孕期引起便秘的原因

警惕！切莫让补钙平添孕期便秘烦恼

    经常有准妈妈反映，在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，不仅补钙的效果没达到，却让不方便下蹲的准妈妈苦不堪言，遭受着“便秘”的痛www.Tulaoshi.com苦。难道孕期补钙也会导致便秘？孕期便秘又该如何缓解呢？

    准妈妈便秘原因多

    准妈妈便秘，一方面是因为胎儿的成长和发育。随着胎儿成长，子宫会逐渐对结肠造成压迫，导致肠道蠕动速度变慢，无法及时排除体内宿便。

    另一方面则是因为怀孕之后，准妈妈体内的内分泌和激素会发生细微的变化，使肠胃平滑肌张力降低，进而导致便秘发生。

    还有一个不可缺少的因素，那就是补钙。为了让胎儿更好地成长发育，准妈妈除了正常的饮食之外，还会服用一些补钙产品，以保证体内钙质的充足。殊不知，这些补钙产品进入人体后，容易形成不被人体吸收的氯化钙和磷酸钙，并且抑制肠胃的正常蠕动，导致宿便难以排出，形成顽固性便秘。

    孕期便秘的解决方法有哪些

    （1）适当运动。适当运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候，可到户外晒晒太阳，以促进钙质的吸收。

    （2）平衡饮食。饮食不能过于精细，适当摄入高纤维食物，平时多喝水和经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。

    （3）合理补钙。准妈平时需要多摄入含钙物质，来满足体内钙摄入量的需要，如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还应注意选用合适的钙剂。

    准妈妈应该选择什么样的补钙产品

    在补钙产品方面，准妈妈应该从口碑、品牌、成分等多方面入手，挑选出最适合自己的补钙产品。

    品牌和口碑是不可忽视的问题。准妈妈在挑选补钙产品前，应该先大致了解一下补钙产品市场，选择口碑好、信誉好、质量有保证的品牌。这样的补钙产品才是安全放心的，不会对准妈妈和腹中的胎儿造成伤害。

    其次是注意补钙产品的成分。现在市场上有一种以“山梨醇”为主要成分的补钙产品很受欢迎。因为山梨醇可以聚集肠道周围的水分，并且让人体的肠胃处于放松状态，使肠道蠕动速度逐渐增加。服用山梨醇补钙产品，对肠道菌群也有一定的调节作用，能够帮助孕妈妈更好地清理肠道，摆脱便秘的尴尬。因此，含有山梨醇的补钙产品才是最适合准妈妈的。

    其实，孕期预防便秘并不难，只要准妈妈能够找准原因，就可以从根源上解决便秘问题了。

应对孕期便秘的饮食法则

  增加膳食纤维的摄入量，增加肠道中粪便的体积，形成对肠道的有效刺激，引起排便反射，也是必不可少的。

  需要多吃的食物由于膳食纤维食用量过少而引起便秘的准妈妈，在平时的膳食中应注意以下食物的选择。

  叶类、茎类及花类蔬菜：苋菜、菠菜、青菜、韭菜、芹菜、花菜等。茄果类蔬菜：茄子、番茄等。根茎类及瓜类蔬菜：胡萝卜、番薯、藕、南瓜、芋艿等。菌藻类：鲜蘑菇、黑木耳、鲜香菇、海带等。水果类：苹果、梨、香蕉、柿子（柿饼）、桃子、草莓、西瓜等。含琼脂类的食物：各种果冻、水果布丁等。

  另外，蜂蜜对肠道有一定的润滑作用，可于早晨起床后，加在凉开水中饮用；酸奶也比鲜奶或奶粉对预防便秘的效果好，因为酸奶经过乳酸菌发酵后，对调整肠道中细菌的菌种，增加有益菌的数量有一定的效果。

  虽然各种蔬菜水果都含有膳食纤维，但以上食物中的膳食纤维对于孕妇来说更加合适。因为孕中期和孕晚期准妈妈由于体内内分泌激素的改变，使肠道蠕动与平时相比，有一定的减弱，经常食用膳食纤维，能在肠道中增加粪便含水量和体积，软化粪便，并对肠壁产生比较温和的刺激，这才是正确的选择。

  而以下的食物中，虽然也含有大量的膳食纤维，但由于其结构的不同，当它们存在于人体肠道时，其吸水性比较差，在孕中期和孕晚期准妈妈这种特殊的生理状态下，有时反而会使粪便更加干燥，或对肠道过强的刺激，引起肠道痉挛，加重便秘。

孕期因缺乏膳食纤维引起的便秘

  原因食物过于精细，膳食中缺乏必要的纤维，是现代人便秘的主要原因。孕中期和孕晚期的准妈妈出现便秘时，也要自我检查一下，是否为此种原因引起的。

  近年来随着入们生活水平的提高，膳食结构也发生了很大的变化，植物性食物占食物的比例逐渐减少，而动物性食物的摄入量越来越多。

  无论是大米还是小麦，都采用精加工将其外皮逐一去除，只留下了精度高的胚乳部分。用这种高精度的大米和面粉做米饭和制作面包、点心等，并以此作为主食，膳食纤维的含量自然就下降了。

  由于过多地去除了蔬菜和水果的外皮，或者将蔬菜和水果搅拌、过滤，做成蔬菜汁、水果汁饮用，使膳食纤维大量缺乏。

  由于膳食纤维在人体的肠道内基本不被消化吸收，它在食物中占据一定的体积，当它从食物中去除后，食物中各种营养素的含量就相对增加，营养素的密度提高，使我们可以从很小的食物体积中获得同样数量的营养素，并且在人体的肠道中能被完全地消化吸收，只留有很少的食物残渣。肠道的内容物少，对肠壁不能产生刺激，自然就没有便意；而未被消化吸收的食物残渣由于在肠道中停留过长的时间，水分被充分吸收，使粪便的体积Tulaoshi.Com更小，更干燥，增加了排便的难度，从而形成了由于膳食纤维缺乏造成的便秘。

  症状与纠正方法由于膳食纤维过少而引起的便秘，平时腹部的感觉不是很明显，不会有明显的腹胀、腹痛。但由于粪便在肠道中停留的时间比较长，被肠道细菌分解发酵，产生有毒物质被人体吸收后，会产生轻微的中毒症状，可引起头痛、舌苔黄腻、口臭、食欲不振等。当有便意产生时，由于大便过于干燥，发生排便困难，从而产生严重的腹痛症状。用力排便时，还会发生肛裂、脱肛，甚至直肠脱垂、痔疮等，严重影响准妈妈的日常生活，对宝宝的健康成长也会产生不利的影响。

  由于膳食纤维过少而引起的便秘，其纠正方法比较简单，主要是在平时的膳食中注意多摄入一些膳食纤维含量高的食物，尽量减少各种精制食物在膳食中的比例。

  用标准米面代替精白米面标准米面（按谷、麦加工标准所出的米、面）和精白米面的最大区别是在加工的过程中，谷类外皮去除的程度不同。从粮食加工的目的来看，主要是为了改善它的口感，因为谷、麦类的外皮粗糙，颜色也比较深，膳食纤维含量比较高，口感不好，不利于烹饪加工。如果去除了这部分过多的膳食纤维后，口感明显改善。但如果谷类的外皮去除过多，虽然口感会变得更好，但也损失了许多的营养素，如维生素B1和膳食纤维。

  从营养价值来说，标准米面既优于精白米面，也优于全谷和全麦。因为全谷、全麦过于粗糙，易损伤人体消化道，还会干扰其他营养素的消化吸收，特别是无机盐的吸收；同时，膳食纤维过多，有时也是发生便秘的原因。所以，用标准米面代替精白米面是最佳选择。

  用番薯、芋艿代替部分主食番薯和芋艿是许多人都喜欢吃的根茎类食物，由于膳食纤维含量不足而产生便秘者，不妨经常吃一点番薯、芋艿，代替部分主食。

  番薯和芋艿的膳食纤维含量明显高于大米或面粉，而且这种膳食纤维从其结构上来说，与谷类有所不同，进人人体肠道后，吸水量更大，更有利于增加肠道内容物的体积，对肠壁的刺激也比较温和，有利于预防和治疗便秘。其他的一些根茎类食物也有相类似的作用，如山药、胡萝卜、百合、藕等，都可以在上市的季节经常食用。

  有些准妈妈可能吃这些食物会引起反酸，只要注意不在饥饿、空腹的时候吃，或者不完全代替主食，就可以避免。

  用制作简单的食物代替制作精美的食物一般情况下，食物越精美，对原料的要求就越高；制作过程越精细，膳食纤维被去除得就越多。

  以面粉作为原料的点心为例，普通馒头含有比较高的膳食纤维，加工成饼干后膳食纤维的含量就打了折扣，如果加工成奶油蛋糕，其膳食纤维的含量就更低。如果想得到更多的膳食纤维，就应尽量吃加工简单的食物。

膳食纤维对便秘有什么作用

  适量的膳食纤维对便秘的预防与治疗都有积极的作用。膳食中膳食纤维不足，会引起便秘；但如果膳食纤维过多也同样会引起便秘，这是为什么呢？适量的膳食纤维具有刺激人体肠道蠕动的作用。肠道有节律地正常蠕动，可以将肠道中的食物残渣逐渐推向肠道下端的直肠，而排出体外。如果肠道没有这种节律性的、正常的蠕动，或蠕动间隔的时间延长，或蠕动的力量减弱，会造成食物残渣在肠道中停留过长的时间，水分的吸收就比较完全，粪便会比较干燥甚至坚硬，增加了排便的困难。

  食物中的膳食纤维被去除，食物中能量和其他营养素的密度就会增加，进食量自然会减少，人体对食物中各种营养素的消化吸收也比较完全，进人大肠中的未被吸收的食物残渣的量减少，这样对肠道本身的刺激也会减少，也成为便秘的一个诱发因素。

  然而，如果食物质地过于粗糙，膳食纤维的含量过高，脂肪和水分含量过少，也会形成便秘。发生这种情况主要是因为每天摄入的主食为高梁、玉米、小米等杂粮，且加工简单，甚至未经加工，其膳食纤维的含量很高，而这种膳食纤维的主要成分是木质素。在肠道中，木质素不能吸取水分，对增加粪便体积、软化粪便、引起便意没有作用．反而对肠道的刺激过强，产生了肠道痉挛。还有一些情绪不稳定、神经系统比较敏感的人群，由于神经系统过度紧张，肠道受刺激就会发生收缩，甚至出现痉挛，痉挛的肠道管腔狭窄，不利于排便而发生便秘。

孕期便秘必为什么不可轻视

  不少准妈妈在孕中期和孕晚期时会出现便秘。便秘是由于各种原因引起消化道排泄的废物通过肠道的速度过慢造成的一种症状。正常人一般应在进食后18~24小时排便，但也有些人例外。一般情况下，为了健康与舒适，每天应排便一次。

  发生便秘时，由于体内代谢产物在肠道中停留的时间过长，细菌就会在肠道中对未消化的食物进行分解、发酵，产生毒素。当毒素被人体吸收后，会导致许多疾病的发生、发展，或出现肠胀气、舌苔厚腻、口臭、头痛、失眠、消化不良、食欲不佳、疲倦等不适症状，有时还会并发抑郁症、肥胖症、痔疮等。长期便秘被认为是大肠癌发病的原因之——。

  因此，便秘虽然不是什么严重的疾病，但为了身体健康和避免不适症状的产生，不可轻视。特别是对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，更应该避免所有引起便秘的原因。图老师

  便秘对妈妈和宝宝有何影响

  对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，一旦出现便秘，会造成比普通人更严重的后果。

  由于宝宝不断长大，使妈妈腹腔的空间越来越小，压迫肠壁，肠腔变小；发生便秘后，肠道中的粪块也压迫肠壁。这样，来自肠道两侧的压力使肠静脉中的血液回流不畅，时间一久就会引起肠壁静脉曲张。

  便秘时由于粪便干燥，排出不畅，往往要用力努挣，使腹内压增加，更加重了肠壁静脉及肛门周围的静脉曲张，而形成痔疮。常见肛门周围发痒或烧灼感，并伴有疼痛、肿胀，有时还可引起出血症状。

  出现便秘后，不但肠道正常的功能受到影响，甚至会影响到整个消化系统的功能，如引起腹胀、食欲下降，造成营养素摄入量的不足，给宝宝的生长带来不利的影响。

  由于便秘，肠道产生的毒性物质被人体吸收后，会引起准妈妈头痛、疲倦、失眠及神经功能紊乱等严重后果，对宝宝也会产生同样的影响，直接影响宝宝生长发育。

孕期引起便秘的原因

  原因肠动力减弱引起的便秘又称弛缓性便秘或无收缩性便秘，是引起孕中期和孕晚期准妈妈便秘的一个重要原因。

  怀孕时，由于准妈妈体内激素的变化，使消化系统出现了一些改变，如胃肠道平滑肌松弛，肠道的蠕动减少、力量减弱，导致粪便积压在肠道中，时间一长，就产生了便秘。

  症状肠道中积压粪便，刺激肠道，使孕妇产生便意，但由于肠道的肌肉动力下降，无力收缩，不能将粪便排出，因而引起腹部胀痛。由于粪便在肠道中停留的时间比较长，肠道内细菌分解发酵会产生有毒物质，被人体吸收后，会出现轻微的中毒症状，如粪便中的吲哚被吸收后，可引起头痛、舌苔黄腻、口有恶臭、食欲不振，甚至有精神抑郁的表现。这些有毒物质也可以对胎儿产生不良的影响。由于排便时努挣，会出现肛裂引起粪便表面带有鲜血。

  纠正方法这种由于肠动力下降而引起的便秘，从调整膳食的角度可从两个方面人手：一是增加肠动力，恢复正常肠蠕动；二是增加肠道粪便的体积和含水量，从而使稀软的粪便易于排出。

  对于孕中期和孕晚期的准妈妈来说，肠动力的减弱与体内激素的变化有关，同时也可能与B族维生素，特别是维生素B1的缺乏有关。维生素B1在人体中的作用主要是参与能量代谢。如果维生素B1缺乏，能量的产生出现了短缺，就会引起许多功能障碍，如肠道的蠕动减弱、张力下降等。由于孕妇能量的需要量和消耗量都增加，对维生素B1的需要量也相应增加，在这种情况下，增加维生素B1的供给量就会有效地改善便秘的状况。

  维生素B1的食物来源相对比较少，它主要存在于各种谷类的外皮部位，因此在选择谷类食物时应选用未经精细加工的品种；同时在选用面粉类为主食时，可采用鲜酵母发酵的方法，以减少维生素B1的损失；必要时，也可以服用维生素B1片剂。

  在恢复了正常的肠动力后，应适量增加肠道中粪便的体积，形成对肠壁的有效刺激。保持粪便中适量的水分，使粪便能顺利排出，彻底消除便秘的痛苦。

  为了更好、更有效、更彻底地预防和治疗便秘，在生活习惯和饮食习惯方面还要注意以下几点。

  养成定时排便的习惯定时排便有利于形成条件反射，对预防便秘是十分有效的。便意的产生是肠道受到刺激、肠蠕动增加以及中枢神经系统、外周神经系统共同调节的结果。如果经常有便意而置之不理，排便反射受到抑制，久而久之，肠道对各种刺激的敏感性下降．即使有排便的要求，但因为失去便意，也会发生便秘。

  适当运动孕中期和孕晚期准妈妈“大腹便便”，行动不方便，运动受到一定的影响。缺乏运动，也会使肠道的蠕动减少。因此，在保证安全的前提下，准妈妈每天还要有适当的运动时间和运动量，如散步、做简单的体操等。适当的运动，特别是户外运动，对准妈妈来说是十分有益的，可以消耗～部分能量，增加食欲；同时还可以使皮肤经日光照射，获得维生素D的机会增多，这对改善缺钙，维持骨骼的健康都是有益的。

  定时喝水如果健康允许，可以在天气不太寒冷的情况下，每天早晨起床后，在早餐前喝1杯冷开水，或1杯冷牛奶，或蜂蜜加柠檬水，或1杯芦荟汁。早晨空腹状态下喝进的水很快进入肠道，不但可以增加肠道内容物的水含量，对肠道还可以产生比较强的刺激，增加蠕动，引起便意。平时也要多饮水，以保持肠道中有充分的液体。蜂蜜和芦荟在清洁和修复消化道，使粪便软化方面有特殊功效。

  需要多吃膳食纤维据研究，每天摄入20~30克膳食纤维，对于预防便秘和保持肠道健康具有一定的效果。对于肠动力减弱的准妈妈来说，这些膳食纤维应该从水果类、薯类、蔬菜类和海藻类食物中获得。

有助于孕妈咪润肠通便的食物

  准妈妈的生理特点决定了容易便秘，建议经常食用一些有润肠通便功效的食物，预防便秘TuLaoShi.com。

  薯类食物含有丰富的淀粉，吃后产气，有宽肠胃的作用，可预防便秘。这类食物有红薯、土豆等，可以经常食用。

  膳食纤维丰富的食物可以促进肠胃蠕动，并且会产生较大量的食物残渣，对排便有促进作用。这类食物有韭菜、芹菜、苋菜、菠菜、南瓜、白萝卜、芋头。

  含有油脂、果胶等有润滑肠道作用的食物，也可以预防便秘，如水果、芝麻、杏仁、松子仁、蜂蜜等。

  另外，水分摄入不足或进食太少，都会导致消化道干燥，从而引起便秘，所以准妈妈还要每天保证有一定的水分和食物摄人量。