孕期忌忽视自身修养的提高

准妈妈要保持健康活动姿势(图)

准妈妈要保持健康活动姿势

怀孕后，孕妇的肚子渐渐增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其坐、立、行等均与怀孕前不同，活动受到限制。为了保证孕妇能健康、顺利地完成妊娠，避免出现意外，孕妇应该保持什么样的活动姿势呢？在此，我们听听专家是怎样说：

孕期重要的是要避免背部弯曲。由于妊娠期荷尔蒙可使全身的肌肉拉长，并使之软化，故孕妇做家务时不要过分弯曲腰背，扫地等家务活儿要能干多少就干多少，在整理花园、扫地、铺床时都要采取挺直腰板，以蹲低或跪着做的姿势，代替弯腰。不要举重物，因为这样无法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋会加重你的重量向前倾。

从躺着的体位起来时，一定先要转向侧卧位，然后再转向跪姿，用上肢及大腿的力量把身体撑起，以保持背部挺直。

站立时要背部舒展、挺直，要使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到这些部位的支撑，这样能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的镜子前面，检查自己站立的姿势是否正确。

当由立位改为坐位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子时，要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，直至坐稳为止。坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关节要呈直角，大腿宜与地平线保持平行。当由坐位站起时，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。

拾取东西时，孕妇拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。

专家还告诉我们增强骨盆底肌肉的方法：骨盆底肌肉是支撑肠、膀胱、子宫的肌肉的吊带，由于妊娠期荷尔蒙作用使肌肉拉长、软化，在孕期每当打喷嚏、咳嗽、大笑时，可能有少许尿液溢出。为避免以上症状发生，加强骨盆肌肉的锻炼是很重要的。可采用提肛动作，轻轻吸气，并用力缩紧肛门，直到再也使不出劲为止，稍维持片刻，然后逐渐放开。建议每日至少练习两次，待熟练后可在任何时间练习，坐着站着均可以，坚持下去将对你的阴道分娩起到意想不到的帮助。

孕期各阶段，运动有差异

孕早期：不特别提倡运动 

运动量：慢

孕早期刚刚着床的胚胎还不很稳定，因此在早孕时不应提倡运动，怎么舒服怎么做。不要剧烈运动，否则会发生流产。

可以做的运动：散步、慢跑、打台球

游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。

日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

孕中期：运动的最佳时期 

运动量：轻

到孕中期，胎儿逐渐长大，形成了胎盘，胎儿较为稳固，母亲也适应了胎儿的存在。这时可以适当运动，但要注意四个字力所能及。

可以做的运动：游泳、健身球、慢舞

早晚散散步是一种好运动，还可以游泳、做瑜伽、孕妇体操。

孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。

孕晚期：减少运动量 

运动量：缓

孕晚期时胎儿长大，孕妇的体重增加30斤左右，身体笨重，行动不便，这时应该减少运动量，主要以散步为主，到37周后如果频繁的宫缩，就不要散步了。

可以做的运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类

以稍慢的散步为主，过快或者时间过长都不好。在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让宝宝发育更健全，更健康。

孕中期心理变化VS保健法

第二个心理妊娠期(孕4-6个月)

心理变化特点：

随着早孕反应种种不适逐渐减轻和消失，孕妇的身体随之好转，胃口大增，情绪进入平稳阶段，经常会出现这样一些心理变化——

* 认为自己的身体很稳定，一般不会出什么问题，可以松一口气了。

* 认为只要自己和胎儿都没什么问题，不一定非要去医院定时体检。

* 一直受到丈夫、家人的呵护，心理依赖性增强了，什么事都想让别人代办。

* 认为自己最好少活动，就连家务活都不敢插手了。

* 隐约为还有一段时间距离的分娩感到有压力。

自我心理保健法

孕妇的食欲和睡眠恢复正常，特别是出现了胎动，对她们是一种莫大的安慰。在这一阶段，通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态非常重要——

1.避免过于放松心理

虽然身心状况都较平稳，但也不可过于放松对身体的注意，因为孕中期并不一定就平安无事。随着胎儿一天天长大，心脏、肾脏、肝脏等重要脏器的负担会越来越重，也可能会出现异常现象，如妊娠高血压综合征、贫血等。特别是原本就有这些疾病的孕妇，更容易发生意外。

2.避免心理上过分依赖

由于在孕早期身体不适，以及腹部开始逐渐“显山露水”，一直被丈夫和家人、朋友照顾着，逐渐使自己过分依赖他人，凡事都由丈夫或他人代办，甚至连班都不想上。其实，如果没有异常情况，孕中期做一些适当的工作和家务，参加一些平缓的运动不但没有害处，还可增强肌肉力量和体力，有助于日后分娩，同时对调整心理状态也大有益处。

3.增强自己做母亲的感觉

由于已经有了胎动，这种新生命存在的感觉，可以帮助自己增强做母亲的感觉。如果经常把丈夫的手放到自己的腹部，同他一起分享胎动的幸福，或为胎儿的出生做一些准备，更加能够增加这种感觉。

4.减轻对分娩的隐约压力

对分娩隐约产生恐惧时，可学习一些分娩知识或翻阅书刊，或与已生育过的女性交谈，或和家人一起为宝贝准备一些必需品，这样都会使心情得到放松，对分娩从恐惧逐渐变为急切的盼望。

爱心提醒：

即使自己和胎儿的状况都很正常，也应定时去医院做产前检查，不可过于放松。最好避免听一些关于胎儿畸形的事，以免对心理造成不良刺激。

怀孕期间如何保护腰背部(图)

怀孕期间如何保护腰背部

怀孕期间，特别是中后期由于腹部不断向前突出，身体重心发生变化，易引起腰背部肌肉疲劳或疼痛。为减少或减轻腰背疼的发生，在坐、立、行走时保持正确的姿势很重要。

1.坐下时，可以先坐在椅子的前缘，再逐渐将身体向椅背移动，保持后背笔直。

2.行走时不弯腰、驼背或过分挺胸，直背抬头，稳步行走。

3.站立时，两腿稍微分开，不要长时间保持一个固定姿势，最好经常变换身体的位置。

4.尽可能减少弯腰的次数，不要长时间手提重物，如果需要捡拾地面的物品，可蹲下拾取，蹲下时也最好要保持上身平直。

产科专家：怀孕中期的症状

1.频尿

Why？原因

虽然子宫日益变大，但位置则从骨盆腔进入腹腔中，对膀胱的压迫减少，比起初期，中期的频尿症状应该有些许减缓才是。准妈妈尽量保持有尿意就上厕所小解的习惯，日常生活中适时适量补充水分。

【产科专家建议改善方式】

齐红霞主任：

不要憋尿，避免造成膀胱炎或细菌感染。

白晓涛主任：

千万不要憋尿。否则，出现严重情况，如毒素侵入血液，进到肺部微血管，造成通透性改变，引起呼吸衰竭，这将是很危险的事。睡前不要喝太多水，减少半夜上厕所次数。　[1]　[2]　[tuLaoShi.com3]　[4]　[下一页]

孕期忌忽视自身修养的提高

我们面对随时遇到的苦恼，是去发牢骚、动情绪，还是借此奋发图强，这要看一个人的修养水平高低。胎儿与母亲不仅血肉相连，而且心灵相通，孕妇的一言一行、一举一动都将对胎儿产生潜移默化的影响。

在我国古代就十分重视并强调孕妇的个人修养，主张“自妊娠之后，则需行坐端严，性情和悦”，“常处静室，多听美言，令人诵读诗书，陈说礼乐，耳不闻非言，目不观严事”大体的意思是说，要想孕育健康的宝宝，不要到嘈杂的地方去，多听些美好的话，多看些高质量的书，多听些有益的音乐，不要搬弄是非，不要看乱七八糟的东西。

的确，酗酒、嗜烟、爱搬弄是非、没有修养的妇女，是不会孕育出智力超群、身心健康的孩子的。一个具有良好文化修养和生活情趣、不怕困难、生活乐观的女性与一个经常出入赌场、酒会，看黄色书画，听震耳欲聋的摇滚乐，喝令人咋舌的烈酒的女性孕育出的胎儿，必然会有很大的差别。

因此，为了孕育中的胎儿健康成长，每一个孕妇都应从自己做起，从现在做起，努力提高自身的修养。如果你不知道从何下手，下面给你指出提高的路径：

(1)从提高自身素质开始

人的素质有高有低，素质高的人要继续保持，素质低的人要努力提高。素质的基点是自尊、自爱、自重，自强。也就是说在心理上要相信自己的力量，勇于战胜自己；在人格上要尊重自己，保护自己的尊严；在事业上要有志气，奋发向上，有所作为。不要说怀孕了，就可以随意的懈怠自己，一定要提高自身的素质，给没出世的宝宝先做个榜样。

(2)加强文化修养很有必要

有修养的人从里到外都透发着文化的气质。文化修养给人以内心世界的美，是人生的无价之宝。可有计划地阅读一些有益于身心的书刊以及人物传记；品评一些精美的摄影、绘画作品；多听格调高雅古典音乐等等，以获得知识的源泉，提高修养。

(3)培养健康的生活情趣

孕妇要保持身心健康，就要适当丰富自己的精神活动。例如：听音乐、看书、读诗、旅游或欣赏美术作品等，这些美好的情趣有利于调节情绪，增进健康、陶冶人的情操。母亲良好的生活情趣对后代的影响是很大的。

(4)养成良好的习惯

我们每一个人都有着各自的生活习惯，有的人习惯于早睡早起，而有的人喜欢晚睡晚起，但不论我们每个人有什么习惯，养成一种良好的生活习惯是难能可贵的。建立良好的习惯是良好的精神修养的外在表现，要从一点十滴的小节做起，如服饰要整洁，言谈要文雅，声调要柔和，举止要端庄，等等。

温馨提醒：能否保证遇事不怒，这与一个人的思想觉悟、品德修养密切相关。在孕期的妇女尤其要加强自身的修养，以自身的优秀品质、完善的人格来影响腹中的胎儿，进而提高胎儿的日后心理素质。