孕前补叶酸 未准爸妈首选绿叶蔬菜

孕前合理补叶酸 有效预防胎儿畸形

现在的夫妻都非常重视优生质量，从备孕期就开始做足各种准备，补充叶酸更是重要的一项。建议未准爸爸、未准妈妈要从孕前就开始合理补充，给未来宝宝的优生打好坚实基础。

　　叶酸对于孕早期的女性一点也不陌生，叶酸是胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素。所以，叶酸对于胎儿是非常重要的补充素。那么，孕前未补充叶酸有影响吗?

　　孕前未补充叶酸有影响吗

　　吃叶酸的最大作用是预防胎儿畸形。科学来讲，要从怀孕前三个月开始，直到怀孕后三个月为止。但一般不知道是否怀孕，没有及时吃，也不必担心，可以从一些富含叶酸的蔬菜水果中进行补充。含有叶酸的食物有：

　　1.五谷根茎类

　　包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等。

　　2.蔬菜类

　　蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好!

夏季闷热胃口差 孕前补营养巧安排

炎热的夏天到了，由于天气又闷又热，所以很多人都出现了食欲不振、胃口不好的问题，如果想在这个季节里备孕，这种状况当然是不行的，所以大家要安排好饮食，做好充分的孕前准备。

　　夏日炎炎似火烧，胃口似乎也被烧没了。多少美味佳肴摆在面前，竟没有去吃的冲动。这对吃货来说该是多么的纠结啊。而对于备孕妈妈来说，这正值需要补充营养的时候，怎么能不吃?小编在此推荐几款美食，让备孕妈咪既胃口大开又营养丰富。

　　一、天气燥热没食欲，怎么吃才更好?

　　·应注意卫生，多吃新鲜少油的食品。因为这类食品水分多，易消化，在胃中停留时间短。而油腻食物难以消化，还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生一种肠柳胃酸，使胃的蠕动减缓，影响人的食欲。

　　·应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。由于夏季新陈代谢旺盛，各种蛋白质、维生素消耗大，人体常常处于蛋白质缺乏状态。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、水果，以补充身体所需。

　　·应少吃甜食。各种甜食如糖、糕饼等，都含大量蔗糖、果糖，这些糖类经人体胃肠消化和酚类分解消化后，会变成葡萄糖进入血液，使血糖液浓度增高，血糖过高会使人缺乏饥饿感。

　　·饮食应多样化。食品不断变换花样可增进人的食欲，讲究色香味，常吃点凉拌菜，在菜中加些醋、酱油类调味品，都能增进食欲。

　　·要常吃防暑降温食物。如西红柿、绿豆、山楂等，这些食物不但营养丰富，还含有多种维生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散热开胃，是夏季的优良防暑食品。

　　对于要备孕的女性来说，天热胃口差可不仅仅想着怎么有胃口，如何让备孕女性吃的下而且吃的有营养才是重中之重。

孕前补叶酸宝宝更健康 推荐营养食谱

　　在我国，婴幼儿神经管畸形的发病率很高，是所有先天性畸形婴儿的30%~35%，这个比例是很惊人的，而每一年我国的新生儿中大约20~30万的宝宝是患有先天性畸形的，其中神经管畸形的宝宝就有6~10万人。而造成新生儿神经管畸形的重要原因之一就是孕妈妈在孕期没有补充充足的叶酸。

　　叶酸是一种水溶性维生素，是胎宝宝在早期神经发育时必需的一种营养物质。人体胚胎发育的3~4周是神经管闭合的时期，而一旦缺乏适量的叶酸，作为神经系统雏形的神经管就不能预期闭合，进而导致脊柱骨裂、中枢神经发育异常或无脑等神经管畸形。如果宝宝属于脊柱骨裂，即使可以存活，但也可能留下终身残疾;而无脑畸形属于严重的大脑发育不良，并带有颅骨缺损，这样的胎宝宝往往会在生产前或刚出生后死亡，是非常严重的后果。

孕前注重饮食调理 为孕育打好基础

　　有些人认为在知道怀孕后再补充营养就行了，其实这种想法并不正确，因为宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质，往往从成为受精卵的那一刻起就已经定型了。而父母的健康正是未来宝宝健康的良好基础，因此，为了保障优生优育，夫妻俩应该从孕前就制定自己的备孕计划，从各个方面来进行注意，其中饮食也是非常重要的一项，要结合自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质。下面，我们就从具体的方面来进行逐一的解读。

　　一、补充叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素，需要从孕前就开始进行补充。如果不注意的话，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能会造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

　　国内有学者报道，如果在孕前至孕早期每天补充0.4毫克叶酸，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世。所以，要从孕前就开始注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前女性可以每天吃一根香蕉，因为其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。

　　另外，对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性，所以未准爸爸也不要忘记补充叶酸哦!

　　除了补充叶酸以外，备孕夫妻还要注意补钙，因为怀孕后，准妈妈身体里现有的钙质会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，消耗的钙量要远远大于普通人。所以补钙要提早一步，最理想的补钙时机应该从准备怀孕时开始。

　　含钙量高的食物有：牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物。

        另外一个需要注意的是补锌，锌是人体内一些列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成成分，对人体的新城代谢活动有着重大的的影响。孕妈妈如果缺锌，就会使胎宝宝生长发育迟缓，身材矮小，甚至导致胎宝宝畸形。缺锌还会导致味觉及食欲减退，进而使孕妈妈减少营养物质的摄入，也会明显营养胎宝宝的生长发育。因此，在准备怀孕之前，育龄女性即开始补充充足的锌对未来胎宝宝的成长发育极有好处。日常饮食中可以多吃牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等，食物补锌。

　　备孕期间营养元素的补充也是非常关键的，例如叶酸、钙等等，这些都不容忽视，这样才能给未来宝宝打下坚实基础，使其不会输在起跑线上。

孕前补叶酸 未准爸妈首选绿叶蔬菜

　　过去，人们只知道缺了叶酸会患上“恶性贫血”，近20年的研究证实，如果母亲在怀孕头两个月，尤其前20天体内的叶酸太少，胎儿患上神经管畸形的危险就会大大增加。所以，孕前补充叶酸就越来越受到重视。

　　叶酸来源与植物的叶子有关，它最初是从菠菜叶中分离出来的，它的拉丁文名称是“Folicacid”，意思是“叶子里面的酸”。事实上，绿叶蔬菜和一些水果是叶酸的最好来源。如今，孕期补充叶酸加强服用酸制剂为主。其实，对多数女性来说，只要孕前有意识的多食用绿色蔬菜，体内叶酸就不会缺乏，也没有必要额外再补充叶酸制剂。

　Tulaoshi.com　哪些蔬菜水果含叶酸丰富

　　按照我国营养学会的推荐成年人每天要吃400克-500克蔬菜，能遵守这个建议膳食中就不容易缺乏叶酸了。含叶酸丰富的蔬菜有：菠菜、芹菜、芥蓝、绿菜花、卷心菜、莴苣、青菜、韭菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、芦笋、绿色嫩豆等。水果中也含较多叶酸，这包括有猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杏、杨梅、葡萄、草莓等。此外，豆类、菇类、肉类和全谷当中也含有一定量叶酸。