婆媳关系：要学会自我保护

细心呵护我们的生殖系统

夏天气温高，细菌异常活跃，侵袭力增强，也就给我们每个人的私密处——— 生殖系统，带来了潜在的威胁。因此，在炎炎夏日，我们每一个人都要细心呵护自己的生殖系统。

夏季气候的影响，人的体能消耗较大，身体的抵抗力在经受考验，特别是男性女性的私密之处，此时更显敏感和脆弱，多种生殖系统疾病会乘虚而入，尴尬的夏季之“痒”随之而Tulaoshi.com来。夏季晚上时间短，白天时间长，很多人会由于睡眠不足、过度疲劳或食量减少等使机体抵抗力降低，尿道和膀胱容易充血、肿胀；加上出汗多，如果饮水又少，致尿液减少变浓，就不能及时将细菌冲走，这样就增加了感染的机会。另外，尤其对于女性而言，女性的尿道短而直(大约3～4公分)，外面的细菌很容易侵入致病。如果再穿上过紧的内衣，不利于私处湿气蒸发，也给细菌繁殖创造了有利条件。

夏季也是急性前列腺炎的高发期。由于不良的生活方式引起尿路发炎，然后逆行向上感染相关生殖器官，由于误诊误治，不少容易治、治好也不容易复发的急性前列腺炎因此转为了慢性，不仅给患者增加了痛苦，也给治疗增加了难度。

所以，本报生殖周刊在此也提醒广大的读者朋友，在夏天，一定要保持良好的情绪，生活安排得当，注意锻炼及个人卫生，杜绝不洁性生活，相信这些措施可以帮助您更好的呵护自身的生殖系统，度过一个清爽健康的夏季！

悄悄话 排卵期可以这样找

排卵与环境、情绪、身体健康状况、性生活、避孕药物等因素有关，有时可提前排卵或一次排两个卵，有时可推迟排卵或暂时不排卵。只单纯根据月经周期进行推算有时尚不能排卵日期。

两次月经间隔的时间为月经周期，常为28-30天，提前或推迟3天属正常。卵巢排卵期是在月经周期的哪一天呢？

育龄妇女在脑垂体分泌的促性腺激素的作用下，卵巢和子宫内膜每个月都在发生一次周期性的变化。卵巢的周期性变化分为卵泡期、排卵期、黄体形成期、黄体萎缩期，并分泌激素。在卵巢起诉周期性变化的作用下，子宫内膜也出现周期性的变化，呈增殖期(月经周期5-14天)、分泌期(15-23天)、月经前期(24-28天)、月经期(1-4天)，以排出月经为重要征象。

排卵一般发生在月经周期的28天的中间，即下次月经前14天左右。如果月经周期不规则，下次月经的日期不好计算，可粗略推算本次月经后的第15天为排卵期。育龄妇女一般在每月排卵一个，可由左右两侧卵巢轮流排出，或由一侧卵巢连续排出。

排卵与环境、情绪、身体健康状况、性生活、避孕药物等因素有关，有时可提前排卵或一次排两个卵，有时可推迟排卵或暂时不排卵。只单纯根据月经周期进行推算有时尚不能排卵日期。以下三种方法也有助于确定排卵日期：

一、基础体温的测量

基础体温是早晨醒后未做任何活动时，在床上测得的体温，它间接反映卵巢的功能。排卵前基础体温比正常体温低，在排卵时体温持续下降0.1-0.2℃，排卵后体温立即升高0.3-0.5℃，一直到月经来潮前；来潮前1-2天，体温又会下降。此即所谓的双相曲线，表示有排卵。如体温始终接近同一水平，称单相曲线，表示无排卵。提醒：女性排卵期的4个变化

★注意：受测者必须睡眠6-8小时后测，每日把所测数据记录在坐标纸上，连续测量2-3个月经周期。

二、白带的观测

正常情况下，白带的质和量随月经周期变化。来完月经后，白带色白、量少，呈糊状。在月经中期卵巢即将排卵时，由于宫颈腺体分泌旺盛，白带增多，透明、微粘、似蛋清样。排卵2-3天后，白带变混浊，粘稠而量少。月经前后，因盆腔充血，阴道粘膜渗出物增加，白带常常增多。

三、“比林斯法”

比林斯法是自我观察宫颈粘液并预测排卵的方法。

自月经干净后到排卵日，宫颈粘液又一系列的动态变化：

【外观】：由混浊变为半透明，直至透明。

【量】：由少到中、直到多。

【拉丝度】：即粘液拉成丝状的长度，由不能拉丝，一拉即短，到逐渐拉长，直至可以拉到10cm左右。

【外阴】：自我感觉由干燥转为潮润，最后为滑。

每晚临睡前用手纸擦一下阴道口(不要擦入阴道内)，观察手纸上粘液透明度、量、拉丝度(用空白手纸轻贴手纸上的粘液慢慢拉长),并把外阴的感觉(干燥或湿或滑)一并记录下来。滑的感觉可能持续1-3天。润滑感最后一天称为“粘液高峰日”，粘液高峰日一般出现在排卵前0.9天(排卵前2天至排卵后3天)，月经过后开始产生第一天到“粘液高峰日”最后第三天视为可孕期，其余为安全期。通过观察子宫颈粘液和外阴的感觉来推测排卵日的方法被称为“比林斯自然避孕法”。

你真要选择丁克生活吗？

“丁克”生活会增加女性患乳腺癌的几率，而且一旦反悔会导致女性错失最佳的生育年龄，给其生理和心理带来沉重负担

“丁克”家庭：就是不打算要孩子的婚姻家庭，用英文来说就是，“双份的收入，不要孩子”(doubleincomes,nokids)，把每个单词的第一个字母拼写起来就是“丁克”(dink)。

随着时代的发展，“丁克”家庭似乎逐渐成为了一种潮流和时尚的象征。丁克现象主要体现在婚姻、生育、性观念的变化上，这类人群大都采取先立业、后成家或者要爱情、不要孩子的处世态度。然而，专家认为，“丁克”家庭的夫妻更应考虑一些健康问题，特别是对女性而言，不要孩子很可能给女性带来健康隐患，而一旦反悔过“丁克”生活，也会给女性造成生育风险。

-一旦反悔增加女性生育风险

38岁的刘先生刚刚做了爸爸，激动的情绪久久都不能消散。然而10余年前，他和妻子是打定主意要过“丁克”生活的。对此，他说：“原先我和爱人不要孩子的主要理由是不愿意一辈子为子女操劳，想尽情地享受二人世界，害怕在个人发展和养育后代之间无法做到很好的平衡。但是，步入35岁以后，年轻时的激情一点点减退了，而寻求情感寄托的需求反倒越来越强烈了。”于是，刘先生夫妇终于下决心结束“丁克”生活。面对眼前可爱的宝宝，刘先生感慨道：“早知道会反悔过‘丁克’生活，还不如趁早要孩子呢。因为妻子算是高龄产妇，怀孕时期非常辛苦，也让家人担了不少心，所幸现在母子平安。”

-“丁克”女性乳腺癌发生率高

中国婚姻家庭研究会理事、中国性学会常务理事马晓年教授表示，从健康角度来讲，有一个问题是所有丁克家庭和单身女性需要关注的，即当女性采取独身且没有性生活，或者就像丁克家庭那样不生育、不哺乳，那么这些情况都可以导致女性乳腺癌的发生率比有性生活、有生育且采取母乳喂养的妇女高。也就是说，如果采取以上“三不”生活方式的女性，其身体的健康状况很可能会因此受到一定程度的影响。

-高龄产妇生理心理都难“对付”

在高龄产妇中，有相当一批人是原来不准备要孩子的“丁克”家庭，由于中途“反悔”而错失了最佳的生育年龄。一般认为，35岁以上的初产妇为高龄孕妇，也称高危孕妇。马晓年表示，虽然现在很多高科技手段以及先进设备可以帮助高龄产妇生下健康的宝宝，但妇产科医生并不提倡女性在35岁以后怀孕，因为女性高龄时怀孕不仅会增加胎儿的危险，同时对母亲的身体健康也影响很大。

在分娩过程中，宫缩tuLaoShi.com力是否足够对于分娩顺利与否有着很重要的影响，而高龄产妇不像年轻产妇的身体机能那么好，容易出现宫缩乏力，影响胎儿顺利进入产道，从而给生产造成困难。与此同时，高龄产妇的韧带弹性也差多了，生产时骨盆扩大有难度，这同样给孩子进入产道造成难度。

另外，高龄孕妇比起20多岁的年轻孕妇来说，身体的各项机能都会有所下降，一些高龄孕妇还潜伏着一些不易察觉的疾病，而在怀孕时就会显现出来，如妊娠期高血压综合征、糖尿病、心脏病等，这些疾病有的可以在妊娠期结束后自然痊愈，有些则会一直跟随母亲，还有一些发展严重的会危及孕妇生命或导致胎死腹中。

马晓年还分析称，因为很多高龄怀孕者多是初产妇，考虑到自己不像年轻人那样以后还有很多机会，所以对这个宝宝会非常珍惜，这无疑会加重孕妇的心理负担，使其精神过于紧张，从而影响到血液流通、液体吸收以及体液的激素释放等，而这些都能影响到分娩是否顺利，同时影响胎儿的整个发育过程。

同时，高龄初产妇一般都是剖腹产，身体各项机能的恢复比自然分娩要慢。子宫恢复成原状较慢；女性很关注的身材、皮肤等问题，不如年轻产妇恢复得快；而高龄产妇的精力和体力对于哺育宝宝同样也不利。

所以，专家建议夫妇选择“丁克”生活一定要慎重，亦要考虑到日后自己可能会反悔的几率，以免给自己日后的生育带来不必要的麻烦。

女性如何保护婚姻家庭权益

法律对妇女权利的规定，是为妇女享有这些权利提供了依据和保障，妇女要想在现实生活中充分实现和依法维护自己的权利，必须做到：

1.学法懂法，依法维权。在加强社会主义民主和法制，实行依法治国的今天，法律是保护妇女权益最有效的武器，广大妇女首先应当学法、懂法、知法、守法，了解自己享有哪些法定的权利义务，依法办事。同时，当自己的权益受到侵犯时，应当勇敢地拿起法律的武器保护自己。

2.增强权利意识和证据意识。由于法律问题的解决离不开证据的支持，因此，广大妇女在日常生活特别是比较重要的活动中，对于与自身有密切联系的财产、人身权利等问题，应有明确的权利意识和证据意识，注意保存相关的证据，以便在受到伤害时有办法保护自己的权利。

3.发扬“四自”精神，提高自身素质。妇女权利的实现，既依靠法律的保护，也依靠妇女自身的努力，为此在强调保护妇女权益的同时，鼓励妇女自尊、自信、自立、自强。自尊就是尊重自己的人格，维护自己的尊严，反对自轻自贱；自信，就是相信自己的力量，坚定自己的信念，反对妄自菲薄；自立，就是树立独立意识，体现自己的社会价值，反对依附顺从；自强，就是顽强拼搏，奋发进取，反对自卑自弱。“四自”精神是具有鲜明中国特色和时代特征的新女性意识，发扬“四自”精神不仅有利于唤醒女性意识，增强女性的历史使命感和社会责任感，而且也是妇女实现、维护自身权利的重要前提。

樊爱国 中国婚姻家庭研究会秘书长

“心系新人”活动组委会副主任

婚姻的故事

泰姬陵，是一个丈夫对妻子爱情的最高敬礼。

老远跑来印度北部的雅佳古城，亲身体会这个被誉为世界七大奇观的陵墓。

处身这座被黄昏霞雾映得色彩缤纷的白色大理石建筑，我如在梦中，这世上怎么会有这样美丽的景象?一个丈夫果真会对妻 子有如许不灭的爱?

一位活在十五世纪的印度国君，为妻子的早逝悲痛，遂花费三十年时间，动用二十万人，建造这座巧夺天工的白塔，以安葬亡妻。

这位君王晚年时被儿子夺位，被软禁在与陵墓隔河相对的城堡。我也参观了老君王被软禁的寝宫，一座精致的镶满宝石的亭子，名为茉莉花亭，遥遥可见泰姬陵像个白色的天宫，映耀在云霞间。

据说，老君王就是如此望着爱妻的陵墓终老的。

泰姬陵背后是一个歌颂婚姻爱情的感人故事。但是大多数的婚姻生活，却是限于柴米油盐、谁去接送孩子上学、谁去洗碗等 等各样烦琐细节上。

在家庭治疗的范围内，婚姻问题占了很大的部分。但是，也有一部分大师，例如韦特格(Whitaker)，就申明绝不染指婚姻治疗，他说:“夫妇不和，总是把治疗者当作法官，只求判定谁是谁非，这种治疗不干也罢。”

疯子比争吵中的夫妇还要正常

专门治疗精神病者的韦特格认为:疯子，总比一对争吵中的夫妇正常。

我在米兰受训时，意大利的名师波士加罗(Boscolo)，也给我讲过一个有趣的治疗故事。

有一对夫妇，想改善婚姻生活，可是每次来接受治疗，都是吵个不停口，如是过了几个月。 波士加罗说:“他们不觉得难受，我也觉得辛苦，愈想愈觉得做这种治疗实在不是味道。” 于是，外表像个佛爷的波士加罗，突然站起来，双手举向天空，对这夫妇说:“我投降!”

这对夫妇愕然地眼看大师跑掉，不知如何是好，也因而停止了互相攻击。

六个月后，他们特别来见波士加罗，感谢他治疗成功。

波士加罗望着这一双不再争得你死我活的夫妻，莫名其妙。

他说:“我不知道，原来投降对他们有这样大的作用。我想，其实每个人都有很大的力量去处理自己的问题，只要点出阻塞之处，自然就会茅塞顿开。”

世上并无婚姻方程式

夫妇争吵得兴高采烈之际，个人的胜利往往要比夫妇关系来得重要，他们不知道，胜得这场争论，败的却是整个婚姻。波士加罗的举手投降，是向他治疗的那对夫妇当头棒喝。连大师都宣布没有办法，他们再也没有别的借口，只好靠自己努力 重建婚姻基石。

现在很多辅助婚姻问题的工作者，大多着重技巧，有的教人如何交谈，有的教人如何相爱，都是十分“小乘”的做法。

米纽琴在教学时就曾经对一个这样的学生说过“如果你结过婚，你就会知道，婚姻的路绝对不是这样明确的”。

他说:“一段成功的婚姻，中途一定经过无数的考验和体会。双方一定起码想过离婚一百次，捏死对方五十次。每晚在窗下奏 小夜曲的情怀，我们过来人就知道是很累的，绝不能作为婚姻的 基柱。”

既然没有婚姻方程式，每家人自然有不同的婚姻故事。

我在米兰时，也曾参与一对美国夫妇专程到米兰家庭治疗中心来作治疗的疗程。治疗者对这对十分拘谨的夫妇说:“意大利是个最浪漫的国家，你们不如先放下问题，到处玩玩再说。”

“罗密欧的家乡就在附近，如果你们到了那里仍不能放松情绪，那就真的是情形严重了。”

我也曾与丈夫游览过罗密欧的故乡，站在朱丽叶的露台上，张口朗诵:“罗密欧，罗密欧，你在哪里?”

那时，我的“罗密欧”正在城中的鞋铺忙着买鞋子。我那十分实际的丈夫说:“这个古镇有爬露台的传统，皮鞋一定会造得特别结实。”

没有办法，超过十年的婚姻回不到罗密欧与朱丽叶的时代了。

学会向丈夫撒娇

某年我在香港为纽约家庭研究中心收学生，其中一份申请书特别有趣，申请人写道:“我曾花了三个月旁听你的课程，我不知道对自己的治疗工作可有改进，但我个人的婚姻却有改观。本来是个专心争取独立的女人，事业第一，丈夫居二。没想到这三个月来的感受，令我明白向丈夫撒娇的重要性。”

她说:“我仍需要独立，但不一定要那么独立了。”

个人的独立与二人世界互相对立，这两者如何取舍，如何平衡，实在是每段婚姻的挣扎。

但是，此时此地，面对这座令人充满幽思遐想的白色堡垒，我只觉得一片澄明，好像自己的婚姻也被这陵墓作了一次洗礼。

再也没有大不了的问题。他的臭袜子放在哪里，再也不是那么重要。永远做不完的工作，可以放下，能够同游古迹，只感到十分难得。十世同舟，百世同枕。

我问他:“你会为我建造一座泰姬陵吗?”

他说:“用纸折个给你吧!”

我没有抗议。

当然，过了一阵又会继续与他因各种小事而纠缠不清。到时 我希望，自己会记得，曾经有一段个人和彼此都能融在一起的空间。

醉酒后恢复精子质量需三个月

酒精对男性睾丸存在着直接影响。研究发现，慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，精液质量下TuLaoShi.com降等生理反应。因此，醉酒一次让男士精子受到的伤害并非一两天就能恢复，如果要恢复到喝酒前的精子质量，至少需要三个月。专家认为，有生育计划的男子，起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕，以保证胎儿的健康。

婆媳关系：要学会自我保护

大概有婚姻以来，就存在着婆媳之间的战争。不论是电视剧、书籍、网站，都将这场在真实生活中不停上演的剧码一再地重复制作，古今中外、历史事件、社会意含、教战手册、休战指南、心理剖析，无一不包罗其内。转个身，你都会发现“嗨，婆媳大战就在身边！”

婆媳关系典故在封建社会里，受“三纲五常”等封建礼教的影响，婆媳矛盾的强势方是婆婆，而媳妇往往是委曲求全的悲剧角色。

汉：孔雀东南飞《孔雀东南飞》是中国汉代乐府民歌中最杰出的长篇叙事诗，全诗340多句，1700多字，描写了一段千年来为人扼腕叹息的婆媳不和的悲剧。

图老师小编有话： “君当作盘石，妾当作蒲苇，蒲苇韧如丝，盘石无转移。”如今盘石沉入水底、蒲草飘零无处，山盟海誓竟敌不过一个嚼舌头的欧巴桑？所以，就算是碰到一个不讲道理的婆婆，千万记住，不要和自己过不去，留得青山在，不怕没柴烧。

宋：陆游与唐婉宋高宗绍兴十四年，二十岁的陆游和表妹唐婉结为伴侣。然而，陆游的母亲不喜欢唐婉，以至最后发展到强迫陆游休妻。陆游和唐婉的感情很深，不愿分离，他一次又一次地向母亲恳求，都遭到了母亲的责骂。最后迫于母命，万般无奈下另娶王氏为妻，唐婉也迫于父命嫁给同郡的赵士程。这一对年轻人就这样走到了"执手相看泪眼"的地步。后两人在绍兴城南禹迹寺的沈园邂逅，留下《钗头凤》两首，流传甚久。陆翁六十七岁的时候，重游沈园，作诗哀悼唐婉。就在陆游去世的前一年，他还在写诗怀念："沈家园里花如锦，半是当年识放翁，也信美人终作土，不堪幽梦太匆匆！"

图老师小编建议：真是对情深缘浅的恋人，与其在深挚无告、咫尺天涯的爱情中过着痛苦的生活，何不冲破樊笼，重建婚姻？

清：慈禧与珍妃珍妃于清光绪十五年(1889年)被选为珍嫔，得光绪宠爱。因年轻貌美，性格活泼，穿帝服扮光绪在宫中行走，也穿太监服玩闹，常陪光绪在养心殿办公，颇出宫廷内规，并支持光绪亲掌政权，遭慈禧嫉恨。戊戌事变后，慈禧即将珍妃打入冷宫。至光绪二十六年(1900年)八月，在八国联军入侵北京前夕被慈禧太后下令推入宫内深井溺死，年仅24岁。

图老师小编建议：懦弱的男人，即便贵为天子，亦无力保护自己心爱的女人。而恶势的婆婆，也不会因地位煊赫，而对媳妇高抬贵手。做媳妇的要学会自我保护。

孕前体检减少孕期意外

随着孕期常识的增加，很多夫妇都很在乎孕期保健，但是对于孕前的体检常常忽略。孕期由于身体生理功能的变化，一些在非孕期症状很轻的疾病如果在孕期没有及时控制，可能加重甚至影响妊娠的正常维持，因此在孕前进行一些必要的体检是很重要的。现将我最近遇到的一个病例讲给大家，希望大家对此会有更深的理解。

刚刚休完假，同事告诉我病房收进一位妊娠合并大量蛋白尿的患者。我以为是子痫前期患者，同事摇摇头，说：“可没有这么简单，她怀孕只有18周，这个患者孕前从来没有进行过肾脏相关检查，但是现在却是大量蛋白尿，肾功能也有影响了，恐怕很难维持下去了。”我要来病历看了一下。这是一位从外地转入的孕妇，已经妊娠18周，患者下肢、面部都明显水肿，还有少量腹水。问到病史，患者讲述：孕前从未做过身体检查，也没有水肿等情况，在妊娠2个月时，常规尿检发现有尿蛋白(+)，但肾功能、肝功能、肾脏超声检查均未发现异常，当地医院建议她休息，观察病情；1个月后，尿蛋白继续增加，达到(++)，血中白蛋白含量开始明显下降，并且出现面部水肿，各项指标符合肾病综合症的诊断标准。当地医生怀疑患者孕前即有肾病综合征，但由于没有孕前诊断，医生无法给与结论。医生建议立即使用激素治疗，但孕妇仍然抱有希望，选择了期待治疗。几周后，尿蛋白达到(+++)，患者转入我院，血压记录单上表明患者血压一直很高。

走进病房，看到的患者面部浮肿，表情很淡漠，很虚弱地躺在病床上，双下肢有明显水肿，子宫体较小，胎心尚可。我们做了一个超声检查，发现胎儿发育较正常同龄胎儿小，羊水量也偏少，母亲腹腔内少量腹水。看到胎儿在子宫内运动，孕妇夫妇两个都很激动，妈妈脸上出现了少有的微笑。可是我们都知道，可能等待他们的是很残酷的结局，大家心情都不好，决定与肾脏科医生商议具体治疗措施，讨论继续妊娠的可能性。

肾内科教授拿到病历后一直紧锁着双眉，我们看到他的表情都知道恐怕情况不妙。我们和肾脏科教授一起再次对患者进行检查，教授不停地问患者孕前的情况：“你在怀孕前进行过尿检吗？”

“没有。”

“有过眼睑水肿或者血压升高吗？”

“没有注意过。”

“以前患过肾炎吗？”

“应该没有，我没有检查过。”

教授回到办公室，叹了口气：“我们只能尝试着进行治疗，一旦肾功能持续下降，蛋白尿得不到控制，血压不降，恐怕就要终止妊娠，以免对肾脏造成严重损伤，难以恢复。”

我们叫来了孕妇的丈夫，对他讲明现在患者病情十分严重，现在只能进行尝试性治疗，一旦病情加重，就需要终止妊娠。“孩子能成活吗？”我们几个医生相互望了一下，心情立即沉下来：“不能。”小伙子的表情立即僵住了。这是我们做医生的最不愿意看到的一幕，有时治疗是很残酷的。

治疗几天后，患者血压继续升高，全身水肿，严重低蛋白血症都出现了，病情仍然没有得到控制，继续发展。孕妇的丈夫每天都要来问病情怎样了，我们总是不能给他一个满意的答复，看着他失望的表情，我们很难过。

高纤维食品减少乳腺癌的风险

据英国《独立报》近日报道，早上一碗牛奶什锦早餐，中午一块粗粮三明治，晚餐吃上几片水果，别小看了这种饮食结构，它可以将女性患乳腺癌的风险减半。研究人员发现，吃高纤维食品的年轻女性可以预防这种病，至少直到绝经期。

一项对35000名女性进行的长达7年的研究发现，那些每天摄入30克纤维(最高摄入量)的女性发展成乳腺癌的风险比每天摄入20克纤维的女性的风险降低了50%。但是他们只在绝经前、年龄在50岁以下的女性身上发现这种影响。对绝经后的女性而言，高纤维食品则起不到保护作用。

利兹大学的珍妮特·卡德领导了这项研究，她表示，她对这些纤维预防乳腺癌的实力感到惊讶，她确信二者之间的确存在联系。她说：“每天摄入30克纤维是很高，大约是正常水平的两倍。你必须吃纤维丰富的谷类早餐，用粗粮面包代替白面包，并且每天要吃5份水果和蔬菜。做到这一点，并不难。”

研究显示，有257名女性在绝经期前发展成乳腺癌，但是随着纤维摄入量的增加，乳腺癌风险减少了。卡德教授说：“在增加饭食的纤维摄入量和较低的乳腺癌风险之间存在联系方面，以前的研究并没拿出令人信服的证据Tulaoshi.com。而且早期研究也没提出绝经期前和绝经期后存在任何区别。我们的研究发现，高纤维食品对老年组没有保护作用，但对绝经期前的女性存在明显的效果。”

研究发现，面包中的小麦和燕麦、意大利面食和谷类早餐等谷类纤维食品能产生最强有力的保护作用。水果纤维也能起到这种效果。高纤维食品富含维生素、锌和其他能预防癌症的抗氧化剂。它们还平稳了胰岛素水平。胰岛素是调节糖类吸收的激素，它可能在癌症中扮演一定角色。

研究还显示，饭食中的纤维还能调节雌性激素的水平，这种激素与乳腺癌有关。在绝经期前的女性体内雌性激素的水平更高。英国癌症研究的一位发言人说：“这项研究强调了吃健康饮食来减轻癌症风险的重要性。”