“杜拉拉式”孕妇怎样减压
80%的孕妇心理焦虑抑郁
凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了，例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心，甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼?她常因为这些担心而睡不着觉。怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣，把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症，但又怕吃药影响宝宝健康，这就产生了更多的心理负担。
职场孕妇常见四大心理压力
2008年一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;排第四的心理压力是怕产后身材变形。
正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等)，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。
杜拉拉式职场孕妇舒压法则：
一、孕事不宜对领导隐瞒
隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!
二、孕妇开博
心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。
三、每隔2小时为大脑舒压
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6.深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。
准妈：不同类型的孕期反应
每个人都有一片心情的天空，准妈咪的这份天空可能更加敏感更(m.tulaoshi.com)加变化多端。在孕期的不同阶段，准妈咪心情会有不同的表现。准妈咪的不同性格也会让她在孕期有不同的心理反应。为了让自己快乐多一点，为了让胎宝宝健康多一点，准妈咪不妨先认识一下自己的性格，再找到对症的好办法把阴霾扫去，让孕期一路好心情。
很多医学研究表明，不同的性格会有不同的心情晴雨表，性格是对一个人情绪影响的一个很重要的因素。性格不稳定、情绪控制差、敏感、多疑、压抑、悲观的准妈咪在孕期较易出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪；而情绪稳定、控制力强、自信心与自尊心强、乐观的准妈咪心理稳定性高，孕期心理健康，状态好。
心理学家按照性格是否稳定和是否外向两个指标，将人的性格分为四种类型——内向稳定型、内向不稳定型、外向稳定型和外向不稳定型。不同性格的准妈咪对待孕期的反应会有不同的态度。
内向稳定型：被动、谨慎、有思想、安宁、克制、可靠、温和、镇静。
内向不稳定型：心境波动、焦虑、冷静、庄严、悲观、严峻、文静、保留己见不好交际。
外向稳定型：社会化、开朗、健谈、易有反响、悠闲、活泼、无忧无虑、善于领导。
外向不稳定型：易怒、不安定、进攻好斗、易激动、易变、冲动、乐观主动。
准爸爸"七情六欲",谁关心?(2)
3、他越来越馋，你怀孕的身体一点儿也不能影响他的性趣
准爸爸奇形录：
看看自己的大肚子，再看看总是一脸幽怨的老公，青霞真不知道该先疼哪个。
李泉实在太馋了，青霞感觉又回到了初恋的时候。
这本是好事，可越来越大的腰围实在让她对老公的要求有心无力。唯一的办法就是分床而眠，可李泉总是像个小男孩那样情不自禁，甚至连足球和牌局都无法吸引他。怎么办，赶他出去，又怕他的狐朋狗友落井下石；勉强应承他又怕宝宝受委屈，青霞真希望自己身体里还有个紫霞能帮助自己。
准妈妈真经：
即使有了紫霞，青霞肯定也不答应，所以教育老公才是最根本的。怀孕的是老婆，可爸爸是他。这是他必须想到和做到的责任，而且只能做到更好。至于其他的，再说怀孕的女人并非完全不能亲热，此外，你也该尝试别的方法和他一同释放两人的热情。科学证明，怀孕的女人更需要亲热。当然是你喜欢的和安全的，还要注意清洁和安全的体位，比如用手帮他，就很不错噢。
4、他事事亲历亲为地操持和照顾，差一点瘦成非洲难民
准爸爸奇形录：
阿紫的体重直线飚升，珠圆玉润；晓雷却仿佛回到了旧社会，又黑又瘦，这真让人心里不舒服。晓雷是典型的好丈夫，通情达理，不温不火。可他实在太傻了，傻到以为自己累到不支才算是尽职尽责。阿紫偷偷做些什么，晓雷还要自责半天――准爸爸的生活，让他成了受虐狂。
准妈妈真经：
好事！准妈妈不要着急，心疼老公和心疼肚子里的孩子没什么区别。对没出生的宝宝怎样用心，就对他怎样用心。别忘了你也需要一点点家务来做运动，假如因为懒惰而难产，那可是准爸爸的问题了。对他来说，你是第一位的，所以你不能生气，不能被反对。既然你说了算，别的还有什么做不到的呢？
孕妇心理压力大婴儿智商降低
日前在英国《临床内分泌学》季刊上发表的研究报告首次确认，胎儿从母亲怀孕17周就开始受母亲体内激素变化的影响。孕妇的心理压力过大会影响胎儿的大脑机能和行为，甚至导致智商降低。这项研究负责人之一、产科医师潘帕·萨卡尔还说，孕妇年龄越大这种关联越明显。
朝阳区妇幼保健院李虹主任医师提醒孕妇，情绪变化不但可能影响胎儿的健康发育，而且如果孕妇压力过大，还可能导致流产、婴儿先天缺陷(如唇腭裂、听力缺陷、先天性心脏病等)、胎儿体重过轻等问题。
另外，朝阳区妇幼保健院妇产科黄小林主任医师也提醒准备怀孕的育龄夫妻，最好在良好平和的心理状态下怀孕，因为当人体处于良好(图老师整理)的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量也高，此时受精胎儿素质也好。情绪不好很可能导致内分泌的改变，使身体机能受到不良影响。因此建议育龄夫妇在准备怀孕时最好调整好双方的心理状态，最好在生活、经济等方面都比较稳定、心态比较平稳、心情比较好的时候考虑怀孕。此外还要注意不能太劳累。 (记者 杨凤立)
愉快迎战孕早期常见心理问题(图)
愉快迎战孕早期心理问题
怀孕了！它是每一位女性生活中的重要事件。怀胎十月，她们不仅身体发生了巨大变化，心灵也受到了不同寻常的震撼，随之产生很多心理问题。要知道，孕育一个小宝宝，只靠充足的营养还不够，更需要愉快的心情和稳定的情绪呵护心灵。孕妈咪身心健康了，小宝宝才能健康又聪明！
孕妈咪的心路历程
案例1:楚玫怀孕快2个月了。虽然，怀孕使她和丈夫非常喜悦，但她没有想到孕吐反应竟是那么难受，甚至不能工作和进食。更不可思议的是，原本很自信、很有主见的她，突然变得脆弱敏感了。成天不是担心胎宝宝长不好，就是担心自己得病，常因一点小事儿对丈夫发脾气。看到楚玫闷闷不乐的样子，丈夫搞不明白，甚至有点后悔让她怀孕了。
专家点评：
楚玫的变化，正是妊娠早期的心理特点。身体内分泌的变化，使孕妈咪心理反应较为强烈，产生情绪变化，特别是孕吐反应较为明显的孕妈咪。她们变得感情丰富，经常处于矛盾、烦恼、抑郁、恐怖、焦虑和将信将疑中。有的孕妈咪情绪不稳定，易激动，易流泪；有的孕妈咪寡言少动，过于敏感，易受伤害，依赖性增强。但大多孕妈咪开始变得眷恋小生命了，她们关注小孩子玩耍或游戏，喜欢听儿歌和小孩子唱歌。同时，孕妈咪爱嗔怪丈夫了。
孕早期常见心理问题
* 我有没有能力孕育一个健康聪明的小宝宝？
* 我突然怀了孕，一点心理准备都没有，心里一片茫然。怎么办？
* 我接触了对胎宝宝不利的因素(如放射线、电脑、家居装修、药物、不良环境、噪音、养宠物、不良食物、高温、病人)，胎宝宝会畸形吗？
* 我意外地怀孕了，可目前我还不宜养育一个宝宝(如住房或经济条件、正在忙于学习或事业发展、有出国机会)。因此，又想做人流又想继续怀孕，心里既矛盾又烦恼，怎么办？
* 我没在最佳时机怀孕(年龄太大、季节不好)，生不出一个优秀的宝宝，怎么办？
* 我近期有过精神创伤，会影响胎宝宝的正常发育吗？
* 我担心自己会流产(身体特别劳累、身体受外力作用或外伤)，怎么办？
* 我得病了，吃过药打过针，胎宝宝会不会因此受影响？
* 孕吐反应让我吃尽了苦头，我真讨厌怀孕！怎么办？
* 我每天担心自己在怀孕期间生病，怎么办？
* 生宝宝后会不会使我变得大不如前？
* 生了宝宝丈夫还会爱我吗？
* 我有能力让宝宝受到较好的教育吗？
* 我日后应怎样教导宝宝？
* 丈夫将为人父的兴奋劲，超过了对我的关怀和呵护，使我有被忽略的感觉，怎么办？
不良情绪可加重孕吐症状
妇女怀孕后心理变化和生理变化交织在一起，形成了孕妇特有的行为和体征以及独特的心理应激。孕妇体内除女性激素发生改变外，其肾上腺皮质激素分泌也亢进，这可使早孕妇女心理较紧张。
在早孕期，由于胎儿对孕妇来说是一种异物，孕妇即对其产生应答反应，这种应答表现于行为上就是妊娠反应。
日本曾经有学者调查分析，认为孕妇的人格和情绪与孕期呕吐反应有关。有些神经质的孕妇反应更为显著。孕妇厌恶妊娠，则绝大多数有呕吐反应;否则，则相反。这说明情绪与孕吐反应有着密切关系。
还有调查发现，孕吐反应剧烈或其它妊娠反应剧烈的孕妇多数为性格外向、心理及情绪均不太稳定者。家庭、社会环境因素如丈夫、公婆对生男生女的偏颇看法，对孕妇过于关心或不关心，家庭住房条件、经济状况、人际关系等不利因素均会给孕妇带来不良刺激，造成心理应激，加重孕吐反应。
孕妇压力大影响BB心智发展
怀孕妇女在注重胎教的同时，可别忘了适度释放心理压力。英国医学研究发现，孕妇在怀孕期间压力过大，胎儿出生后心智问题、忧郁、胆小的机率，将比低压力妇女高。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）根据伦敦帝国学院教授葛拉佛的研究显示，妇女怀孕期间处在高情绪压力下，对胎儿产生的负面影响愈严重，如与配偶争吵、遭受肢体暴力等。
葛拉佛指出，面临高压力的孕妇会分泌大量荷尔蒙可体松(hormone cortisol)，若婴儿长时间处在充满大量可体松的胎盘和羊水中，出生后18个月的平均智商，比低压力孕妇所生的婴儿低，成长后的性格也容易紧张、忧郁和胆小。
葛拉佛表示，父母的遗传基因和婴tulaoshi儿成长过程的家庭背景，对婴儿的身心发展的确有重要影响；但研究也显示，婴儿在子宫成长期间，孕妇提供“零压力”的环境，婴儿日后的身心发展相对会比较健康。
她认为，压力是孕妇的大敌，建议伴侣们提供贴心的照顾，减轻妇女的情绪压力，以免影响婴儿未来的成长，准妈妈们也要学习以轻松的心情，面对压力和挑战。
怀孕期准妈妈的情绪与保健
在孕程中妈妈的情绪与胎儿的发育息息相关，这是大多数准妈妈都了解的，但人有七情六欲，怎么可能永远保持愉悦心态呢？所以，你要学会调适自己的情绪。在您调整心情时，试着把情绪上的变化当做是一种助力。切勿认为恐惧或其他的想法就代表您犯了错。
1、做白日梦
幻想能帮助您在孩子还未出世前，即与她建立亲密的关系。发现自己花了好几个小时幻想着自己的孩子，其他甚么事情也没有做，不要觉得荒谬，跟肚子里面的小家伙连系感情是接受她的第一步。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）2、您的双亲
您的双亲可即将成为准祖父母。他们也许高兴，也许不悦，也许二者皆有。换句话说，他们跟您一样，对于即将扮演的角色模糊不清。成为祖父母好像意味着自己年事已高，刚步入中年的人会对于这样的感觉非常不安。试着在怀孕期间多去瞭解及关怀他们，跟他们谈谈并分享彼此的感受。
3、写日记
在人的一生中应随时记录日常生活的一切，这样可以帮助您看清自己的另一面。日记是个抒发自己不想与人分享情感及思绪的好地方，同时还能帮助您抓住自己。未来，您的孩子即将成立属于自己的家庭时，可能会对这本日记相当有兴趣呢﹗
3、面对孤立感
孕妇有孤立的感觉在今日社会里非常常见。有许多妇女选择晚生，有些则决定联合抵制生产。您可能会发现自己是死党中第一个怀孕的，周遭没有其他妈妈，相当寂寞。不妨参加亲职团体(父母准备班)，或在生产课程中认识些新朋友，或问问朋友是否有认识初为人父、人母之年轻夫妻可以与您讨论的。这种因怀孕结缘的关系通常在产后仍可维持相当长久。在您感到孤立的时候，别忘了自己的父母和先生，跟他们谈谈，一起去把社交范围给扩展开来。
4、沟通
在怀孕期间想与他人沟通，分享自己的感情和心事是相当自然的。您的先生为当然之人选，可能他也有很多话急于告诉您。他想跟您谈论的问题可能是些忧虑，和一些他认为您可能会觉得他很烦、很可笑无知的问题，或是因为您太忙太累而没有时间与他讨论的问题，他就会避而不问。忽视自己所担忧的事情并不能解决问题，在您丝毫没有准备的情况下，被压抑的问题也有可能逐渐浮现，突然爆发出来。
5、处理物质生活的变化
怀孕期间所有您原本能轻易解决的问题，在这个时候反而都变得不可能了。因此应该保持冷静，如果能够解决的话就不要过度反应。
6、财务
现代婚姻中的头号杀手是财务问题，怀孕期间尤其麻烦。即使您计划产后继续工作，但仍无法改变收入减少的事实。因此，在孩子出世前，应先想好将来如何处理收入的问题。
7、居住
由于孩子的到来可能使得原本的家庭空间不足，而必须考虑搬家或重新装修家里。这方面的问题在考虑时相当扰人，站在身体的立场上看来不宜搬家，但若非搬不可，则应在怀孕未进入后期阶段前即行完成。
8、害喜
食欲不振时，要以理智告诉自己，胎儿的健康来自母亲，怕吃或不吃，不但自己撑不住，胎儿健康也会出问题，特别前三个月是胎儿所有身体器官及神经系统发展的关键期。不要陷自己于害喜的苦难中，有经验的人一定知道，若能把自己的思想、情绪焦点移到另一些有兴趣、肯能投入的工作上(但千万别当女强人)，如此充满热情、专注的工作，将使您忘了了害喜这件事。这时，您所分泌的快乐、满足的情绪，将是胎儿正常心智的粮食呢！
小贴士：孕妇心情与胎动规律
胎儿最初的活动小到吞咽，眯眼，咂拇指，握拳头，渐渐地能伸展四肢，转身以至翻身，一般来说，16周后，母亲就能够感觉到了。科学家观察证明，在正常情况下，胎动期活动能力强的较能力弱的婴儿在出生后6个月时动作发育较快。
人的个体差异在胎儿期就已显露出来，有的老实文静，有的活泼好动，这既与先天神经类型有关，也与胎内外环境有关。正常情况下胎动多是好事，不但告诉佻胎儿发育正常，而且也预示着出生后孩子的抓，握，爬，坐等各种动作将发展较快，但必须注意，孕妇的情绪过分紧张，极度疲劳，腹部的过重压力等，都可使胎儿躁动不安，产生强烈的活动，这种反应是不好的征兆，它不但易引起流产早产，而且易出现胎儿畸形或给出生后婴儿的行为带来不良影响。
根据大量的临床调查，在妊娠4-10周内孕妇情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变，出现腭裂或兔唇，因为胎儿腭部发育恰好在这个时期，孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤、严重的刺激或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。
另外，当孕妇情绪不安时，胎动次数会较平常多3倍，最多达正常的10倍，如胎儿长期不安，体力消耗过多，出生时往往比一般婴儿体重轻一公斤左右。如孕妇与人争吵后3周内情绪不好，在此期间，胎动次数较前增加1倍，母亲在孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能容易出现紊乱。
母亲与胎儿神经系统并无直接联系，为什么母亲怀孕时情绪不好会影响胎儿呢？这是因为母亲情绪刺激能引起植物神经系统的活动，从而释放出乙酰胆碱化学物质，还可引起分泌的变化，分泌出不同种类不同数量的激素，所有这些物质都通过血液经胎盘和脐带进入胎儿体内，从而影响其身心健康。另外，神经高度紧张使孕妇大脑皮层的兴奋性增强，致使大脑皮层失去与内脏的平衡，也会影响胎儿的正常发育。
