孕前运动产后身材恢复更快(图)
孕前运动有利于产后恢复
十月怀胎，一朝分娩，荣升妈妈的女性在享受幸福的同时也面临着身材走形的痛苦，于是，越来越多的新妈妈加入了产后健身塑形的行列。不过不少专家指出，如果在孕前和孕中就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。
孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后身材恢复更快
减肥瑜伽，塑形普拉提，针对女性产后体形恢复的项目层出不穷，“可这已经是亡羊补牢的行为了”，北京青鸟健身中心高级健身教练、运动咨询师周丽利对记者说，“她们都忽略了孕前运动。传统的概念认为产后运动才最重要，能快速恢复苗条，恢复身段。
其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。“
北京妇幼保健院孕妇学堂的专家表示，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。周教练说，假设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。
孕中运动对母婴有益，但要“因人而异”、“因时而异”
孕前运动“动得有理”，产后运动“动得有效”。相比而言，孕中运动就显得“动得有疑”。传统观念认为孕妇举手投足间的一个不小心就可能导致流产。其实根据现代医学的研究，流产的发生多为胎儿不正常，与孕妇的适量运动无必然关系。北京妇产医院专家认为，适当的活动对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼对于孕妇来说利大于弊。适量锻炼可以帮助准妈妈们有效控制体重；加强血液循环，提高血氧饱和度，增强孕妇的心脏和肺功能，消除孕妇身体的疲劳和不适；帮助女性避免一些疾病。
但是，孕妇运动需要谨慎，选择锻炼方式之前一定要与医生进行沟通，听取医生的建议。周丽利教练说，每个孕妇自身身体情况都不相同，没有统一的运动标准可以参考。
孕妇做运动还要“因时而异”。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“慢条斯理”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期(4-6个月)，孕妇与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。
-热身小贴士
1 慢跑，增加身体热量，消除肌肉黏滞状态，避免肌肉拉伤。
2 肌肉拉伸练习，阔胸，体前屈，体绕环，前弓步压腿，侧弓步压腿。
3 关节活动，避免关节错位或扭伤。活动颈部，肩关节，腕关节，腰部，膝关节，踝关节。
-孕前锻炼
周丽利建议，计划怀孕的育龄女性在怀孕前半年到一年，根据自己的身体状况和专业人员的指导，可以尝试这样的运动计划。它包括四个训练部分：
胸部训练
胸部的紧实、提升，能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）“主攻问题”：胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉
“代表动作”：胸部伸展、上斜推胸、俯卧撑
腹部训练
腹部肌肉能保护腰椎。加强其弹性，能应对怀孕时日渐加重的腹部。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
“主攻问题”：腹部赘肉、妊娠纹
“代表动作”：提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹
背部训练
坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态。使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。
“主攻问题”：脊柱侧弯、腰椎间盘突出
“代表动作”：划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋
腿部训练
保持和加强腿部肌肉力量及弹性，能更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。
“主攻问题”：臀部下垂、膝关节受伤、小腿、脚踝水肿
“代表动作”：宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿是锻炼关键点
美足亮出来疾病踢出去
女人的纤纤玉足是夏季里最美的风景之一。姑娘们迫不及待地亮出她们粉嫩的双足。其实，夏天也正是双脚最爱出问题的时候，炎热的天气加上出汗多和足部新陈代谢的增加，还有纤细鞋跟的高跟鞋的迫害，最易令双脚失去健康。炎夏当头，专家的护足提醒帮助你，健康为先，美在脚下。
济南市皮肤病医院皮肤科王传珍主任指出：夏天女性足部容易出现的疾病有脚癣、湿疹、甲沟炎、槌头趾、拇指外翻等等。在某公司工作的吴小姐向记者讲述了她去年夏天饱受折磨的脚趾故事：
林小姐属于脚特别容易出汗的类型，所以一般早早换上了夹趾凉拖。有时候为了清凉，她还会在办公的间隙跑到水龙头上去冲脚，自己给脚局部降温。过了一阵子，她发现脚上起了一层层细密的透明小水疱，非常痒，又不敢挠，晚上睡不好觉，她担心自己tulaoshi得了脚癣，赶紧来皮肤病医院就诊。医生让她进行了脚部皮屑化验，确诊她的病是湿疹。就是因为脚部多汗，引起局部过于潮湿，引发了湿疹。医生给她开了硼酸溶液和地塞米松药膏涂抹，果然几天之后就大有好转。
医生还告诉吴小姐，像她这样脚部容易出汗，有经常穿高跟鞋的女性，除了湿疹之外，确实比较容易得脚癣。但是脚癣的表现除了像针头大小的疱疹，感觉非常痒，还会起白色皮屑，甚至溃烂。脚癣并非“一触即发”，而是需要一段时间的，从最初感染到发展为疾病，这个过程大概需要3-6天的时间，在这段时间里真菌感染的只是足部表面的皮肤，一般凉水冲洗就可以把真菌冲掉。
在媒体工作的马小姐苦恼地告诉记者：因为她的脚长得比较宽，穿一般的高跟鞋都会觉得夹脚。但是为了美丽，很多时候只有忍着。忍来忍去，渐渐地大拇趾开始疼痛，现在基本上每次穿高跟鞋出去，都要贴创可贴。但是晚上回来还是觉得脚非常不舒服。她怀疑自己是不是脚趾的骨头出了问题，于是去齐鲁医院的骨科检查。骨科的汤教授告诉她：像她这种由于穿鞋不当引起脚痛的疾病有不下数十种，常见的有槌头趾、拇趾外翻、拇趾外翻、脚底肌肉炎、鸡眼等等，所以选择宽送舒适的鞋非常重要。
汤教授建议马小姐尽快改变穿鞋的习惯，选购几双符合脚型的凉鞋。如果她这样下去，就会引起走路姿势的变形，接下来更会引起背痛、头痛及腿痉挛等症状，形成恶性循环。
小雪在逛街的时候发现小摊上一双画叮当猫的卡通人字拖鞋特别漂亮，于是以非常便宜的价格买了下来。朋友们也都称赞这双拖鞋漂亮，她也洋洋自得，觉得自己很会买东西，就一直穿着它。几天之后，她的脚皮肤开始发痒，紧接着脚面出现了水疱。济南市皮肤病医院的王传珍大夫告诉她：这是因为她对拖鞋的橡胶材质引起的过敏现象。小雪很疑惑：怎么穿拖鞋还会过敏呢？医生解释说：不同的人过敏原也有所不同，只要停止接触过敏源，严重时口服一些抗过敏药物，症状就会得到缓解。小雪按照医生说的，把那双拖鞋换了下来，结果脚真的慢慢变好了。
另外，不同的人群穿拖鞋时的要求应有所不同。省中医的陆维娜教授提示说，虚寒体质的人，平时比较怕冷，比如有的老人患有风湿痛，脚底着凉会加重病情。还有个别孕妇，脚部着凉后会引起宫缩，甚至可能造成流产。中医讲脚是身体的“根”，以上这些人无论在什么季节，即便是在夏季，穿拖鞋时也最好穿上袜子以免着凉。对于身体肥胖者来说，长期穿拖鞋造成足弓下陷会感到疲劳，所以穿后跟约2厘米左右的拖鞋比较适宜。
哪些输卵管疾病引起不孕症
下列输卵管疾病可引起不孕症：
(1)输卵管发育不良：发育不良的输卵管肌层菲薄、纤细，不利于受精卵的运送，易发生宫外孕。先天性输卵管遣返扭曲或者螺旋状的输卵管亦容易导致不孕。先天性输卵管峡部缺损，可能系胎儿早期输卵管扭转后闭塞萎缩所致。
(2)输卵管子宫内膜异位症。
(3)输卵管息肉。阻塞管腔，精卵难以结合。
(4)输卵管炎：①化脓性输卵管炎。②结核性输卵管炎。③淋菌性输卵管炎。
(5)输卵管功能障碍：输卵管间质部或峡部肌肉痉挛性收缩引起的输卵管痉挛，是造成功能性不孕原因之一。此外，输卵管肌肉蠕动失调、张力过低、纤毛活动不良等均能妨碍输送孕卵，故输卵管分泌功能不全亦可能影响受精。
北京天伦不孕不育医院供稿
营造健康环境 生个聪明宝宝
中国优生协会公布的数据显示，我国每年新生儿约2000万例，其中出生缺陷儿约80万～100万，出生缺陷发生率约为4%～6%。出生缺陷率的居高不下，不仅日益成为影响人口素质的重要问题，同时也给家庭和社会带来了沉重负担，严重制约着国民经济的发展。
2007年1月22日《中共中央国务院关于全面加强人口和计划生育工作统筹解决人口问题的决定》发布。决定明确指出，要科学制定提高出生人口素质的规划及行动计划，加强出生缺陷干预能力建设，全面实施出生缺陷干预工程。
长期以来，出生缺陷预防存在着很多误区。比如传统出生缺陷预防模式侧重于遗传因素而忽视了社会、环境和行为因素；侧重于以产前筛查和选择性终止妊娠为主要手段的预防，而忽视了怀孕前夫妻不良环境暴露和出生缺陷发生的相关性；侧重于女性方面的因素而忽视了丈夫在孕前应做的准备工作等等。
近期，济南市妇幼保健院在原有孕前保健和优生遗传咨询门诊的基础上，引进美国哥伦比亚大学孕前准备和孕前检查指导系统，大大完善了目前的孕前保健门诊工作，为准备孕育宝宝的家庭提供个体化、系统性、多层次孕前保健服务。
与以往普通优生遗传咨询相比，该门诊涵盖了环境、行为等容易被忽视的孕前保健必要因素。除原有的常规检查、优生四项、维生素B12和叶酸水平检测外，深入调查准备生育的夫妇的饮食、生活、环境、运动、既往病史等诸多相关因素，并将采集信息输入计算机，通过体质营养环境运动指导系统和遗传分析与疾病防治系统，进行综合医学科学分析，得到一套个体化的全面的孕前医学指导方案，有利于提高精子卵子的质量，从而孕育一个健康的宝宝。使孕前保健工作更加具体，能针对每个人的不同身体状况、生活习惯和工作环境等因素，经过科学的数据分析，形成量化指标。相信随着人们保健意识的增强，这种高层次、个体性的孕前保健将得到更多年轻夫妇的青睐。
专家提醒，优孕是优生的基础，生育是一个精巧的过程，需要精心孕前准备。孕育一个健康的后代需要有一个最佳受孕时机和良好的孕育环境。在怀孕前先要有一个周密的考虑，制定生育计划，只有在生理和心理方面都做好了准备，在理想的条件下怀孕，才能制造一个健康的新生命，而千万不要让我们的孩子一开始就输在起跑线上。 (董自青 蔡艳)
怎样更科学的测定排卵期？(3)
2.利用基础体温测量法测定排卵期
基础体温是指人体在较长时间的睡眠后醒来，尚未进行任何活动之tulaoshi.com前所测量到的体温。
正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化。这种体温变化与排卵有关。在正常情况下，妇女在排卵前的基础体温较低，排卵后升高。这是因为，当卵巢排卵后形成的黄体以及分泌较多的孕激素刺激了下丘脑的体温调节中枢，导致基础体温升高，并一直持续到下次月经来潮前才开始下降。下一个月经周期的基础体温又重复上述这种变化。
把每天测量到的基础体温记录在一张体温记录单上，并连成曲线，就可以看出月经前半期体温较低，月经后半期体温上升，这种前低后高的体温曲线称为双相型体温曲线，表示卵巢有排卵，而且排卵一般发生在体温上升前或由低向高上升的过程中。有人认为体温上升前的最低点是排卵日，但多数不存在，仅有20%左右妇女有此表现。在基础体温升高3天内为易孕期，从第4天起直到下次月经来潮前即为“排卵后安全期”。
基础体温测量法仅能提示排卵已经发生，而不能预告排卵在何时发生，因此它只能确定排卵后安全期，不能确定排卵前安全期。如果能配合日历法及宫颈粘液观察法，就能解决这个问题。
在多数情况下，基础体温测量法对判断排卵后安全期十分可靠，但有时也会遇到体温曲线不规则，因此不能确定排卵的准确时间，这种情况就不能利用安全期避孕了。
怎样正确地测量基础体温
一个人的体温受外界环境和机体内在活动的影响而有所波动，为了排除这些外来的和内在的各种影响，因此常常把早晨6-7点醒来尚未起床之前的体温作为基础体温。基础体温是人体一昼夜中的最低体温。
测量基础体温的方法虽然简单，但要求严格，还需要长期坚持。测量前要准备一支体温计和一张记录基础体温的记录单(如没有这种记录单，也可用一张小方格纸代替)，从月经期开始，于每日凌晨起床前，在不说话和不作任何活动的情况下，把体温计放在口腔里2分钟，然后把测量到的体温度数记录在体温记录单上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）为了提高测量基础体温的正确性，应在每晚临睡前把体温计放在床头柜上或枕头边，以便使用时随手可取，尽量减少活动。如果起床拿体温计，就会使基础体温升高，使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的妇女，把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。
基础体温一般需要连续测量3个以上月经周期才能说明问题。如果月经周期规则的话，测量了几个月经周期的基础体温后，基本上知道了自已的排卵日期。为了减少麻烦，可以选定从排卵日前的3-4天开始测试体温，待体温升高后再继续测试3-4天就行了，也就是说只要测量排卵期内的基础体温，以用于避孕的需要。
怎样正确地记录基础体温
将测量到的基础体温正确地记录在体温记录单上，能反映出卵巢的功能情况。如记录不正确，就失去其意义。下面是正常育龄妇女在一个月经周期中的一张基础体温曲线图。由图所见，前半部分体温较低，后半部分体温升高，呈典型的双相型体温曲线。这种体温曲线表示卵巢有排卵功能，高、低体温曲线交界处为卵巢的排卵日期。
图中的纵轴坐标表示体温的度数，每一小格为0.1℃。横轴坐标表示日期和月经周期日，每一小格为1天。从月经来潮的第1天开始，将每天所测量到的体温度数用小点画在相应的体温记录单的格子中，一直到下次月经来潮的前1天为止，最后将各个小点用直线按顺序连接起来，就成为1个月经周期的基础体温曲线。
图中涂黑部分表示月经期，如遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯等情况，往往容易影响基础体温，应在表格的下面加以说明。
婚姻物语：再见可是老婆？
婚外情，是这世纪的香港特产！
回港前在纽约家庭研究中心谈起这种香港特有的现象，连家庭治疗大师米纽琴都听得张大嘴巴，他说：“我见过各种千奇百怪的家庭形式，就是没有见过这一模样。”
并不是外国人没有婚外情，只是比起香港的那种轰天动地，彩色缤纷，以致人人自危的风气，一般外国人的偷情真是小巫见大巫。
返港后，一看这学期的工作量，发觉有两个训练课程都是集中在婚姻治疗。我问安排课程的负责人怎么对婚姻治疗有这样大的兴趣，她说：“不是兴趣，是需要，太多婚外情的个案了，连有经验的专业辅导者，往往都被弄得束手无策。”
香港热门题目：婚外情
香港曾推出的一部电视剧《再见亦是老婆》，实在是婚外情的家庭神话：一个抛弃妻子的丈夫，一个千娇百媚的第三者，一个发奋自强而在最后克服一切困难的忠心妻子。
神话的好处，就是恩怨分明。到最后，不怀好心的情妇终得枉死，盲目的丈夫尴尬得不能抬头，一度悲痛欲绝毫无招架之力的妻子，不单在剧中成为英雄人物，热心的观众，更加插一段戏外戏，群起抗议，叫编剧不要让妻子回头，让负心的丈夫不得好报。
这些观众的心态，一反以往中国人那种以孩子为重，以及“浪子回头金不换”的宽恕准则，不知道是受了近代妇女解放运动的影响，还是因为这些年来太多人吃过丈夫移情的苦头，悲愤满怀之故。
不管如何，婚外情是现时香港的热门题目，大学里好些学者，都在研究与第三者有关的家庭现象。有专攻本港的婚外情；也有集中研究大陆和香港两地相连的婚外情；富有人家的婚外情，穷苦人家的婚外情；跨越东南亚的多重婚外情；太空人的婚外情……林林总总，究之不尽，好一个婚外情的花花世界。
因此，在香港教授婚姻治疗，当然离不开第三者的问题。
只是，婚姻治疗的基本原理，是夫妇双方都有改善婚姻的心意，而学员带来求示的个案，大都是丈夫不肯出席，只有伤心的妻子，哭哭啼啼地向婚姻辅导者诉怨，遇上这种情形，要治疗的已经不是婚姻，而是一颗破碎了的心。
婚姻侦探
当然也有很多杯弓蛇影的例子，因怀疑丈夫有外遇，妻子变成侦探，用放大镜追寻每个线索，检查丈夫口袋及钱包固然是常例，甚至千里跟踪，务必把那神秘的婚姻入侵者揪出来。
这种做法，常会发生反效果，本来没有婚外情的丈夫也会被逼上梁山。
也有一位不闻不问的妻子，丈夫去世后突然出现三位“未亡人”，丧夫之痛外，还要加上三分恨意。
理也不能，不理也不能，做香港人的妻子实在不容易，做婚外情的辅导者更难。
一般的治疗训练，都是叫辅导者保持“中立”，不要站在任何一方说话。问题是，在情绪高涨的情形下，要中立谈何容易；在夫妇双方的争斗中，辅导员往往不由自主地也变成“第三者”，被卷入漩涡内。
也有很多辅导员认为，有婚外情的婚姻，必然是本身早有矛盾，不然第三者怎会有机可乘。这种论调，不管是对还是错，对出了岔子的婚姻根本于事无补。要知道，当夫妻一方与别人生了情感，就像澎湃的海水，除等潮退，很难有收拾的办法。
阿 佩
因此，伤心的必伤心，快活的必快活。《再见亦是老婆》中的妻子阿佩，历尽所有被抛弃的无助与辛酸，唯一的解决办法是学习怎样为自己而活，不再做个依赖丈夫的女人。
当然，阿佩有支持她的朋友、爱护她的亲人，她本身又沉得住气，处处注意学习。电视片集创造了这样一个人物塑像，实在为天下被弃的妻子打气。
其实不单是被弃的妻子，婚外情的危机对所有妻子都是一个重要的警醒。结婚证书再也不是婚姻的保障，别以为丈夫是你的，就可以大事不理，个人的进修绝对不能婚后就停顿。否则，即使全心集中在相夫教子的主妇生涯上，一样会飞来横祸。
法国歌手帕夫(EdithPiaf)的爱情理论名言是：千万别等失恋才去找寻新爱，最好同时有几段爱情在萌芽。这段话改套在为人妻子的身上，应是：千万别只爱丈夫一人，对其他家人亲友的爱，也要同时灌溉
二人世界的根基，是建立在一个多人的系统内的。
胆小老公恶老婆
以我看来，婚外情比艾滋病更能致命，最好是做足预防工作，不要让婚姻陷于阻滞状况。一旦事发了，唯一办法是让自己哭个痛快，然后设法爬起来，重拾旧欢也好，另起炉灶也好，绝不能让自己停滞不前。当然，并不是所有被弃的妻子都会逆来顺受。有的男士讨了小老婆，元配妻子纠缠不休，用指甲把他抓得遍体鳞伤，非穿长袖衫不能见人。妻子亦步亦趋，跟着他上班，当着公众用粗口骂他，用菜刀追着去斩他。丈夫逃无可逃，自己去见婚姻治疗师求救，又去找精神科医生，代不肯出现的妻子诊断。忙得自己团团转，主要是想让人证实自己有个疯老婆。如此闹婚外情的丈夫，实在窝囊。妙的是，竟有社工及治疗者努力为他奔走，合演一幕“胆小老公恶老婆”的偷情活剧。这幕活剧虽然荒诞，对婚外情的受害者来说，倒是大快人心。
