孕前怎样合理饮食

合理安排孕前饮食

　　首先，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。

　　其次，在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。

　　第三，要避免各种食物污染。注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具用铁制或不锈钢制品，不用铝制品和彩色搪瓷用品，以免铝元素、铅元素对人体造成伤害。

孕前调整饮食要以"体"为纲

　　：为了能拥有一个健康的宝贝，准备工作可要做的细致。之前我们提到了孕前补钙如何去做，孕期补充营养需要全面而均衡。其实不同体质的女性，要特别注意具体问题具体分析，不是所有的方式都适合自己，今天，小编就三种体质的女性，进行摇篮小科普哦，一起来看看，你是属于哪种体质，你的营养需要如何补呢？

　　准备要孩子时，女性要在孕前就做好准备，调养好自己的身体，用最佳的状态来迎接宝宝。如果你想生个健康活泼的宝宝，就得在孕前做好充分准备，保养好自己的身体，特别是要补充足够的营养，我们知道备孕要补充足够的叶酸，这个原理我们之前也解释过。其实新生儿的健康与孕妇怀孕前的营养状况有着非tulaoShi.com常密切关系，孕前营养好，生出来的宝宝是健康活泼，而且对孩子的智力发育很好。

　　根据不同体质的女性，在孕前补充的营养也有区别的，日常饮食中要多摄取各类营养素。

　　体质营养正常的妇女

在孕前3个月至半年要注意饮食调理。每天摄入足够的能让胎儿生长发育的营养物。

　　优质蛋白：鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。

　　微量元素、矿物质：牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有丰富的钙、铁、磷、锌、碘。钙、磷，锌有助于胎儿骨骼及牙齿的形成，预防畸形；碘有助于胎儿的智力发育。铁具有造血功能。

　　维生素：新鲜蔬菜和水果，主要以维生素A、D、C、B为主。

　　脂肪：适量摄入可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

　　身体肥胖、营养较好的女性

需要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素，但不需要更多地增加营养，且注意少进食含脂肪及糖类较高的食物。

　　身体瘦弱、营养状况较差的女性

必须更加注重孕前饮食调理，这样才能使孕前营养达到较佳状态，时间最好在怀孕前1年左右注意补充。

　　这类女性要足够补充上述营养内容，还要注意营养要全面，不偏食、不挑食。要讲究烹调技术，饮食搭配合理，同时多换口味。

必看！孕前饮食四注意

　　文/dgmmbb

　　孕前准备在饮食上得多下些功夫，孕妇吃什么直接影响到宝宝的健康。为了能优生，在这里向各位准妈妈们说说孕前饮食的怀孕知识吧。

　　1、健康饮食理念

　　(1)通过食物多样性来保证营养均衡性和膳食结构的合理性，再好吃的食物，再有营养的食物，都不能提供孕妇和胎儿生长发育所需要的全部营养。

　　(2)无论是孕前还是孕后，只要是正常的食物，没有不能吃的，只是要根据不同时期的营养需要，少吃些或多吃些。

　　(3)没有哪一种营养素能够单独承担起胎儿的生长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。因此切莫以为吃了所谓最好的营养补充剂，就不需要正常的食物营养。

　　2、膳食结构合理最重要

　　(1)合理的膳食结构，全面、均衡的营养搭配，多样、新鲜的食物种类，色泽好看，味道鲜美，烹饪考究，进餐环境幽雅，心情愉快，是健康饮食的根本。

　　(2)无论是在怀孕前还是在怀孕后， 都不能靠营养药和补养剂， 食物是最主要的营养来源。

　　(3)孕期所需营养不断增加，食物不能全部满足孕妇和胎儿营养需要，营养药和营养补充剂可在一定程度上起到补缺的作用。

　　3、相信自己

　　(1)如果对众多说法无所适从，就按照自己认为正确的方法去做，错误的概率会更低。

　　(2)你是这样做的、吃的，可有人告诉你错了，不要懊恼，他们说的不一定对。

　　(3)有人告诉你吃某种食品或某种营养制剂好，可你已经错过吃的时机，不要沮丧，相信胎儿照样能健康地生长。

　　(4)过来人的经验不一定都是好的经验，别人在孕期吃过的食物和营养品并不一定适合你。

　　4、健康饮食金字塔

　　(1)第一层(塔底)是粮食，你要吃得最多

　　(2)第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二。

　　(3)第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份额少些。

　　(4)第四层(塔顶)是油脂和糖，要吃得最少。

孕前怎样合理饮食

孕前的饮食原则

孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。

首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

　　其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。

　　第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。

　　最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

孕前饮食需要注意什么?

　　孕前准备饮食内容包括：

注意饮食与营养要从孕前开始

　　为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿，首先应注意孕前营养品。为了母婴的健康只注意孕期营养是不够的，必须从孕前开始摄入足够的营养才行。一个体重53公斤从事极轻体力劳动的成年女子，每日需要摄入下列各种营养素：热能2200千卡，蛋白质65克，钙0.6克，铁15毫克，维生素A3300国际单位，，维生素B11.1毫克，维生素B21.1毫克，菸酸11毫克，维生素C60毫克，维生素D400国际单位。热能来源的合理分配，蛋白质应占总摄入热能10~14%，脂肪占15~20%，碳水化合物占60~70%。当摄入热能2200千卡时，蛋白质应为55~75克，脂肪为31~50克，碳水化合物为330~350克。从目前调查的资料来看，我国成年妇女所摄入的营养素，除了维生素A、B2、钙稍低以外，其余的基本上都达到或超过了上述规定的供给量标准。

　　体重是衡量人体营养的一个指标。一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。体重过低表现消瘦是不好的，而体重过重成为肥胖也有害处，尤其是妇女更容易发胖。计算妇女标准体得最简单的公式，就是自己的身高（厘米数）减去100（北方人）或105（南方人）后再乘以0.9，所得的数字即为自己的体重（公斤数）。北方妇女体格较大故减去100，南方妇女体格较小故减去105。例如，身高165厘米的北方妇女的体重为：（165-100）×0.9=58.5（公斤），而南方妇女身高160厘米的妇女，其体重应为49.5公斤，。这是一个平均数，它有一个范围。例如身高165厘米北方妇女，体重在45公斤以下为消瘦，45~50公斤为中下等，50~60公斤为中等，60~65公斤为中上等，超过65公斤是过重，达到70公斤则已超出标准体重20%，可谓肥胖了。

　　膳食中的营养素主要用于劳动和工作，以及维持和修补身体组织的需要。由于所从事的工作性质和劳动强度的不同，各种营养素的需要量也有所差别。一般说来，体力劳动者由于消耗热能多，所需要的营养素比脑力劳动者需要的多，特别是热能、蛋白质、维生素B1、维生素B2和菸酸。脑力劳动者由于体力活动少，消耗的热能也少，所摄入的热能往往超过身体的需要量，多余的热能在体内转变为脂肪使人发胖。

　　肥胖的人易患糖尿病，心血管和泌尿系统的疾病。肥胖的妇女患子宫癌和乳腺癌的几率比正常体重的妇女高得多。要防止肥胖发生，除了增强体育锻炼以外，适当控制饮食也是一个很重要的措施，其中饮食不要过量是关键。其次则是适当搭配主副食，少吃含高脂肪的食物，动物油脂最好不吃，其他如花生米、葵花籽、核桃仁、榛子等高脂肪的食物也要少吃，可吃不易致胖的富含蛋白质的食物，如鱼、鸡、鸭、牛羊肉、瘦猪肉以及豆制品等。大豆及豆制品所含的主要营养素均明显高于瘦猪肉，特别是它所含的脂肪有85%为不饱和脂肪酸，更有利于预防心血管疾病。它还含有丰富的磷脂，具有健脑的作用。有些消瘦的妇女除了注意膳食的口味以增进食欲以外，要适当多吃些富蛋白质和脂肪的食物。饭后稍事休息也可以促进食物在胃肠内的消化与吸收，俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤也长四两”。总之，合理的饮食与营养，可使孕前妇女保持不胖不瘦的健美体格，为即将到来的妊娠奠定一个好的基础。

　　为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，例如：含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等；含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等；含高维生素A与胡萝卜的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等；含高维生素B1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等；含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等；含高菸酸的肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等；含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等；含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等；含高铁的肝、瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。孕前的饮食要多种多样，不要偏食，这样就可以保证摄入足够的营养素。