修炼气功的“三关”修炼法

练习气功的时间和环境选择

  练功环境的选择

  练气功应当选择环境安静、空气新鲜、温湿度适宜的地方，以减少刺激，有利于呼吸的调整和意守入静。如果环境嘈杂、空气污浊、湿度太大、温度过高或者温度过低的地方，会给身体带来不适，这样的地方不宜练气功。

  当然绝对安静舒适的环境是没有的，因此，练功者必须耐心锻炼，慢慢适应。练功时间长了，功夫日益加深，虽然环境不甚安静，也能排除干扰。有一些练功有素者，在坐车、坐船等嘈杂的环境中也可以照常练功。

  练功入静后，必须注意防止突如其来的巨响或噪音，如风吹门窗突然关闭声。由于突然强烈音响的刺激，会使练功者受惊，影响安心练功。

  练功时间的安排

  练功时间的安排，可根据练功者的具体情况，灵活掌握。如果练功仅作为保健或者病愈后的疗效巩固，每天可利用起床前或熄灯后练功半小时左右就可以了。如果半休在家治疗的病员，每天练功应在2~3小时，那就是利用早晚和休息时间自行安排。对全休者，每天练功不要少于4小时。在疗养院的休养员，可按疗养院的休息时间安排，可在起床前、上午8~9点、10～11点、下午4～5点、熄灯后这些时间内练习，另外每天上、下午再各练一次外功。Tulaoshi.Com每次的练功时间，开始时一次15～20分钟，以后练功时间逐渐延长。但也不要勉强，以不感到疲劳为度。

  每天练功时间相对固定为好，容易形成气功特有的条件反射，有助于练功疗效的获得。

  许多坚持练功的同志深有体会，早晨练功一次，全天头脑清晰，精力充沛，晚上练功易于消除疲劳，增强体力。

  练功有素者，可以利用工作之余或者劳累之后，进行短时间的练功，也会有效果。

练习气功的三大要素

  一、调身：

  通过练功者调整姿势，使其身体舒适，放松自然。姿势的选择，要根据患者对姿势的适应性、疾病的特点和临床症状等方面的情况灵活运用。调身是练气功的第一步，其为调息、调心做好准备。正确适当的姿势能起到事半功倍的作用，反之错误的不合适的姿势常会给练功带来不便，甚至使练功不能正常进行下去。

  二、调息：

  通过调整呼吸来调动人体的内气也就是真气，使之逐步储存于身体的某部位，并按经络循行，以疏通气血。呼吸方法有，自然呼吸m.tulaoshi.com法、腹式呼吸法、深呼吸法、口呼鼻吸法、鼻吸鼻呼法等。

  三、调心：

  指进行意念的锻炼，这是练功的关键。在练功过程中，要求练功者的思维、意识等逐渐平静，排除杂念，使大脑入静。一般说能入静则练功就有可能，否则心猿意马，思想驰骋，则多无练功效果。只有完全入静才能让全身的肌肉，组织器官得到充分放松，精神内守，才能调动潜在能量，发挥自我调节机能，达到强身治病的目的。具体有放松法、默念法、意守法、贯气法等。

修炼气功的“三关”修炼法

  练周天功时，要使任督二脉交流，当真气沿督脉运行时，有三处较难通过的地方，这三处称为“三关”。第一关在肛门后上方的长强穴内，称为尾闾关；第二关在脊背部，俯卧时，相当于肘尖连线的中点，约在命门穴附近，称为夹脊关；第三关在头后正中枕骨粗隆处，玉枕穴稍下方，称为玉枕关。此三处在真气运行的初期，似有不畅之感，或不易通过，故有“闯三关”之说。在练功中，有的人此三关较难通过，不要过于追求，强行以意领气通关，以免造成偏差。

  另外在气功锻炼中，也有人把气功的姿势、呼吸、意念总称为三关，要求逐一掌握，一关一关地练习通过。如三者在练功初期同时进行，则称为三关共渡，易造成偏差。

  还有人把练功中的三步火候，即练精化气，练气化神，练神还虚，称作三关。

  谈谈意与气的关系

  意和气是气功锻炼中的重要组成部分，两者是相辅相成，互相促进的。为了排除杂念和调整呼吸，达到入静，意气必须密切配合，古人称之为“心息相依”。

  以意领气，就是用意念来诱导气的运行。、如在锻炼气贯丹田时，要微微用意引导，以促进气下行，当练大小周天功时，内气循任督二脉或全经脉运行时，也需要以意来引导，以保证气的正常运行。以意领气，意在前，气在后，多用于练功的初期阶段。

  以气领意，气在前，意在后，意念伴随呼吸而出入，伴随着真气运行而转动。以气领意多在练功有了一定的功夫之后，才可能掌握。

  谈到意气合一，就是以意领气，以气领意，意到气行，气行意随。说明练功到此，功夫又深入一步。

  三、常用功法简介（着重内养功）

  内养功的特点

  内养功属静功，要求练功前及练功过程中，精神与机体保持松弛状态。

练Tulaoshi.com习气功呼吸方法的选择

  呼吸方法要根据患者的病情、体质、习惯，以及所练功种的不同，合理地进行选择。这样才能保证练功的顺利进行，获得练功效果。

  自然呼吸法，是人们按照自己原来的呼吸方法及呼吸频率（每分钟16～18次）进行呼吸。

  一般说来，自然呼吸法，多适用于初练气功者，或体质较弱，有心肺疾患的病人。尤其心肺功能不全者，必须采用自然呼吸的方法，以免增加心肺的负担。

  在自然呼吸的基础上，呼吸次数逐渐减少，频率减慢，呼吸深度渐渐加深的呼吸方法，称为深呼吸法。在练习太极气功和十段锦时，多采用深呼吸的方法。

  逆呼吸法，多用于正常人，或者体质较好的患者。这种呼吸方法，对有神经系统疾病的患者效果较好。室外活动常采用这种呼吸方法，可以较大幅度地排出二氧化碳，吸进新鲜的氧气，有助于身心健康。

  内养功的呼吸方法，简要概括如下。内养功第一呼吸法：吸气——停闭——呼气，可以兴奋交感神经，具有抑制胃肠蠕动，升高血压的作用，临床多用于溃疡病、低血压、腹泻等患者。第二种呼吸法，吸气——呼气——停闭，可以加强副交感神经的兴奋性，具有增强胃肠蠕动，降低血压的作用，临床常用于胃下垂，消化不良，便秘及高血压等患者。

  在练气功时，大多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法，这样更符合人的生理及卫生的要求，因为鼻腔可以起到过滤、湿润、和加温空气的作用。而口吸鼻呼法较少采用。

练习气功的基本锻炼姿势

  练功姿势是练功者在练功时所采取的体位形态。气功中的静功姿势主要有坐、卧、站、行等，是气功练习的重要组成部分。不同的姿势对机体有不同的影响，如站式、行式对骨骼肌肉是一个很好的锻炼，可增强体质，静坐、静卧可充分使骨骼肌肉放松，有利于入静养神。

  练功姿势与疾病关系密切，如胃下垂或胃肠功能迟缓的患者，采取仰卧或臀高式，可加强胃肠蠕动，改善胃肠功能。心肺疾患，采取半卧位，有利于呼吸通畅，并能减轻心慌气短等症状。高血压病人宜练站式或坐式，以利气血下行，降低血压。

  但不论采取何种姿势，都有一个共同要求，即舒适自然，全身放松，重心要稳，适合病情。综合其要领：坐站姿势，要求头微前倾，颈不着力，两眼轻闭，以鼻呼吸，含胸拔背，腰部伸直，松肩垂肘，下肢松弛，两足平行，与肩同宽。

  卧式的头颈躯干要求和坐站相同，四肢放松舒展，两眼轻闭，微露一丝光线。仰卧时，过去都要求两足奂垂直向上，这样小腿肌必须处于一定的紧张状态，现在要求，两足尖稍向外，以利于小腿肌的放松。

  总之气功的姿势要根据体质、病情、习惯等灵活掌握，所谓“法无定法”要因人因病而宜，不可拘于姿势，关键是适应自然，适合人体的生理特点，便于练功入静，以期达到治疗的效果。

练习气功后病情并未好转有原因

  练功效果的迟早，多与练功者的年龄、体质、病情以及功法掌握的程度等多种因素有关。在临床上，一般年龄轻，病程短，病情不重，体质较好，掌握功法又比较熟练，同时能坚持练功者，其效果多明显。一般在2周后即可好转，1个月后病情显著改善。但如果体质弱，病程长，病情较重者，其疗效较慢。

  当然，有些练功者，虽然年龄大，病情重，但能认真练功，信心十足，也可在短时间内获得显著效果。如疗效较慢，甚至1个月后仍不见改善者，应该认真检查原因，予以解决。一般可从以下几个方面来说明：

  一、功法掌握不当。如姿势死板，全身不放松，呼吸勉强，意守强度过大，虽然认真锻炼，但收效甚微。

  二、功法选择错误。功法适应症与病情不符，其练功不

  但收效差，严重者尚可使病情加重。如高血压患者应该选练松静功、放松功以及内养功的第二种呼吸法，但练功者却选练了内养功的第一种呼吸法，练功之后必然使血压升高，其作用相反。

  三、生活无规律。饮食不节，起居无常，精神不振等，都会影响练功www.Tulaoshi.com效果。

  四、盲目练功。有些练功者，自己试练多种功法，又没有得到气功医师的正确有效的指导，加之求功心切，今日练这个，明日练那个其结果功效甚微。

  五、病情比较严重。有些病如心脏病，晚期高血压等病情较重，应配合有关药物治疗。

  六、病情进展恶化。练功者病情未见好转并且日益恶化，要进一步详细检查，以免怡误病情。