孕前该如何改变运动常规
由于每个女性的身体都与别人的不一样，制订具体的运动建议相当困难。如果月经不规则或没有月经(三个多月没有经血)，那我建议你去看妇产科医生。如果是热心的长跑运动爱好者，月经经期短或不规则，但又担心已经出现了黄体酮缺乏症，我建议将每天长跑的里程数缩短25%，或者每周少于32公里。不要每天都跑，把节奏放慢至少10%(例如，7分30秒跑完1.6公里改为8分15秒跑完)，这是降低运动强度的一个合理办法。参与其他运动的女性，比如游泳或有氧健美操，也应该将运动距离或时间减少相当大一个百分比，运动频率放慢下来，并将运动计划表中的速度及强度减少至少10%。
女性运动员必须考虑这样一个事实，肌肉的重量比脂肪大。这意味着哪怕许多女性运动员在标准BMI表上并不算体重不足，她们的体脂百分比经常还是太低。记住，对于正常生育力来说，重要的不仅仅是BMI应该在20或更高，而且体脂的百分比至少应该达到22。利用表6.3确定自己的体脂百分比。如果发现太低，应该考虑增加一些体重。
为了说明这些与生育力下降和流产风险增高的问题，我再来说说我妻子的情况。第二次尝试怀上孩子前，卡拉问了很多问题，都涉及其运动水平是否影响下次妊娠。她是否应该降低运动里程呢？如果是这样，减少多少比较合适？需要增加一些体重吗？
为了第二次妊娠，我们决定卡拉应该将运动里程从每周32公里减到24公里，而且她还需要增加一些体重。我们认为增加5斤体重比较好，因为这样，她的体重就回到了口服避孕药并进行大量运动以前的体重。她还同意降低运动节奏。我们希望这些训练与体重方面的变化有助于防止月经和排卵方面的异常，同时也防止黄体酮期缺乏症，以免造成以前那样的流产。她还在我们准备怀上孩子之前的两个月开始服用孕前维生素并增大蛋白摄入量。
结果如何呢？我们第一次尝试就怀上孩子了，而且生了一个极漂亮的独生子。许多事情都与生一个健康宝宝相关联，我们一定不能忽视。
运动员跟其他所有人一样，都有可能遇上其他引起月经不调的问题。如果尽管运动量很大但月经完全正常，你也许并不需要作出任何改变。
结 论
体重与锻炼这些问题，会影响到很多读者。也许最重要的事情是，要意识到自己处在高风险人群中，并理解优化体重或运动计划以保障自己的健康和婴儿健康的重要性。如果意识到并接受了风险状况，这些问题都可以自己解决而不需要任何正式的医疗服务。使体重正常化，并应用一些常识来安排运动计划，我们就能极大改善生育力，降低自己和婴儿在妊娠期面临的风险，并因此而降低流产可能性。以下是一个小结图表，可以帮助大家安排好所有适合自己的建议。
小 结
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）体重
BMI计算(根据图6.2勾划出自己的情况)
1.如果BMI低于20，则属于体重不足。
2.如果BMI大于25，虽属于过重。
体脂计算(见图6.3)
医生：适龄婚育 有益身心
“24岁-29岁生育先天愚儿的几率为1/1500，而当你在35岁-39岁生孩子时，这个比率上升为1/250，40岁以上为1/60”。广东省计划生育专科医院主任医师朱国平分析了女性在晚婚期间结婚生育的科学性。
11月8日，在由广东省优生优育系协会牵头，省残联等六家单位联合举办的“广东省女性高龄不婚不育、高龄初产与健康论坛”上，来自广东省计划生育专科医院、中山大学附属三院等医院的专家指出:广州35岁以上高龄产妇已逾10%。从优生优育的角度讲，最佳受孕年龄，女性一般为24-30岁，男性为27-35岁。然而，随着性关系和婚姻的逐渐脱节、生育观念的改变和“三高”(高学历、高职位、高收入)女性的增多，我省高龄不婚不育女性及35岁以上的高龄初产妇数量逐年上升。
高龄不育 雌激素成癌变“杀手”
中山大学附属第三医院妇产科副主任医师古健指出，正常情况下，女性在进入青春期后，卵巢每月都有排卵并产生雌激素、孕激素等，而这些激素作用在不同的靶器官产生不同的作用。例如，作用在子宫上使月经来潮，作用在乳腺使之发育等等。但当这些激素过多或作用时间过长，则会产生一系列不良后果：
卵巢癌 卵巢癌已是女性妇科肿瘤中死亡率最高的肿瘤。女性一生中，巢持续排卵使卵巢上皮细胞不断损伤和修复，修复过程中，卵巢上皮细胞可能发生突变，增加卵巢上皮性肿瘤的发生几率。另外，持续排卵使卵巢每个月在雌激素和促性腺激素的作用下细胞不断增生、排卵，也增加肿瘤的发生。
子宫内膜癌 子宫内膜长期在无孕激素拮抗的雌激素作用下，可发正内膜增殖症甚至癌变。而怀www.Tulaoshi.com孕时黄体酮大量增加，在遏制子宫内膜癌方面起到一定作用。生育过程中，随着胎盘的娩出，子宫“得到了清理”，也起到了防癌作用。
乳腺癌 月经初潮年龄早、绝经年龄晚、不孕及初次足月产的年龄与乳腺癌的发病均有关系。来自日本国立癌症中心预防研究部的数据显示，未曾生育过的女性患乳腺癌的风险，比生育过的女性高出70%。原因在于，乳腺细胞在癌基因以及雌酮和雌二醇的作用下受损害，从而发展成如县组织异常增生，终致癌变。
高龄妊娠 危害母婴健康
据与会专家介绍，广州市近几年各大医院的产妇年龄主要集中在30岁-31岁，而35岁以上的高龄产妇比例超过10%。这样导致：
胎儿先天畸形及早产率增加
暨南大学附属第一医院妇产科肖小敏教授表示，产妇年龄越大，卵细胞承受各种射线和有害物质的影响越多，遗传物质发生突变机会也越多。而且，随着高龄女子卵子中功能完整的线粒体减少和过氧化物的增多，高龄女性的非整倍体和其它染色体异常的几率增加，若遗传物质染色体在细胞分裂过程中发生不分离现象，便会产出先天性愚型儿，如唐氏综合征患者,此外，高龄妊娠早产的发生率和高龄妊娠胎膜早破发生率也会增高。
母体难产率和发病率增大
据专家介绍，高龄孕妇的自然流产率3倍于25岁-29岁孕妇。35岁-40岁的女性，妊娠高血压及糖尿病的发生几率增加5.2倍。妊娠糖尿病将导致母儿风险增加，如胎儿畸形、巨大儿、围产儿死亡率增加。
“女性高龄初产剖宫产率的增加，与高龄产妇妊娠合并症及并发症发生率的增加、高龄初产妇难产率相对较高有关。”深圳市宝安区妇幼保健院副主任医师郭华指出，子宫和人体其他器官一样经历着老化的过程，随着年龄增加，骨盆和韧带功能日益退化、软产道组织弹性减弱、子宫收缩乏力、胎位不正，容易导致产程延长而引起难产，因而，剖宫产通常成为了高龄产妇的首选。
激辩：如果可以再生一个
1月22日傍晚，我乘坐的2路公交车行至西门口。上来一个手提两个小书包的妈妈、一个3岁左右的男孩和一个4岁左右的女孩。他们坐在最后一排，为了止住两个小家伙的打闹，妈妈坐在了儿子和女儿之间。男孩把手中的一张纸递给妈妈，要她帮忙裹成望远镜，妈妈照做后，男孩又说裹得太小看不见……妈妈反复做了好几遍，本来已露出疲倦的脸庞中有了一丝不耐烦。
这时，坐在我身边的女孩展开手中一张艺术中心的招生简章，指着“名额不限”四个字问：“妈妈，这是什么字啊？”“名额不限。”“什么叫名额不限呢？”妈妈夺过招生简章，狠狠扔出车窗，大声嚷着：“烦死了，真后悔多生了一个！”……女孩没吱声，眼圈有些红。直到我下车，妈妈没有任何抚慰的动作，女孩没再说一句话，车里是冷漠的空气。
“养育孩子是幸福而愉快的，我想再生一个！”我的一位妈妈朋友却动情地说出了这么一句话。如果可以再生一个孩子，妈妈们会怎样做呢？
甲方：一个已经足够
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）请保姆像请神
我不想再生孩子了，因为找个合适的保姆真是不容易。我和老公工作很忙，父母都在外地，所以必须找个放心的保姆。我们前前后后找了6个保姆，最后还是我娘家的亲戚过来带孩子。但是，因为是亲戚，很多话都不好说，因为她带孩子很不错，我们还得像供神一样敬着她。就为了找保姆的这份累，我坚决只要一个孩子。
(家长李盛情 儿子3岁)
花不起那个钱
我儿子身体不好，一生病就得花好几百。我现在对于养孩子最直接的感受就是，太花钱了！我和老公都是普通的公司职员，工资也不高，养一个孩子已经很吃力了，虽然我觉得再生个孩子也不错，但是，就是养不起，如果买彩票中了大奖，我就再生一个。
(宇宇妈妈 儿子4岁)
一个孩子已很累了
我是34岁生的孩子，双方的老人年龄都很大了，没有能力照顾女儿，我只好辞职带女儿，还请了一个钟点工做清洁，我还是觉得累得要命。我以前是一家公司的办公室主任，工作很轻闲，现在，带女儿忙成这样，真是难以适应。对我来说，一个孩子就够了。
(全职妈妈何晶 女儿4岁)
乙方：再生一个会更好
想要围坐的温暖
我生女儿时已经30岁了，生产后，我之前的好身材没有了，也没有之前那么健康了。但看到女儿快乐地一天天长大，我觉得苦不算什么，想过两年有条件的话再生一个孩子。我总是忘不了自己小时候，和爸爸妈妈、哥哥姐姐围坐在一起吃饭，是那么温暖的事情。
(艾艾妈妈 女儿5岁)
想要件“小棉袄”
我生的是一个儿子，现在已经6岁了，正是“追猫打狗”的年龄，整天把家里闹腾得乱七八糟的，而且还常常在小区里给我惹祸，我不但人累，心也累。看到朋友同样大的女儿已经知道体贴妈妈了，我真想再生一个女儿，也感受感受“贴心小棉袄”的幸福滋味。
(铭铭妈妈 儿子6岁)
想要再过一把瘾
我从怀孕到生产，一切都很顺利，没有吃什么苦，也没有怕的感觉。我想再生一个孩子，而且要亲自带。因为，我现在的女儿是我婆婆带大的，小女孩现在不但自理能力很差，而且脾气非常大。我希望再给女儿生个弟弟或妹妹，让她的性格有所改善。
(家长 杨艳 女儿4岁)
编辑：DJ
你身边的19种排毒食物
1、小米。小米不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
2、绿豆。绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。不过煮的时间不宜过长，以免绿豆中的有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
3、燕麦。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，既营养又能促进排便。
4、薏仁。薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。直接将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许的糖，既能排毒，又是肌肤美白的天然保养品。
5、地瓜。地瓜所含的纤维质松软且易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6、糙米。糙米就是全米，有丰富的纤维，具有吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆，是不错的排毒方法。
7、红豆。红豆可增强肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭锅炖煮一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8、胡萝卜。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，榨成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。
9、山药。山药可调理消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切成小块，一起榨成汁饮用，有健胃润肠的功能。
10、牛蒡。牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助于排毒、通便。可做成牛蒡茶长期饮用。
11、芦笋。芦笋含有多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利于排毒。
12、莲藕。莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。将莲藕榨成汁，可加一点蜂蜜直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
13、白萝卜。萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜排毒，则最好生食，建议榨成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
14、山茼蒿。山茼蒿含有丰富的维生素A，可维护肝脏，有助于体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、坚果等蔬果一起做成汤饮用是不错的选择。
15、地瓜叶。地瓜叶能促进胃肠蠕动，预防便秘。把新鲜的地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶。
16、萝卜叶。萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、润滑肠道的作用，也能改善便秘。将洗净的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
17、川七。川七叶片含有降血糖的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。建议把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上坚果与少许百香果汁或苹果醋混合榨成汁饮用。
18、优格。优格是将牛奶、羊奶等乳品，加上乳酸菌发酵而成的产品，因其含有丰富的乳酸菌，可改善便秘，稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用而变得容易排出。
19、醋。醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用餐后适量饮用稀释过的醋，有利于健康。杨志禄杨芳
孕前的饮食原则应注意哪些
孕前的营养供给方案还应参照平www.Tulaoshi.com衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使"精强卵壮"，为受孕和优生创造必要条件。
其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。
第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生
过来妈妈教你生孩子省钱之道(1)
生孩子，有人花十几万享受豪华生产，有人则推崇经济产程。如果你想既安全又省钱地将宝宝带到人间，不妨听听几位过来妈妈的省钱之道，保证你有超值收获！
甜甜妈：准备周全 应对自如
早就听说现在生孩子，医院都实行绝对周到的服务，大到产妇用的脸盆、尿壶，小到宝宝的衣裤、袜子，事无巨细地准备齐全，当然周到的服务要用钱来买，价钱比市场上肯定要贵一些，而且款式、质量还无法选择。上有政策下有对策，早在怀孕7个月时我就动手准备了，拉出了生产住院时必备物品的详细清单：
宝宝的：两套宝宝穿的小衣裤，两个厚实的抱被，小枕头、小棉被各一条;纸尿裤、纯棉尿布，多多益善;奶粉、奶瓶，婴儿洗护用品;柔软的纸巾、湿巾;
自己的：合适的内、外衣;脸盆等洗漱用品;吸水性强的消毒卫生纸(顺产后会大量使用)、成人防尿垫;产时准备的巧克力，饼干;产后用的小米，红糖，鸡蛋以及鲫鱼，乌鸡，猪蹄，排骨等等，不过这些都需要新鲜的，先写上再说，到时候再买。
到了医院后，因为有备而来，我们应对自如，没在买这些物品上多花钱。
楚楚妈：不凑热闹 小医院里生宝宝
楚楚是在2007年出生的，因为不少年轻父母都想抱一个众所期盼的金猪宝宝，想要在人满为患的专业妇产医院生孩子，要不就得找熟人，要不就得挤加床，花钱还不少。
我经过详细考察后，决定到离家不远的普通综合医院生宝宝。这个医院也是市级甲等医院，由于妇产科不是主科，在这生孩子的人相对较少，但医生、护士都很专业。从我一住进医院，就有专门的医生和护士专程护理，检查得很细致，还不时地和我聊天，告诉我生产时应该注意什么，让我感觉安稳不少。我在医生、护士的指导下，6个小时后，顺利生下了楚楚，现在回想起来，我觉得自己的选择太明智了。
我了解到，妇产医院产前检查费用要比非专科医院高出10%—40%，而且还有很多不必要的项目，这笔费用累积下来，可以抵得上一个多月的奶粉钱了。我认为，在这几年的生产高峰中，如果准妈妈自身生产条件良好，就没必要去挤大医院。
