

不适5 多汗

随着胎儿逐渐长大，孕妇的血液循环加快，血容量增多，导致皮下血管扩张以加速散热。由此，孕妇经常会感到身体很热，稍微一活动就会出汗，特别是在夏天。

护理跟进法：

1.经常洗一洗温水澡，这样既可保持身体清洁，也会使孕妇感到舒爽一些。

2.当身体出汗过多时，为了避免脱水应该补充一些淡盐水。

3.穿着透气、吸汗的内衣内裤，外衣薄厚要适宜。

不适6 眩晕

有时孕妇站立得时间较久时，就会感到眩晕、眼冒金星、天旋地转，甚至发生晕厥。出现这种现象，是由于孕妇站立较久，使血液大部分淤积在骨盆和下肢，导致回流心脏的血液减少，影响脑部的血液供应，由此发生眩晕。另外，有时眩晕是由于血容量增加，血液红细胞被稀释而导致的生理性贫血所引起。

护理跟进法：

1.避免长时间站立，或猛然变换姿势。

2.在条件允许时，平时注意将双腿抬起，放在桌上或其他可以促进血液回流的地方。

不适7 背部疼痛

怀孕后内分泌系统发生的改变，使骨盆关节韧带及支托脊柱的韧带变得软而松弛，增大的子宫导致腹部肌肉韧带牵拉、伸张，使腰椎骨骼的弯曲度增大。在这些因素影响下，孕妇越来越大的腹部更为向前地突出，由此产生背部疼痛。

护理跟进法：

1.穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋，避免长时间站、坐、走及做弯腰动作、提重物，走路时注意摆动骨盆，这样都可减轻背部不适。

2.较有效的方法是在背部疼痛时注意休息。休息时将枕头坐垫类柔软物品放在腘窝下面，使孕妇的背部尽量感到舒服一些。

3.睡眠时最好睡在稍硬一些的床板上，适宜采取左侧卧位并双腿屈曲，这样也可帮助减轻腰背部的负担。

4.起床时避免过度伸张脊背，以免引起背部扭伤，使疼痛加重。

5.摄取钙质会帮助减轻背部疼痛，痛得厉害时用热水袋热敷一下也可帮助缓解症状。

不适8 腿肌痉挛

在怀孕中后期，很多孕妇可能会在睡梦中，因小腿或脚部肌肉的突然痉挛而醒来。发生这种现象除了与血液中的钙离子浓度下降有关，日益增大的子宫压迫小腿或脚的神经传导，也是一个引发因素。

护理跟进法：

1.从怀孕中期开始，按照医生的嘱咐坚持每天补充钙片、维生素D制剂，饮食上摄取富钙及富维生素B1的食物。

孕期补充叶酸有助于抗抑郁症

英国一项最新研究证实，抑郁症与人体内叶酸水平低有关联，补充叶酸有助抗抑郁症。

叶酸属于B族维生素，富含于绿叶蔬菜中。研究人员说，它与大脑中复合胺等一些能产生“良好感觉”的化学物质有关。

据英国约克大学日前发布的新闻公报，该大学的西蒙·吉尔博迪博士等人对先前进行的11次共涉及1.53万人的叶酸实验重新进行研究，结果发现，虽然还不能证明叶酸水平低就是导致抑郁症的原因，不过两者确实存在联系。一些实验表明，补充叶酸确实有利于减轻抑郁症病情。

吉尔博迪建议进行更大规模的实验来进一步证实这一观点。

吉尔博迪等人的另一项研究证实，抑郁症患者通常携带一种基因，使人体处理叶酸的效率较低，研究清楚这种基因也许能解释为什么补充叶酸有助抗抑郁症。

上上个月，英国食品标准局理事会建议在面包等面粉制品中添加叶酸，以保证孕妇能在日常饮食中获取叶酸，孕妇在妊娠期非常有必要补充适量叶酸。美国则早在1998年就tuLaoShi.com开始执行强制性的面粉“叶酸强化”规定。

简单有益的孕期伸展运动1

怀孕的时候，看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些伸展运动，就能让身心都得到放松，而且还能有效缓解肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦！

消除腰痛

困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。

1. 正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。

2. 右手置于左腿上.左手向后触地，身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。

3. 可以的话左右重复交换着做。

注意：不要过于扭转腹部，如果肚子较大可适当减小动作幅度。

消除肩酸

肩胛骨周围及僧帽肌(覆盖颈部到背脊的肌肉)的酸痛可以通过这项运动来缓解。

1. 盘腿而坐，右手触地。边呼气边将左手往右移。移动的同时左手背向内翻。视线顺着胸部的方向看去。肘部向下使劲.感觉中指被拉伸。边吸气边返回动作。可以的话重复多做几次。

2. 左手放在头部右侧.呼气的同时头慢慢地向左倾斜。吸气时动作返回。

3. 结束后再换只手做。

腋部伸展运动

做这项运动时深呼吸可以让人感觉心情舒畅。

1. 左腿在前、右腿在后弯曲而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。

2. 吸气后再呼气的时候左手水平上移。

3. 左臂向右伸去，深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无压力。结束后再换另一组手脚做。

背部和胸部伸展运动

这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位，缓解怀孕时期上半身极易发硬的状况。

1. 盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。

2. 双手在胸前互相抓住，吸气的同时向前伸去。

3. 可以的话重复做几次。

脚掌伸展运动

这是伸展脚掌的简单运动，如果觉得疲累不适请立即停止。

1. 稍稍开膝正坐，双脚压在臀部和地板之间.保持脚趾弯曲。感觉到肌肉收缩的紧张感。

2. 可以的话保持尽量长的时间。

孕妇巧用饮食解“春困”

冬季过去，春天来临，由于气温变化等原因，人体会感到疲乏，即所谓春困，但你如能在饮食上加以调理，同样也能解除春困，使你精力充沛。

　　一、早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少；

       二、饮食要清淡滑的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口；

       三，摄取足够的蛋白质蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力；

       四，常吃水果和饮果汁水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。
　　钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

外国妈妈怀孕时为何特别轻松？(1)

从下面这份对外国妈妈的采访中，我们可以看出，她们怀孕时并没有太多顾忌，显得更加轻松。中国妈妈或许能从中得到一些启发。
   1、怀孕时，期待过男孩女孩吗?

外国妈妈：女孩。我更喜欢女孩。怀孕早期时，我还以为是男孩，但在第16周时做了检查，发现是女孩，我很高兴，直到孩子出生那一刻，我知道自己的愿望终于实现了，那种满足感和成就感不是语言所能表达的。

2、怀孕饮食刻意摄取营养吗?

外国妈妈：不刻意。只是每天服用孕妇专用的维生素，吃东西比以前小心一tulaoShi.com些了，我觉得这样就足够了。我很喜欢吃水果，特别是橘子，所以孕期吃了不少橘子，但并不是因为它有营养而吃的。

3、给孩子做胎教吗?

外国妈妈：有过。我读过一些关于胎教文章，但我只拿听音乐当作胎教，觉得这就很好了。另外，怀孕时我还在澳洲参加了医院举办的一些讲座课程，学习如何在分娩时避免疼痛、如何呼吸等。

4、是自己带孩子，还是交给父母或者保姆?

外国妈妈：自己带。那可是一份很美好的快乐，怎么能放弃呢?在澳洲，年轻的父母有了孩子几乎都是自己带的，不可能奢望得到老人太多的支持，不像在中国，孩子的祖父母都会来帮忙。我除了自己带孩子，还请了阿姨，忙不过来的时候就让她帮忙。

5、是自己哺乳的吗?会因为担心身材走型拒绝喂养吗?

外国妈妈：是，为了孩子的健康我不在乎自己身材走型。其实在当妈妈之前我也有过顾虑，可是等孩子一出生，看着她粉嫩的小脸，我就有一种感觉―为了孩子我什么都可以不在乎了。我觉得母乳是孩子最好的食品，任何食物不能比。

6、孩子多大抱出门的?