养成良好的睡眠习惯
要想压力得到缓解，身体更加健康，就不单纯是睡多久、睡多深的问题了。几点上床睡觉也很关键，这决定着深度睡眠的长短。越早上床睡觉，就会有越多的深度睡眠时间。最佳作息时间是晚上10点左右上床，早上7点左右起床。这样睡上8~9个小时，可以充分缓解疲劳、恢复体力。研究表明，在22：00~24：00进入深度睡眠的话，睡得会更沉，深度睡眠的时间也会更长。除了深度睡眠以外，我们的身体还需要睡眠的其他阶段来缓解我们的压力。
除了保证睡眠时间之外，晚上10点上床睡觉可以让你遵循最自然的生理规律，并从中受益。自然的生理规律是指精神和身体在一天中发生的自然规律变化。多数这些变化都是由生物钟控制，并依据一天中的光线变化而变化。人体的皮质醇水平会根据自然生理规律发生几次变化。
皮质醇水平在午夜时最低，早上6:00-8:00点时最高，11:00-14:00下降50%，然后缓慢下降直到午夜至最低点。根据生理规律调整睡眠时间，我们可以将睡眠的好处最大化。这正符合一句老话：“早睡早起身体好。”
图老师夜猫子们要注意了：如果你睡得晚，深度睡眠的质量和时间都会相应缩短。如果你想从白天的压力中待到缓解，你的身体和精神就需要尽量长时间的深度睡眠。习惯早起的人们，如果能趁着皮质醇水平低的时候早点儿上床睡觉，进入深度睡眠的机会就更大。这样做的好处是可以让身体分泌出更多的成长荷尔蒙。
除了睡得晚以外，还有一个进入深度睡眠的重大障碍，那就是血糖水平不稳定。如果是由于抗胰岛素性而形成的血糖不稳定，那么血糖水平会在凌晨3点开始下降。为了提高血糖水平，皮质醇水平会升高，所以我们会醒来。晚餐引起的血糖升高也可能会形成失眠。通过这些，我们可以了解到血糖稳定对睡眠来说至关重要。
血糖波动会影响入睡及睡眠质量。
晚上睡不好的一个很大原因就是晚餐时间太晚。晚餐后4小时内胰岛素水平将持续升高，而胰岛素水平升高会阻碍成长荷尔蒙的分泌。即便你每天都坚持早早上床睡觉，如果你在晚餐后4小时内睡觉的话，你会损失一定数量的成长荷尔蒙。
对于很多人来说，吃完晚饭4小时后才睡觉不太现实。晚上10点上床睡觉，之前留出4小时消化时间，那就意味着你6点前就要吃完晚饭。如果你无法改变现状，还有一些补救的办法。你可以在晚饭时少吃一点儿，尤其是要少吃甜食和精加工食品。当然，你也不要因此沮丧，可以把水果和甜点及精加工食品放到午饭时间来吃。如果你的晚餐要吃碳水化合物，像面包、米饭或是点心，那就可以服用PGX防止胰岛素在晚间升高。PGX是一种水溶性多聚糖，有助于减少血糖波动。
这些知识对我们来说有点儿过于专业，但我希望通过这些让大家了解到为什么我们中的多数人会生病，为什么有些传统，比如睡前不要吃东西，早睡早起身体好，会一直流传至今。现在，经常在白天听到有人说累或困。造成白天疲惫的最主要原因就是晚上睡不好。
除了血糖波动、压力和晚上吃东西以外，还有很多原因导致我们睡不好。含咖啡因的饮料，像咖啡、软饮料和功能饮料或是某些药物，比如减肥药、抗充血药，都会引起我们大脑过于兴奋并造成失眠。很多抗抑郁药品的原理就是减少REM阶段。烟瘾重的人一般都睡得很轻，REM阶段的时间也会缩短，但是他们经常会在尼古丁“过劲儿”后醒来。一些失眠的人会用酒精解决问题，把酒称为睡前饮料。酒精在一定情况下会让人容易入睡，但同时会缩短REM阶段和深度睡眠阶段的时间，而这两个阶段更有利于恢复元气。酒精只会让人处在浅睡状态，很容易醒。
宝宝抱着才能睡 坏习惯得提早改
很多妈妈都会遇到这样的情况：将宝宝抱在怀里好不容易等他睡着了，再把宝宝放回床上去。结果刚放回去，宝宝就惊醒了，开始大哭。这是很多母亲所做的就是重新将宝宝抱起来开始新一轮抱着哄着睡觉的动作。这样让宝宝睡眠得不到保证，也让父母疲惫不堪。那么，我们可以对此做些什么来改变宝宝这样的习惯呢？
1、造成这样的原因是什么？
首先，父母对于宝宝太过于爱护。宝宝喜欢抱着睡，那就抱着宝宝睡觉吧。的确，宝宝在母亲的怀中能够感到温暖、感到十足的安全感。但是长此以往，宝宝就形成了依赖心理。没有父母抱着睡就不行了。
而且不仅仅是睡眠的时候。平时也很容易宝宝一哭，就将宝宝抱起来，哄着孩子。这样都会让宝宝形成依赖心理。
2、这样的习惯对于母亲和宝宝的害处有哪些？
抱着宝宝睡觉，宝宝很难睡得很深很沉。而且因为躺在名母亲的怀里，很难自由舒展，肌肉得不到休息，宝宝的睡眠质量难以保证。长此以往，宝宝的身体发育也会受到限制。
此外，这对于母亲也是不利的。母亲几乎每天晚上都会遇到这样的情况，长此以往，在哄宝宝睡觉这一件事情上就需要花费很多的经历，使得母亲疲惫不堪。
3、我们可以做些什么来改变这种情况？
首先，应该从宝宝出生开始，就培养宝宝独立睡觉的好习惯，而不是被抱着哄着睡觉。宝宝独自睡觉，会睡得更加香甜，而且对心肺、骨骼的发育也是有帮助的。
其次，可以在宝宝刚刚喝完奶之后哄宝宝入睡。喝完奶之后先将宝宝竖起来拍拍后背，帮助宝宝打嗝，避免回奶。然后就将宝宝放在床上，通过抚摸宝宝全身帮助宝宝放松。
然后，让宝宝在一个比较安静舒适的环境中安然入睡，灯光、湿度、温度都应该是比较适宜的。为了让宝宝有安全感，可以将一件妈妈的衣服放在宝宝身边，这也有利于宝宝进入睡眠状态。
当宝宝哭的时候，不要急于去抱孩子，而是可以先采取哄孩子的方式。坐在孩子的床边，温柔地抚摸孩子的身体，轻轻地哼着歌谣等，来帮助宝宝入睡。而不是孩子一哭，就赶紧将宝宝抱起来，这样长此以往就很容易让宝宝产生依赖情绪。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuer/）如果宝宝已经养成了非要抱着才能睡觉的习惯，可以采取一个循序渐进的过程来帮猪宝宝改掉这种习惯。可以把宝宝放在床上，而妈妈侧卧在宝宝身边。这样安全感的环境也塑造起来了，是对于抱着入睡的一种代替和过渡。等宝宝渐渐能能够适应这种睡法了，再让宝宝独自睡觉就不会那么困难m.tulaoshi.com了。
养成良好的睡眠习惯
要想压力得到缓解，身体更加健康，就不单纯是睡多久、睡多深的问题了。几点上床睡觉也很关键，这决定着深度睡眠的长短。越早上床睡觉，就会有越多的深度睡眠时间。最佳作息时间是晚上10点左右上床，早上7点左右起床。这样睡上8~9个小时，可以充分缓解疲劳、恢复体力。研究表明，在22：00~24：00进入深度睡眠的话，睡得会更沉，深度睡眠的时间也会更长。除了深度睡眠以外，我们的身体还需要睡眠的其他阶段来缓解我们的压力。
除了保证睡眠时间之外，晚上10点上床睡觉可以让你遵循最自然的生理规律，并从中受益。自然的生理规律是指精神和身体在一天中发生的自然规律变化。多数这些变化都是由生物钟控制，并依据一天中的光线变化而变化。人体的皮质醇水平会根据自然生理规律发生几次变化。
皮质醇水平在午夜时最低，早上6:00-8:00点时最高，11:00-14:00下降50%，然后缓慢下降直到午夜至最低点。根据生理规律调整睡眠时间，我们可以将睡眠的好处最大化。这正符合一句老话：“早睡早起身体好。”
夜猫子们要注意了：如果你睡得晚，深度睡眠的质量和时间都会相应缩短。如果你想从白天的压力中待到缓解，你的身体和精神就需要尽量长时间的深度睡眠。习惯早起的人们，如果能趁着皮质醇水平低的时候早点儿上床睡觉，进入深度睡眠的机会就更大。这样做的好处是可以让身体分泌出更多的成长荷尔蒙。
除了睡得晚以外，还有一个进入深度睡眠的重大障碍，那就是血糖水平不稳定。如果是由于抗胰岛素性而形成的血糖不稳定，那么血糖水平会在凌晨3点开始下降。为了提高血糖水平，皮质醇水平会升高，所以我们会醒来。晚餐引起的血糖升高也可能会形成失眠。通过这些，我们可以了解到血糖稳定对睡眠来说至关重要。
血糖波动会影响入睡及睡眠质量。
晚上睡不好的一个很大原因就是晚餐时间太晚。晚餐后4小时内胰岛素水平将持续升高，而胰岛素水平升高会阻碍成长荷尔蒙的分泌。即便你每天都坚持早早上床睡觉，如果你在晚餐后4小时内睡觉的话，你会损失一定数量的成长荷尔蒙。
对于很多人来说，吃完晚饭4小时后才睡觉不太现实。晚上10点上床睡觉，之前留出4小时消化时间，那就意味着你6点前就要吃完晚饭。如果你无法改变现状，还有一些补救的办法。你可以在晚饭时少吃一点儿，尤其是要少吃甜食和精加工食品。当然，你也不要因此沮丧，可以把水果和甜点及精加工食品放到午饭时间来吃。如果你的晚餐要吃碳水化合物，像面包、米饭或是点心，那就可以服用PGX防止胰岛素在晚间升高。PGX是一种水溶性多聚糖，有助于减少血糖波动。
这些知识对我们来说有点儿过于专业，但我希望通过这些让大家了解到为什么我们中的多数人会生病，为什么有些传统，比如睡前不要吃东西，早睡早起身体好，会一直流传至今。现在，经常在白天听到有人说累或困。造成白天疲惫的最主要原因就是晚上睡不好。
除了血糖波动、压力和晚上吃东西以外，还有很多原因导致我们睡不好。含咖啡因的饮料，像咖啡、软饮料和功能饮料或是某些药物，比如减肥药、抗充血药，都会引起我们大脑过于兴奋并造成失眠。很多抗抑郁药品的原理就是减少REM阶段。烟瘾重的人一般都睡得很轻，REM阶段的时间也会缩短，但是他们经常会在尼古丁“过劲儿”后醒来。一些失眠的人会用酒精解决问题，把酒称为睡前饮料。酒精在一定情况下会让人容易入睡，但同时会缩短REM阶段和深度睡眠阶段的时间，而这两个阶段更有利于恢复元气。酒精只会让人处在浅睡状态，很容易醒。
建立合适的规矩帮助孩子更好地睡眠
最好的规矩是考虑了孩子的承受能力以及孩子内心的感受的，观察孩子的反应，建立的规矩。
不管晚上孩子是拿了那本你正看着的书，还是两条睡裤中挑来挑去，都要允许孩子们自己做出某些选择，这样的做法将引导孩子展示出他们最佳的行为。下列方针将帮助你建立一套让人心平气和的规矩：
·就寝前应该选择好明天要穿的衣服，这样能节省第二天早晨的时间。
·一旦你建立的规矩对宝宝有益，那么确保有充足的时间来做一些事情，这对宝宝和家庭来说是非常重要的一点。有些孩子需要带上动物玩具上床，有些孩子喜欢听睡前故事，所以不能匆忙地立刻赶他们上床；其实，对父母而言，这是个绝佳的机会来接近、了解孩子。有些家庭会在就寝时间来临之前一起唱首歌，有些孩子会在熄灯时讲讲他这一天的情况。如果这样的话，父母可以早点熄灯，留出充足的时tuLaoShi.com间听孩子把话说完。
·不要用电视节目或录影带取代故事。屏幕上的画面其实会让孩子感到刺激和兴奋，如果孩子在上床还被允许看电视的话，那他们会很难入睡的。
·有些孩子对睡前活动安排表反应比较良好。再次强调一次，这样的安排表给予他们更多进行自我控制的机会。
要是孩子去适应就寝规定特别困难时，那么大人就要仔细地观察孩子缺觉的迹象。一个睡眠的孩子会精神不足，从而变得暴躁、易怒、多动，在学校的表现也会不如人意。
怎样睡出健康好宝宝
你有没有发现：自从宝宝出生后，除吃奶或尿布潮湿时会醒外，其余时间几乎都在睡觉，大概占了一天的80%的时间？你可能还不了解，宝宝睡眠多，一方面是生长发育的需要，另一方面也是脑神经系统还没有发育健全，大脑容易疲劳的缘故。正常新生宝宝每天睡眠时间约18个小时。如果睡眠不足，会使新生宝宝生理功能紊乱、神经系统调节失灵、食欲不佳、抵抗力下降。俗话说，能睡的宝宝长得壮，也有说多睡觉的宝宝个子高，可见睡眠对宝宝的生长发育极其重要。
新生宝宝没有白天黑夜的概念，更不会调节自身的睡眠时钟，所以有的宝宝睡觉黑白颠倒，闹得爸爸妈妈疲惫，四邻不安。所以宝宝的睡眠可是个大问题。我们先来认识一下宝宝的睡眠特点，再对症下药，手到病除就是很容易的事了。
1．睡眠不安及处理
如果宝宝出现睡眠不安或者哭闹，我们应从以下几方面找问题：
看看室内温度是否过高，或是否是包裹得太多，宝宝因太热而睡不安稳。这时宝宝鼻尖上可能有汗珠，摸摸身上也汗湿，这就需要降低室温，减少或松开包被，宝宝感到舒适就能入睡。
如果摸宝宝小脚发凉，则表示宝宝是由于保暖不足而睡眠不安，可加盖被褥或用热水袋在包被外保温。
大、小便弄湿了尿布，宝宝不舒服也睡不踏实，应及时更换尿布。
母乳不足，宝宝没吃饱也影响睡眠，这就要勤喂几次，促进乳汁分泌，让宝宝吃饱。
当新生宝宝确实是因疲倦而哭闹时，你要靠近新生宝宝，用手轻轻抚摸宝宝的头部，由头顶向前额方向，一边抚摸一边发出单调、低弱的“噢噢”声，或者用你温暖的大手轻轻握住宝宝小手，都可以使宝宝产生安全感，很快入睡。
如果上述情况都不存在，则妈妈可能是在孕期有维生素D和钙剂摄入量不足，从而可能使新生宝宝有低钙血症，症状早期表现为睡觉不踏实。如果除睡眠不安，还伴有发热、不吃奶等其他症状时，应立即去医院检查，请医生医治。
新生宝宝睡觉时发生“晾跳”。如一有声音，如人声、开门声、关门声等，就会发生惊跳，但不会醒来。这是因为小宝宝的神经系统还没有发育完善，很容易受到惊吓，而且宝宝在睡觉时，有时还出现做鬼脸、撅嘴巴、小手小脚做些很微小的动作等状况，你不必担心，宝宝这些惹人怜爱的表情，老辈人给起了个很好听的名字——“婆婆娇”，适当给些轻柔的安抚即可。
2．睡眠误区
日常护理中，宝宝的睡眠最容易出现误区。这些不正确的睡眠护理，将直接影响到宝宝的身体发育。
(1)捆绑。为防止宝宝睡觉时蹬被子，一些爸爸妈妈会把其双手、双脚包裹甚至捆绑起来。这种做法限制了宝宝睡觉时的自由，使他的肌肉长期处于紧张状态，周身血液循环受阻，降低了抵抗能力。人在睡眠中，四肢活动呈自然的生理状态，不应加以强制改变。。
(2)搂抱。一些爸爸妈妈从爱护宝宝的目的出发，喜欢抱着宝宝睡觉，殊不知这样会严重危害宝宝的身体健康。搂抱宝宝睡觉时，呼出的二氧化碳气体会影响宝宝吸进氧气，造成吸氧不足，长期处于这样的睡眠环境，会影响宝宝大脑的新陈代谢。此外也容易发生搂抱过紧或挤压宝宝的意外。
(3)摇动摇篮。一些爸爸妈妈喜欢用摇动摇篮的方式促使宝宝早些进入睡眠状态。需要注意的是，宝宝的头颈部较脆弱，过分摇动会损伤其头颈部的毛细血管，严重时还会发生眼部视网膜毛细血管充血、脑震荡、脑挫伤、颅内出血以及颅内撕裂伤等状况。因此，宝宝睡眠时尽量不要晃动摇篮。
3．睡眠护理
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuer/）想让宝宝睡得好，你就要先摸清宝宝的特点，从宝宝自身下手：
(1)睡眠时间。聪明的爸爸会遵循晚上多睡白天少睡的原则，尽
量将宝宝的生活节奏调整成和大人同步。夜晚睡觉时，给宝宝营造一个安静、光线暗淡的环境。睡前安排一次喂奶，以免宝宝半夜因饥饿而醒夜。白天和宝宝进行一些交流活动，不仅增进感情，还能让宝宝感到困乏，从而提高睡眠质量。
(2)睡眠姿势。宝宝的睡姿分为3种：趴睡、仰睡和侧睡。
趴睡能帮助宝宝进入较深的睡眠状态，但易出现意外情况。宝宝趴睡时，脸正面朝下，变换方向时下腭会突然受到压迫，引起喉咙和气管堵塞。因此，宝宝趴睡时，你最好能在身边进行监护。
仰睡和侧睡一般不会出现危险，但宝宝的头颅骨尚未完全闭合，长期保持一个姿势容易造成宝宝头颅变形。如，经常仰睡的宝宝头部易扁平，长期侧睡的宝宝头形易歪偏。因此，宝宝睡觉时，你要注意经常为其变换睡眠姿势，以保持头形美观。
(3)协助睡眠。宝宝睡觉的时候，你要在旁边做好协助工作，正确的做法是：经常为宝宝翻身，变换体位，一般4小时调换1次；饮食后要侧位睡，不要仰卧睡；在你与新生宝宝讲话、逗乐、看玩具、听音乐以及穿衣洗脸时都需要采取仰卧位；在新生宝宝吮奶前、空腹时，可以在你的照看下俯卧。
4．培养睡眠好习惯
培养宝宝晚上多睡、白天少睡的好习惯。具体做法是：
白天爱睡觉的宝宝要按时叫醒他，多和宝宝面对面交流说话，给予触听刺激或做被动体操、护理等，使宝宝白天少睡些。或多给宝宝些刺激，如捏耳垂、弹足底等，使宝宝睡不踏实，让新生宝宝白天多醒几次，白天宝宝疲倦了，夜晚自然就会睡得安稳，这样经过几天的适应过程，正常的睡眠规律就会慢慢形成。
在入睡前，宝宝应清洗干净，如洗澡洗脸，换好尿布。另外，要喂足量的奶；可在每次睡前播放一些柔和、轻缓的音乐给宝宝听。久而久之让宝宝形成条件反射，听到这些音乐，就知道要睡觉了，养成自然入睡的习惯。
看到宝宝可爱的睡样，作为爸爸的你，是不是已经高兴得合不拢嘴了？
