如何瘦下肚子
肚子上的肥肉其实并不难减掉，有很多种办法可以瘦下你的小肚子的!重要的还是要坚持下去呢，咱们来看看有什么动作可以帮助你瘦下小肚子吧，当然在减肥的时候做运动还要搭配饮食呀，刚运动完就大吃一顿的话可就白费了哦，各位想瘦肚子的女生可要注意啦。
躺着做自行车运动
躺在地上，双手抱着头。左膝盖弯曲并挨近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘挨近右膝盖。如此替换进行。
如何瘦下肚子
座椅运动
站在这种座椅中心，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后渐渐往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的方位也不要动，使大腿受力。
如何瘦下肚子
健身球委曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或许抱住头部。腰部用力将上半身抬起脱离球面，还要竭力坚持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部练习非常有用。
如何瘦下肚子
交织腿运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手捧首。双腿向上抬起，直至垂直于地上，头部也跟着往上抬起。在最高点间断并呼吸一次，再重复。
如何瘦下肚子
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到极好的拓展。
如何瘦下肚子
长手臂的弯曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，坚持手臂是直的。再放下来，不断重复。
如何瘦下肚子
平躺抬腿收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力气，并且侧重的是下方的力气。做法：躺姿，手放两端，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依托腹部的力气而不是大腿的力气来进行。
如何瘦下肚子
伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体构成一个“u”字型。四肢都放低，再重复。
如何瘦下肚子
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，练习腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依托腹部和手臂的力气来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地上。坚持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
如何瘦下肚子
健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，练习的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手方位。腹肌缩短并使向前倾，重复进行12到16次。检验运用腹肌而非手臂肌肉来进行。
如何瘦下肚子
最快的瘦肚子方法：每天至少吃三个水果和三两蔬菜
想要减肚子就要控制你的嘴，所以要控制每天摄取的总热量。多吃水果和蔬菜可以让你觉得不饿，还可以帮助你减少想吃零食的欲望。在此之外，要多吃含有丰富纤维的食物，这能有治便秘的效果，因为便秘是你大肚子的元凶之一。
最快的瘦肚子方法
最快的瘦肚子方法：每天多喝水
这个不是没有道理的，多喝水让你身体不缺水，不想去吃其他的零食垃圾食品等等，每天最好是喝8-9杯水，还有就是不要和碳酸饮料，碳酸饮料里很多气体和糖分，光糖分就足以让你发胖很多了，喝一瓶可乐相当于吃了一大块肥肉，你还敢喝碳酸饮料吗?
最快的瘦肚子方法
最快的瘦肚子方法：不要喝酒
不管是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他的酒精饮料，都有可能是造成你大肚子的主要原因。酒虽然不含脂肪，但是酒的卡路里含量特别的高，就一杯200ml的酒精饮料，卡路里就达到100千卡。看到这里，你还敢失恋继续喝酒吗?最长胖的就是酒精了!可不要贪图一时爽快而喝酒。
最快的瘦肚子方法
最快的瘦肚子方法：仰卧起坐
这个动作肯定大家都会，那么图老师小编要提醒的是要注意控制仰卧起坐的节奏和速度，这决定了你的大肚子是否能够减下来，首先速度要快，可以快速做10个， 然后休息一分钟继续做，这样重复做大概50-80个的样子，可能一开始会受不了，但是只要你坚持下来了你就会看到成果的。
最快的瘦肚子方法
最快的瘦肚子方法：挺腰直身端坐
知道你肚子上的揉怎么堆积起来的吗?就是平常坐多了，还驼背，肉不堆起来就怪了!想减下肚子从今天开始，端正坐姿，不要弯腰驼背，这样只会给你的肥肉机会休息，坐直了也是一种减肚子的方法，久坐在办公室上班的白领们可以先从这一步开始。
最快的瘦肚子方法
最快的瘦肚子方法：最家务
其实做一做家务也是能够燃烧卡路里的，平常在家里就不要懒懒散散的，老是躺着玩手机，坐着玩电脑什么的，起身帮家人做做家务，弯腰扫扫地什么的，也是一种运动，也让你的眼睛一起休息休息，还锻炼了腰部，一举两得啊。
最快的瘦肚子方法
最快的瘦肚子方法：呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，坚持下来你就会瘦的!
最快的瘦肚子方法
瘦肚子和臀部最快方法——按摩调和大肚子
动作：用手围绕肚脐用力按摩，在整个肚子(上至肋骨下方，下至肚脐下)按照顺时针的方向按摩转圈，用力适中就好，每天至少6～8次，最多是10～15次。
好处：肚子这里是脂肪和毒素、水分堆积的地方，大范围的按摩转圈有助于促进大肠蠕动，调节消化还有促进排泄功能。
瘦肚子和臀部最快方法
瘦肚子和臀部最快方法——按摩净化肚子
动作：绕着肚脐，找到分布在肚脐上下左右的四个点，这一次细致的按这个四个点打圈。要集中用力，每个点可以各打十个圈。按摩完以后，再找一个点，就在肚脐垂直的上方，肋骨的下面，围着它再按摩最后十个圈。
瘦肚子和臀部最快方法
瘦肚子和臀部最快方法——按摩腰排水
动作：两个大拇指同时由外往内按摩揉圈，就像是指压的那种手法，图老师建议十圈左右。
好处：这个按摩可以促进体液循环，加快你体内多余水分的排出。
瘦肚子和臀部最快方法
瘦肚子和臀部最快方法——按摩重塑小蛮腰
动作：两个手握在你的腰部，用你手虎口的力量，一边往里头压，一边从后往前抡转，力量适中，图老师建议10～15次的样子。
好处：用自己的双手来按摩，这样针对性地刺激腰部的脂肪，可以加速脂肪的分解哦。
瘦肚子和臀部最快方法
瘦肚子和臀部最快方法——按摩净化臀部
动作：将你的两只手放在腰臀处肥肉较厚的地方，用手掌从内往外的按摩转圈，稍微的用力，图老师建议按摩十次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/ruheshouduzi/）好处：很多女生这个地方容易有肥肉，那是因为上班长期久坐不运动，容易长胖，这样一个小小的按摩动作可以慢慢的化解你的脂肪哦。
瘦肚子和臀部最快方法
瘦肚子瘦肚子最快方法——多喝水
每天多喝水是必须的，因为水不含热量，还可以加快身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪达到减肥的效果，所以每天要尽量多喝水。
瘦肚子瘦肚子最快方法
瘦肚子瘦肚子最快方法——按摩肚子
如果你不是敏感皮的话，可以每周定期给身体去一次角质，在去角质的时候顺便多按摩按摩肚子，去角质死皮的同时还能促进肠胃的蠕动，从而达到消化的作用，这样也可以减肥瘦肚子的哦。
瘦肚子瘦肚子最快方法
瘦肚子瘦肚子最快方法——仰卧起坐
这个仰卧起坐相信很多人都会做，这里小编就不介绍怎么做仰卧起坐啦，每天坚持做个2-3组，一组10个，连续快节奏的做仰卧起坐，一个月后你将会看到效果!刚开始会觉得肚子酸痛，但是坚持几天下来就不会痛了，所以一定要坚持才会有效果的。
瘦肚子瘦肚子最快方法
瘦肚子瘦肚子最快方法——呼啦圈
这个也是需要坚持的运动，首先要选择比较重的呼啦圈，也是要坚持一个月才会逐渐有效果，刚开始也会觉得肚子特别的酸痛，但是只要你坚持下来了，就会有效果的，为了瘦肚子，努力吧!
瘦肚子瘦肚子最快方法
瘦肚子瘦肚子最快方法——黑巧克力
加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。
瘦肚子瘦肚子最快方法
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