补钙 女人一生的任务

准妈妈该不该补钙 小心错过身体信号

    对于准妈妈来说，缺钙绝对是件不愉快的事。除了保证自己的骨骼和牙齿健康，肚子里的宝宝也需要不断从母体获得所需的营养。钙是保护胎儿健康发育的重要元素，缺钙会导致宝宝可能导致宝宝骨骼与牙齿的发育不良；新生儿会因血钙不足而容易夜惊夜啼；甚至影响其神经及免疫系统的发育。

    保护后代是人的天性，如果妈妈摄入的钙质不足，母体会自动分解自身骨钙以维持血钙平衡和胎儿发育。长此以往，妈咪自身的钙缺口巨大，从而增加骨质疏松风险，引起腰腿疼痛、手足抽筋及牙齿脱落等，严重时还会发生软骨病、骨盆变形，甚至引发妊娠期高血压综合征。

    孕妇缺钙身体信号

    1、半夜经常小腿抽筋被痛醒；

    2、牙齿松动；

    3、关节痛、风湿痛；

    4、骨盆疼痛；

    5、四肢无力，腰膝酸软；

    以上孕妇缺钙的症状只是自我判断，具体还要向医生询问，当医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降就说明缺钙了。另外，妊娠高血压也有可能是缺钙引起的。

    专家提示，孕妇缺钙的原因主要是孕期饮食不合理和户外活动减少，准妈妈们要保证平衡膳食，适当的晒晒太阳，可以在安全范围内做一些不过分激烈的运动。

    孕期补钙注意事项

    1、注意少量多次

    在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分几次口服，这样比一次大量补钙的吸收效果好。需要注意的是，因为牛奶含乳糖较高，有妊娠期糖尿病的孕妇可能需要控制奶量，或喝糖尿病配方奶，用少量多次的方式喝奶也可以相应的减少糖负荷。

    2、注意食物相克

    不是所有食物都适合一起吃的，可能会互相影响营养物质的吸收和利用。比如说，大量蛋白质和高盐分的食物会加快钙的代谢，影响孕妇补钙效果。还有，菠菜、油菜以及谷物的麸皮等含有大量草酸或植酸的食物，会和钙结合成难以吸收的草酸钙。另外，需要注意，孕妇补钙与补铁不能同时进行，钙和铁会相互影响各自的吸收，最好分开服用；吃完钙片也不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收。

    3、注意营养搭配

    适当的蛋白质，维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食可以提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定促进作用。

    维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。但服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、恶心、呕吐等副作用，所以不建议直接服用维生素D补充剂。一般添加有VD配方的补钙产品都特别注意其中的科学配比，比如老牌补钙品牌钙尔奇，经过多次临床验证，保证配方安全有效，值得信赖。

    喝骨头汤补钙要加点醋一起煮，不过骨头汤中的钙含量其实非常低而且脂肪还特别多，需要控制体重的孕妈妈不要喝太多。

    4、孕妇孕期补钙要注意防图老师便秘

    孕妇的子宫不断增大压迫大肠，导致血液循环不畅，很容易造成排便困难。一次性摄入的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就越干，加重便秘困扰。准妈妈需要科学的摄入适量的钙，另外，适当的运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。

    5、不放弃使用钙片

    根据营养学家要求，孕妇、乳母每日需要钙量为1000～1200毫克。每一位准妈妈的身体情况和膳食都有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是咨询医生或专业的营养师。如果食物补充不能满足钙需求，一定要考虑服用钙剂。特别是有缺钙症状的准妈妈，最好在医生指导下每天服用钙剂，以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，钙尔奇被众多中国医学专家和营养学专家推荐用于预防和治疗骨质疏松症，选择优质碳酸钙作为钙源，为孕期加骨劲，补钙效果有保证，是很多准妈妈的首选。

    孕妈妈们正怀揣着一个小生命，对自己的身体就要格外注意，不要错过身体发出的讯号，如果发现缺钙，最好及时调整膳食，必要的话，每天服用补钙产品，避免自己和孩子出现不良的健康隐患。

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准妈孕期补钙有讲究 早中晚期各不同

    很多人都说，怀孕是一次甜蜜的经历，因为它孕育着的不仅仅是更加长久的感情，还有爱的结晶。但是我们都知道，孕育生命的过程不可能是风平浪静的，不同阶段是有不同注意事项的，妈妈们在孕期不仅要管理好自身情绪和起居饮食，钙的补充也是需要妈妈们谨慎注意的。可关于补钙的具体知识准妈们是否一头雾水呢？下面，小编就给大家科普一下孕期补钙的知识吧。

    孕期各阶段补钙攻略

    正如人们所知，孕妇每日所需要的钙比一般人群要高，因为孕妇不仅要满足自身钙的需求，肚子中的宝宝也需要钙。因此，孕期女性作为补钙的特殊人群，应注重钙剂的补充，并要贯穿整个孕期乃至哺乳期。那么在孕期的各个阶段，孕妈妈们应该如何科学补钙呢？

    一、怀孕早期（0—12周）

    在怀孕初期，由于胚胎宝宝生长速度缓慢，准妈妈们在孕早期的钙需求量基本和孕前一致。因此在这个期间准妈妈们只要稍加注意补充一些含钙丰富的食物，合理均衡饮食，多晒晒太阳增加体内维生素D的合成以促进钙的有效吸收其实就基本可以满足自己和宝宝的钙需求了。

    二、怀孕中期（13—26周）

    怀孕中期是胎宝宝发育最旺盛的时期，因此孕妈妈们在这个时间段要继续增加含钙高的食物摄入量并且要适当运动晒太阳。在这个期间妈妈们每天的标准钙摄入量约为1000毫克，而仅仅通过食物中钙的摄取是远远不能达到这个标准的，因此，孕中期的妈妈们还需要通过额外补充一定剂量元素钙的方式摄取足够量的钙以满足妈妈们自身和肚中宝宝钙的需求。

    三、怀孕晚期（27—足月）

    随着胎宝宝的持续长大，钙需求量也随之进一步增多。因此孕妈妈除了每日喝奶制品、食用含钙丰富的食物外，还需要继续食用钙片，才能达到需要的钙量。当然妈妈们不要因为肚子太大了就不运动了哦，要经常散散步并晒晒太阳。但在期间一定要注意安全，涂抹不含化学制剂的防晒霜以免晒伤哦。

    专家提醒妈妈们，补钙要选择钙源好，安全纯净且含有维生素D的钙产品，只有这样才可以在保证安全补钙的前提下使得补充的钙剂更好地被妈妈们吸收以确保妈妈和宝宝的健康。此外，在选用钙片时，妈妈们应尽量选择可信赖的国际化化大品牌，譬如在妈妈间备受推崇的钙尔奇：它不仅拥有20+年质量保证，经过了科学严谨的临床验证，还拥有优质的钙源——碳酸钙，为孕期加骨劲。一般来说，碳酸钙的含钙量是乳酸钙的3倍，葡萄糖酸钙的4倍，因此可以很好地满足妈妈们的补钙需求。妈妈们切记不可贪图便宜随意选择，以免影响钙的吸收效果影响自己和宝宝的健康。

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补钙，女人一生的任务

　　数据显示，一般女性在28岁以后骨钙都会以每年0.1%~0.5%的速度开始减少，到60岁的时侯将达到50%的骨钙减少。缺钙可以导致女性经前综合征、骨质疏松症等病症，还会导致孕妇腹中的胎儿患上佝偻病。所以，补钙对于成年女性来说是一个不容忽视的问题哦！

　　因此，我们也应该对补钙更加提高认识，不单单是为了补钙而已，还是为了我们的健康着想。
 
Tulaoshi.com　　经专家研究证明，只有每天坚持补钙，才能将骨峰值提高。 过了35岁，人体整个机体生理功能开始走下坡路，补钙的效果也逐渐减弱。所以，35岁以前乃至整个青春发育期，是补钙的最佳时期。

　　营养学家建议，每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需求量相对较高，约为每天1000毫克，妊娠期的钙需求更高，应该达到每天1500毫克。女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右，很难满足钙的需求，因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品，或者服用钙制剂。含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等，其中鲜奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克鲜牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。

　　提到这些我们就会说，饮食才是补钙最好最有利的途径；其实不然，除了食补，我们还可以通过药补的方法来补充我们的钙质；相信大家也知道现在市面上有很多补钙的药片，普普通通也不怎么样！有一种叫钙尔奇D的听说很不错，吃了也没什么不良反应的，大多数服用者的反应是不错！！！
 
　　专家也认为除了要注意饮食调节外，30岁左右的女性坚持每日补充钙制剂也非常必要。每日服用600mg左右的钙制剂是比较合适的剂量，加上食物中的钙质，就能满足人体全天的需要。
 
　　专家提醒，补钙的同时应该注意以下问题：
 
　　(1)注意磷、维生素D的补充，以促进钙的吸收。
 
　　(2)加强身体锻炼，因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。
 
　　(3)注意多进行户外活动，因为“晒太阳”能使维生素D3增多，更有效地促进钙成分的吸收。
 
　　只有这样，骨骼才能更有效地吸收钙质，最终而达到防治骨质疏松等疾病的目的。
 
　　小贴士：
 
　　1、每天钙会通过尿液流失50%，如果膳食中食盐含量很高或吃大量动物蛋白质，会使钙从尿中的丢失增多。某些食物如菠菜、油菜，因为含有大量的草酸或植酸，也会影响膳食中钙的吸收。
 
　　2、特别提醒那些一早便手执咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻碍钙的吸收，所以这些女性在补充钙质的同时，还应注意尽量减少咖啡的摄入。

　　3、另外，过量钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。所以切不可盲目听信广告，一味地摄入高钙制剂。
 
　　所以，对女人而言；不管是为自己，为将来宝宝的健康成长；都需要注重好自己的钙质补充哦！

天天补钙，孩子为什么还是缺钙

　　让很多父母感到疑惑不解的是：为什么现在的经济条件越来越好，孩子吃得越来越有营养，可是缺钙的现象却仍然很普遍呢？为什么已经给孩子天天补钙了，可孩子还是有枕秃、盗汗、鸡胸等这样那样的缺钙症状？到底是什么原因导致的呢？
 
　　其实，这与我们东方人的饮食结构有很大的关系，比如没有养成喝奶的习惯，食物中摄取的钙不足等等。虽然现在不少家长已经注意让孩子养成喝奶的习惯，甚至也给孩子补充了一定量的钙剂，但又往往由于忽视了科学的补钙方法而影响了补钙的效果。

　　我们应该要掌握好到底该如何正确的给孩子补钙？怎样补才是正确的！

　　1、补钙应在两次喂奶之间进行

　　为了避免奶汁干扰钙的吸收，最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。也不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收；而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。

　　2、“少量多次”的原则

　　一般来说，任何时候都可以服用钙片，但人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高，所以给宝宝服钙片时，尽可能延长每次补钙的时间，采取“少量多次”的原则，以达到最好的吸收效果。

　　3、碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时

　　此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效能。而各种研究也表明，进餐时胃分泌较多的胃酸，有利于补钙剂的吸收率达到最高点。

　　如果您的孩子天天补钙可是仍有缺钙的症状，请注意是否存在以下问题。

　　1、补钙剂量不够。很多家长在给孩子补钙的时候只知道吃了钙，而不知道吃了多少钙，补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长，使孩子忍受缺钙所带来的困扰，还会让孩子错过了补钙的最佳时间，无法为骨骼“储存”更多的钙，因此补钙一定要注意是否补够了量。

　　2、维生素d摄入是否足够。维生素d可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少了维生素d，吃再多的钙，也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素d，而秋冬季节日光照射不充足，孩子户外活动少的情况下应注意额外补充一些维生素d，但每天补充的剂量总共不宜超过800国际单位。

　　3、膳食影响。膳食中食盐含量较高或吃高蛋白会使钙从尿中的丢失增多。高脂肪饮食，大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品也会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收，因此我们在吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物时可以用热水烫过后再吃比较好。

　　4、补钙、补铁、补锌的产品应分开服用，同时服用会互相影响吸收。

　　5、补钙最好随餐服用、餐后服用或晚上临睡前服用均有利于钙的吸收，补钙效果最佳。

　　6、孩子补钙时不宜将钙片溶入奶中服用，过多的钙离子会使牛奶中出现凝固现象。另外，钙还会和牛奶中的其他蛋白结合产生沉淀，特别是加热时，这种现象就会更加明显。而且奶制品含钙量较高，一次服用大量的钙进入体内孩子吸收不了，反而会影响补钙的效果，因此，钙剂不宜与奶同时服用。

　　给孩子补钙，请家长一定要注意好补钙的方法及如何正确的补钙？不然即使孩子每天都在补钙，体内还是会缺少钙！为了孩子的健康着想，家长们还是要提高警惕哦！

靠食补补钙，你每天得喝八杯牛奶

　　现在，伴随着年龄增长，还有我们的抵抗力下降，身体需要的元素供给下降；随着出现的种种状况，这也是在提醒着我们不得不另外给自身提供营养，让我们自己的身体更健康。

　　我们大家也都知道，人体是一个有机的生命体，在所有的生命活动过程中，需要有各种物质的参与，这些物质的种类和数量和地球表面的元素组成基本一致。这些元素除碳、氢、氧以有机物的形式存在外，其余的统称矿物质（无机盐）。目前能测定的人体内的无机盐有20余种。

　　而至于人体中的钙元素主要是以晶体的形式存在于骨骼和牙齿当中中。我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。

　　膳食中的钙主要在pH较低的小肠上段吸收。钙的吸收与年龄有关，随年龄增长其吸收率下降，婴儿钙的吸收率超过50%，儿童约为40%，成人仅为20%左右。一般在40岁以后，钙吸收率逐年下降，老年骨质疏松与此有关。

　　但是，如果我们仅仅依靠日常的饮食来补钙，是很难达到医生建议的钙摄入量的。

　　其实呀！光靠食物的进补真的不足以弥补你身体流失的钙哦~ 试想一下，每天，我们补充的钙不多，但是我们流失的很多，补充的还不及流失的呢！ 那么也就是补充小于流失，而我们身体内的钙就一步步的越来越少，那么光靠进补又怎么来得及呢！

　　如果光靠饮食来补，根据上面的补充小于流失来算的话；那么我们每天至少要喝八杯牛奶才能够吧！！！天哪~也许我们可以有更好的办法！

　　现在外面的营养片都能够补充我们的需要， 因为我们除了进食还有营养片的补充，那么含量就会增加更多！营养片内含营养含量也比我们普通的进食要来得多，这样对我们身体所需的营养也更充分了！

　　补钙，也是同样道理！既然补充小于流失，那么我们就靠钙片来加大补充的含量，让补充大于流失，TuLaoShi.com而我们的身体所需钙也充足，对我们身体也大有益处。

　　钙是我们骨头中所必需的元素，如果确实钙，就容易导致骨质疏松；因此，别忽略了钙的重要性！而单单进食是不足以提供充足的钙元素给我们体内的，别让这个理念给忽悠了哦！

　　及时补充钙元素可以有助于我们抵抗疾病，增强抵抗力，同时远离疾病，奔向健康的哦~

牛奶当水喝，月子里得了肾结石

　　在现实生活中，知道自己或许缺钙的人其实应该不在少数的，而且经常服用一些补钙品的人也很多。可是，在膳食中该如何促进钙吸收，却不一定是每个人知道的。稍不小心，就有可能陷入误区当中，选择了错误的食品，结果妨碍了钙的吸收。

　　常见的补钙误区，有哪些正好击中了你呢？特别是产后的孕妇，产后身体虚弱，大家都认为应该好好的补一补，不管是饮食还是药剂，全部都要吃；但是产后妈妈要注意，在最需要补钙的时候千万不可不可出差错呀！

　　根据有关专家发现，饮用牛奶是有助于缓解妇女在坐月子前和坐月子期间的情绪波动和身体不适的。这主要是因为其中的矿物质钙、镁、钾和锌等金属元素以及右旋色氨酸和吗啡类等生物化学物质对人体的情绪有平衡和镇静作用。

　　牛奶在改善人的不良情绪上也是很奇特的。因为，牛奶含有一种可抑制神经兴奋的成分，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶，可以起到镇静安神作用。

　　我们了解到，产妇坐月子期间是可以喝牛奶的，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、防止感染，并减少坐月子失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在坐月子后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

　　一些专家在探索营养素时发现，坐月子能喝牛奶。代谢中需要大量的铁质来更新自己，还需要糖、脂肪和微量元素。如供应不足，就会感到困倦、思想分散、情绪抑郁、易激动。因此，营养与情绪有着密切的关系。一些情绪不太稳定的人，平常应多吃些含蛋白质、维生素丰富的食品，如牛奶、土豆、豆制品、动物肝脏、蔬菜、水果等，有助于改善那些不良情绪。

　　虽然说坐月子能喝牛奶，但是大家千万不要以为喝牛奶好就把牛奶当水一样的来喝；这样反而会对你的身体造成危害哦！！！

　　特别是一些睡眠不好的人，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。但是在睡眠后，尿量减少、浓缩，尿中各种有形物质增加。而饮牛奶后2~3小时，正是钙通过肾脏排泄的高峰。钙通过肾脏在短时间内骤然增多，很容易形成结石。这就是肾结石！

　　产妇若过量补钙与肾结石的发生会很密切，牛奶中含钙较多，因此如果产妇喝过量牛奶，甚至让产妇把牛奶当水喝，也有可能导致出现结石。

　　同样的，如果不喝牛奶使用钙剂也是要适当！钙的吸收是随着钙的摄入量增加而增加，但到达某一值后，摄入量再增加，钙的吸收却不再增加。我们在选择药剂量时还要注意两个问题。
　　
　　(1)是机体的个体需要量，例如年龄、性别、种族习惯的不同 ；

　　(2)是考虑到食物中钙的摄入量，我国城市人口平均摄入量为490mg/d。在钙剂剂量的选择上应走出多多宜善的误区。

　　产后的妈妈们一定要注意了，千万不能版偶耐当成水来喝呀！这样对自己的身体没有益处，反而会让结石有机可乘了！

我们究竟如何补钙

　　孕妈妈究竟tuLaoShi.com如何补钙？补多补少，都有可能造成各种不好的影响。其实，只要看透补钙的本质，你也可以补的刚刚好。

　　首先，要知道孕妈妈需要多少钙

　　有人做过这样一个实验，测试孕妈妈们在孕早、中、晚期的血钙含量，他们发现孕妇自怀孕中期血钙开始降低。因此，营养学会在1989年修订的钙供应标准中规定：怀孕中期妇女钙的标准供给量为每日1000毫克，怀孕晚期为每日1500毫克。在中国，女性以碳水化合物为主的膳食结构，每日能摄取400—700毫克的钙，很难达到所需标准。

　　其次，要了解缺钙会引起那些症状

　　临床证明，近几年孕妇妊高症的发生与缺钙关系密切，因为缺钙、血钙浓度低下与高血压明显相关。

　　缺钙的时候，泵功能会降低。什么是泵功能？所谓泵功能就是在正常生理情况下，细胞外的钙离子与细胞内钙离子主动交换而维持正常细胞内钙浓度的一种功能机制。血钙低时，这种功能会降低，从而使钙大量进入细胞内，而血管平滑肌细胞内的钙离子浓度升高，可引起肌细胞收缩，从而导致血压升高。大量实验证明，自怀孕中期开始补钙后，妊高症的发生率明显降低而且病情较轻。自怀孕中期起每日钙一克组、二克组与不补钙组的对照实验结果，妊高症发生率分别为8％、4％、18％，证明自怀孕中期起每日补钙2克为佳。离子钙为孕妇补钙最合适的剂量，到目前为止未发现有任何不良反应。

　　补钙，你需要补充哪些食物

　　孕妇饮食上也特别需要注意补充含钙量高的食品，特别是豆腐、豆制品、虾皮、海带、牛奶和乳制品等。由于孕妇每日钙摄取所需要的量比较大，一般正常饮食是很难满足的，因此还需多补充一些钙剂，以增加钙量。选择好的钙剂是十分重要的，一定要注意钙片中的含量以及吸收效果，以天然成分最好。如碳酸钙就是食物中最常见的钙形式，选择这样的钙片，含钙量高，易吸收，补钙效果明显。孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象可明显好转，胎儿发育可得到充分钙营养保证，产后可保证母、婴健康。

　　怕补多？不用担心

　　有人质疑，钙补多了会便秘、高血压甚至肾结石。所以很多人不敢轻易补充钙片，怕补过了头、其实，只要你了解上面几点，就会知道自己该补多少。一般维持正常的饮食，按照钙补充剂上的说明去补，是不会有错的。